Những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày siêu hiệu quả – bạn đã thử chưa?
Tác giả: hiepdinh
Cập nhật ngày: 16/10/2022
Giảm cân không chỉ dựa vào việc ăn kiêng mà còn nhờ chế độ tập luyện đúng cách. Muốn giảm cân gấp bạn đừng nên bỏ qua những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày dưới đây.
Bạn đang cần giảm cân cấp tốc nhưng không biết phải tập luyện thế nào cho đúng? Tập gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày? Tập luyện để giảm cân cần có thời gian, tuy nhiên việc giảm cân cấp tốc sẽ có tác dụng thấy ngay nếu như bạn có quyết tâm. Bài viết này sẽ chia sẻ những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày chi tiết nhất.
Tập gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày?
Nếu muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bạn bắt buộc phải tập luyện với cường độ trung bình đến cao trong 3 ngày
Mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng chứ chưa tăng cơ vội thì nên tập những bài tập tim mạch để giảm cân, giảm mỡ. Bài tập tim mạch là những bài tập làm tăng nhịp tim. Đây là những hình thức tập thể dục tốt nhất để giảm cân vì nhịp tim của bạn càng cao thì càng đốt cháy nhiều chất béo hơn. Để giảm cân hoặc duy trì hiệu quả giảm cân, bạn sẽ cần đến 300 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Điều đó tương đương với khoảng 60 phút một ngày, năm ngày một tuần. Nếu muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bạn bắt buộc phải tập luyện với cường độ trung bình đến cao trong 3 ngày. Tham khảo kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Tính chỉ số BMI để giảm cân hiệu quả hơn:
Những bài tập này có thể là cardio (cường độ thấp và vừa); hiit (cardio cường độ cao) và các bài tập luyện sức bền như chạy bộ, nhảy dây. Trong 3 ngày bạn sẽ tập luyện đan xen những nhóm bài tập này để hiệu quả giảm cân được đẩy lên cao nhất.
Bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày chi tiết
Chân bạn sẽ săn chắc hơn rất nhiều trong thời gian ngắn áp dụng bài tập này
-
Ngày thứ nhất
| Ngày 1 | |||
|---|---|---|---|
| Tên bài tập | Cách thực hiện | Số lần thực hiện | Hình minh họa |
| Box jump |
|
|
 |
| Barbell full squat |
|
|
 |
| Lateral band walk |
|
|
 |
Cơ liên sườn, cơ bụng và bắp tay được dùng nhiều nhất trong bài tập này
-
Ngày thứ hai
| Ngày 1 | |||
|---|---|---|---|
| Tên bài tập | Cách thực hiện | Số lần thực hiện | Hình minh họa |
| Medicine ball crunch |
|
|
 |
| Standing military press |
|
|
 |
| Reverse fly |
|
|
 |
| Plank |
|
|
 |
| Nhảy dây |
|
20 phút |  |
Bài tập này tốt cho cơ mông, đùi, cẳng tay và bụng
-
Ngày thứ ba
| Ngày 2 | |||
|---|---|---|---|
| Tên bài tập | Cách thực hiện | Số lần thực hiện | Hình minh họa |
| One arm kettlebell swings |
|
|
 |
| Barbell deadlift |
|
|
 |
| Pull up |
|
|
 |
| Dumbell alternate bicep curl |
|
|
 |
| Chạy bộ |
|
|
 |
Khi tập bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày cần lưu ý gì?
- Khởi động giúp chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho tim mạch. Bước này không chỉ giúp bạn tăng nhịp tim, sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ bắp mà còn giúp bạn chuẩn bị tinh thần.
- Trong quá trình tập luyện, bạn cũng nên uống 150-350 ml nước sau mỗi 15-20 phút. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều và mất nhiều chất điện giải, bạn có thể bổ sung các chất điện giải đó bằng nước uống thể thao.
- Xen kẽ các bài tập cardio nặng với các bài tập nhẹ sẽ mang lại cho bạn nhiều cơ hội tập luyện hơn, để kết hợp các ngày có những bài tập giảm cân trong 3 ngày nhanh nhất. Hơn nữa, tim cũng sẽ đập nhanh hơn khi vận động, giúp bạn có kết quả nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cho bạn những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Hi vọng với bài tập giảm cân này sẽ khiến bạn sở hữu cơ thể thon gọn hơn đáng kể. Còn nếu các bạn ngại tập luyện, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Những bài tập giảm cân cấp tốc trong 3 ngày siêu hiệu quả – bạn đã thử chưa? trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Về dáng sau sinh với bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm cân
Bạn muốn về lại vóc dáng trước khi sinh con? Áp dụng ngay bài tập Yoga Hồ Ngọc Hà giảm […]
Lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ bắp cuồn cuộn | Lịch Chi tiết cho người mới bắt đầu
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết […]
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất
Tập yoga có giảm cân nhanh không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau […]
Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm
Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]
Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất
Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh
8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
mình xin bài tập giảm cân cấp tốc trong 7 ngày với
13 phút trướcCách giảm 5kg trong 2 ngày giảm cân cấp tốc trong 2 ngày là gì ạ
11 phút trướcmuốn giảm 8kg trong 3 ngày làm tn ạ
10 phút trướcgiảm 10kg trong 3 ngày được không
15 phút trước