Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Trung Quốc hot nhất Tiktok

Tiết lộ các bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Trung Quốc hiệu quả hót nhất Tiktok hiện nay. Đừng bỏ lỡ nhé.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Trung Quốc đã trở thành hotsearch trên Tiktok hiện nay. Những bài tập này được chia sẻ từ nhiều hotgirl xứ Trung trên Douyin – nền tảng Tiktok của Trung Quốc. Họ sở hữu thân hình nóng bỏng cùng vòng eo con kiến, do đó mà nhiều chị em đã tin tưởng về hiệu quả mà nó đem lại. Trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ 6 bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc siêu hiệu quả mà bạn nhất định phải thử.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Trung Quốc hót nhất Tiktok

Hãy tham khảo ngay những bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Trung Quốc đang gây sốt hiện nay. Những bài tập này giúp đốt cháy calo nhanh chóng và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

• Bài tập xoay eo

Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc hiệu quả đầu tiên trong danh sách đó chính là bài tập xoay eo. Bài tập này tác động trực tiếp đến các cơ vùng bụng giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người với tư thế hai chân khép lại, hai tay nắm lại và đưa trước mặt.

Bước 2: Thực hiện xoay eo, kéo tay sang bên trái đồng thời co chân trái sao cho đầu gối chạm vào khuỷu tay.

Bước 3: Thu tay lại trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân.

Bước 4: Thực hiện bài tập trong 20 lần.

• Bài tập gập bụng

Bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc tiếp theo là gập bụng. Bài tập này không chỉ ở Trung Quốc mà mọi người ở hầu hết các quốc gia khác đều áp dụng bởi vì nó đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Cách tập như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co hai chân lại để bàn chân vuông góc với mặt sàn.

Bước 2: Đưa tay ra sau đầu, sau đó dùng cơ bụng kéo phần thân người trên lên càng cao càng tốt.

Bước 3: Giữ tư thế trong 10s rồi về vị trí ban đầu.

• Bài tập gập đầu gối kết hợp gập bụng

Bài tập giảm mỡ bụng nhạc Trung Quốc tiếp theo là sự kết hợp hoàn hảo giữa gập đầu gối và gập bụng. Điều này sẽ làm tăng hiệu quả của giảm mỡ bụng. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay nắm lại và đưa ra trước mặt.

Bước 2: Nghiêng người sang trái đồng thời nâng đầu gối lên cao sang trái để đầu gối chạm vào khuỷu tay.

Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục gập bụng đồng thời nâng đầu gối ra trước mặt.

Bước 4: Tiếp tục gập bụng và nâng đầu gối sang bên phải.

Bước 5: Thực hiện động tác này bên trái – phía trước – sang phải như vậy thừ 1 – 3 phút.

• Bài tập giật bụng giảm mỡ Trung Quốc

Giật bụng là bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc đơn giản nhưng hiệu quả cao. Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa cao, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần duy trì tập 20 phút bài tập aerobic giảm mỡ bụng này thì chị em sớm sở hữu vòng eo lý tưởng. Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai đầu gối hơi chùng xuống

Bước 2: Hai bàn chân song song, ngực hơi ưỡn ra phía trước, hông để nhẹ về phía sau đồng thời đưa bàn tay đang nắm hờ lên trước ngực.

Bước 3: Tiếp đó đánh bụng kết hợp chuyển động giữa vai và mông. Khi quen dần thì đánh bụng nhanh hơn để tăng hiệu quả.

• Bài tập đánh chéo người

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Trung Quốc tiếp theo đó chính là bài tập đánh chéo người. Bài tập này không giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp bạn có một đôi tay săn chắc. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai.

Bước 2: Nắm hai bàn tay lại với nhau rồi đưa qua đầu hướng lên trần nhà.

Bước 3: Kéo tay xuống eo về bên trái đồng thời co chân trái lên.

Bước 4: Đưa tay chân về vị trí ban đầu rồi đổi chân phải. Thực hiện liên tục từ 15 – 20 lần.

• Bài tập gập đầu gối đồng thời duỗi chân thẳng

Thêm một bài tập gập đầu gối nữa chính là kết hợp với duỗi thẳng chân. Đây cũng được xem là một bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc hiệu quả. Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai tay chống lên eo hoặc hông.

Bước 2: Thực hiện nâng đầu gối lên cao rồi duỗi thẳng thân ra phía trước khoảng 30s.

Bước 3: Làm tương tự với chân bên phải 30 giây tiếp.

Lưu ý khi tập bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc

Để các bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Trung Quốc mang lại hiệu quả như mong muốn thì bạn cần lưu ý những vấn đề như sau:

– Khởi động kỹ lưỡng, ít nhất 10 phút

– Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập

– Ngủ đủ giấc để giảm cân giảm mỡ bụng tốt nhất

-Thời điểm lý tưởng để luyện tập là vào các buổi sáng sớm

– Luyện tập ít nhất 3 buổi 1 tuần, mỗi buổi khoảng 1 tiếng

– Không tập khi bụng quá no hoặc quá đói

– Kết hợp tập bụng cùng các vùng khác trên cơ thể để các cơ được nghỉ ngơi và thư giãn

– Chọn các bài tập thể dục giảm mỡ bụng Trung Quốc phù hợp, từ dễ đến khó

– Lên lịch trình rõ ràng và cụ thể đồng thời kiên trì thực hiện.

– Xây dựng chế độ ăn uống khoa học chứa nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc, chất đạm cùng chất béo tốt.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Trung Quốc hiệu quả nhất đã được chúng tôi chia sẻ trên đây. Hi vọng sau khi đọc bài viết này, bạn đọc có thể xây dựng cho mình kế hoạch luyện tập cùng chế độ ăn uống khoa học để sớm sở hữu vòng eo con kiến cùng thân hình thon gọn. Ngoài những bài tập trên thì Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada xin chia sẻ đến bạn đọc phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc bằng công nghệ cao Max Burn LipoTech. Để biết thêm chi tiết, ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để được tư vấn ngay.