100g bún gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn bún gạo lứt có béo không? Ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Chuyên gia giải đáp

(Dành ra 60 giây đọc vài viết ăn bún gạo lứt có béo không chắc chắn đáp án sẽ không khiến bạn thất vọng)

Bún gạo lứt vốn dĩ là món ăn quen thuộc thường xuyên xuất hiện trong thực đơn healthy. Thế nhưng trong suốt thời gian gần đây, bún gạo lứt bỗng dưng được “réo” tên liên tục trong các hội nhóm tìm kiếm các thực phẩm giảm cân. Nhưng trên thực tế ăn bún gạo lứt có béo không? Liệu ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Tất cả đáp án sẽ có trong bài viết 100g bún gạo lứt bao nhiêu calo dưới đây.

Ăn bún gạo lứt có béo không?

Ăn bún gạo lứt có béo không là câu hỏi xuất hiện liên tục trên khắp các diễn đàn giảm cân lớn nhỏ. Có sự nghi hoặc này là bởi nguyên liệu làm ra bún gạo lứt có nguồn gốc từ tinh bột tự nhiên và quá trình làm lại bún này không có quá nhiều sự khác biệt so với phương pháp làm bún truyền thống. Trước khi tìm ra đáp án về bún gạo lứt giảm cân, liệu bạn đã biết lượng calo có trong thực phẩm này hay chưa?

• 100g bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Theo thông tin được công bố từ viện dinh dưỡng Việt Nam, thì để làm ra 100g bún gạo lứt chúng ta sẽ cần từ 170 – 200g gạo lứt. Trong quá trình làm bún, bột gạo lứt sẽ được ủ để lên men tự nhiên khiến lượng calo trong bún gạo lứt sẽ có chút biến động.

+ 100g bún gạo lứt khoảng 180 – 190 calo.

• Bún gạo lứt ăn có mập không?

Như đã tìm hiểu ở trên, 100g bún gạo lứt sẽ cung cấp khoảng 180 – 190 calo. 1 người bình thường sẽ cần khoảng 1800 calo để duy trì hoạt động hàng ngày. Nếu vượt quá con số này chắc chắn sẽ dẫn đến béo phì. Để biết được bún gạo lứt giảm cân hay không hãy cùng lấy giấy bút thực hiện 1 phép toán đơn giản.

• 1 người trưởng thành cần: 1800 calo/ 1 ngày
• 1 ngày 1 người trưởng thành có thể ăn tối đa 750g bún gạo lứt (mỗi bữa 250g): 1350 – 1425 calo

(*Cách tính này áp dụng khẩu phần ăn là bún gạo lứt nguyên vị, không bao gồm chế biến thành xào, nấu, chiên…)

Như vậy theo cách tính calo phía trên có thể thấy, nếu bạn chỉ ăn < 750g bún gạo lứt 1 ngày đồng nghĩa cơ thể sẽ nạp khoảng 1350 – 1425 calo. Con số này nhỏ hơn lượng calo trung bình 1 người trưởng thành cần là 1800 calo.

*** Bún gạo lứt KHÔNG MẬP.

Hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để kiểm tra tình trạng mỡ thừa trong cơ thể để tìm phương pháp giúp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!

Ăn bún gạo lứt có giảm cân không?

Ăn bún gạo lứt có béo không đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Nhưng liệu rằng thực phẩm này có giúp giảm cân hay không? Chúng ta cùng đi tìm đáp án nhé.

Theo các nhà dinh dưỡng, giá trị calo có trong bún gạo lứt khá ít so với những loại bún khác, tức là 180 – 190 calo/ 100g bún. Như vậy, theo cách tính trước đó thì 1 ngày bạn cũng chỉ nạp vào 1350 – 1425 calo khi ăn bún gạo lứt < 1800 calo trung bình 1 ngày. Từ đó bún gạo lứt sẽ giúp bạn giảm cân.

Bên cạnh đó, với lượng vitamin, khoáng chất dồi dào cùng lượng calo thấp mà bún gạo lứt luôn là ứng cử viên hàng đầu cho chế độ ăn kiêng của nhiều chị em. Nhờ chứa hàm lượng chất xơ cao mà bún gạo lứt giúp tạo cảm giác no, hạn chế nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là khi kết hợp bún gạo lứt cùng các loại rau củ quả không chỉ giúp bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cao cho cơ thể, ăn ngon miệng hơn mà còn hạn chế tình trạng tích mỡ, thừa cân.

