Ăn gạo lứt trắng có giảm cân không? Gạo lứt trắng khác gạo lứt đỏ như thế nào?
Tác giả: Ngọc Bích
Cập nhật ngày: 06/01/2021
Gạo lứt trắng có giảm cân không? Tác dụng của gạo lứt trắng có giống gạo lứt đỏ không? Hãy đọc bài viết để hiểu rõ hơn về loại gạo này nhé.
Gạo lứt là một loại thực phẩm vàng đối với người ăn kiêng giảm cân. tuy nhiên, ngày nay có rất nhiều loại gạo lứt khác nhau khiến người tiêu dùng không biết nên chọn lựa loại gạo lứt nào sẽ tốt hơn cho chế độ ăn kiêng của họ. Gần đây, trên trang công cụ tìm kiếm truy vấn ” Ăn gạo lứt trắng có giảm cân không?” được nhiều người quan tâm tìm lời giải đáp. Do vậy, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn tác dụng của gạo lứt trắng trong ăn kiêng như thế nào? Gạo lứt trắng và gạo lứt đỏ loại nào tốt hơn?
Gạo lứt trắng và gạo lứt đỏ loại nào tốt hơn?
Thực chất gạo lứt trắng và gạo lứt đỏ đều có tác dụng tốt trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Gạo lứt trắng là loại gạo không được đánh bóng khi xay xát, do vậy nó giữ được nguyên lớp vỏ bao bọc hạt gạo. Lớp vỏ nguyên cám này chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, các nguyên tố vi lượng.
Gạo lứt trắng và gạo lứt đỏ có tác dụng giảm cân giống nhau
Gạo lứt trắng có giảm cân không?
Gạo lứt trắng có giảm cân không? – Câu trả lời chắc chắn là CÓ. Tương tự gạo lứt đỏ, do gạo lứt trắng cũng chứa nhiều hàm lượng dưỡng chất và khi ăn người dùng cần nhai thật kĩ bởi lớp vỏ gạo cứng hơn gạo thường ngày chúng ta ăn.
Các nhà nghiên cứu cho biết bạn có thể cảm thấy no hơn khi nhai chậm, giúp kiểm soát cơn đói và thèm ăn. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu một số người tham gia nhai cơm gạo lứt trắng trong 30 phút sau bữa ăn. Những tình nguyện viên này cho biết họ cảm thấy no hơn, đặc biệt là nếu họ ăn cơm gạo lứt vào bữa sáng và bữa trưa.
Gạo lứt trắng có tác dụng giảm cân hiệu quả
Ngoài ra, trong gạo lứt chắng chứa hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo trắng. Chất xơ thường được khuyến khích cho một lối sống lành mạnh và giảm cân. Có những nghiên cứu xem xét tầm quan trọng của chất xơ trong việc kiểm soát cân nặng và cảm giác no. Ngay cả khi nó có vẻ không giống như vậy.
Chất xơ là một trong những loại carbohydrate, nhưng sau khi tiêu thụ chất xơ có trong gạo lứt trắng, lượng đường trong máu của bạn sẽ không tăng lên. Điều này là do thực tế chất xơ không dễ tiêu hóa đối với con người. Bạn có thể tìm thấy chất xơ có trong các loại gạo lứt, ngũ cốc, các loại đậu hoặc trái cây và rau quả. Trên thực tế, mọi loại rau và trái cây đều chứa chất xơ, đặc biệt là ở vỏ, màng và hạt. Nếu bạn ăn gạo lứt, trái cây, ngũ cốc và thực phẩm ngũ cốc, bạn sẽ bổ sung được một lượng chất xơ cho cơ thể, và điều đó tốt cho sức khỏe của bạn.
Cách ăn gạo lứt trắng để giảm cân như thế nào?
Tương tự gạo lứt đỏ, gạo lứt trắng có tác dụng giảm cân bởi chất xơ có trong gạo lứt trắng khiến dạ dạy tiêu hóa chậm hơn từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế bạn nạp thêm thức ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mặc dù gạo lứt trắng có tác dụng giảm cân tuy nhiên bạn chỉ nên bổ sung gạo lứt vào thực đơn 3-5 bữa 1 tuần, không nên ăn kiêng giảm cân với gạo lứt trắng quá thường xuyên bởi việc này có thể khiến cơ thể của bạn bị thiếu dinh dưỡng. Bạn nên đa dạng các bữa ăn với gạo lứt để đảm bảo quá trình giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Chỉ nên ăn gạo lứt trắng 3-5 lần một tuần
Các công thức chế biến gạo lứt trắng giảm cân
Để tránh nhàm chán khi bạn bổ sung gạo lứt trong chế độ ăn kiêng giảm cân, Dưới đây là những công thức chế biến gạo lứt trắng giúp bạn ăn gạo lứt trắng mà không hề ngán.
