khuyến mãi giảm cân

Những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày siêu hiệu quả – bạn đã thử chưa?

Tác giả: Cập nhật ngày: 16/10/2022

Giảm cân không chỉ dựa vào việc ăn kiêng mà còn nhờ chế độ tập luyện đúng cách. Muốn giảm cân gấp bạn đừng nên bỏ qua những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày dưới đây.

Bạn đang cần giảm cân cấp tốc nhưng không biết phải tập luyện thế nào cho đúng? Tập gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày? Tập luyện để giảm cân cần có thời gian, tuy nhiên việc giảm cân cấp tốc sẽ có tác dụng thấy ngay nếu như bạn có quyết tâm. Bài viết này sẽ chia sẻ những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày chi tiết nhất.

Tập gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày?

bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày,bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày,bài tập giảm cân trong 3 ngày nhanh nhất,Tập gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Nếu muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bạn bắt buộc phải tập luyện với cường độ trung bình đến cao trong 3 ngày

Mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng chứ chưa tăng cơ vội thì nên tập những bài tập tim mạch để giảm cân, giảm mỡ. Bài tập tim mạch là những bài tập làm tăng nhịp tim. Đây là những hình thức tập thể dục tốt nhất để giảm cân vì nhịp tim của bạn càng cao thì càng đốt cháy nhiều chất béo hơn. Để giảm cân hoặc duy trì hiệu quả giảm cân, bạn sẽ cần đến 300 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Điều đó tương đương với khoảng 60 phút một ngày, năm ngày một tuần. Nếu muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bạn bắt buộc phải tập luyện với cường độ trung bình đến cao trong 3 ngày. Tham khảo kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Tính chỉ số BMI để giảm cân hiệu quả hơn:

 

Những bài tập này có thể là cardio (cường độ thấp và vừa); hiit (cardio cường độ cao) và các bài tập luyện sức bền như chạy bộ, nhảy dây. Trong 3 ngày bạn sẽ tập luyện đan xen những nhóm bài tập này để hiệu quả giảm cân được đẩy lên cao nhất.

Bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày chi tiết

bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày,bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày,bài tập giảm cân trong 3 ngày nhanh nhất,Tập gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Chân bạn sẽ săn chắc hơn rất nhiều trong thời gian ngắn áp dụng bài tập này

  • Ngày thứ nhất

Ngày 1
Tên bài tập Cách thực hiện Số lần thực hiện Hình minh họa
Box jump
  • Chuẩn bị một chiếc hộp chắc chắn để trước mặt, hộp không được xê dịch, có bục càng tốt
  • Đứng chân rộng ngang vai trước hộp
  • Xuống thế trung bình tấn, hạ tay xuống rồi vung tay và nhảy lên hộp
  • Nhảy xuống đất và lặp lại động tác
  • 20 lần
Barbell full squat
  • Tưa một tạ đòn lên đỉnh cầu vai. Ưỡn ngực và hướng ngực và phía trước. Đững chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài
  • Hạ thân xuống bằng cách gập gối và đẩy phần hông xuống càng thấp càng tốt. Dồn trọng lượng lên hai gót chân. Hít vào khi thực hiện
  • Từ từ đẩy ngược thân người lên bằng hai gót chân và thở mạnh ra
  • 5 set; mỗi set 5 lần
Lateral band walk
  • Móc dây kháng lực vào 2 mắt cá chân
  • Vào tư thế đứng ở tư thế squat, hay chân rộng bằng vai, hai tay nâng lên và thủ trước ngực
  • Bước một chân sang phải, kéo căng dây. Bước tiếp chân còn lại sang bên phải.
  • Làm ngược lại với chân bên kia. Lưu ý về vị trí ban đầu sau 2 lần sang 2 bên mới được tính là 1 lần
  • 3 set; mỗi set 12 lần
bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày,bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày,bài tập giảm cân trong 3 ngày nhanh nhất,Tập gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Cơ liên sườn, cơ bụng và bắp tay được dùng nhiều nhất trong bài tập này

  • Ngày thứ hai

Ngày 1
Tên bài tập Cách thực hiện Số lần thực hiện Hình minh họa
Medicine ball crunch
  • Nằm ngửa trên sàn, chân đặt trên nền nhà, đầu gối co lại
  • Ngồi dậy và gập người lên trong khi đưa bóng qua đầu
  • Hạ bóng nhẹ nhàng về vị trí cũ
  • 20 lần
Standing military press  

  • Nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước
  • Chân rộng hơn vai, cong gối, đẩy tạ lên khoảng xương cổ
  • Nhấc tạ thẳng lên đầu, khi hạ xuống thở ra và để lại vị trí ban đầu
  • 5 set; mỗi set 5 lần
Reverse fly
  • Ngồi vào máy tập, lưng thẳng, xoay mặt vào trong. Hai tay cầm vào tay cầm ngang của máy
  • Mở rộng cánh tay và siết cơ vai
  • Trở lại vị trí ban đầu thực hiện động tác
  • 3 set; mỗi set 12 lần
Plank
  • Chống tay xuống đất, tư thế thẳng đầu, nhìn về phía trước.
  • Hạ tay xuống, hai tay chống xuống đất, khuỷu tay cố định, tạo thành góc 90 độ, hai tay thẳng bằng vai.
  • Từ vai, hông, lưng đến chân tạo thành một đường thẳng. Siết cơ bụng.
  • 3 set; mỗi set 12 lần
Nhảy dây
  • Cầm dây và nhảy liên tục trong thời gian 20 phút. Chân chụm, không thẳng tắp mà chùng, chỉ nhảy bằng đầu ngón chân. Lưng thẳng, cố gắng không xê dịch cơ thể nhiều khi nhảy.
20 phút
bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày,bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày,bài tập giảm cân trong 3 ngày nhanh nhất,Tập gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Bài tập này tốt cho cơ mông, đùi, cẳng tay và bụng

  • Ngày thứ ba

Ngày 2
Tên bài tập Cách thực hiện Số lần thực hiện Hình minh họa
One arm kettlebell swings
  • Đặt quả tạ giữa hai chân, uốn cong đầu gối. nhìn về phía trước và lắc tạ giữa hai chân.
  • Ngay lập tức đảo ngược động tác bằng cách sử dụng hông và đầu gối để đẩy tạ về phía trước.
  • Khi quả tạ ngang vai, xoay cánh tay của bạn và đánh hướng lên trên, sử dụng quán tính để khóa trọng lượng trên đầu.
  • Lặp lại toàn bộ động tác
  • 20 lần
Barbell deadlift
  • Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng
  • Cúi xuống năm tạ bằng hai tay rồi đứng lên, giữ lưng thẳng
  • Từ từ để tạ xuống vị trí ban đầu
  • 5 set; mỗi set 5 lần
Pull up
  •  Đầu tiên, bạn đặt giá đỡ gần với vị trí đặt thanh tạ sao cho thanh tạ cao hơn đầu của bạn một chút.
  • Nắm thanh tạ bằng cả hai tay với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Nâng cơ thể của bạn lên trên thanh một chút và giữ nó ở đó.
  • Cố gắng đu trên thanh lâu nhất có thể.
  • 3 set; mỗi set 12 lần
Dumbell alternate bicep curl
  • Ngồi trên ghế dài, hai tay cầm tạ, hai bàn chân rộng chạm sàn. Hai cùi chỏ cố định sát người, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào thân.
  • Giữ cánh tay trên đứng yên, cuộn một bên của quả tạ lên trong khi xoay cẳng tay để cổ tay hướng lên. Vị trí cao nhất ngang vai và thở ra.
  • Giữ vị trí quả tạ trong 1 nhịp. Từ từ hạ quả tạ xuống vị trí bắt đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ xuống.
  • 3 set; mỗi set 12 lần
Chạy bộ
  • Chạy bộ nhịp nhàng trong 20 phút.
  • 20 phút

Khi tập bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày cần lưu ý gì?

  • Khởi động giúp chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho tim mạch. Bước này không chỉ giúp bạn tăng nhịp tim, sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ bắp mà còn giúp bạn chuẩn bị tinh thần.
  • Trong quá trình tập luyện, bạn cũng nên uống 150-350 ml nước sau mỗi 15-20 phút. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều và mất nhiều chất điện giải, bạn có thể bổ sung các chất điện giải đó bằng nước uống thể thao.
  • Xen kẽ các bài tập cardio nặng với các bài tập nhẹ sẽ mang lại cho bạn nhiều cơ hội tập luyện hơn, để kết hợp các ngày có những bài tập giảm cân trong 3 ngày nhanh nhất. Hơn nữa, tim cũng sẽ đập nhanh hơn khi vận động, giúp bạn có kết quả nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cho bạn những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Hi vọng với bài tập giảm cân này sẽ khiến bạn sở hữu cơ thể thon gọn hơn đáng kể. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

 

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất

Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh

8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]

Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng
Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng

Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng như thế nào?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng như thế nào? Nếu muốn giảm mỡ […]

Hé lộ top bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất cho cả nam và nữ
Hé lộ top bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất cho cả nam và nữ

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất hot, nếu bạn cũng như vậy, hãy đọc ngay bài […]

Bật mí bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đốt cháy calo nhanh nhất
Bật mí bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đốt cháy calo nhanh nhất

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng đơn giản […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn