Bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ đơn giản hiệu quả ngay tại nhà

Nếu muốn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc, hãy tham khảo các bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ ngay dưới đây nhé.

Như chúng ta đã biết, mỡ bụng không chỉ làm bạn mất tự tin về ngoại hình của mình mà còn gây ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ. Do đó, để giảm được mỡ bụng đòi hỏi bạn cần luyện tập thường xuyên và đều đặn. Dưới đây là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ giúp bạn sớm sở hữu vòng 2 thon gọn và nhanh chóng. Tham khảo ngay nhé.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ đơn giản ngay tại nhà

Nếu bạn đang đi tìm những bài tập giảm mỡ bụng thì những động tác sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn. Dưới đây là 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ đang rần rần trên mạng xã hội, được rất nhiều chị em áp dụng hiện nay. Hãy tham khảo ngay nhé.

• Bài tập cardio chạy nâng cao đầu gối

Chạy nâng cao gối là bài tập cardio đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt. Chính vì thế, bài tập này thường xuyên xuất hiện trong những video về bài tập giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ. Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng người, hai chân để rộng bằng hông.

– Chạy tại chỗ đồng thời nâng đùi cao nhất có thể.

– Thực hiện bài tập càng nhanh càng tốt.

• Bài tập yoga với tư thế con thuyền

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Nhung Đỗ với tư thế cánh cung này không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ mà còn giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng. Nếu bạn đang muốn có vòng eo con kiến thì đừng bỏ qua bài tập yoga này nhé. Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, co hai chân lại, tay đặt xuống sàn.

– Hơi ngả lưng về phía sau rồi đưa hai chân lên phía trước sao cho lưng vuông góc với hai chân đồng thời đưa tay về phía trước song song với sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong 10s.

• Bài tập xoay bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ với tư thế xoay bụng là một lựa chọn lý tưởng cho những ai đang gặp tình trạng bụng bự. Bạn có thể tập bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng này ngay trước khi đi ngủ hoặc tập vào mỗi buổi sáng sớm khi thức dậy. Cách thực hiện như sau:

– Ngồi thẳng lưng với tư thế khoanh chân, hai tay duỗi thẳng trước mặt sao cho các ngón tay chạm vào nhau tạo thành một đường thẳng.

– Siết cơ bụng và thở ra, xoay thân trên sang bên phải 1 góc 45 độ rồi trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện tương tự với bên trái.

• Bài tập leo núi

Nhiều chị em đánh giá, leo núi là một trong những bài tập giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ giúp làm săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó còn làm tăng sức bền cho cơ thể. Cách thực hiện như sau:

– Bắt đầu với tư thế plank cao, chạm tay xuống sàn sao cho khoảng cách hai tay rộng bằng vai, chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chạm xuống sàn.

– Siết cơ bụng rồi thực hiện kéo chân trái về phía tay trái rồi trở về vị trí ban đầu.

– Sau đó kéo chân phải về phía tay phải và về vị trí ban đầu.

• Bài tập với tạ

‏Nằm trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ không thể thiếu được đó chính là bài tập xoay bụng. Không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập này còn là cách giảm cân tại nhà giúp các cơ liên sườn được săn chắc và sắc nét hơn. Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng trên thảm, gập chân lại sao cho đầu gối tạo 1 góc 90 độ.

– Đưa chân lên khỏi mặt sàn, hai tay cầm tạ đơn trước ngực đồng thời hơi ngả người về sau.

– Siết chặt cơ bụng rồi vặn thân trên và 2 tay sang bên phải. Đồng thời vặn đầu gối chân sang bên trái.

– Giữ tư thế tầm 1 giây sau đó vặn ngược lại thân người sang bên trái và chân sang bên phải.

• Bài tập plank chống đẩy

Plank là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi kết hợp với bài tập chống đẩy thì hiệu quả giảm mỡ sẽ tăng lên đáng kể. Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế plank, lấy mũi chân và khuỷu tay làm trụ sao cho khuỷu tay vuông góc với vai.

– Xoay người rồi nâng khuỷu tay trái lên, chân trái tì vào chân phải, giữ thẳng hông trong 30s.

– Đổi bên và thực hiện lặp lại.

Lưu ý khi tập những bài tập giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ

Tương tự như những bài tập khác thì các bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ cũng cần thực hiện đúng những nguyên tắc để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Cụ thể như sau:

– Kiên trì thực hiện thường xuyên và đều đặn từ 3 – 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi ít nhất 30 phút.

– Khởi động kỹ càng trước khi tập.

– Đồng thời thả lỏng các cơ sau mỗi buổi tập.

– Lựa chọn bài tập phù hợp với nhịp tim và cơ thể.

– Luôn giữ tinh thần lạc quan thoải mái, không nên tập quá sức.

– Luyện tập từ các bài tập dễ đến khó.

– Xây dựng một kết hoạch tập cụ thể và chi tiết.

– Tập đúng các tư thế và đúng kỹ thuật.

– Uống nước đầy đủ trong suốt quá trình tập.

– Điều chỉnh chế độ sinh hoạt và làm việc sao cho khoa học, tránh ngủ không đủ giấc.

– Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học để giảm mỡ nhanh nhất.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Nhung Đỗ đơn giản hiệu quả đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chi sẻ đến bạn đọc trong bài viết sau. Những bài tập này chỉ mang lại hiệu quả tốt trong một thời gian dài luyện tập nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Do đó, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng cấp tốc hãy tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech của chúng tôi. Để biết thêm chi tiết, vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để được tư vấn kỹ hơn nhé.