TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được các chuyên gia thể hình giới thiệu

Tác giả: Anh Pham Cập nhật ngày: 19/12/2021

Sở hữu cặp đùi thon gọn, săn chắc chẳng phải điều khó nếu bạn biết những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được giới thiệu trong bài viết này.

Mỡ đùi được xem là một trong những nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Đùi ngấn mỡ khiến đôi chân trở nên kém thon gọn, khiến cơ thể mất đi sự cân đối vốn có. Dưới đây là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được các chuyên gia thể hình giới thiệu, giúp các chị em xử lý mỡ đùi trong thời gian ngắn nhất.

bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà, bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập gym giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập giảm mỡ đui

Khám phá TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà hiệu quả nhất

TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà

Dưới đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ tổng hợp top 5 bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà, có khả năng tác động vào vùng mỡ đùi cực hiệu quả. Chỉ trong 1 tuần tập luyện, bạn có thể thấy những thay đổi bất ngờ của phần thân dưới, đặc biệt là đùi.

Bài tập thế chiếc thuyền

Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất này khá đơn giản và có thể thực hiện ngay trên chiếc giường của bạn. Và bài tập giảm mỡ chân trên giường này sẽ được thực hiện như sau:

+ Người nằm ngửa trên mặt sàn, duỗi chân thẳng, 2 đầu gối chạm nhau.

+ Dồn lực vào bụng, đùi, nâng chân lên cao, tạo với mặt sàn 1 góc 45 độ.

+ Nâng cả thân trên lên khỏi mặt sàn, tạo với mặt sàn 1 góc 45 độ.

+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, kết hợp với nhịp thở đều đặn, sau đó hạ người về vị trí ban đầu.

+ Lặp lại động tác trên trong khoảng 5 lần.

Bài tập 1

Ưu đãi giảm béo linh đình

Bài tập jumping jack

Jumping jack có thể được xem là bài tập cardio, một cách đốt mỡ, giảm mỡ thân dưới cực hiệu quả. Cách làm giảm mỡ ở chân cùng bài tập jumping jack như sauː

+ Người đứng thăng bằng trên mặt sàn, 2 chân khép lại.

+ Nhún bật người lên cao, 2 tay mở rộng sang ngang, đồng thời đá 2 chân sang ngang.

+ Bật nhảy lại về vị trí ban đầu, 2 chân chụm lại, 2 tay áp vào người.

Bài tập 2

Bài tập Burpee

Bài tập Burpee là tổ hợp nhiều động tác, vì vậy, không chỉ giúp làm thon gọn đùi, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng, lưng, bắp tay rất hiệu quả. Bài tập này cũng được xem như một cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Bắt đầu giữ tư thế nhảy cóc, 2 tay chống phía trước.

+ Nhảy bật 2 chân ra sau, tạo tư thế plank.

+ Sau đó lại nhảy về tư thế nhảy cóc như ban đầu.

+ Bật người thẳng lên, 2 tay hướng lên trời, 2 chân không chạm đất sau đó đáp đất ở tư thế người thẳng đứng.

+ Liên tục thực hiện động tác trên trong khoảng 20 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Bài tập 3

Bài tập Side lunge

Side lunge là một trong những bài tập gym giảm mỡ đùi nhanh nhất có thể giúp bạn giam size dui 5-7cm trong 2 tuần, thậm chí là 1 tuần nếu bạn có thể tăng cường độ tập luyện nhanh hơn. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó bước rộng 1 bên, duỗi thẳng, 1 chân gập gối làm trụ.

+ Đặt 2 tay chống hông hoặc đặt ở đùi.

+ Thu chân về, sau đó đứng thăng bằng trên sàn.

+ Liên tục thực hiện động tác này trong khoảng 20 lần.

Bài tập 4

Bài tập Lateral Lunge

1 trong những bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua đó là lateral lunge. Để tăng hiệu quả bài tập, bạn có thể kết hợp tập cùng tạ. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng ngang vai.

+ Bước 1 chân sang bên, duỗi thẳng, hạ người xuống, càng thấp càng tốt, 1 chân gập gối lại làm trụ.

+ Thu chân về và trở về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

+ Liên tuch thực hiện động tác trên trong khoảng 30 lần mỗi bên, chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Bài tập 5

Lưu ý khi tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi tại nhà

Trên đây là top những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được các chuyên gia thể hình giới thiệu. Nếu bạn có thể vạch ra một kế hoạch tập luyện phù hợp, thì có thể thấy những thay đổi bất ngờ của vòng đùi chỉ sau 1 tuần. Trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý một số điều sauː

+ Cần chú ý các kĩ thuật tập luyện, chú ý vùng đẩy mông, căng lườn đúng kĩ thuật khi tập luyện các bài tập cho vùng chân, để tránh làm chân thô to hơn khi tập luyện.

+ Không nên duy trì 1 cường độ tập luyện của các bài tập giảm mỡ bắp chân và đùi trong thời gian dài, cần tăng cần cường độ và thời gian tập luyện để bài tập phát huy hiệu quả đốt mỡ nhanh nhất.

+ Có thể kết hợp cùng ta, dây nịt để tăng độ khó của các bài tập khi đã quen với việc tập luyện.

+ Khó có thể tìm được một cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần, nhưng nếu tích cực tập luyện kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể cải thiện tình trạng đùi mỡ, đốt cháy mỡ đùi một cách nhanh chóng.

+ Trước khi tập luyện, cần tìm hiểu về cơ thể, tỷ lệ mỡ, cơ ở mức độ nào để có được kế hoạch tập luyện tốt nhất.

Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của cơ thể bạn tại đây

Như vậy, với những chia sẻ trên của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, bạn đã có trong tay top những bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà hiệu quả nhất được các chuyên gia bình chọn. Nếu bạn đang cần tìm một phương pháp đốt mỡ đơn giản và nhẹ nhàng hơn là tập luyện, thì công nghệ đốt mỡ sẽ là một sự lựa chọn sáng suốt. Và Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – siêu công nghệ đốt mỡ bằng sóng siêu âm, có thể giúp bạn loại bỏ mỡ đùi một cách nhẹ nhàng, đơn giản hơn bao giờ hết. Tất cả những gì bạn cần làm để giảm mỡ đùi cùng công nghệ này là nằm và thư giãn. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để biết biết thêm thông tin chi tiết.

Ưu đãi giảm béo linh đình

TIN HOT

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được các chuyên gia thể hình giới thiệu trong Tin tức

Gửi

Huyền My

bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà có hiệu quả không mọi người ơi
Trả lời 10 phút trước
Minh Nguyệt

Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không?
Trả lời 14 phút trước

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

Lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ bắp cuồn cuộn | Lịch Chi tiết cho người mới bắt đầu

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay lịch tập gym giảm cân cho nam tăng cơ chi tiết […]

Tập yoga có giảm cân nhanh không? Cách tập yoga giảm cân nhanh nhất

Tập yoga có giảm cân nhanh không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau […]

Các bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhất giúp đánh bay nọng cằm

Bạn đang tìm cho mình các bài tập giảm mỡ ở cổ để loại bỏ các ngấn cổ nhanh chóng […]

Tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng trên và siết eo con kiến hiệu quả nhất

Bị béo bụng trên nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trên như thế nào? Nếu bạn đang muốn […]

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ dàng, hiệu quả nhanh

8 phút massage giảm mỡ bụng tại nhà liệu có giảm được mỡ bụng hiệu quả không? Đọc ngay để […]

Top các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng

Nam giới bụng phệ, kém thon gọn nên tập ngay các bài tập giảm mỡ bụng nam cực hiệu quả […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!