Các bài tập yoga giảm mỡ lưng, chống gù đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Tổng hợp các bài tập yoga giảm mỡ lưng đơn giản mà hiệu quả giúp đánh bay mỡ thừa vùng lưng nhanh chóng.

Yoga là một trong những bài tập thể dục không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Nếu bạn đang muốn lưng thẳng, eo thon, dáng chuẩn thì đừng bỏ qua các bài tập yoga giảm mỡ lưng hiệu quả trong bài viết sau đây nhé.

Nguyên nhân tích mỡ lưng

Ngoài mỡ thừa vùng bụng, mông, đùi hay cánh tay thì mỡ vùng lưng đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Bởi vì khuất tầm nhìn do vậy mà mỡ lưng rất khó được phát hiện, đồng thời khiến cho việc giảm mỡ vùng này khá nan giải. Trước khi đi tìm kiếm các bài tập yoga giảm mỡ lưng hiệu quả thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về nguyên nhân gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa vùng lưng nhé.

– Mặc size kích thước áo ngực và cách mặc sai: Điều này khiến phần lưng bị đẩy lên, tạo nếp hằn khiến lưng gồ ghề không đẹp.

– Cơ thể ít vận động: Khi cơ thể không được vận động giải phóng năng lượng thì việc tích tụ mỡ thừa trên cơ thể, trong đó có cả mỡ lưng.

– Chế độ ăn uống không khoa học: Ăn không hợp lý không khoa học khiến cơ thể nạp quá nhiều calo, chất béo xấu hay carbohydrate gây tích tụ mỡ vùng lưng.

– Tuổi tác: Sự thay đổi nội tiết tố khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh cũng là nguyên nhân gây mỡ lưng.

– Di truyền: Cũng ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì và mức độ tích trữ mỡ ở vùng lưng.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Các bài tập yoga giảm mỡ lưng hiệu quả

Yoga được các chuyên gia thể hình đánh giá là một bộ môn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhờ vào việc các cơ được vận động trực tiếp giúp tiêu hao lượng lớn calo, từ đó đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Do vậy mà, hầu hết các chị em đều chọn các tư thế yoga giảm mỡ vùng lưng. Cách tập yoga giảm mỡ lưng được hướng dẫn như sau:

• Bài tập yoga với tư thế con rắn

Tư thế con rắn được đánh giá cao trong việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng lưng. Đồng thời giúp làm săn chắc cơ ở vùng bụng, cánh tay và chân. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Bắt đầu vào tư thế rắn hổ mang

– Bước 2: Hạ cùi chỏ tay xuống sàn đồng thời đặt lòng bàn tay úp xuống.

– Bước 3: Thực hiện hít thở vào, ngực ưỡn ra phía trước, rướn cổ lên đồng thời nâng chân phải lên càng cao càng tốt.

– Bước 4: Giữ nguyên phần xương chậu rồi thở ra, hạ chân phải xuống, sau đó thực hiện với chân trái.

– Bước 5: Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

• Bài tập yoga với tư thế cây cầu

Tư thế yoga cây cầu không chỉ hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hoá mà còn giảm mỡ bụng, eo và phần lưng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà. Đặt hai chân cách mông khoảng 15cm đồng thời tay để thẳng, lòng bàn tay úp.

– Bước 2: Hít vào đồng thời ấn gót chân và bàn tay để đẩy hông lên cao.

– Bước 3: Giữ nguyên tư thế và hít thở đều khoảng 15s rồi hạ thân trở về tư thế bạn đầu.

– Bước 4: Lặp lại động tác 5 lần.

• Bài tập yoga với tư thế châu chấu

Bài tập yoga giảm mỡ lưng với tư thế châu chấu mang lại hiệu quả là nhờ phần gân được kéo dãn tạo áp lực lên lưng làm tăng cường quá trình đốt cháy chất béo ở cả lưng và eo. Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống mặt thảm sao cho mũi chân úp xuống, hai tay duỗi dọc theo thân.

Bước 2: Sử dụng phần cơ bụng để nâng người và chân lên khỏi mặt thảm. Đồng thời đưa hai tay lên cao về phía trước.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bước 4: Lặp lại tư thế 10 lần.

• Bài tập yoga với tư thế cây cung

Tư thế cây cung là một tư thế yoga tuyệt vời trong việc giảm mỡ thừa ở lưng, hông và đùi. Cách tập yoga giảm mỡ lưng với tư thế cây cung như sau:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai chân gập, hai tay đưa về phía sau để nắm lấy hai cổ chân.

Bước 2: Nâng cao người lên để tạo thành tư thế cánh cung.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10s rồi trở về tư thế ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần.

Lưu ý khi tập yoga giảm mỡ vùng lưng

Bài tập yoga giảm mỡ lưng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho chị em đang muốn sở hữu thân hình chuẩn đẹp hơn. Để những bài tập này mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên lưu ý những vấn đề như sau:

– Mỗi ngày nên tập khoảng 45 – 60 phút.

– Luyện tập thường xuyên và đều đặn từ 3 – 4 lần 1 tuần.

– Thời điểm luyện tập tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối.

– Kiên trì thực hiện trong thời gian để đạt được hiệu quả tốt nhất.

– Lựa chọn tư thế phù hợp với thể chất mỗi người.

– Những người bị đau lưng, huyết áp thấp hay đau đầu thì không nên luyện tập những bài tập yoga này.

– Để giảm mỡ lưng nhanh nhất nên tập các bài tập có tác động mạnh và trực tiếp đến cơ lưng.

– Xây dựng chế độ ăn uống khoa học chứa nhiều rau xanh và củ quả.

– Nên kết hợp với nhiều bài tập giảm mỡ lưng tại nhà khác.

Các bài tập yoga giảm mỡ lưng hiệu quả đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trong bài viết trên đây. Nếu bạn kiên trì luyện tập những bài tập này thì không chỉ giúp giảm mỡ lưng nhanh hcosng mà còn hỗ trợ tăng cường sức khoẻ, ngăn ngừa bệnh tật. Còn nếu bạn đang muốn giảm mỡ lưng cấp tốc thì hãy tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech của chúng tôi. Để biết thêm chi tiết, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây nhé.