khuyến mãi giảm cân

Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm

Tác giả: Cập nhật ngày: 09/10/2022

cách giảm 5kg trong 2 tuần mà không dùng thuốc giảm cân hay không phải hút mỡ thừa không?

>Thừa cân béo phì là những vấn đề muôn thuở ai cũng có thể gặp phải, từ nam đến nữ, ở mọi độ tuổi. Có những cách giảm cân tuy đem lại kết quả ngay nhưng lại tiềm ẩn những hậu quả khôn lường tới sức khỏe. Vậy cách giảm 5kg trong 2 tuần tối ưu nhất là gì?

Làm thế nào để giảm được 5kg trong 2 tuần

cách giảm 5kg trong 2 tuần,cách giảm 5 cân trong 2 tuần,giảm 5kg trong 2 tuần như thế nào,làm thế nào để giảm được 5kg trong 2 tuần,cách giảm 5kg trong 2 tuần tại nhà

Nếu muốn giảm 5kg trong 2 tuần, bạn phải tiêu hao hết 38500 calo trong 14 ngày. Do đó mỗi ngày bạn phải đốt cháy tối thiểu 2.750 calo

 

Để tính toán lượng calo bạn cần đốt cháy để giảm 1 kg, trước tiên chúng ta hãy xem xét các con số và sau đó tìm ra chính xác những gì bạn nên làm. 0,5 kg chất béo chiếm khoảng 3.500 calo năng lượng. Nói cách khác, nếu bạn muốn giảm 1 kg mỗi tuần (một lượng lành mạnh và bền vững, nhưng bạn không cần phải ăn nhiều hơn), bạn sẽ cần tạo ra mức thâm hụt 7.700 calo. Vì vậy nếu muốn giảm 5kg trong 2 tuần, bạn phải tiêu hao hết 38500 calo trong 14 ngày. Do đó mỗi ngày bạn phải đốt cháy tối thiểu 2.750 calo.

Muốn biết bạn có cần giảm tới 5kg trong 2 tuần không, hãy tính chỉ số BMI

Các cách giảm 5kg trong 2 tuần

cách giảm 5kg trong 2 tuần,cách giảm 5 cân trong 2 tuần,giảm 5kg trong 2 tuần như thế nào,làm thế nào để giảm được 5kg trong 2 tuần,cách giảm 5kg trong 2 tuần tại nhà

Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày và chú ý đến các nhóm chất dinh dưỡng đa lượng

  • Xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý

Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày và chú ý đến các nhóm chất dinh dưỡng đa lượng sau đây:

Protein là nhóm chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Khi vào cơ thể, các protein phức tạp sẽ được chia nhỏ thành các phân tử axit amin có thể được sử dụng cho các hoạt động hàng ngày. Đối với những người đang muốn giảm cân, hãy cân nhắc bổ sung protein từ các thực phẩm như trứng, thịt lợn nạc, ức gà …

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Cụ thể, cơ thể nhanh chóng hấp thụ và sử dụng các dạng carbohydrate đơn giản và phá vỡ các dạng carbohydrate phức tạp trong quá trình cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Khi lựa chọn thực phẩm chứa carbohydrate cho thực đơn ăn kiêng giảm cân, nên ưu tiên thực phẩm có chỉ số GI thấp, ít tinh bột để làm chậm quá trình hấp thụ và tiêu hao năng lượng.

Chất béo: Một nhóm chất dinh dưỡng khác không kém phần quan trọng đó là chất béo. Có hai loại chất béo: chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa, và những người muốn giảm cân nên tránh ăn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa. Nếu bạn không kiểm soát được lượng chất béo nạp vào cơ thể sẽ tiếp tục tích trữ chất béo và cơ thể bạn sẽ càng béo phì hơn.

