Có cách giảm 5kg trong 2 tuần mà không dùng thuốc giảm cân hay không phải hút mỡ thừa không?

Thừa cân béo phì là những vấn đề muôn thuở ai cũng có thể gặp phải, từ nam đến nữ, ở mọi độ tuổi. Có những cách giảm cân tuy đem lại kết quả ngay nhưng lại tiềm ẩn những hậu quả khôn lường tới sức khỏe. Vậy cách giảm 5kg trong 2 tuần tối ưu nhất là gì?

Làm thế nào để giảm được 5kg trong 2 tuần

Để tính toán lượng calo bạn cần đốt cháy để giảm 1 kg, trước tiên chúng ta hãy xem xét các con số và sau đó tìm ra chính xác những gì bạn nên làm. 0,5 kg chất béo chiếm khoảng 3.500 calo năng lượng. Nói cách khác, nếu bạn muốn giảm 1 kg mỗi tuần (một lượng lành mạnh và bền vững, nhưng bạn không cần phải ăn nhiều hơn), bạn sẽ cần tạo ra mức thâm hụt 7.700 calo. Vì vậy nếu muốn giảm 5kg trong 2 tuần, bạn phải tiêu hao hết 38500 calo trong 14 ngày. Do đó mỗi ngày bạn phải đốt cháy tối thiểu 2.750 calo.

Muốn biết bạn có cần giảm tới 5kg trong 2 tuần không, hãy tính chỉ số BMI

Các cách giảm 5kg trong 2 tuần

Xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý

Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày và chú ý đến các nhóm chất dinh dưỡng đa lượng sau đây:

Protein là nhóm chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Khi vào cơ thể, các protein phức tạp sẽ được chia nhỏ thành các phân tử axit amin có thể được sử dụng cho các hoạt động hàng ngày. Đối với những người đang muốn giảm cân, hãy cân nhắc bổ sung protein từ các thực phẩm như trứng, thịt lợn nạc, ức gà …

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Cụ thể, cơ thể nhanh chóng hấp thụ và sử dụng các dạng carbohydrate đơn giản và phá vỡ các dạng carbohydrate phức tạp trong quá trình cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Khi lựa chọn thực phẩm chứa carbohydrate cho thực đơn giảm cân, nên ưu tiên thực phẩm có chỉ số GI thấp, ít tinh bột để làm chậm quá trình hấp thụ và tiêu hao năng lượng.

Chất béo: Một nhóm chất dinh dưỡng khác không kém phần quan trọng đó là chất béo. Có hai loại chất béo: chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa, và những người muốn giảm cân nên tránh ăn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa. Nếu bạn không kiểm soát được lượng chất béo nạp vào cơ thể sẽ tiếp tục tích trữ chất béo và cơ thể bạn sẽ càng béo phì hơn.

Dưới đây là một ví dụ cho thực đơn giảm cân nhanh 5kg trong 2 tuần:

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen, 1 quả trứng, 1 cốc sữa tách béo

Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 100g ức gà nướng, 1 bát canh cải

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 khúc cá ngừ kho, 1 đĩa cà rốt luộc

Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 bát yến mạch sữa chua hoa quả

Bữa trưa: 1 cốc sinh tố bơ, 1 bát bún lứt rau củ ức gà

Bữa tối: 1 bát salad cá hồi, 1 quả táo

Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 quả chuối, 2 lát bánh mỳ đen kẹp 1/4 quả bơ

Bữa trưa: 1 bát canh bí đỏ, 1 khúc cá hồi áp chảo

Bữa tối: 1 cốc sinh tố ức gà, 1 bắp ngô, 1 quả lê

Đơn giản hơn, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần hoặc nếu muốn đốt cháy giai đoạn hơn thế nữa có thể xem qua thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần.

Tập thể thao thường xuyên

Ngoài việc tạo và thực hiện đúng thực đơn giảm cân, bạn nhớ kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, không chỉ giúp tăng cường khả năng phòng vệ và hệ miễn dịch, bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động như chạy bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp. Nếu không có thời gian, bạn có thể tập nhẹ tại chỗ.

Uống nhiều nước

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần đã giảm đáng kể cân nặng, chỉ số BMI, vòng eo và mỡ trong cơ thể. Uống nước lạnh thay vì nước ấm giúp tăng cường tác dụng này. Uống nước lạnh buộc cơ thể đốt cháy thêm calo để làm ấm nước bằng nhiệt độ cơ thể.

Đồng thời, uống nước trước bữa ăn có thể ngăn chặn sự thèm ăn, và tác dụng của việc uống nước trước bữa ăn đặc biệt được đánh giá cao ở người cao tuổi. Trên thực tế, bạn có thể giảm thêm 4 pound trong 12 tuần nếu bạn duy trì thói quen này. Ngoài ra, những người thừa cân và béo phì ở độ tuổi trung niên uống nước trước mỗi bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44% so với những người uống ít nước hơn.

Điều chỉnh nhịp sinh hoạt

Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đặt báo thức muộn hơn một chút có thể giúp bạn đốt cháy calo và ngăn ngừa tăng cân. Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng hầu hết các nghiên cứu cho thấy ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm có nhiều lợi ích, đặc biệt là khi liên quan đến việc quản lý cân nặng. Tuân thủ lịch ngủ điều độ, hạn chế tiêu thụ caffein, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon.

Có lẽ nhiều người không nhận ra rằng việc ăn uống đúng bữa giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối đa sẽ dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm do rối loạn chuyển hóa. Ngoài ra, ăn đúng bữa và không đúng bữa có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và sự trao đổi chất của cơ thể.

Qua bài viết này chắc hẳn bạn cũng đã nắm được các cách giảm 5kg trong 2 tuần an toàn nhất. Để được tư vấn chi tiết nhất về tình trạng của mình, xin vui lòng liên hệ với đội ngũ chuyên gia hàng đầu tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tại Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây để nhận cơ hội trải nghiệm công nghệ giảm béo mặt số 1 Hoa Kỳ cho mẹ sau sinh với giá ưu đãi tới 50% dành cho 50 khách hàng nhanh tay đăng ký sớm nhất.

Xem thêm

TIN HOT