Các bài tập Tabata giảm mỡ toàn thân từ lâu đã được biết đến có thể giúp bạn có được eo thon, bụng săn chắc, ba vòng hoàn hảo. Ở Việt Nam thì Hana Giang Anh là một trong những huấn luyện viên tiên phong hướng dẫn phương pháp tập Tabata giảm cân đến với mọi người. Nếu bạn đang mong muốn sở hữu một vòng 3 săn chắc và cơ thể khoẻ mạnh, hãy cùng thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu những bài tập nhảy Tabata giảm mỡ bụng Hana Giang Anh dưới đây nhé.

Bài nhảy Tabata giảm mỡ bụng Hana Giang Anh dành cho nam

Bài tập nhảy Tabata giảm mỡ bụng cho nam tuy chỉ vỏn vẹn vài phút nhưng lượng mỡ nó tiêu hao thì cực khủng, thậm chí có thể xem là bài tập giảm mỡ nhanh nhất hiện nay. Đây được đánh giá là bài tập Tabata giảm béo cho người bận rộn, chỉ với 4 phút Tabata giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Theo nghiên cứu thì trung bình một bài tập Tabata 4 phút giảm cân tại nhà có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy và 2 giờ đi bộ.

Nguyên tắc của Tabata dựa trên tần suất và thời gian. Bạn có thể chọn bất kì động tác ưa thích nào, chỉ cần tuân thủ tần suất tập:

– Mỗi động tác tập liên tục trong 20s.

– Tập 2 lần cho 4 động tác.

– Nghỉ 10s giữa các động tác.

Bạn muốn thử thách với bài tập cường độ cực cao này để sớm lấy lại cơ thể thon gọn hơn không, cùng bắt đầu với bài tập nhảy Tabata giảm mỡ bụng Hana Giang Anh nhé:

Bài tập bật nhảy

Ở tư thế đứng với 2 chân rộng hơn vai, bạn thực hiện bật nhảy lên cao, càng cao càng tốt để tăng hiệu quả tập luyện.

Động tác bật nhảy giúp bạn kéo căng cơ bụng và đốt mỡ thừa hiệu quả

Bài tập nâng cao đùi

Ở tư thế đứng, bạn thực hiện bật nhảy từng chân lên cao sao cho cẳng chân vuông góc với sàn, chú ý xoay người toàn bộ về phía từng chân bật nhảy.

Đốt mỡ bụng nhanh chóng với động tác nâng cao đùi

Bài tập đá chân kết hợp với bật nhảy

Ở tư thế đứng, bạn thực hiện đá từng chân, mỗi chân 2 lần ra phía sau, sau đó bật nhảy người qua trái rồi qua phải là xong một động tác.

Kết hợp bật nhảy và đá chân ra sau để kéo căng cơ bụng của bạn

>>> Lưu ý: Thực hiện các động tác thư giãn, giải lao đúng theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Tabata giảm mỡ bụng Hana Giang Anh dành cho nữ

Trong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh, bài tập Tabata giảm mỡ bụng cho nữ thường sẽ nhẹ nhàng với cường độ thấp hơn. Với các bạn nữ mới tập có thể áp dụng bài tập này thay cho bài tập nhảy Tabata giảm mỡ bụng Hana Giang Anh. Nào cùng bắt đầu với 4 phút tabata giảm mỡ bụng ngay nhé:

Động tác V Up

V – up giúp giảm mỡ bụng nhanh với các tư thế gập bụng, tác động lực trực tiếp vào vòng 2, đánh tiêu tan mỡ thừa hiệu quả. Không cần thêm bất cứ dụng cụ gì phụ trợ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Cách thực hiện:
– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
– Thực hiện động tác này liên tục trong 20s

V-up là động tác gập bụng giúp bạn có một vòng 3 săn chắc

Động tác nâng chân

Bài tập này dùng chính sức đẩy của phần bụng để nâng toàn bộ phần hông lên khỏi mặt đất, giúp tiêu hao mỡ thừa ở bụng rất tốt.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng, 2 tay để dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn, 2 chân đan vào nhau và đưa lên cao để thoải mái nhất, hơi cong.

– Dùng sức nâng hông lên cao nhất có thể, lưng trên và tay giữ nguyên, hít mạnh.

– Hạ hông xuống dần trở về tư thế ban đầu và thở ra. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Động tác nâng chân giúp tiêu hao mỡ thừa ở bụng rất tốt

Động tác vặn mình

Các động tác trong bài tập giảm mỡ bụng nhanh này sẽ sử dụng nhiều chuyển động qua lại của các bộ phận khác nhau như bụng, chân, tay..v.v… giúp bạn vận động được nhiều cơ khác nhau, đặc biệt đến phần cơ bụng.

Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng để không chạm sàn, 2 bàn tay chạm sau đầu.
– Chân phải duỗi thẳng, chân trái gập gối về bên phải đồng thời vai và cánh tay phải nghiêng về bên trái, vặn bụng.
– Thực hiện tương tự với bên kia nhưng đổi chân và vai. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Động tác vặn mình tác động rất tốt lên cơ bụng

Động tác Plank

Khi nhắc đến bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, không thể bỏ qua động tác Plank. Tư thế và cách thực hiện chắc hẳn không còn xa lạ với các bạn, nhưng hãy cùng tìm hiểu kĩ lại một lần nữa nhé!

Cách thực hiện:
– Nằm sấp, lưng và mông tạo thành một đường thẳng, mũi chân chống xuống sàn, chống 2 khuỷu tay và bàn tay để giữ thăng bằng.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 20s rồi thực hiện lại các động tác trên.

Giảm mỡ bụng nhanh chóng với động tác Plank

>> Lưu ý: Khi đã tập 4 động tác, bạn nên nghỉ giữa chừng khoảng 1 phút và thực hiện lại như lần tập đầu tiên. Bạn thực hiện các bài tập khoảng 3 lần như vậy, tức là mỗi ngày dành ra khoảng 12 – 15 phút để tập luyện.

Trên đây là tổng hợp những động tác nhảy Tabata giảm mỡ bụng Hana Giang Anh hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo và áp dụng. Để có thể tham khảo thêm về các phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả bạn vui lòng để lại THÔNG TIN ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ vào HOTLINE: 18002045 để được các chuyên gia của thẩm mỹ viện quốc tế Nevada tư vấn và hỗ trợ nhé.

Xem thêm