Các bài tập yoga giảm mỡ lưng, chống gù đánh bay mỡ thừa hiệu quả
Tác giả: Đỗ Huế
Cập nhật ngày: 05/06/2023
Tổng hợp các bài tập yoga giảm mỡ lưng đơn giản mà hiệu quả giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng nhanh chóng.
Yoga là một trong những bài tập thể dục không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Nếu bạn đang muốn lưng thẳng, eo thon, dáng chuẩn thì đừng bỏ qua các bài tập yoga giảm mỡ lưng hiệu quả trong bài viết sau đây nhé.
Bài tập yoga giảm mỡ lưng
Nguyên nhân tích mỡ lưng
Ngoài mỡ thừa vùng bụng, mông, đùi hay cánh tay thì mỡ vùng lưng đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Bởi vì khuất tầm nhìn do vậy mà mỡ lưng rất khó được phát hiện, đồng thời khiến cho việc giảm mỡ vùng này khá nan giải. Trước khi đi tìm kiếm các bài tập yoga giảm mỡ lưng hiệu quả thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về nguyên nhân gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa vùng lưng nhé.
– Mặc size kích thước áo ngực và cách mặc sai: Điều này khiến phần lưng bị đẩy lên, tạo nếp hằn khiến lưng gồ ghề không đẹp.
– Cơ thể ít vận động: Khi cơ thể không được vận động giải phóng năng lượng thì việc tích tụ mỡ thừa trên cơ thể, trong đó có cả mỡ lưng.
– Chế độ ăn uống không khoa học: Ăn không hợp lý không khoa học khiến cơ thể nạp quá nhiều calo, chất béo xấu hay carbohydrate gây tích tụ mỡ vùng lưng.
– Tuổi tác: Sự thay đổi nội tiết tố khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh cũng là nguyên nhân gây mỡ lưng.
– Di truyền: Cũng ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì và mức độ tích trữ mỡ ở vùng lưng.
Nguyên nhân tích mỡ lưng
Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Các bài tập yoga giảm mỡ lưng hiệu quả
Yoga được các chuyên gia thể hình đánh giá là một bộ môn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhờ vào việc các cơ được vận động trực tiếp giúp tiêu hao lượng lớn calo, từ đó đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Do vậy mà, hầu hết các chị em đều chọn các tư thế yoga giảm mỡ vùng lưng. Cách tập yoga giảm mỡ lưng được hướng dẫn như sau:
-
Bài tập yoga với tư thế con rắn
Tư thế con rắn được đánh giá cao trong việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng lưng. Đồng thời giúp làm săn chắc cơ ở vùng bụng, cánh tay và chân. Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Bắt đầu vào tư thế rắn hổ mang
– Bước 2: Hạ cùi chỏ tay xuống sàn đồng thời đặt lòng bàn tay úp xuống.
– Bước 3: Thực hiện hít thở vào, ngực ưỡn ra phía trước, rướn cổ lên đồng thời nâng chân phải lên càng cao càng tốt.
– Bước 4: Giữ nguyên phần xương chậu rồi thở ra, hạ chân phải xuống, sau đó thực hiện với chân trái.
– Bước 5: Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.
-
Bài tập yoga với tư thế cây cầu
Tư thế yoga cây cầu không chỉ hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hoá mà còn giảm mỡ bụng, eo và phần lưng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà. Đặt hai chân cách mông khoảng 15cm đồng thời tay để thẳng, lòng bàn tay úp.
– Bước 2: Hít vào đồng thời ấn gót chân và bàn tay để đẩy hông lên cao.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế và hít thở đều khoảng 15s rồi hạ thân trở về tư thế bạn đầu.
– Bước 4: Lặp lại động tác 5 lần.
