Thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học đốt mỡ thần tốc giảm tới 8kg

Tác giả: Hoàng Thu Hương Cập nhật ngày: 14/04/2023

Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn chỉ sau 1 tuần với thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học và dinh dưỡng này được gợi ý từ chuyên gia.

Giảm cân trong 1 tuần là chế độ giảm cân cấp tốc cần được xây dựng dựa trên nguyên tắc đảm bảo an toàn cho sức khoẻ. Để có thể vừa sở hữu được thân hình lý tưởng lại nâng cao thể lực và xây dựng lối sống lành mạnh hơn, thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học chính là công thức đầu tiên và quan trọng nhất mà bạn không được bỏ qua. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần được xây dựng khá đơn giản nếu như bạn nắm trong tay được nguyên tắc này. Gợi ý top thực đơn giảm cân trong 7 ngày mẫu từ chuyên gia dinh dưỡng.

thực đơn giảm cân trong 7 ngày, top thực đơn giảm cân trong 7 ngày, thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học, thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản, thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học giúp dáng đẹp cấp tốc

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học

Muốn giảm cân sau 1 tuần ư? Trước tiên bạn sẽ phải xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học vừa có thể đảm bảo yếu tố về cân bằng dinh dưỡng và tiêu chí cắt giảm calo một cách lành mạnh để có thể hạ thấp trọng lượng cơ thể một cách nhanh nhất và giữ an toàn cho sức khoẻ.

Mỗi người sẽ có một mục tiêu giảm cân khác nhau trong vòng 7 ngày, tuy nhiên theo các chuyên gia thì trong 1 tuần nên giảm từ 0.5 – 1.5kg là mức ổn định. Nếu vượt quá con số này được coi là quá nhanh và có thể khiến cho cơ thể của bạn gặp phải một số vấn đề về sức khoẻ như thiếu hụt chất dinh dưỡng, mất cơ, sỏi mật, giảm sự trao đổi chất,… Mặc dù vậy, con số này có thể thay đổi tuỳ thuộc vào cân nặng, thể trạng, thể lực,… của mỗi người. Cũng cần lưu ý rằng, việc giảm cân trong 1 tuần không diễn ra liên tục và đều đặn ở tất cả các tuần. Nói cách khác là trong tuần này bạn có thể giảm được nhiều kg nhưng ở tuần kế tiếp lại giảm được ít kg cân nặng hơn hoặc thậm chí là không giảm được kg nào mặc dù áp dụng cùng một thực đơn giảm mỡ toàn thân cũng như chế độ tập luyện như nhau. Vì vậy, điều đầu tiên mà bạn cần làm đó là thực sự quyết tâm và kiên trì.

Mời bạn đọc tìm hiểu chi tiết về nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày qua bài viết “Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn” được khuyến cáo từ bác sĩ dinh dưỡng.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học

Gợi ý top thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản hiệu quả nhất

Nếu như bạn là người mới bắt đầu, hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân trong 1 tuần mẫu theo các chế độ ăn giảm cân thịnh hành và khoa học nhất trên thế giới hiện nay. Mẫu thực đơn được xây dựng dựa trên các món ăn đơn giản phù hợp với khẩu vị của đại đa số tất cả người Việt.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean

Eat clean là một trong những chế độ ăn kiêng lành mạnh đang được rất nhiều người ưa chuộng bằng việc tiêu thụ các loại thực phẩm sạch và ở dạng gần nhất với trạng thái tự nhiên của nó để giữ được giá trị dinh dưỡng tối đa. Điều đặc biệt mà bạn cần lưu ý trong nguyên tắc xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản đó là nên hạn chế ăn các loại thực phẩm được chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, các loại thức ăn có chứa nhiều chất béo xấu, đường tinh luyện gây hại cho cơ thể. Đồng thời ưu tiên tiếp nạp các loại thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau củ, ngũ cốc và các loại chất béo lành mạnh.

Tham khảo ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản với chế độ ăn Eat Clean

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản với chế độ Keto

Bạn cũng có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học với chế độ ăn Keto. Về bản chất khi áp dụng thực đơn Keto bạn cần loại bỏ carbohydrate ra khỏi chế độ ăn uống, tối đa là 50gr carb mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cho gan tạo ra các xeton – một loại nhiên liệu được sản xuất từ quá trình đốt cháy chất béo. Bên cạnh việc cắt giảm carb, chế độ ăn keto cũng khuyến khích bạn tiếp nạp nhiều chất béo tốt. Cắt giảm carb và thay thế bằng chất béo dẫn đến trạng thái ketosis – cơ thể tích cực đốt cháy chất béo để làm năng lượng. Không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, thực đơn keto giảm cân trong 7 ngày còn giúp bảo vệ chức năng của não bộ, cải thiện sức khoẻ tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh ung thư, cải thiện tình trạng mụn trứng cá trên da,…

=>> Nếu như bạn đang sở hữu 1 thân hình quá khổ có thể tham khảo thử thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg để có thể giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến khích chế độ ăn này không nên thực hiện đối với những người có thể trạng kém, sức khoẻ không ổn định.

