Bỏ túi cách giảm cân của Hà Anh Tuấn, từ 110kg cho đến Hoàng tử tình ca trong lòng bao cô gái

Giảm 40kg trong vòng 3 tháng, cách giảm cân của Hà Anh Tuấn có gì mà thần kỳ như thế. Cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu ngay nhé!

Để có được vóc dáng vạn người mê ở thời điểm hiện tại, hoàng tử “Sao Mai Điểm Hẹn” đã phải trải qua quá trình ép cân kinh hoàng từ 110kg xuống còn 70kg trong 3 tháng ngắn ngủi. Nhiều fan thắc mắc, cách giảm cân của Hà Anh Tuấn như thế nào mà giúp anh lấy lại vóc dáng nhanh như thế? Nếu bạn cũng muốn biết, hãy đọc hết bài viết dưới đây. 

Hà Anh Tuấn lúc béo: Chiều cao, cân nặng

Nếu là một fan của Hà Anh Tuấn và theo dõi nam ca sĩ từ thời điểm mới ra mắt trong “Sao Mai Điểm Hẹn” 2006. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ khi biết từ những năm tiểu học, Hà Anh Tuấn đã có biệt danh “Tuấn béo”. 

Anh chia sẻ bản thân thừa hưởng cơ địa dễ tăng cân từ bố mẹ, cộng thêm với thói quen ăn uống vô tội vạ, Hà Anh Tuấn đã đạt đến 110kg với chiều cao 1m75 khi mới bước vào cấp 3. Thời gian đó, nam ca sĩ chưa ý thức được mình đang có cân nặng quá khổ.

Mặc dù bị nhiều bạn bè soi mói, bàn tán vì vóc dáng nhưng bản thân anh luôn tự nhủ, béo nhưng hát hay. Chuyến du học sang Đức sau khi tốt nghiệp cấp 3 (2006-2007) là bước ngoặt lớn khiến Hà Anh Tuấn giảm cân cấp tốc và đạt được vóc dáng hiện tại. 

Được liệt vào danh sách sao Việt giảm cân thành công, nam ca sĩ không ngần ngại chia sẻ, thời gian đầu mới sang Đức, dù rất nhớ đồ ăn Việt Nam nhưng với thể trạng béo. Anh buộc phải làm quen nhanh với đồ ăn Đức để lấp đầy dạ dày. Nạp quá nhiều thực phẩm như bơ, sữa, xúc xích khiến Hoàng tử tình ca tăng thêm 3kg chỉ trong 1 tuần. 

Tuy nhiên, bất ngờ hơn nữa là quyết tâm anh giảm cân là vì thương bố mẹ, không muốn gia đình lo lắng về tình trạng sức khỏe của đứa con ngày càng béo. 

Cách giảm cân của Hà Anh Tuấn cấp tốc trong 90 ngày

Hà Anh Tuấn chia sẻ, bí quyết giúp anh giảm cân nhanh là nhịn ăn. Thời gian đầu, ngày nào anh cũng phải đấu tranh với chiếc bụng đói. Từ một người nặng 110kg và thường xuyên tiêu thụ thực phẩm có đường, nước ngọt. Giờ đây mỗi ngày anh chỉ có thể ăn bánh mì đen và salad rau củ. Thời gian rảnh, nam ca sĩ học thuộc hết bảng năng lượng và lượng chất béo của các loại thực phẩm. Đó cũng là lý do anh được mệnh danh là cuốn từ điển sống về dinh dưỡng. 

Trong suốt 3 tháng ròng rã, Hà Anh Tuấn chỉ có một thực đơn duy nhất: sáng 100gr bánh mì đen, trưa uống một ly nước ép trái cây và bữa tối kết thúc bằng một đĩa salad cá ngừ. Ngoài ra trong những lúc cơn đói ập đến, cà rốt sống được xem là đồ ăn vặt quen thuộc với anh. Nam ca sĩ cho biết, có hôm đến bữa ăn, nếu quá chán, anh sẽ ăn cà rốt sống, ăn đến khi nào no thì thôi hoặc áp dụng cách làm sinh tố cà rốt giảm cân để lấp đầy dạ dày. 

Anh lập ra quy định mỗi ngày chỉ được nạp tối đa 2000 calo và tập trung vào nhóm thực phẩm như cá ngừ, thịt bò, ức gà. 

