100g đậu trắng bao nhiêu calo? Ăn đậu trắng có béo không? Chuyên gia giải đáp

Đọc ngay bài viết này nếu bạn muốn tìm hiểu 100g đậu trắng bao nhiêu calo, rất nhiều bí mật thú vị đang chờ bạn khám phá!

Không nổi tiếng bằng đậu xanh, đậu đen và đậu đỏ nhưng đậu trắng cũng là cái tên được nhiều người chú ý trên các diễn đàn, hội nhóm giảm béo. Đậu trắng cũng được cho là thực phẩm có thể mang lại hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa như các loại đậu khác. Như thực tế có đúng vậy không? Nếu bạn cũng đang có chung thắc mắc không 100g đậu trắng bao nhiêu calo hay liệu có giúp giảm cân không thì bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời nhé.

100g đậu trắng bao nhiêu calo?

100g đậu trắng bao nhiêu calo hiện tại đang là câu hỏi được không ít chị em săn lùng và tìm kiếm trên các trang thông tin, diễn đàn hội nhóm về chia sẻ công thức, bí kíp làm đẹp, giảm cân hiệu quả. Để có một lời giải đáp chính xác nhất cho vấn đề này, ngay sau đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ mang đến cho bạn những thông tin giảm cân bằng đậu trắng theo nghiên cứu khoa học đã được chứng minh.

100gr đậu trắng bao nhiêu calo?

Đậu trắng có tên khoa học là Phaseolus vulgaris, ở Việt Nam đôi khi đậu trắng còn được gọi là đậu dải trắng rốn nâu nhờ hình dạng đặc biệt của mình. Cũng giống như đậu đen, đậu đỏ, đậu trắng được cho là có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe. Theo các nghiên cứu khoa học, 100g đậu trắng chưa chín sẽ chứa 66 calo. Nhưng khi đã nấu chín thì chứa khoảng 170 calo – tức là chỉ cao hơn lượng calo của 1 chén cơm trắng. Đây có thể coi là lượng calo không quá cao, bạn hoàn toàn có thể ăn khoảng 100 – 200g đậu trắng mà không cần quá lo lắng về lượng calo sẽ được nạp vào cơ thể của mình.

Bên cạnh đó, thực phẩm này còn những hàm lượng dinh dưỡng như sau:

– Chất béo: 0,7g

– Cholesterol: 0mg

– Protein: 6g

– Carbonhydrate: 13g

– Cùng nhiều dưỡng chất khác

1 chén chè đậu trắng bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 chén chè nếp đậu trắng cung cấp cho cơ thể khoảng 436 calo.

Ăn đậu trắng có béo không?

Qua phần 100g đậu trắng bao nhiêu calo trên đây bạn có thể thấy rằng đậu trắng không chỉ chứa lượng calo thấp mà còn sở hữu thành phần dinh dưỡng cực kỳ thân thiện với quá trình giảm cân như chúng tôi đã chia sẻ trên đây.

Cũng theo các nghiên cứu khoa học, đậu trắng có thể ngăn chặn các enzyme alpha-amylase do tuyến tụy sản xuất, làm chậm sự trao đổi chất của tinh bột và tinh bột từ đó làm giảm đáng kể sự tích tụ chất béo mà không làm mất khối lượng cơ bắp. Việc bổ sung đậu thường xuyên vào chế độ ăn uống có thể góp phần ngăn chặn nguy cơ gây ra thừa cân, béo phì và các bệnh như bệnh tiểu đường, tim mạch. Nghiên cứu dài hạn cho thấy những người ăn đậu thường xuyên có nguy cơ béo phì thấp hơn 22% và lượng mỡ bụng dư thừa ít hơn 23% so với những người không ăn chúng.

Không tự nhiên mà người ta lại truyền tai nhau về khả năng giảm cân của loại đậu trắng “thần kỳ” này mà tất cả đều có nguyên do của nó. Bạn có đang tò mò tại sao ăn đậu trắng có giảm cân không? Đậu trắng có chứa nhiều protein lành mạnh giúp săn cơ tiêu mỡ, hàm lượng chất xơ cao và đi kèm với hàm lượng calo cực thấp khiến cho cơ thể tăng cường cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói hiệu quả, ngăn ngừa chất béo tích tụ. Ngoài ra, protein có chứa trong đậu trắng có liên quan đến việc giảm mức độ ghrelin – một loại hormone gây đói. Về lâu dài, ăn thực phẩm có chứa nhiều protein có thể khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn. Đậu trắng cũng có chứa những thành phần thúc đẩy tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể từ đó giúp giảm cân an toàn.