1. Sữa gạo lứt
Nguyên liệu chuẩn bị
– 50g gạo lứt trắng (Bạn có thể cho thêm mè đen/hạnh nhân/hạt sen…. tạo hương vị theo ý thích)
– 500ml sữa tươi (bạn có thể chọn sữa không đường hoặc có đường tùy thích)
– 1 lít nước lọc
Sữa gạo lứt trắng
Các bước thực hiện
– Làm sạch gạo lứt trắng rồi đem rang chín với lửa nhỏ cho đến khi có mùi thơm.
– Đun sôi 300ml nước rồi cho gạo lứt trắng vào nấu với lửa nhỏ cho đến khi gạo mềm. Để nguội.
– Cho gạo lứt trắng đã nguội xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố và lọc hỗn hợp qua rây để bỏ bớt bã
– Cho 700ml nước lọc vào nồi nấu cùng sữa tươi cho đến khi hỗn hợp sôi thì cho nước gạo lứt vào đun với lửa nhỏ 5-10p thì tắt bếp.
– Đổ sữa gạo lứt trắng ra ly thưởng thức. Bạn có thể cho thêm đá nếu muốn uống lạnh.
2. Gạo lứt sấy
Chuẩn bị nguyên liệu
– 200g gạo lứt trắng
– 1 thìa cà phê muối
Các bước thực hiện
– Ngâm gạo lứt trong nước sạch khoảng 30 phút, đổ vào nồi cơm điện nấu chín. Khi cơm gạo lứt chín đem trải đều ra khay phơi khô chừng 2-3 nắng.
– Cho một chút muối vào chảo và để lên bếp đảo đều trong khoảng vài phút vưới lửa nhỏ. Sau khi muối khô, cho cơm gạo lứt trắng đã phơi khô vào chảo rang tiếp để khi cơm nở bung ra thì tắt bếp.
– Đổ gạo lứt trắng sấy ra rây để loại bỏ muối, sau đó cho cơm gạo lứt vào chảo rang tiếp cho đến khi gạo lứt nỏ bung hết ra và có àm vàng đều là được.
– Chờ gạo lứt nguội và cho vào lọ thủy tinh bảo quản.
3. Cháo gạo lứt trắng
Chuẩn bị nguyên liệu
– 200g gạo lứt
– 50g mè trắng
– 1 củ cà rốt
– 1 củ cải trắng
– 100g nấm rơm
– 1 củ hành tím
– Nước tương, dầu hào, dầu mè, các loại gia vị tăng hương vị món ăn khác.
Cháo gạo lứt trắng rau củ
Các bước thực hiện
– Rang gạo lứt khoảng 10 phút rồi cho gạo lứt vào nồi nước đang sôi (khoảng 1 lít nước) với lửa nhỏ.
– Rửa sạch củ cải, cà rốt, rồi cắt hạt lựu. Nấm rơm ngâm nước muối, sau đó rửa sạch và cũng cắt dạng hạt lựu. Hành tím bỏ vỏ, thái lát mỏng.
– Cho chảo lên bếp, cho dầu mè và hành tím phi thơm lên rồi cho củ cải, cà rốt, nấm, gia vị vào đảo đều khoảng 5 phút rồi tắt bếp. Sau đó cho hỗn hợp rau củ vào nuồi cháo gạo lứt đang hầm chừng 10 phút là chúng ta đã có nồi cháo gạo lứt rau củ giảm cân thơm ngon hấp dẫn.
Kết luận: bài viết này Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giải đáp câu hỏi gạo lứt trắng có giảm cân không và chai sẻ cách ăn gạo lứt trắng giảm cân cũng như những món ăn với gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả. Hi vọng, với những chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả với gạo lứt trắng.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Ăn gạo lứt trắng có giảm cân không? Gạo lứt trắng khác gạo lứt đỏ như thế nào? trong Tin tức
Gửi
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cách làm salad bắp cải tím giảm cân giòn ngon nuốt lưỡi ngay tại nhà
Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay các cách làm salad bắp cải tím giảm cân đơn giản […]
Cách làm salad cá hồi giảm cân thanh đạm siêu đơn giản ngay tại nhà
Học ngay cách làm salad cá hồi giảm cân đúng chuẩn để sở hữu vóc dáng thon gọn mơ ước. […]
Cách làm salad tôm giảm cân ngon ngất ngây ngay tại nhà
Sẽ rất đáng tiếc nếu như bạn không biết cách làm salad tôm giảm cân ngay tại nhà. Tìm hiểu […]
Cách làm salad thịt bò giảm cân đơn giản mà thơm ngon và cực ít calo
Chỉ cần bỏ ra 60s bạn đã có ngay cách làm salad thịt bò giảm cân không chỉ thơm ngon […]
Tiết lộ bí quyết thon dáng an toàn bằng các món salad chay giảm cân
Ăn salad chay giảm cân không? Salad chay vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả, lại dễ […]
Bật mí cách làm salad sữa chua giảm cân lành mạnh, đơn giản
Bài viết này chia sẻ cách làm salad sữa chua giảm cân thơm ngon, lạ miệng và dễ làm, các […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
