Top những bài tập cho người khó giảm cân cũng giảm được ít nhất 4kg

Những bài tập cho người khó giảm cân trong bài viết này không chỉ hiệu quả trong một thời gian mà có thể giúp bạn giảm cân bền vững nếu bạn duy trì việc tập luyện.

Giảm cân là mối quan tâm của đa số mọi người, nhất là khi bạn ngày càng lớn tuổi. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn rất nhiều đối với những người có tạng người khó giảm cân. Những người này thường rất khó xuống cân, lại nhanh tăng cân nếu không ăn uống kiêng khem cẩn thận. Bài viết này bật mí cho bạn những bài tập cho người khó giảm cân kiểu gì cũng có thể giảm cân hiệu quả.

Những đặc điểm của người khó giảm cân

Thế nào là cơ địa khó giảm cân? Người dễ béo, người khó giảm cân là những tên gọi khác nhau của nhóm người này. Đây là nhóm người có xương to, tay chân ngắn. Ngoài ra, họ có quá trình trao đổi chất chậm, dễ tăng cân và tích trữ nhiều mỡ dưới đùi. Tạng người khó giảm cân – Endomorph là đối tượng ít vận động cùng với chế độ ăn uống không khoa học. Những người khó giảm cân có nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa và đường huyết cao hơn. Vì vậy, những người này phải có một chế độ tập luyện khoa học và hợp lý.

Nếu ai đó trong gia đình bạn có nội tạng endomorph, bạn có thể mắc phải tình trạng này. Đây được gọi là người khó giảm cân do yếu tố di truyền. Mọi người thường nói đùa rằng cơ thể này “hít thở cũng khiến mình béo lên”. Để có một thân hình cân đối, những người như vậy cần tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục thường xuyên.

Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân là ngủ không sâu giấc, thức quá khuya. Vì trong khi ngủ cơ thể con người đốt cháy calo và mỡ thừa. Vì vậy, khi giấc ngủ không sâu, không ngon, ngủ ít sẽ khiến việc giảm cân không hiệu quả. Điều khó khăn tiếp theo của người giảm cân là do chế độ ăn uống và sinh hoạt không khoa học. Cụ thể là sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, lười vận động. Ngoài ra, những đối tượng này có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém nên sẽ khó giảm cân.

Tính chỉ số cơ thể để xem bạn có đúng thuộc tạng người khó giảm cân không tại đây:

Bài tập cho người khó giảm cân giảm cân hiệu quả

• Khó giảm cân nên tập bài tập nào: Cardio

Các bài tập cardio giúp những người khó giảm cân đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất. Có nhiều loại bài tập cho tim mạch như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Các bài tập này giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Do đó, hãy căn cứ vào sở thích và nhu cầu mà lựa chọn bài tập phù hợp cho mình.

• Bài tập giảm cân cường độ cao: Hiit

HIIT là bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn giúp cơ thể hoạt động hết công suất mang lại hiệu quả cao. Hiện nay, HIIT đang dần trở thành xu hướng tập luyện bởi tính ưu việt và hiệu quả của nó. Lợi ích lớn nhất của bài tập HIIT là cải thiện các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình hô hấp. Từ đó, tăng khả năng tiêu hao calo và đốt cháy năng lượng dư thừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bài tập HIIT giúp giảm mỡ toàn thân với cường độ cao trong thời gian ngắn kèm theo thời gian nghỉ ngơi. Lợi ích đốt cháy chất béo hiệu quả của các bài tập này không chỉ xảy ra trong quá trình tập luyện mà còn trong suốt 24 giờ, vì sự trao đổi chất tăng lên giữ cho hoạt động đốt cháy năng lượng diễn ra. Vì những bài tập này đòi hỏi sự tập trung cao độ và phân bố lực. Do đó, nó sẽ mang lại hiệu quả của sự tập trung và kiên nhẫn cho người tập. Đồng thời tạo hứng thú khi tập luyện sản sinh ra năng lượng tích cực.

• Bài tập giảm cân cho người khó giảm: bài tập Body combat

Body combat là môn thể thao kết hợp giữa võ thuật và âm nhạc. Các bài tập body combat được nghiên cứu để đốt cháy mỡ thừa, nâng cao sức bền của tim mạch và giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Phương pháp này phù hợp với những người trẻ tuổi và năng động. Khi bạn tập luyện chuyên nghiệp sẽ có huấn luyện viên giàu kinh nghiệm hướng dẫn bạn.

Tập body combat trong 50 phút sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 740 calo, số calo này có thể thay đổi tùy theo chiều cao và vóc dáng của mỗi người. Tuy nhiên, nếu so với các bài tập khác thì body combat vẫn mang lại hiệu quả đốt cháy calo rất cao.

• Bài tập cho tạng người khó giảm cân: Bài tập Body pump

Theo các huấn luyện viên, BodyPump là bài tập kết hợp giữa các động tác aerobic và tập tạ với tốc độ nhanh, giúp giảm cân hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn sử dụng tạ nhẹ, sau đó kết hợp nhảy aerobic với các bài tập sức mạnh theo điệu nhạc sôi động. Theo các chuyên gia của Les Mills, tùy vào mức độ tập luyện của mỗi người mà bạn có thể đốt cháy 250 – 600 calo trong quá trình tập luyện BodyPump. Đây là một cách giảm cân cho tạng người khó giảm cân khá mới, được thiết kế đặc biệt để giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể.

Khởi động là bước khởi đầu của bất kỳ bài tập thể dục hoặc thể thao nào. Khởi động có chức năng khởi động, giúp bạn chuẩn bị cho buổi tập BodyPump mà không lo bị thương các bộ phận khi bạn di chuyển cơ thể với tốc độ nhanh. Hơn nữa, các bài khởi động cũng giúp mang lại hiệu quả cao nhất khi bạn áp dụng các bài tập BodyPump.

Khi nhạc bật, bạn cầm tạ đã chuẩn bị sẵn và bắt đầu BodyPump với các bài squat, ép ngực, deadlifts để tập trung vào các nhóm cơ lớn như cơ chân, cơ ngực, cơ lưng, cơ mông… Nên thực hiện các bài tập này. đúng theo hướng dẫn của huấn luyện viên và hoàn thành trong vòng 3 bài hát đầu tiên tại phòng tập. Sau khi hoàn thành các bài tập cho các nhóm cơ, bạn cần chuyển sang giai đoạn thư giãn, thả lỏng cơ thể để cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Hãy thả lỏng cơ thể một chút và uống nước để thay thế lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện.

Qua bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ những bài tập cho người khó giảm cân. Hi vọng với bài tập giảm cân là nhảy dây bạn sẽ sở hữu thân hình săn chắc, nhỏ nhắn hơn. Còn nếu các bạn ngại tập luyện có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!