*** Kết luận: ăn đậu trắng không những KHÔNG BÉO mà còn giúp GIẢM CÂN hiệu quả.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Tuyển tập các món ăn giảm cân từ đậu trắng

Thông qua phần trình bày về 100g chè đậu trắng bao nhiêu calo ở trên, có lẽ bạn đã hiểu được về tác dụng giảm cân của đậu trắng. Giờ đây bạn hoàn toàn có thể lựa chọn sử dụng như một thực phẩm thân thiện cho kế hoạch giảm cân sắp tới của mình. Dưới đây là một số món ăn ngon dễ làm có hiệu quả giảm cân từ đậu trắng mà bạn có thể tham khảo thực hiện mà không phải băn khoăn gì nữa nhé.

Salad đậu trắng giảm cân

Món ăn quốc dân tốt nhất cho quá trình giảm câm chính là salad và đậu trắng cũng có thể làm thành nguyên liệu cho món ăn này. Ngoài món salad chay, bạn có thể bổ sung thêm khoảng 150g ức gà, thịt bò hoặc cá hồi để có thêm protein cho món ăn của mình.

– Nguyên liệu:

+ 300g đậu trắng

+ 50g ngò tây

+ 2 muỗng cafe dầu olive

+ 1 muỗng cafe cốt chanh

+ 1 muỗng lá oregon xay

+ 1 tép tỏi, muối và tiêu

– Cách làm:

+Bước 1: Dùng đậu trắng đóng hộp đã đươc chế biến sẵng rồi đổ ra rổ và xả lại nhiều lần bằng nước lạnh, để ráo nước. Ngò tây đem sữa sạch, xắt nhuyễn.

+ Bước 2: Cho đậu trắng, ngò, 2 muỗng dầu olive, 1 muỗng nước chanh, tỏi băm, 1/2 muỗng lá oregano xay, chút muối và tiêu.

+ Bước 3: Trộn tất cả cho hòa quyện với nhau là được rồi đó.

Súp đậu trắng giảm cân

Bên cạnh món salad thì bạn cũng có thể chế biến đậu trắng thành món súp thơm ngon. Món súp này có thể dùng làm bữa sáng ăn cùng chút bánh mì đen hoặc bữa phụ đều rất tốt. Với món ăn này bạn sẽ không phải lo lắng ăn đậu trắng có béo không.

– Nguyên liệu:

+ 250gr đậu trắng

+ 1 muỗng cafe dầu olive

+ 150gr hành boa-ro

+ 300g khoai tây

+ Muối, ngò tây, tiêu

– Cách làm: 

+ Bước 1: Ngâm đậu trắng trong 8 chén nước trong ít nhất 6 giờ ở nhiệt độ phòng. Rửa sạch đậu trước khi nấu, thêm 5 chén nước, đậy nắp và đun sôi trên lửa vừa. Sẽ có bọt trào ra nên bạn cẩn thận nhé. Sau khi đun sôi trong 10 phút, vặn lửa thấp và để cho đậu sôi trong 45 phút.

+ Bước 2: Khoai tây và hành boa rô thái nhỏ, trong lúc đậu nấu, đun nóng chảo, thêm dầu và chờ 15 giây. Cho hành boa rô vào xào thơm. Cho khoai tây, hành boa rô đã xào cùng muối và tiêu đen vào nồi đậu. Đun sôi thêm 15 phút hoặc cho đến khi khoai tây chín mềm. Tắt lửa và xay nhuyễn hỗn hợp bằng máy xay cầm tay.

+ Bước 3: Trút súp ra bát và thưởng thức được ngay.

Canh thịt gà đậu trắng giảm cân

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng đậu trắng với món ăn chính nấu như canh thịt gà đậu trắng giúp bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng cho bạn và cả gia đình. Món canh thịt gà đậu trắng có thể phù hợp cho tất cả mọi người kể cả trẻ nhỏ.

– Nguyên liệu:

+ 400g thịt gà đùi

+ 250g đậu trắng

+ 100g cà chua

+ Hành củ, nước mắm, mì chính, muối

– Chế biến:

+ Bước 1: Thịt gà rửa sạch, chặt miếng to bằng nửa bao diêm, ướp mắm, muối.

+ Bước 2: Cà chua bổ đôi, bỏ hạt, băm nhỏ.

+ Bước 3: Phi thơm hành, cho cà chua vào đảo đều. Cho tiếp thịt vào, đổ nước xăm xắp, đun nhỏ lửa.

+ Bước 4: Đậu trắng, để nguyên hạt ngâm nước lã, rửa sạch cho vào thịt gà, cho thêm hành nấu chín, nêm vừa ra vị.

Giải đáp những FAQ nhanh về đậu trắng

Các vấn đề khác liên quan đến tác dụng giảm cân của đậu trắng dành cho một số đối tượng đặc biệt vẫn còn được nhiều người chú ý, quan tâm. Nếu bạn cũng có chung những thắc mắc này, hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu trong phần hỏi nhanh – đáp gọn được chia sẻ dưới đây.

Trên đây những thông tin vừa từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hy vọng đã có thể giúp bạn giải đáp 100g đậu trắng bao nhiêu calo. Nếu bạn mong muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng thì đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn, cân đối như mơ ước.