Dưới đây là một ví dụ cho thực đơn giảm cân nhanh 5kg trong 2 tuần:

  • Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen, 1 quả trứng, 1 cốc sữa tách béo

Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 100g ức gà nướng, 1 bát canh cải

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 khúc cá ngừ kho, 1 đĩa cà rốt luộc

  • Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 bát yến mạch sữa chua hoa quả

Bữa trưa: 1 cốc sinh tố bơ, 1 bát bún lứt rau củ ức gà

Bữa tối: 1 bát salad cá hồi, 1 quả táo

  • Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 quả chuối, 2 lát bánh mỳ đen kẹp 1/4 quả bơ

Bữa trưa: 1 bát canh bí đỏ, 1 khúc cá hồi áp chảo

Bữa tối: 1 cốc sinh tố ức gà, 1 bắp ngô, 1 quả lê

Đơn giản hơn, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần hoặc nếu muốn đốt cháy giai đoạn hơn thế nữa có thể xem qua thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 1 tuần.

cách giảm 5kg trong 2 tuần,cách giảm 5 cân trong 2 tuần,giảm 5kg trong 2 tuần như thế nào,làm thế nào để giảm được 5kg trong 2 tuần,cách giảm 5kg trong 2 tuần tại nhà

Nếu không có thời gian, bạn có thể tập nhẹ tại chỗ.

  • Tập thể thao thường xuyên

 

Ngoài việc tạo và thực hiện đúng thực đơn giảm cân, bạn nhớ kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, không chỉ giúp tăng cường khả năng phòng vệ và hệ miễn dịch, bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động như chạy bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp. Nếu không có thời gian, bạn có thể tập nhẹ tại chỗ.

  • Uống nhiều nước

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần đã giảm đáng kể cân nặng, chỉ số BMI, vòng eo và mỡ trong cơ thể. Uống nước lạnh thay vì nước ấm giúp tăng cường tác dụng này. Uống nước lạnh buộc cơ thể đốt cháy thêm calo để làm ấm nước bằng nhiệt độ cơ thể.

Đồng thời, uống nước trước bữa ăn có thể ngăn chặn sự thèm ăn, và tác dụng của việc uống nước trước bữa ăn đặc biệt được đánh giá cao ở người cao tuổi. Trên thực tế, bạn có thể giảm thêm 4 pound trong 12 tuần nếu bạn duy trì thói quen này. Ngoài ra, những người thừa cân và béo phì ở độ tuổi trung niên uống nước trước mỗi bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44% so với những người uống ít nước hơn.

cách giảm 5kg trong 2 tuần,cách giảm 5 cân trong 2 tuần,giảm 5kg trong 2 tuần như thế nào,làm thế nào để giảm được 5kg trong 2 tuần,cách giảm 5kg trong 2 tuần tại nhà

Tuân thủ lịch ngủ điều độ, hạn chế tiêu thụ caffein, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon.

  • Điều chỉnh nhịp sinh hoạt

Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đặt báo thức muộn hơn một chút có thể giúp bạn đốt cháy calo và ngăn ngừa tăng cân. Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng hầu hết các nghiên cứu cho thấy ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm có nhiều lợi ích, đặc biệt là khi liên quan đến việc quản lý cân nặng. Tuân thủ lịch ngủ điều độ, hạn chế tiêu thụ caffein, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon.

Có lẽ nhiều người không nhận ra rằng việc ăn uống đúng bữa giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối đa sẽ dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm do rối loạn chuyển hóa. Ngoài ra, ăn đúng bữa và không đúng bữa có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và sự trao đổi chất của cơ thể.

Qua bài viết này chắc hẳn bạn cũng đã nắm được các cách giảm 5kg trong 2 tuần an toàn nhất. Để được tư vấn chi tiết nhất về tình trạng của mình, xin vui lòng liên hệ với đội ngũ chuyên gia hàng đầu tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tại Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây để nhận cơ hội trải nghiệm công nghệ giảm béo mặt số 1 Hoa Kỳ cho mẹ sau sinh với giá ưu đãi tới 50% dành cho 50 khách hàng nhanh tay đăng ký sớm nhất.

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ

Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]

Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin

Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]

Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]

Hé lộ thực đơn giảm cân của Rose giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rose giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ

Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]

Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày

Để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân bằng nước […]

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân
Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân

Uống  sữa hạnh nhân có giảm cân không là băn khoăn của nhiều người, hãy đọc bài viết này để […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn