Ăn gạo lứt đen có giảm cân không? Tiết lộ thực đơn giảm cân với gạo lứt đen cực hiệu quả

Bài viết sau đây sẽ chia sẻ đến bạn đọc thông tin về ăn gạo lứt đen có giảm cân không. Hãy tìm hiểu ngay vấn đề này nhé.

Gạo lứt là một loại gạo không thể thiếu được trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Có rất nhiều loại gạo lứt không chỉ giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, trong đó có gạo lứt đen. Vậy trên thực tế, ăn gạo lứt đen có giảm cân không? Và đâu là cách chế biến gạo lứt đen đơn giản và tốt nhất? Cùng chúng tôi đi tìm đáp án nhé.

Ăn gạo lứt đen có giảm cân không?

Để có thể có câu trả lời chính xác cho câu hỏi ăn gạo lứt đen có giảm cân không, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu thành phần dinh dưỡng cũng như hàm lượng calo của gạo lứt đen nhé.

• Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt đen

Trong 100g gạo lứt đen có chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• 100g gạo lứt đen bao nhiêu calo?

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, trong calo của 100g gạo lứt trắng vào khoảng 121 calo. Còn với gạo lứt đen thì hàm lượng calo mà nó cung cấp chỉ vào khoảng 101 calo.

• Gạo lứt đen dẻo có giảm cân không?

Bạn có thể thấy rằng hàm lượng calo của gạo lứt đen rất ít, rất phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, gạo lứt đen có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần so với những loại gạo thông thường. Do vậy mà khi ăn gạo lứt đen sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế ăn vặt, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, gạo lứt đen có nguồn vitamin, các yếu tố vi lượng rất dồi dào. Không chỉ giúp làm giảm cholesterol, hỗ trợ đào thải độc tố, chất béo dư thừa ra ngoài cơ thể mà còn thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt, các alpha lipoic acid có từ gạo lứt đen giúp chuyển hoá chất béo, giải phóng mỡ thừa. Từ đó giúp làm giảm trọng lượng và cân bằng tỉ lễ mỡ trong cơ thể, giúp thân hình sắc chắc hơn. Do đó giảm cân bằng gạo lứt đen vô cùng hiệu quả.

Cách nấu cơm gạo lứt đen giảm cân hiệu quả

Qua phần giải đáp ăn gạo lứt đen có giảm cân không bạn có thể thấy được gạo lứt đen giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy còn ngần ngại gì mà không bắt tay vào nấu ngay món ăn này để làm đa dạng thực đơn ăn uống của mình. Cùng vào bếp ngay nhé.

• Cách nấu gạo lứt đen bằng nồi cơm điện

– Vo gạo lứt đen thật sạch rồi ngâm nước ấm trong 45 phút.

– Sau đó, cho nước vào gạo theo tỉ lệ 2:1 và bấm nút nấu cơm. Sau khi cơm chín thì ủ cơm thêm 10 phút để cơm mềm dẻo hơn sau đó là thưởng thức.

• Cách nấu gạo lứt đen giảm cân dùng nồi thường

– Tương tự như nấu bằng nồi cơm điện, bạn cũng nên ngâm gạo để nấu lên cơm sẽ dẻo và mềm hơn. Cho nước vào theo tỉ lệ 2:1. Sau đó cho nồi lên bếp đun sôi.

– Sau khi cơm sôi thì xơi đều tay cơm rồi đóng đậy kín nắp để tránh hơi nóng bị thoát ra ngoài. Hạ nhỏ lửa và nấu tới kho nước cạn vừa tới.

– Để thêm lửa nhỏ 3 phút rồi tắt bếp. Ủ cơm trên bếp trong 10 phút là có thể thưởng thức cơm ngay.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt đen trong 7 ngày

Ăn gạo lứt đen có giảm cân không? Đáp án chính xác là có. Tuy nhiên để giảm cân bằng gạo lứt đen không phải là dễ dàng. Bởi vì bạn cần phải xây dựng chế độ khẩu phần ăn không chỉ đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn phải giúp giảm cân nhanh chóng. Vậy ăn gì để giảm cân cùng gạo lứt đen để tốt nhất cho cơ thể? Hãy tham khảo ngay thực đơn sau đây nhé.

