khuyến mãi giảm cân

TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được các chuyên gia thể hình giới thiệu

Tác giả: Cập nhật ngày: 07/01/2021

Sở hữu cặp đùi thon gọn, săn chắc chẳng phải điều khó nếu bạn biết những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được giới thiệu trong bài viết này.

Mỡ đùi được xem là một trong những nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Đùi ngấn mỡ khiến đôi chân trở nên kém thon gọn, khiến cơ thể mất đi sự cân đối vốn có. Dưới đây là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được các chuyên gia thể hình giới thiệu, giúp các chị em xử lý mỡ đùi trong thời gian ngắn nhất.

bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà, bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập gym giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập giảm mỡ đui

Khám phá TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà hiệu quả nhất

TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà

Dưới đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ tổng hợp top 5 bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà, có khả năng tác động vào vùng mỡ đùi cực hiệu quả. Chỉ trong 1 tuần tập luyện, bạn có thể thấy những thay đổi bất ngờ của phần thân dưới, đặc biệt là đùi.

  • Bài tập thế chiếc thuyền

Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất này khá đơn giản và có thể thực hiện ngay trên chiếc giường của bạn. Và bài tập giảm mỡ chân trên giường này sẽ được thực hiện như sau:

+ Người nằm ngửa trên mặt sàn, duỗi chân thẳng, 2 đầu gối chạm nhau.

+ Dồn lực vào bụng, đùi, nâng chân lên cao, tạo với mặt sàn 1 góc 45 độ.

+ Nâng cả thân trên lên khỏi mặt sàn, tạo với mặt sàn 1 góc 45 độ.

+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, kết hợp với nhịp thở đều đặn, sau đó hạ người về vị trí ban đầu.

+ Lặp lại động tác trên trong khoảng 5 lần.

bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà, bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập gym giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập giảm mỡ đui

Bài tập 1

  • Bài tập jumping jack

Jumping jack có thể được xem là bài tập cardio, một cách đốt mỡ, giảm mỡ thân dưới cực hiệu quả. Cách làm giảm mỡ ở chân cùng bài tập jumping jack như sauː

+ Người đứng thăng bằng trên mặt sàn, 2 chân khép lại.

+ Nhún bật người lên cao, 2 tay mở rộng sang ngang, đồng thời đá 2 chân sang ngang.

+ Bật nhảy lại về vị trí ban đầu, 2 chân chụm lại, 2 tay áp vào người.

bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà, bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập gym giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập giảm mỡ đui

Bài tập 2

  • Bài tập Burpee

Bài tập Burpee là tổ hợp nhiều động tác, vì vậy, không chỉ giúp làm thon gọn đùi, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng, lưng, bắp tay rất hiệu quả. Bài tập này cũng được xem như một cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Bắt đầu giữ tư thế nhảy cóc, 2 tay chống phía trước.

+ Nhảy bật 2 chân ra sau, tạo tư thế plank.

+ Sau đó lại nhảy về tư thế nhảy cóc như ban đầu.

+ Bật người thẳng lên, 2 tay hướng lên trời, 2 chân không chạm đất sau đó đáp đất ở tư thế người thẳng đứng.

+ Liên tục thực hiện động tác trên trong khoảng 20 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn.

bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà, bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập gym giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập giảm mỡ đui

Bài tập 3

  • Bài tập Side lunge

Side lunge là một trong những bài tập gym giảm mỡ đùi nhanh nhất có thể giúp bạn giam size dui 5-7cm trong 2 tuần, thậm chí là 1 tuần nếu bạn có thể tăng cường độ tập luyện nhanh hơn. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó bước rộng 1 bên, duỗi thẳng, 1 chân gập gối làm trụ.

+ Đặt 2 tay chống hông hoặc đặt ở đùi.

+ Thu chân về, sau đó đứng thăng bằng trên sàn.

+ Liên tục thực hiện động tác này trong khoảng 20 lần.

bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà, bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập gym giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập giảm mỡ đui

Bài tập 4

  • Bài tập Lateral Lunge

1 trong những bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua đó là lateral lunge. Để tăng hiệu quả bài tập, bạn có thể kết hợp tập cùng tạ. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng ngang vai.

+ Bước 1 chân sang bên, duỗi thẳng, hạ người xuống, càng thấp càng tốt, 1 chân gập gối lại làm trụ.

