Bài tập nâng chân có giảm mỡ bụng không? Bật mí các bài tập nâng chân giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Hãy thử dành thời gian với bài tập nâng chân giảm mỡ bụng siêu đơn giản này, bạn sẽ thấy hiệu quả cực bất ngờ đấy.

Giảm mỡ bụng tại nhà là điều mà nhiều người mong muốn thực hiện được nhưng lại cảm thấy khó khăn vì chưa tìm được đúng phương pháp. Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng dưới đây sẽ là một tia hy vọng mạnh mẽ cho những ai vốn sở hữu vòng bụng quá cỡ nhưng lại hơi “lười biếng”. Chẳng cần phải tốn quá nhiều công sức với bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần bằng cách nâng chân được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada bật mí ngay trong bài viết dưới đây.

Nâng chân có giảm mỡ bụng không?

Bạn đang mong muốn tìm ra cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ những phương pháp dễ dàng thực hiện nhất? Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng chắc hẳn sẽ là một cánh cửa cho bạn có thêm động lực để lấy lại vòng eo thon gọn bởi nâng chân là một động tác không hề khó khăn một chút nào. Thế nhưng liệu nâng chân có giảm mỡ bụng không?

Nâng chân giảm mỡ bụng là điều hoàn toàn có thật. Sở dĩ khi bạn thực hiện động tác nâng chân, cũng là lúc bạn tác động lực đến cơ bụng. Để có thể nhấc được chân lên khỏi mặt đất đòi hỏi phần bụng cũng cần gồng, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả. Không những thế còn giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc. Chính vì thế bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng nếu như bạn thực hiện động tác nâng chân đúng cách thì hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn đấy nhé.

Đây là bài tập giảm mỡ bụng nữ được nhiều chị em lựa chọn vì khá nhẹ nhàng.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự béo bụng không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Các bài tập nâng chân giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Bên cạnh những bài tập gym giảm mỡ bụng thì tại sao bạn không thử bắt đầu bằng bài tập nâng chân ngay tại nhà, vừa không tốn thời gian, chi phí, lại không bị mất sức quá nhiều mà vẫn giảm được số đo vòng 2. Cùng Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tìm hiểu ngay nhé.

• Nằm nâng chân giảm mỡ bụng

Có rất nhiều bài tập giảm béo bụng trên giường, trong đó phải kể đến động tác nâng chân. Động tác nâng chân này được thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần chọn cho mình một mặt phẳng, có thể là trên giường, sàn nhà hoặc thảm tập. Để có thể tăng cường hiệu quả, tốt nhất bạn nên nâng chân ở khoảng không thay vì dựa trên lên tường nhé.

Cách thực hiện:

– Nằm trên mặt phẳng trong tư thế thả lỏng, 2 chân khép sát và 2 tay đặt cạnh lườn.

– Từ từ nâng cao 2 chân lên bằng cách lấy tay, hông làm điểm trọng tâm, chân dơ cao tạo thành góc 90 độ so với cơ thể.

– Bạn có thể lựa chọn giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 phút sau đó hạ xuống nghỉ và lặp lại. Bên cạnh đó có thể thực hiện nâng lên hạ xuống theo nhịp. Lúc này, siết chặt cơ bụng hết mức có thể.

• Nâng chân gập bụng giảm eo

Bài tập giảm béo bụng cấp tốc bằng cách kết hợp nâng chân và gập bụng hiệu quả. Bài tập này sẽ khó hơn một chút:

– Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc một mặt phẳng bất kỳ, 2 chân khép sát nhau

– Nhấc 2 chân lên khỏi mặt đất sao cho khuỷu chân tạo thành góc 90 độ, đồng thời nhấc phần nửa lưng trên và đầu lên khỏi mặt đất, 2 tay ôm gáy

– Giữ tư thế này khoảng 2 – 3 giây sau đó hạ người xuống, chân vẫn để ở tư thế nâng đồng thời siết chặt cơ bụng.

Lặp đi lặp lại bài tập nâng chân giảm mỡ bụng này khoảng 15 – 20 nhịp/hiệp.

• Nâng chân giảm mỡ bụng trong tư thế ngồi

Một trong số những bài tập giảm mỡ bụng cho nam và nữ là nâng chân trong tư thế ngồi. Khi ngồi bạn cơ bụng sẽ được tác động lực mạnh mẽ hơn là so với việc nằm, nhưng hiệu quả của nó thì không khiến bạn phải thất vọng đâu.

– Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và khép sát nhau, 2 lòng bàn tay chống xuống đất

– Dồn lực vào lòng bàn tay, siết chặt cơ bụng và nâng chân lên khỏi mặt đất, người ngả về phía sau

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 – 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu hoặc thực hiện lặp đi lặp lại liên tục.

Lưu ý khi thực hiện nâng chân để giảm mỡ bụng

Có thể thấy bài tập nâng chân giảm mỡ bụng là bài tập được thực hiện khá đơn giản, không cần tốn quá nhiều sức lực, thời gian mà vẫn có thể giảm mỡ bụng cực tốt. Không chỉ thế nó còn giúp cho vùng mông, bắp đùi cũng trở nên săn chắc, và cơ thể dẻo dai hơn. Tuy nhiên, đơn giản nhưng bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và lưu ý một số nội dung quan trọng dưới đây:

– Kiên trì thực hiện đều đặn hàng ngày bởi đây hoàn toàn là những động tác có thể tận dụng thời gian tại nhà để thực hiện và không mất quá nhiều sức lực.

– Lựa chọn khung giờ thích hợp để xây dựng kế hoạch luyện tập rõ ràng.

– Giảm mỡ vòng bụng là điều không đơn giản, chính vì thế nếu chỉ thực hiện nâng chân thì có thể bạn sẽ không có được kết quả như mong muốn. Hãy thử tham khảo và kết hợp thêm bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất tại nhà hay các bài tập hiit giảm mỡ bụng cho nam và nữ.

– Xây dựng thực đơn giảm cân lành mạnh bằng cách hạn chế các loại chất béo có hại, cắt giảm tinh bột, bổ sung nhiều trái cây, rau xanh,…

Như vậy, với bài tập nâng chân giảm mỡ bụng hy vọng đã có thể giúp cho các bạn tìm ra được phương pháp đơn giản để sở hữu vòng eo thon cấp tốc ngay tại nhà. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về mỡ thừa và muốn nhanh chóng loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể, ngoài việc tập luyện, bạn có thể tìm đến các dòng công nghệ đốt mỡ không xâm lấn, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cơ thể như Max Burn LipoTech 2021 siêu hủy mỡ. Bạn có thể để tìm hiểu thêm về công nghệ đốt mỡ hot nhất năm 2021 này bằng ĐỂ LẠI THÔNG TIN với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada ngay nhé.