Gợi ý cách giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần siêu đơn giản mà bạn cần biết

Uống nước lọc như thế nào mới giảm cân? Bài viết này bật mí cho bạn bí quyết giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần!

Uống nước lọc giảm cân là một trong những cách thông dụng nhất để giảm cân hầu như tất cả mọi người đều áp dụng. Giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giảm cân, giảm mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên uống nhiều nước lọc để giảm cân và nhịn ăn để chỉ uống nước lọc thôi khác nhau, bạn nên chú ý nhé.

Uống nước lọc nhiều có giảm cân không?

Trước khi giảm cân bằng nước lọc, bạn hãy tính chỉ số BMI của mình để giảm cân có mục tiêu nhé:

• Uống nước lọc nhiều có giảm cân không

+ Uống nước lọc nhiều giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ:

Nước lọc không chứa calo nên thường được nhắc đến như một trong những thức uống giúp giảm cân hiệu quả. Điều này chủ yếu đúng khi bạn uống nước lọc thay vì sử dụng các đồ uống có hàm lượng calo cao và đường cao khác. Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng những người uống nhiều nước có ít hơn 9% lượng calo (hoặc khoảng 200 calo) so với mức trung bình. Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân trong thời gian dài. Nói chung, một người bình thường có thể tăng khoảng 1,45 kg sau mỗi 4 năm.

+ Uống nước lọc có khả năng đốt calo giảm cân: Uống nước làm tăng lượng calo đốt cháy, còn được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi (REE) – năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi và sử dụng trong các hoạt động nhẹ. Ở người lớn, REE tăng 24-30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước và điều này kéo dài ít nhất 60 phút. Cả hai nghiên cứu trên có thể rút ra rằng, khi uống nửa lít nước, cơ thể bạn đã tiêu hao thêm được 23 calo. Khi uống nước lạnh bạn sẽ đốt được số calo nhiều hơn vì cơ thể phải tốn nhiệt lượng để làm nóng số nước ấy.

+ Uống nước lọc giảm bớt sự thèm ăn:

Uống nước lọc có giảm cân không? Một số người cho rằng uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác đói liên tục. Điều này có vẻ đúng, nhưng hầu như chỉ xảy ra ở những người trung niên và cao tuổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những người lớn tuổi, uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân tới 2 kg trong khoảng thời gian 12 tuần. Trong một nghiên cứu, những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn 44% so với nhóm không uống nhiều nước.

Đào thải độc tố: Nước giúp thận đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể tích tụ nhiều độc tố, quá trình trao đổi chất sẽ bị cản trở, dẫn đến tăng cân.

• Cần uống bao nhiêu nước lọc mỗi ngày để có thể giảm cân

Nhiều cơ quan y tế khuyến cáo nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Đây là con số trung bình mà tối thiểu một ngày một người nên uống nước. Một số người có thể cần ít nước hơn, trong khi những người khác cần nhiều hơn.

Ví dụ, những người đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục thường xuyên có thể cần nhiều nước hơn những người ít vận động. Người cao tuổi và bà mẹ đang cho con bú cũng cần theo dõi lượng nước uống vào cơ thể chặt chẽ hơn.

Bạn nên uống nhiều nước khi cảm thấy khát và lượng nước phải đủ để làm dịu cơn khát. Cơ thể chúng ta có thể ra các tín hiệu khi nào nên uống nước và uống bao nhiêu. Khi tổng lượng nước trong cơ thể dưới một mức nhất định, hệ thống này sẽ khiến bạn khát. Cơ chế này hoạt động giống như cách chúng ta thở, vì vậy bạn không phải lo lắng về thời điểm uống nước. Ngoài nước lọc ra, bạn cũng có thể uống những nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần nếu thấy ngán nước lọc.

Cách giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc

Giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc là một phương pháp giảm cân cấp tốc, được nhiều người áp dụng. Phương pháp này dựa trên cơ chế giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa và đào thải độc tố, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc cần lưu ý các bước sau:

• Chuẩn bị để giảm cân bằng nước lọc

• Đặt chai nước bên cạnh bạn: Việc đặt chai nước bên cạnh bạn sẽ nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên.
• Uống nước ngay cả khi không cảm thấy khát: Cơ thể bạn có thể bị mất nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.
• Uống nước trước khi ăn: Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn.
• Uống nước khi tập thể dục: Uống nước khi tập thể dục sẽ giúp bạn bù nước và ngăn ngừa mất nước.
• Loại bỏ thức ăn dư thừa khỏi tầm mắt

• Nguyên tắc uống nước giảm cân

Để áp dụng nguyên tắc 8×8, bạn chia lượng nước cần uống trong ngày thành 8 cốc, mỗi cốc tương đương với 240ml. Bạn nên uống nước đều đặn trong ngày, không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc.

• Lịch uống nước giảm cân trong 7 ngày

Uống cốc thứ nhất: 
Thể tích nước: 250ml
Thời gian: 10 phút sau khi thức dậy
Chú ý: Uống nước ấm để tăng cường hấp thu, tăng cường khởi động bộ máy trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, bổ sung lượng nước khi đi ngủ

Uống cốc thứ hai: 
Thể tích nước: 250ml
Thời gian: 9h sáng
Chú ý: Nên uống nước ấm, bổ sung lượng nước cho các cơ quan vận động

Uống cốc thứ ba: 
Thể tích nước: khoảng 300ml
Thời gian: trước khi ăn trưa, khoảng 11h30
Chú ý: Lượng nước uống để hạn chế cảm giác đói và giúp kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.

Uống cốc thứ tư: 
Thể tích nước: 250ml
Thời gian: khoảng 13h30
Chú ý: Uống nước để tăng nhu động dạ dày, hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn. Một cốc nước sau khi ngủ trưa không chỉ thúc đẩy quá trình giải độc của ruột non mà còn giúp bạn tỉnh táo để làm việc buổi chiều

Uống cốc thứ năm: 
Thể tích nước: 300ml
Thời gian: 15h30
Chú ý: Uống nước thời điểm này làm hạn chế tối đa cảm giác đói và nguy cơ ăn uống đồ ăn vặt.

Uống cốc thứ sáu : 
Thể tích nước: 300ml
Thời gian: Khoảng 17h chiều
Chú ý: Bổ sung nước sau một ngày làm việc là cần thiết cho cơ thể, đồng thời hạn chế cảm giác đói

Uống cốc thứ bảy: 
Thể tích nước: 150ml
Thời gian: Trước khi ăn tối
Chú ý: Vì khoảng thời gian cách cốc thứ sau khá gần nên cố gắng phân bổ thời gian uống hợp lý

Uống cốc thứ tám: 
Thể tích nước: khoảng 100 – 150ml
Thời gian: Trước khi ngủ khoảng 2h
Chú ý: Thời điểm uống nước giảm cân không nên quên đó là uống một cốc nước trước khi ngủ đủ 2 tiếng.

• Lưu ý khi giảm cân nước lọc 1 tuần
  

Bạn nên tránh uống nước quá nhiều cùng một lúc, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe và tạo cảm giác chán việc uống nước Tốt nhất nên uống nước theo từng ngụm nhỏ trong khoảng 30 phút cho số nước cần uống. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh uống nước trước khi đi ngủ, vì điều này có thể khiến bạn phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu.

Có nên giảm cân bằng cách nhịn ăn chỉ uống nước không? Hoàn toàn không nên bạn nhé. Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể suy kiệt nên hãy chỉ uống nhiều nước và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng như ăn theo thực đơn giảm cân khoa học. Có vậy bạn mới có thể giảm cân bền vững.

Không nên uống nước quá nhiều, một ngày bạn uống đến 3,5 – 4l nước thì sẽ rất hại cho cơ thể. Mặc dù cách giảm cân trong 1 tuần rất tốt tuy nhiên uống nhiều nước hơn có thể làm tăng tổng lượng máu lên toàn cơ thể. Hơn nữa, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn để lọc lượng nước dư thừa ra khỏi hệ thống tuần hoàn. Về lâu về dài sẽ gây suy thận, sức khỏe đi xuống đáng kể.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn cách giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần. Uống nước lọc thường xuyên kết hợp với thực đơn giảm cân để giảm cân hiệu quả bạn nhé!. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!