Những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày siêu hiệu quả – bạn đã thử chưa?

Giảm cân không chỉ dựa vào việc ăn kiêng mà còn nhờ chế độ tập luyện đúng cách. Muốn giảm cân gấp bạn đừng nên bỏ qua những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày dưới đây.

Bạn đang cần giảm cân cấp tốc nhưng không biết phải tập luyện thế nào cho đúng? Tập gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày? Tập luyện để giảm cân cần có thời gian, tuy nhiên việc giảm cân cấp tốc sẽ có tác dụng thấy ngay nếu như bạn có quyết tâm. Bài viết này sẽ chia sẻ những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày chi tiết nhất.

Tập gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày?

Mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng chứ chưa tăng cơ vội thì nên tập những bài tập tim mạch để giảm cân, giảm mỡ. Bài tập tim mạch là những bài tập làm tăng nhịp tim. Đây là những hình thức tập thể dục tốt nhất để giảm cân vì nhịp tim của bạn càng cao thì càng đốt cháy nhiều chất béo hơn. Để giảm cân hoặc duy trì hiệu quả giảm cân, bạn sẽ cần đến 300 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Điều đó tương đương với khoảng 60 phút một ngày, năm ngày một tuần. Nếu muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bạn bắt buộc phải tập luyện với cường độ trung bình đến cao trong 3 ngày. Tham khảo kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Tính chỉ số BMI để giảm cân hiệu quả hơn:

Những bài tập này có thể là cardio (cường độ thấp và vừa); hiit (cardio cường độ cao) và các bài tập luyện sức bền như chạy bộ, nhảy dây. Trong 3 ngày bạn sẽ tập luyện đan xen những nhóm bài tập này để hiệu quả giảm cân được đẩy lên cao nhất.

Bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày chi tiết

• Ngày thứ nhất

Ngày 1
Tên bài tập	Cách thực hiện	Số lần thực hiện	Hình minh họa
Box jump	Chuẩn bị một chiếc hộp chắc chắn để trước mặt, hộp không được xê dịch, có bục càng tốt Đứng chân rộng ngang vai trước hộp Xuống thế trung bình tấn, hạ tay xuống rồi vung tay và nhảy lên hộp Nhảy xuống đất và lặp lại động tác	20 lần
Barbell full squat	Tưa một tạ đòn lên đỉnh cầu vai. Ưỡn ngực và hướng ngực và phía trước. Đững chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài Hạ thân xuống bằng cách gập gối và đẩy phần hông xuống càng thấp càng tốt. Dồn trọng lượng lên hai gót chân. Hít vào khi thực hiện Từ từ đẩy ngược thân người lên bằng hai gót chân và thở mạnh ra	5 set; mỗi set 5 lần
Lateral band walk	Móc dây kháng lực vào 2 mắt cá chân Vào tư thế đứng ở tư thế squat, hay chân rộng bằng vai, hai tay nâng lên và thủ trước ngực Bước một chân sang phải, kéo căng dây. Bước tiếp chân còn lại sang bên phải. Làm ngược lại với chân bên kia. Lưu ý về vị trí ban đầu sau 2 lần sang 2 bên mới được tính là 1 lần	3 set; mỗi set 12 lần

• Ngày thứ hai

Ngày 1
Tên bài tập	Cách thực hiện	Số lần thực hiện	Hình minh họa
Medicine ball crunch	Nằm ngửa trên sàn, chân đặt trên nền nhà, đầu gối co lại Ngồi dậy và gập người lên trong khi đưa bóng qua đầu Hạ bóng nhẹ nhàng về vị trí cũ	20 lần
Standing military press	Nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước Chân rộng hơn vai, cong gối, đẩy tạ lên khoảng xương cổ Nhấc tạ thẳng lên đầu, khi hạ xuống thở ra và để lại vị trí ban đầu	5 set; mỗi set 5 lần
Reverse fly	Ngồi vào máy tập, lưng thẳng, xoay mặt vào trong. Hai tay cầm vào tay cầm ngang của máy Mở rộng cánh tay và siết cơ vai Trở lại vị trí ban đầu thực hiện động tác	3 set; mỗi set 12 lần
Plank	Chống tay xuống đất, tư thế thẳng đầu, nhìn về phía trước. Hạ tay xuống, hai tay chống xuống đất, khuỷu tay cố định, tạo thành góc 90 độ, hai tay thẳng bằng vai. Từ vai, hông, lưng đến chân tạo thành một đường thẳng. Siết cơ bụng.	3 set; mỗi set 12 lần
Nhảy dây	Cầm dây và nhảy liên tục trong thời gian 20 phút. Chân chụm, không thẳng tắp mà chùng, chỉ nhảy bằng đầu ngón chân. Lưng thẳng, cố gắng không xê dịch cơ thể nhiều khi nhảy.	20 phút

• Ngày thứ ba

​

Ngày 2
Tên bài tập	Cách thực hiện	Số lần thực hiện	Hình minh họa
One arm kettlebell swings	Đặt quả tạ giữa hai chân, uốn cong đầu gối. nhìn về phía trước và lắc tạ giữa hai chân. Ngay lập tức đảo ngược động tác bằng cách sử dụng hông và đầu gối để đẩy tạ về phía trước. Khi quả tạ ngang vai, xoay cánh tay của bạn và đánh hướng lên trên, sử dụng quán tính để khóa trọng lượng trên đầu. Lặp lại toàn bộ động tác	20 lần
Barbell deadlift	Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng Cúi xuống năm tạ bằng hai tay rồi đứng lên, giữ lưng thẳng Từ từ để tạ xuống vị trí ban đầu	5 set; mỗi set 5 lần
Pull up	Đầu tiên, bạn đặt giá đỡ gần với vị trí đặt thanh tạ sao cho thanh tạ cao hơn đầu của bạn một chút. Nắm thanh tạ bằng cả hai tay với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Nâng cơ thể của bạn lên trên thanh một chút và giữ nó ở đó. Cố gắng đu trên thanh lâu nhất có thể.	3 set; mỗi set 12 lần
Dumbell alternate bicep curl	Ngồi trên ghế dài, hai tay cầm tạ, hai bàn chân rộng chạm sàn. Hai cùi chỏ cố định sát người, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào thân. Giữ cánh tay trên đứng yên, cuộn một bên của quả tạ lên trong khi xoay cẳng tay để cổ tay hướng lên. Vị trí cao nhất ngang vai và thở ra. Giữ vị trí quả tạ trong 1 nhịp. Từ từ hạ quả tạ xuống vị trí bắt đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ xuống.	3 set; mỗi set 12 lần
Chạy bộ	Chạy bộ nhịp nhàng trong 20 phút.	20 phút

Khi tập bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày cần lưu ý gì?

• Khởi động giúp chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho tim mạch. Bước này không chỉ giúp bạn tăng nhịp tim, sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ bắp mà còn giúp bạn chuẩn bị tinh thần.
• Trong quá trình tập luyện, bạn cũng nên uống 150-350 ml nước sau mỗi 15-20 phút. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều và mất nhiều chất điện giải, bạn có thể bổ sung các chất điện giải đó bằng nước uống thể thao.
• Xen kẽ các bài tập cardio nặng với các bài tập nhẹ sẽ mang lại cho bạn nhiều cơ hội tập luyện hơn, để kết hợp các ngày có những bài tập giảm cân trong 3 ngày nhanh nhất. Hơn nữa, tim cũng sẽ đập nhanh hơn khi vận động, giúp bạn có kết quả nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cho bạn những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Hi vọng với bài tập giảm cân này sẽ khiến bạn sở hữu cơ thể thon gọn hơn đáng kể. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!