+ Thu chân về và trở về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

+ Liên tuch thực hiện động tác trên trong khoảng 30 lần mỗi bên, chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.

bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà, bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập gym giảm mỡ dui nhanh nhất, bài tập giảm mỡ đui

Bài tập 5

Lưu ý khi tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi tại nhà

Trên đây là top những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được các chuyên gia thể hình giới thiệu. Nếu bạn có thể vạch ra một kế hoạch tập luyện phù hợp, thì có thể thấy những thay đổi bất ngờ của vòng đùi chỉ sau 1 tuần. Trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý một số điều sauː

+ Cần chú ý các kĩ thuật tập luyện, chú ý vùng đẩy mông, căng lườn đúng kĩ thuật khi tập luyện các bài tập cho vùng chân, để tránh làm chân thô to hơn khi tập luyện.

+ Không nên duy trì 1 cường độ tập luyện của các bài tập giảm mỡ bắp chân và đùi trong thời gian dài, cần tăng cần cường độ và thời gian tập luyện để bài tập phát huy hiệu quả đốt mỡ nhanh nhất.

+ Có thể kết hợp cùng ta, dây nịt để tăng độ khó của các bài tập khi đã quen với việc tập luyện.

+ Khó có thể tìm được một cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần, nhưng nếu tích cực tập luyện kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể cải thiện tình trạng đùi mỡ, đốt cháy mỡ đùi một cách nhanh chóng.

+ Trước khi tập luyện, cần tìm hiểu về cơ thể, tỷ lệ mỡ, cơ ở mức độ nào để có được kế hoạch tập luyện tốt nhất.

Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của cơ thể bạn tại đây

Như vậy, với những chia sẻ trên của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, bạn đã có trong tay top những bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà hiệu quả nhất được các chuyên gia bình chọn. Nếu bạn đang cần tìm một phương pháp đốt mỡ đơn giản và nhẹ nhàng hơn là tập luyện, thì công nghệ đốt mỡ sẽ là một sự lựa chọn sáng suốt. Và Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – siêu công nghệ đốt mỡ bằng sóng siêu âm, có thể giúp bạn loại bỏ mỡ đùi một cách nhẹ nhàng, đơn giản hơn bao giờ hết. Tất cả những gì bạn cần làm để giảm mỡ đùi cùng công nghệ này là nằm và thư giãn. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để biết biết thêm thông tin chi tiết.

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

  • bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà có hiệu quả không mọi người ơi

    Trả lời 01/01/2021
  • Mình quan tâm đến dịch vụ giảm béo, có thể ib tư vấn cho mình được không?

    Trả lời 01/01/2021
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ siêu nhanh và hiệu quả
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ siêu nhanh và hiệu quả

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách dễ dàng để làm dịu hệ thần kinh. Thông […]

Top 5 bài tập tạ cho nữ giảm cân tại nhà hiệu quả nhất – Vừa giữ dáng vừa khỏe người
Top 5 bài tập tạ cho nữ giảm cân tại nhà hiệu quả nhất – Vừa giữ dáng vừa khỏe người

Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá những bài tập tạ cho […]

Tập boxing có giúp giảm cân không? Mách bạn cách tập boxing giảm cân hiệu quả nhất
Tập boxing có giúp giảm cân không? Mách bạn cách tập boxing giảm cân hiệu quả nhất

Chỉ cần dành ra 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra tập boxing có giúp […]

Top 7 bài tập giảm mỡ bụng trong 5 phút mà không cần thiết bị hỗ trợ
Top 7 bài tập giảm mỡ bụng trong 5 phút mà không cần thiết bị hỗ trợ

Bạn đã biết lựa chọn bài tập để giảm mỡ bụng hiệu quả chưa? Nếu chưa? hãy xem ngay top […]

Nằm gác chân lên tường có giảm cân không? Lợi ích, tác hại là gì?
Nằm gác chân lên tường có giảm cân không? Lợi ích, tác hại là gì?

Nếu là một người đã từng tập Yoga, bạn sẽ biết có nhiều tư thế cần phải nhớ, và một […]

Các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu chống béo phì đơn giản
Các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu chống béo phì đơn giản

Bài tập cho người mới bắt đầu béo phì: Chống béo phì bằng các bài tập tác động thấp Trong […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada
Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thẩm mỹ viện Nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn