Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm
Tác giả: dungndt
Cập nhật ngày: 09/10/2022
Có cách giảm 5kg trong 2 tuần mà không dùng thuốc giảm cân hay không phải hút mỡ thừa không?
>Thừa cân béo phì là những vấn đề muôn thuở ai cũng có thể gặp phải, từ nam đến nữ, ở mọi độ tuổi. Có những cách giảm cân tuy đem lại kết quả ngay nhưng lại tiềm ẩn những hậu quả khôn lường tới sức khỏe. Vậy cách giảm 5kg trong 2 tuần tối ưu nhất là gì?
Làm thế nào để giảm được 5kg trong 2 tuần
Nếu muốn giảm 5kg trong 2 tuần, bạn phải tiêu hao hết 38500 calo trong 14 ngày. Do đó mỗi ngày bạn phải đốt cháy tối thiểu 2.750 calo
Để tính toán lượng calo bạn cần đốt cháy để giảm 1 kg, trước tiên chúng ta hãy xem xét các con số và sau đó tìm ra chính xác những gì bạn nên làm. 0,5 kg chất béo chiếm khoảng 3.500 calo năng lượng. Nói cách khác, nếu bạn muốn giảm 1 kg mỗi tuần (một lượng lành mạnh và bền vững, nhưng bạn không cần phải ăn nhiều hơn), bạn sẽ cần tạo ra mức thâm hụt 7.700 calo. Vì vậy nếu muốn giảm 5kg trong 2 tuần, bạn phải tiêu hao hết 38500 calo trong 14 ngày. Do đó mỗi ngày bạn phải đốt cháy tối thiểu 2.750 calo.
Muốn biết bạn có cần giảm tới 5kg trong 2 tuần không, hãy tính chỉ số BMI
Các cách giảm 5kg trong 2 tuần
Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày và chú ý đến các nhóm chất dinh dưỡng đa lượng
-
Xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý
Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày và chú ý đến các nhóm chất dinh dưỡng đa lượng sau đây:
Protein là nhóm chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Khi vào cơ thể, các protein phức tạp sẽ được chia nhỏ thành các phân tử axit amin có thể được sử dụng cho các hoạt động hàng ngày. Đối với những người đang muốn giảm cân, hãy cân nhắc bổ sung protein từ các thực phẩm như trứng, thịt lợn nạc, ức gà …
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Cụ thể, cơ thể nhanh chóng hấp thụ và sử dụng các dạng carbohydrate đơn giản và phá vỡ các dạng carbohydrate phức tạp trong quá trình cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Khi lựa chọn thực phẩm chứa carbohydrate cho thực đơn ăn kiêng giảm cân, nên ưu tiên thực phẩm có chỉ số GI thấp, ít tinh bột để làm chậm quá trình hấp thụ và tiêu hao năng lượng.
Chất béo: Một nhóm chất dinh dưỡng khác không kém phần quan trọng đó là chất béo. Có hai loại chất béo: chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa, và những người muốn giảm cân nên tránh ăn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa. Nếu bạn không kiểm soát được lượng chất béo nạp vào cơ thể sẽ tiếp tục tích trữ chất béo và cơ thể bạn sẽ càng béo phì hơn.
Dưới đây là một ví dụ cho thực đơn giảm cân nhanh 5kg trong 2 tuần:
- Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen, 1 quả trứng, 1 cốc sữa tách béo
Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 100g ức gà nướng, 1 bát canh cải
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 khúc cá ngừ kho, 1 đĩa cà rốt luộc
- Ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 bát yến mạch sữa chua hoa quả
Bữa trưa: 1 cốc sinh tố bơ, 1 bát bún lứt rau củ ức gà
Bữa tối: 1 bát salad cá hồi, 1 quả táo
- Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 quả chuối, 2 lát bánh mỳ đen kẹp 1/4 quả bơ
Bữa trưa: 1 bát canh bí đỏ, 1 khúc cá hồi áp chảo
Bữa tối: 1 cốc sinh tố ức gà, 1 bắp ngô, 1 quả lê
Đơn giản hơn, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần hoặc nếu muốn đốt cháy giai đoạn hơn thế nữa có thể xem qua thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần.
Nếu không có thời gian, bạn có thể tập nhẹ tại chỗ.
-
Tập thể thao thường xuyên
Ngoài việc tạo và thực hiện đúng thực đơn giảm cân, bạn nhớ kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, không chỉ giúp tăng cường khả năng phòng vệ và hệ miễn dịch, bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động như chạy bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp. Nếu không có thời gian, bạn có thể tập nhẹ tại chỗ.
-
Uống nhiều nước
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần đã giảm đáng kể cân nặng, chỉ số BMI, vòng eo và mỡ trong cơ thể. Uống nước lạnh thay vì nước ấm giúp tăng cường tác dụng này. Uống nước lạnh buộc cơ thể đốt cháy thêm calo để làm ấm nước bằng nhiệt độ cơ thể.
Đồng thời, uống nước trước bữa ăn có thể ngăn chặn sự thèm ăn, và tác dụng của việc uống nước trước bữa ăn đặc biệt được đánh giá cao ở người cao tuổi. Trên thực tế, bạn có thể giảm thêm 4 pound trong 12 tuần nếu bạn duy trì thói quen này. Ngoài ra, những người thừa cân và béo phì ở độ tuổi trung niên uống nước trước mỗi bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44% so với những người uống ít nước hơn.
Tuân thủ lịch ngủ điều độ, hạn chế tiêu thụ caffein, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon.
-
Điều chỉnh nhịp sinh hoạt
Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đặt báo thức muộn hơn một chút có thể giúp bạn đốt cháy calo và ngăn ngừa tăng cân. Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng hầu hết các nghiên cứu cho thấy ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm có nhiều lợi ích, đặc biệt là khi liên quan đến việc quản lý cân nặng. Tuân thủ lịch ngủ điều độ, hạn chế tiêu thụ caffein, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon.
Có lẽ nhiều người không nhận ra rằng việc ăn uống đúng bữa giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối đa sẽ dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm do rối loạn chuyển hóa. Ngoài ra, ăn đúng bữa và không đúng bữa có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và sự trao đổi chất của cơ thể.
Qua bài viết này chắc hẳn bạn cũng đã nắm được các cách giảm 5kg trong 2 tuần an toàn nhất. Để được tư vấn chi tiết nhất về tình trạng của mình, xin vui lòng liên hệ với đội ngũ chuyên gia hàng đầu tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tại Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây để nhận cơ hội trải nghiệm công nghệ giảm béo mặt số 1 Hoa Kỳ cho mẹ sau sinh với giá ưu đãi tới 50% dành cho 50 khách hàng nhanh tay đăng ký sớm nhất.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
xin list detox 7 ngày giảm 5kg với ạ
12 phút trướcgiảm 5kg trong 1 ngày có được không nhỉ?
10 phút trướclàm cách nào để giảm 5kg trong 2 ngày bây giờ huhu
14 phút trướcgiảm 5kg 1 đêm được thì tốt quá
10 phút trướcmuốn giảm 5kg cách giảm cân tại nhà là gì ạ
12 phút trước