*** Ăn bún gạo lứt có giảm cân.

Thực đơn ăn bún gạo lứt giảm cân 3 ngày cấp tốc

Với lời giải thích khoa học phía trên giờ bạn có thể yên tâm lên cho mình kế hoạch giảm cân bằng bún gạo lứt khoa học, phù hợp nhất. Để bạn không loay hoay trong việc xây dựng chế độ giảm cân từ nguyên liệu này, sau đây là thực đơn ăn bún gạo lứt 3 ngày giảm cân cấp tốc dành cho bạn tham khảo.

Ngày thứ nhất 

• Sáng: Bún gạo lứt + nước rau củ hầm + 1 ly nước ép cà rốt
• Trưa: Bún gạo lứt trộn mắm chua ngọt + tôm luộc
• Tối: Salad rau củ tổng hợp sốt chanh leo + 1 ly nước cam vắt không đường

Ngày thứ 2

• Sáng: Bánh mì đen + 1 quả trứng oplet dầu olive + 1 ly nước eo bưởi
• Trưa: Bún gạo lứt xào rau củ + ức gà nướng tiêu + 1 trái dưa leo
• Tối: Bún gạo lứt chùm ngây sốt củ dền + 1 ly nước ép rau bina

Ngày thứ 3

• Sáng: Bánh bao nhân gà nướng eat clean + 1 ly sữa đậu không đường
• Trưa: Bún gạo lứt xào mướp và bắp bò + salad cà chua
• Tối: Bún gạo lứt trộn rau củ + 1 ly nước ép cần tây

*** Với thực đơn này bạn hoàn toàn có thể biến tấu gạo lứt thành nhiều món ăn đa dạng thơm ngon, phù hợp với khẩu phần ăn và điều kiện mỗi người. Nên tham khảo danh sách ăn gì để giảm cân và lựa chọn cho mình sự kết hợp thực đơn chuẩn nhất nhé!

Ăn bún gạo lứt nhiều có tốt không?

Có lẽ với câu trả lời của câu hỏi ăn bún gạo lứt có béo không đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp, nhiều tín đồ bắt đầu rục rịch lên kế hoạch giảm cân với bún gạo lứt. Trong số đó, cách mà đại đa số mọi người áp dụng là ăn bún gạo lứt giảm cân liên tục với suy nghĩ ăn càng nhiều càng giảm cân nhanh. Nhưng trong vấn đề sức khoẻ, ăn bún gạo lứt nhiều có tốt như nhiều người tưởng tượng hay không?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong gạo lứt có những chất sau:

• Saturated Fat: 0g
• Cholesteron: 0mg
• Sodium: 0.01mg
• Carbohydrate: 75g
• Sugar: 2g
• Protein: 5g
• Các chất khác: Gluxit, canxi, vitamin B1, B6, B12, vitamin E, Vitamin K…

Với các chất kể trên, việc ăn bún gạo lứt không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn phòng chống được rất nhiều bệnh nguy hiểm đối với sức khoẻ như: Loãng xương, thị lực kém, màu da bị sạm…Ngoài ra, ăn bún gạo lứt còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Thế nhưng, món ăn nào dù tốt đến đâu cũng trở thành mối đe doạ nếu chúng ta lạm dụng quá nhiều, gạo lứt cũng vậy. Nếu bạn ăn bún gạo lứt quá nhiều sẽ vô tình đẩy cơ thể vào trạng thái bị mất cân bằng dinh dưỡng, hàm lượng chất xơ và đường tinh bột tăng vọt ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hoá và sức đề kháng. Vì vậy, ăn bún gạo lứt có mập không thì ăn bún không béo nên giảm cân với bún gạo lứt là cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng sẽ gây nên những rủi ro không đáng có.

*** Ăn bún gạo lứt giảm cân nhiều không tốt.

FAQ xoay quanh bún gạo lứt

Đến đây, liệu bạn đã hài lòng với đáp án của câu hỏi ăn bún gạo lứt có giảm cân không hay chưa? Nếu rồi, hãy cùng tìm hiểu một vài thông tin bên lề liên quan đến bún gạo và bún gạo lứt cũng đang được nhiều người quan tâm hiện nay.

Trên đây là toàn bộ thông tin ăn bún gạo lứt có béo không. Hy vọng với bài viết này bạn đã giúp bạn tháo gỡ được những thắc mắc bấy lâu nay liên quan đến loại thực phẩm này. Chúc các bạn sớm tìm được cho mình phương pháp giảm cân an toàn phù hợp nhất với bản thân nhé!