• Ngày thứ nhất:

– Sáng: 1/2 bát cơm gạo lứt đen, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.

– Trưa: Cơm trộn gạo lứt đen cùng với rau củ quả

– Tối: 1 bát cơm gạo lứt đen, 1 miếng cá hồi chiên, 1 đĩa rau củ luộc.

• Ngày thứ 2:

– Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa gạo lứt đen.

– Trưa: Cơm rong biển cuốn gạo lứt đen, 1 bông cải xanh luộc, 1 miếng ức gà chiên.

– Tối: Salad rau xanh, 1 ly trà gạo lứt đen.

• Ngày thứ 3:

– Sáng: 2 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 ly sữa gạo lứt đen.

– Trưa: 1 cốc sữa chua, 2 quả chuối.

– Tối: Ức gà nướng kèm salad.

• Ngày thứ 4:

– Sáng: 1 bát phở gạo lứt đen nấu thịt bò.

– Trưa: 1 bát cơm gạo lứt đen + cá hấp tương xì dầu.

– Tối: Cá ngừ sốt kem kèm súp lơ hấp.

• Ngày thứ 5:

– Sáng: 1 bát bún gạo lứt đen nấu thịt mọc

– Trưa: Cháo gạo lứt đen nấu chay cùng 1 ly nước cam.

– Tối: 1 bát cơm gạo lứt đen, mực hấp chấm tương, 1 đĩa rau luộc.

• Ngày thứ 6:

– Sáng: 2 lát bánh mì nướng thịt xông khói, 1 cốc sữa tươi.

– Trưa: Miến gạo lứt đen xào nấm, thịt gà + trái cây ăn tùy trọn.

– Tối: Cháo thịt + trái cây tùy chọn.

• Ngày thứ 7:

– Sáng: 1 bát cháo gạo lứt đen với thịt ức gà, 1 ly nước ép cà rốt.

– Trưa: Súp gạo lứt đen, hoa quả tuỳ chọn.

– Tối: 1 bát cơm gạo lứt đne với muối vừng, 1 đĩa rau củ luộc, 1 ly nước ép cam.

FAQ xoay quanh việc giảm cân bằng gạo lứt đen

Ngoài câu hỏi ăn gạo lứt đen có giảm cân không, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ chia sẻ đến bạn đọc một số thông tin thú vị hữu ích xoay quanh việc ăn gạo lứt đen để giảm cân. Cùng xem ngay nhé.

• Gạo lứt đen có phải là gạo nếp cẩm không?

Câu trả lời là KHÔNG. Gạo lứt đen và gạo nếp cẩm là 2 loại gạo hoàn toàn khác nhau.

• Giảm cân nên ăn gạo lứt đen hay đỏ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, gạo lứt đen và gạo lứt đỏ hay gạo lứt huyết rồng giảm cân đều được. Đây đều là những loại gạo lứt có tác dụng giảm cân tốt nhất trong tất cả những loại gạo lứt. Nhưng để so sánh gạo lứt đen hay đỏ giảm cân tốt hơn thì gạo lứt đỏ sẽ nhỉnh hơn một chút. Mặc dù có cùng công dụng và giá trị dinh dưỡng nhưng gạo lứt đỏ có chứa hàm lượng sắt và chất chống oxy hoá cao hơn gạo lứt đen. Cho nên khi giảm cân, gạo lứt đỏ sẽ tốt hơn.

• Ăn gạo lứt đen có tốt không?

Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu Việt Nam, gạo lứt đen mang lại những công dụng tuyệt vời như sau:

– Ngăn ngừa bệnh huyết áp.

– Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

– Làm giảm lượng đường cũng như chất béo trong máu.

– Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

– Tăng cường hệ miễn dịch tốt cho cơ thể.

– Cải thiện hệ tiêu hoá và chức năng gan.

– Giúp chống oxy hoá ngăn ngừa ung thư và lão hoá da.

– Giúp chắc khoẻ xương.

Câu hỏi ăn gạo lứt đen có giảm cân không đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trong bài biết trên đây. Hi vọng những thông này sẽ hữu ích cho chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc gì liên quan đến gạo lứt đen, hãy liên hệ qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây để được tư vấn trực tiếp.