Tư thế cây cầu
-
Bài tập yoga với tư thế châu chấu
Bài tập yoga giảm mỡ lưng với tư thế châu chấu mang lại hiệu quả là nhờ phần gân được kéo dãn tạo áp lực lên lưng làm tăng cường quá trình đốt cháy chất béo ở cả lưng và eo. Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp xuống mặt thảm sao cho mũi chân úp xuống, hai tay duỗi dọc theo thân.
Bước 2: Sử dụng phần cơ bụng để nâng người và chân lên khỏi mặt thảm. Đồng thời đưa hai tay lên cao về phía trước.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bước 4: Lặp lại tư thế 10 lần.
-
Bài tập yoga với tư thế cây cung
Tư thế cây cung là một tư thế yoga tuyệt vời trong việc giảm mỡ thừa ở lưng, hông và đùi. Cách tập yoga giảm mỡ lưng với tư thế cây cung như sau:
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai chân gập, hai tay đưa về phía sau để nắm lấy hai cổ chân.
Bước 2: Nâng cao người lên để tạo thành tư thế cánh cung.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10s rồi trở về tư thế ban đầu.
Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế cây cung
Lưu ý khi tập yoga giảm mỡ vùng lưng
Bài tập yoga giảm mỡ lưng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho chị em đang muốn sở hữu thân hình chuẩn đẹp hơn. Để những bài tập này mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên lưu ý những vấn đề như sau:
– Mỗi ngày nên tập khoảng 45 – 60 phút.
– Luyện tập thường xuyên và đều đặn từ 3 – 4 lần 1 tuần.
– Thời điểm luyện tập tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối.
– Kiên trì thực hiện trong thời gian để đạt được hiệu quả tốt nhất.
– Lựa chọn tư thế phù hợp với thể chất mỗi người.
– Những người bị đau lưng, huyết áp thấp hay đau đầu thì không nên luyện tập những bài tập yoga này.
– Để giảm mỡ lưng nhanh nhất nên tập các bài tập có tác động mạnh và trực tiếp đến cơ lưng.
– Xây dựng chế độ ăn uống khoa học chứa nhiều rau xanh và củ quả.
– Nên kết hợp với nhiều bài tập giảm mỡ lưng tại nhà khác.
Cách tập yoga giảm mỡ lưng hiệu quả
Các bài tập yoga giảm mỡ lưng hiệu quả đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trong bài viết trên đây. Nếu bạn kiên trì luyện tập những bài tập này thì không chỉ giúp giảm mỡ lưng nhanh hcosng mà còn hỗ trợ tăng cường sức khoẻ, ngăn ngừa bệnh tật. Còn nếu bạn đang muốn giảm mỡ lưng cấp tốc thì hãy tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech của chúng tôi. Để biết thêm chi tiết, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây nhé.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Các bài tập yoga giảm mỡ lưng, chống gù đánh bay mỡ thừa hiệu quả trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 7 ngày
Bật mí cách mix nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả nhất giúp bạn sớm sở hữu vòng eo con […]
Thực đơn ăn healthy giảm mỡ bụng ít calo giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Làm thế nào để giảm mỡ bụng an toàn và lành mạnh? Tham khảo ngay thực đơn ăn healthy giảm […]
Thực đơn keto giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày giúp giảm 3 – 5kg
Chỉ cần biết thực đơn keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày này, bạn sẽ có vòng eo thon gọn […]
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ đơn giản hiệu quả ngay tại nhà
Nếu muốn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc, hãy tham khảo các bài tập thể dục giảm […]
Cách làm sinh tố giảm mỡ bụng đẹp da giúp đánh bay mỡ thừa nhanh nhất
Sở hữu vòng eo con kiến cùng nước da trắng sáng mịn màng với các cách làm sinh tố giảm […]
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất
Bỏ ra 60s đọc bài viết này, bạn sẽ có ngay các bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
yoga có giúp giảm mỡ lưng không?
11 phút trướcGiảm mỡ lưng trên với yoga có tốt không?
11 phút trướcBài tập giảm mỡ lưng bằng yoga có hiệu quả không?
11 phút trước