Đã từng có giai đoạn, anh không có một bữa ăn chung nào với gia đình vì thực đơn khác nhau. Đến bữa gia đình quây quần bên nhau ăn uống, anh nhốt mình trong căn phòng 4 bức tường kèm chiếc dạ dày kêu gào ầm ĩ. 

Ngoài chế độ ăn khắc nghiệt, Hà Anh Tuấn giảm cân bằng chế độ tập luyện cường độ cao. Bắt đầu từ 1km mỗi ngày, tăng dần lên 2km rồi 5km, thậm chí là 10km mỗi ngày. Thời tiết bên Đức rất lạnh, nhưng trong suốt 3 tháng, Hà Anh Tuấn chưa nghỉ chạy một hôm nào. Có những buổi nhiệt độ giảm còn âm 5 độ, anh vẫn chạy.

Sau 3 tháng kiên trì, biệt danh “Hà Anh Tuấn béo phì” đã thay bằng “Hà Anh Tuấn mi nhon”. Anh tâm sự, để có được kết quả ấn tượng như thế, anh nhận được rất nhiều lời động viên từ gia đình, đặc biệt là sự quyết tâm của ban thân anh. 

Hiện tại, nam ca sĩ ngưng không luyện tập thể thao nặng nề nữa, anh chỉ chạy bộ hoặc đi bộ để duy trì vóc dáng và sức khỏe. Anh chia sẻ để giữ cân nặng chuẩn, bản thân anh phải tập trung rất nhiều vào chế độ ăn ngủ. Tuy nhiên, dù là Hà Anh Tuấn lúc béo hay Hà Anh Tuấn lúc gầy, chỉ có giọng hát của anh là không bao giờ thay đổi. Nam ca sĩ thấy khi có vóc dáng chuẩn anh lấy hơi tốt hơn. 

Thực đơn giảm cân tham khảo dựa trên cách Hà Anh Tuấn giảm cân

Ngoài chế độ tập luyện khắc nghiệt mà Hà Anh Tuấn thực hiện, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học dưới đây để giảm cân nhanh cấp tốc. 

• Thực đơn ngày 1

– Bữa sáng: Một bát dưa hấu, kiwi hoặc một quả táo hay lựu đều được

– Bữa trưa: Ức gà hấp, một bát đu đủ hoặc dưa bở

– Ăn nhẹ: Một cốc nước dừa

– Bữa tối: 1 quả ổi hoặc 1 bát quả mọng như dâu tây, vải

– Ăn trước khi ngủ: Một bát dưa hấu hoặc nho

• Thực đơn ngày 2

– Bữa sáng: 1 củ khoai tây lớn hoặc 2 củ nhỏ hấp kèm theo 1 bắp ngô

– Bữa trưa: Một bát súp bắp cải cùng với ức gà

– Bữa nhẹ: 2-3 quả cà chua bi cỡ vừa

– Bữa tối: Một bát súp lơ xanh luộc

– Ăn trước khi đi ngủ: Một bát dưa chuột hoặc cà rốt

• Thực đơn ngày 3

– Bữa sáng: Một bát dưa hấu hoặc 1 quả táo

– Bữa trưa: Một bát súp bắp cải lớn cùng tôm

– Bữa nhẹ: Một bát bông cải xanh luộc

– Ăn trước khi đi ngủ: Một bát dưa chuột

• Thực đơn ngày 4

– Bữa trưa: Hai quả chuối lớn cùng một ly sữa yến mạch

– Bữa trưa: Hai quả chuối lớn và sữa hạt

– Bữa nhẹ: Một bát súp bắp cải ức gà

– Bữa tối: Cà rốt luộc và sữa hạt

• Thực đơn ngày 5

– Bữa sáng: Ba quả cà chua

– Bữa trưa: 250gr thịt tùy chọn và 1 quả cà chua lớn

– Bữa tối: Súp cà chua cùng với trứng

• Thực đơn ngày 6

– Bữa sáng: 1 bát dưa chuột

– Bữa trưa: 250gr thịt tự chọn

– Bữa tối: Một bát súp bắp cải

• Thực đơn ngày 7

– Bữa sáng: Một bát dưa hấu lớn

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt, phô mai và 1 ly nước ép trái cây

– Bữa tối: cơm gạo lứt với rau củ tùy chọn và 2 ly nước ép trái cây

Với những thông tin mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada vừa chia sẻ, bạn sẽ có thể giảm từ 6-8kg trong 1 tuần. Nếu còn bất cứ thắc mắc gì về thực đơn giảm cân, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn.