Các bài tập cardio giảm mỡ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất

Bỏ ra 60s đọc bài viết này, bạn sẽ có ngay các bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Đừng bỏ lỡ nhé.

Hiện nay, cardio là một trong những bài tập được nhiều người thực hiện với mong muốn giảm mỡ, cải thiện sức khoẻ, tăng sức bền,… Vậy đâu là các bài tập cardio giảm mỡ bụng hiện quả nhất hiện nay? Đáp án chính xác sẽ được bật mí ngay trong bài viết dưới đây.

Tập cardio có giảm mỡ bụng không?

Trước khi đi vào các bài tập cardio giảm mỡ bụng nhanh nhất thì trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu về lượng calo mà cardio đốt cháy được để đánh giá xem cardio có mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng không nhé.

• Tập cardio giảm bao nhiêu calo?

Theo các chuyên viên thể hình, đối với các bài cardio cơ bản, nếu luyện tập trong vòng 30 phút thì có thể đốt cháy khoảng 150 – 300 calo. Đối với các bài HIIT cardio cường độ cao thì có thể đốt cháy 400 calo trong 30 phút.

• Các bài cardio giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Bài tập cardio được tổng hợp từ nhiều động tác khác nhau khiến các nhóm cơ toàn thân được vận động liên tục. Các cơ được hoạt động mạnh mẽ và cường độ cao. Điều này khiến nhịp tim cơ thể tăng lên đồng thời máu được tuần hoàn nhanh hơn. Do đó cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, trong đó có nhóm cơ bụng. Từ đó không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân hiện quả.

Do đó, việc duy trì chế độ luyện tập bài tập cardio sẽ giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, trả lại cho bạn vòng eo con kiến, vóc dáng thon gọn và săn chắc mà bạn hằng mong ước.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Các bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tập cardio có giảm mỡ bụng không? Đáp án chính xác là CÓ. Do đó hãy luyện tập các bài cardio giảm mỡ bụng để nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn vạn người mê nhé.

• Bài tập Jumping Jack

Bài tập Jumping Jack là một trong những bài tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện nhất. Khi thực hiện bài tập này, toàn bộ các cơ trên cơ thể sẽ được hoạt động mạnh mẽ, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giảm cân toàn thân hiệu quả. Cách tập như sau:

– Đứng thẳng người trên sàn, hai chân để rộng bằng hông, tay duỗi thẳng, bụng hóp lại.

– Thực hiện động tác bật nhảy sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao qua đầu rồi nhảy trở lại vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác 20 lần

• Bài tập Plank Jacks

Planks Jacks là một biến thể của Plank cơ thể được nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ bùi hiệu quả, giúp chị em sớm sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ. Cách thực hiện như sau:

– Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản, từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép lại, trụ thân bằng hai tay và mũi chân.

– Giữ nguyên phần thân trên, nhún nhẹ gối rồi bật nhảy chân sang hai bên.

– Sau đó, bật nhảy 2 chân về vị trí ban đầu.

• Bài tập Mountain Climber

Nằm trong các bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì không thể thiếu được bài tập Mountain Climber hay còn gọi là bài tập leo núi. Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng bụng, do đó sẽ đánh tan mỡ thừa nhanh chóng đồng thời giúo cơ bụng săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau:

– Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản

– Lấy một chân làm trụ, co một đầu gối chân còn lại về phía trước ngực đồng thời hóp bụng.

– Sau đó đổi chân, thực hiện liên tục 25 lần.

• Bài tập chống đẩy

Chắc hẳn mọi người đã không còn xa lạ với bài tập chống đẩy hay còn gọi là hít đất. Công dụng của bài tập này là làm săn chắc các nhóm cơ bụng, cơ vai và tay cùng một lúc. Không chỉ giúp giảm mỡ mà còn làm tăng sức bền cơ bắp. Cách thực hiện như sau:

– Nằm sấp, hai tay chống thẳng trên mặt sàn.

– Giữ đầu, lưng, hông và chân thành một đường thẳng.

– Co khuỷu tay, hạ ngực xuống gần sát sàn đồng thời hít sâu.

– Sau đó thẳng tay rồi nâng ngực trở lại vị trí ban đầu.

– Thực hiện 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 10 lần.

• Bài tập Squat Jump

Squat Jump là một trong các bài tập cardio giảm mỡ bụng nhanh nhất. Nếu áp dụng đúng cách bài tập này thì mỡ thừa trên bụng của bạn sẽ biến nhất nhanh chóng và trả lại cho bạn vòng eo thon gọn và săn chắc. Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng trên sàn, hai chân để rộng bằng mai, tay nắm chặt để trước ngực, mắt nhìn thẳng.

– Hít vào rồi thực hiện squat xuống sao cho đùi song song với sàn.

– Nhấn gót chân xuống sàn rồi bật nhảy người thật mạnh lên cao đồng thời đánh tay theo nhịp và thở ra.

– Khi mũi chân vừa tiếp đất thì chuyển cơ thể về tư thế squat xuống đồng thời đưa tay về vị trí ban đầu.

– Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

• Bài tập HIIT

Bài tập HIIT với tư thế gập bụng được các chuyên viên thể hình đánh giá rất cao trong việc đốt cháy calo, giảm mỡ bụng. Nếu bạn muốn sở hữu vòng eo săn chắc và thon gọn thì đừng bỏ qua bài viết này nhé. Cách thực hiện như sau:

– Nằm ngửa trên mặt thảm, hai tay để phía sau gáy, hai chân duỗi thẳng.

– Nâng phần trên thân người lên cao đồng thời hai chân co lại một góc 90 độ với mặt sàn.

– Thực hiện liên tục bài tập này khoảng 20 lần.

Lưu ý khi thực hiện những bài tập cardio giảm mỡ bụng

Để các bài tập cardio giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên lưu ý những vấn đề như sau:

– Khởi động thật kỹ trước khi tập.

– Không tập quá sức, mỗi tuần chỉ nên tập từ 2 – 3 buổi.

– Hãy thả lỏng cơ giữa các hiệp tập để tránh chấn thương.

– Nên tập cardio vào các buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.

– Luôn kiểm tra nhịn tim khi tập.

– Kết hợp nhiều bài tập cardio khác nhau và xen kẽ chúng đúng cách.

– Nên thực hiện các bài tập từ dễ đến khó.

– Không tập khi đói bụng.

– Uống nước đầy đủ trong suốt quá trình tập.

– Kết hợp chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.

Trong bài viết trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ đến bạn đọc các bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Bên cạnh việc giảm mỡ bụng, các bài tập cardio còn mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như: giảm stress, cải thiện hệ thống mạch máu,  Không chỉ làm giảm mỡ bụng hiệu quả những bài tập này còn rất có lợi cho cơ thể, giúp giảm căng thẳng, tốt cho hệ tim mạch và tăng cường sức đề kháng,… Do đó, hãy luyện tập thường xuyên để sớm sở hữu vòng eo con kiến cùng thân hình săn chắc nhé. Nếu vẫn còn bất kì thắc mắc nào, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được giải đáp.