Chế độ ăn Keto thuộc top thực đơn giảm cân trong 7 ngày được nhiều người ưa chuộng nhất

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với chế độ GM Diet

GM Diet còn được gọi là chế độ ăn kiêng General Motors là một kế hoạch ăn kiêng vô cùng nổi tiếng được tuyên bố rằng có khả năng tăng cường giảm cân, đốt cháy chất béo với tốc độ nhanh và nhanh hơn hẳn so với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác với 6 – 8kg/tuần. GM Diet là chế độ ăn kiêng áp dụng trong 7 ngày, trong đó người thực hiện được yêu cầu phải lựa chọn và ăn chính xác một nhóm thực phẩm cụ thể. Chỉ được áp dụng với các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Tham khảo ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản theo mẫu dưới đây:

Ngày thứ 1

Trong ngày đầu tiên ăn thực đơn giảm cân trong 1 tuần GM Diet bạn có thể lựa chọn ăn tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối với số lượng không giới hạn. Trái cây là loại thực phẩm chứa rất ít calo và đặc biệt chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt với hàm lượng chất xơ dồi dào trong trái cây sẽ giúp cho cơ thể no lâu hơn, tăng cường đốt cháy chất béo và kiểm soát cân nặng. Đặc biệt khuyến khích ăn dưa hấu để tăng hiệu quả giảm cân.

Ngày thứ 2

Ngày thứ 2 giảm cân với thực đơn Gm Diet bạn được phép ăn không hạn chế các loại rau xanh. Rau xanh là thực phẩm không những tốt cho sức khoẻ mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi rau có chứa ít calo, giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và tăng cường khả năng trao đổi chất. Tuy nhiên khác với các thực đơn giảm cân trong 7 ngày khác, khi ăn rau xanh với Gm Diet ngày thứ hai bạn chỉ nên ăn rau sống hoặc nấu chín bằng phương pháp như hấp, luộc,… mà không được chế biến với dầu.

Thực đơn giảm cân Gm Diet ngày thứ hai bạn chỉ nên ăn rau xanh và không giới hạn số lượng

Ngày thứ 3

Trong ngày thứ 3, bạn có thể kết hợp cả trái cây và rau củ, tuy nhiên 2 loại thực phẩm cần tránh đó là khoai tây và chuối. Bạn có thể ăn thoải mái số lượng rau củ quả để thoả mãn cơ thể. Nếu như đói và thèm ăn, bạn có thể uống thêm nước, tuyệt đối không nên tiêu thụ thêm bất kỳ thực phẩm nào để đảm bảo đúng nguyên tắc với thực đơn giảm cân trong 1 tuần Gm Diet ngày thứ ba.

Ngày thứ 4

Bạn được ăn chỉ chuối và sữa tách béo trong ngày thứ 4 với số lượng giới hạn bao gồm 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả chuối nhỏ và khoảng 3 ly sữa.

Ngày thứ 5

Đến ngày thứ 5 bạn đã có thể kết thúc quá trình ăn chay của mình, được phép tiêu thụ khoảng 300gr thịt bò/thịt gà/cá chứa nhiều protein. Ngoài thịt thì bạn cũng nên thêm cà chua vào thực đơn giảm cân cho ngày thứ 5. Đối với những người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo hoặc phomat. Đồng thời uống thêm 2 ly nước so với thường ngày.

Kết thúc 4 ngày ăn chay với 300gr thịt nạc cho ngày thứ năm

Ngày thứ 6

Đến ngày thứ 6, bạn chắc hẳn đã nhìn thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể sau gần 1 tuần áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể ăn khoảng 250gr cá, thịt gà hoặc thịt nạc. Bổ sung thêm rau xanh và được ăn không giới hạn, tuy nhiên vẫn cần tránh tiêu thụ khoai tây.

Ngày thứ 7

Kết thúc 1 tuần giảm cân với thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học cùng Gm Diet, bạn được phép ăn các loại thực phẩm như gạo lứt, trái cây, nước ép trái cây, rau xanh và không giới hạn số lượng.

Thực đơn ngày thứ 7 Gm Diet được bổ sung gạo lứt giàu chất xơ và giúp no lâu

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Có thể nói, giảm cân trong 7 ngày là một mục tiêu không hề đơn giản. Chỉ áp dụng thực đơn ăn kiêng thôi là chưa đủ mà bạn cần phải nắm được những lưu ý quan trọng này để có thể giảm cân hiệu quả cũng như đảm bảo sức khoẻ:

+ Bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện nhẹ nhàng và vừa sức như tập cardio hay yoga khi thực hiện thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày. Bởi nếu như hàm lượng calo tiếp nạp ở mức thấp nhưng lại tập luyện cường độ cao dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức.

+ Uống nhiều nước, đảm bảo khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo cũng như tránh tình trạng mệt mỏi, uể oải cho cơ thể khi áp dụng top thực đơn giảm cân trong 7 ngày.

+ Nếu sau 1 tuần áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày không đạt được kết quả như mong muốn, bạn vẫn nên tiếp tục áp dụng chế độ ăn này ở những tuần tiếp theo để giám sát hiệu quả, tuy nhiên nên nghỉ ngơi khoảng 2 ngày trước khi thực hiện vòng lặp tiếp theo. Tuy nhiên nếu sau 1 – 2 tháng ăn kiêng không có hiệu quả, bạn nên thay đổi phương pháp cũng như công thức giảm cân.

Để ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 7 ngày, uống đủ nước là 1 lưu ý quan trọng

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học có thể giúp ích cho bạn trong hành trình xây dựng vóc dáng cân đối và cơ thể khoẻ mạnh. Tuy nhiên bạn cũng cần chuẩn bị sẵn tinh thần rằng đây là một mục tiêu khá khó khăn để thực hiện và đòi hỏi cần có sự quyết tâm cao độ. Nếu như bạn là một người thuộc cơ địa khó giảm cân hoặc không thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt, hãy liên hệ ngay với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn về phương pháp giảm béo công nghệ cao không cần phẫu thuật, không cần ăn kiêng, cam kết giảm 5 – 7kg chỉ sau 1 liệu trình, tỷ lệ tái béo chỉ 0.01%. Hotline: 1800.2045.

Ưu đãi giảm béo linh đình

TIN HOT

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học đốt mỡ thần tốc giảm tới 8kg trong Tin tức

Gửi

Kiều Phùng

mình đã ăn eat clean 1 tuần, vì mới nên thấy khá mệt, cân cũng chưa giảm được mn ạ, mình vốn lười nên dừng luôn, ko biết chị em thế nào chứ mình đang nản quá 🙁
Trả lời 13 phút trước

- Minh Minh
  
  bạn tham khảo thử công nghệ giảm béo bên Nevada xem, mình chưa làm nhưng thấy đứa em cùng cty và bà chị họ đều đang làm bên đấy, không thấy mệt mỏi gì luôn á mà còn không phải ăn kiêng nữa bạn ạ. Chị mình giảm béo sau sinh, giảm được hơn 5kg và bụng cũng nhỏ hẳn lại ấy.
  · Tr li9 phút trước

Nguyễn Thị Yến

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm nên ăn như thế nào ạ, mình đã áp dụng đủ mọi chế độ ăn nhưng không xi nhê lắm, sắp nản đến nơi huhu
Trả lời 11 phút trước
Đào Thanh Hương

Có ai đã áp dụng thử thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang chưa ạ, có hiệu quả không cho mình xin review với.
Trả lời 13 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Triệt lông lưng vĩnh viễn giá bao nhiêu? Có nên triệt lông lưng không?

Đừng bỏ qua những thông tin về triệt lông lưng vĩnh viễn giá bao nhiêu cập nhật mới nhất 2023 […]

Triệt lông nách vĩnh viễn có bị mọc lại không? Cách triệt lông nách không mọc lại hiệu quả nhất

Trước khi quyết định chi tiền để triệt lông vĩnh viễn vùng nách, chuyên gia sẽ giúp bạn giải đáp […]

Triệt lông mặt có đau không? Triệt lông mặt có sao không? Câu trả lời bất ngờ từ chuyên gia

Câu hỏi: Chào bác sĩ tư vấn. Lông mặt của e nhiều nhưng tơ, mảnh. Mặc dù người đối diện […]

Triệt lông có hại cho sức khỏe không? Phòng tránh ảnh hưởng khi triệt lông vĩnh viễn

Bạn vô cùng tự ti vì cơ thể nhiều lông, bạn không muốn cạo nhổ tại nhà vì lông mọc […]

Triệt lông bikini có ảnh hưởng gì đến sinh sản không?

Lông vùng kín rậm rạp khiến cho bạn cảm thấy bí bách nhưng nỗi lo sợ triệt lông bikini có […]

Triệt lông nách có hại không? Cảnh báo tác hại của triệt lông nách vĩnh viễn

Lông rậm rạp vùng dưới cánh tay khiến bạn mất tự tin nhưng triệt lông nách có hại không lại […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!