Vì sao phụ nữ khó giảm cân hơn đàn ông? Nguyên nhân, giải pháp

Vì sao phụ nữ khó giảm cân hơn đàn ông là thắc mắc của nhiều cặp vợ chồng khi họ cùng thực hiện một chế độ ăn uống, tập luyện nhưng lại có kết quả khác nhau. Phụ nữ luôn nghĩ rằng họ khó giảm cân hơn, sự thật thì thế nào?

Sự thật phụ nữ khó giảm cân hơn đàn ông?

Thực tế các cặp vợ chồng rủ nhau đi tập luyện thể dục và ăn kiêng không phải là điều hiếm gặp, vì bệnh béo phì không loại trừ đối tượng nào cả. Tuy nhiên theo thời gian, nhiều cặp vợ chồng nhận ra sự chênh lệch đáng kể hiệu quả giảm cân. Thậm chí nhiều trường hợp số cân nặng người chồng giảm được nhiều gấp đôi của phụ nữ.

Chị em phụ nữ luôn tin rằng đàn ông giảm cân dễ dàng hơn, và sự thực thì các nhà khoa học ủng hộ quan điểm phụ nữ khó giảm cân hơn đàn ông. Vậy nguyên nhân thực tế cho hiện tượng này là gì?

Phụ nữ có nhiều nguy cơ gây béo phì hơn đàn ông

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, những người có giới tính là nữ có nguy cơ thừa cân cao hơn 3,3% và có nguy cơ béo phì cao hơn 3,3% so với đàn ông. Ngoài ra chúng còn được thể hiện ở nhiều dấu hiệu khác được theo dõi và kết luận như:

• Phụ nữ có nguy cơ tử vong vì các bệnh liên quan đến cân nặng nhiều hơn đàn ông.
• Ở phụ nữ, các vấn đề liên quan đến sức khỏe xảy ra với chỉ số BMI thấp hơn đàn ông.
• Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến cân nặng cao gấp 6,6 lần so với đàn ông.

Lý giải vì sao lại có sự chênh lệch này vượt ra ngoài chế độ tập luyện và thực đơn ăn kiêng giảm cân. Trước hết đó chính là về yếu tố nội tiết tố.

Nội tiết tố là một vấn đề chính ảnh hưởng khả năng giảm cân của phụ nữ

Hầu hết mọi người đều bị giảm khối lượng cơ và tăng cân khi có tuổi. Sự thay đổi này là bị động và khó có thể tác động được, nó làm giảm hiệu suất cơ thể sử dụng calo, điều này có thể khiến giảm cân khó hơn. Đối với phụ nữ, họ có một thời kỳ khó khăn là mãn kinh làm tăng nguy cơ tăng cân. Do sự sụt giảm estrogen, phụ nữ sau mãn kinh dễ tăng cân hơn đàn ông trong cùng độ tuổi. Hormone nữ cũng có xu hướng lưu trữ calo dưới dạng chất béo, chiếm nhiều không gian hơn so với cơ nạc.

Sự trao đổi chất ở phụ nữ thấp hơn

Đàn ông và phụ nữ có quá trình trao đổi chất và giảm cân khác nhau. Nhờ khối lượng cơ nạc lớn hơn, đàn ông có tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn (lượng calo đốt cháy ở trạng thái nghỉ) cao hơn. Bạn có thể hiểu đơn giản là vì cơ bắp là một trong những bộ phận đốt cháy nhiều calo nhất ngay cả khi không làm gì.

Thêm vào đó, phụ nữ cũng tích trữ chất béo theo cách khác đàn ông. Đối với phụ nữ, chất béo có xu hướng tập trung vào đùi, hông và mông – những khu vực khó giảm béo hơn.

Cảm xúc là một trong nhiều yếu tố khiến phụ nữ khó giảm cân hơn.

Theo các nghiên cứu từ năm 2013 đến nay, các yếu tố liên quan đến cảm xúc là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến thực trạng phụ nữ giảm cân ít hiệu quả hơn đàn ông ở cùng một kế hoạch giảm cân. Điều này cũng không khó để lý giải vì phụ nữ vốn được cho là “phái yếu” và điều này ảnh hưởng đến giảm cân như sau:

• Phụ nữ có xu hướng ăn theo cảm xúc

Mặc dù hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể là một ý tưởng đúng đắn nhưng tình trạng căng thẳng, cảm xúc tiêu cực có thể làm giảm quyết tâm ăn kiêng giảm cân ở những trường hợp cụ thể. Ví dụ như theo kế hoạch, hôm nay một phụ nữ sẽ thực hiện chế độ low carb nhưng lại bị hấp dẫn bởi sự thu hút từ các loại bánh mì thơm ngon có thể bỏ lỡ kế hoạch ăn kiêng của hôm đó.

Vậy làm cách nào để hạn chế điều này? Đơn giản là hãy nhờ chồng của bạn luôn cứng rắn nhắc nhớ bản thân bạn khi bạn bị cảm xúc lần át.

• Cảm xúc vui hoặc buồn là nguyên nhân gây ăn nhiều

Thói quen xem TV và ăn hoặc tâm trạng không tốt thì đi ăn là một thói quen khiến não không thể nhận biết tin hiệu no từ dạ dày, qua đó nạp quá nhiều đồ ăn mà không hay biết. Cảm xúc quá hưng phấn cũng vậy, nó làm cho não bộ mất đi quá trình nhận thông tin từ dạ dày.

• Ăn uống theo cảm xúc là thói quen dễ lây nhiễm

Ăn uống theo cảm xúc là hành vi “học được”. Điều này có nghĩa là việc này càng được thực hiện thường xuyên bởi đồng nghiệp hay người thân thì càng có nguy cơ lây sang người bên cạnh.

Làm sao để phụ nữ có thể giảm cân dễ dàng hơn

Những bí quyết sau có thể giúp chị em vượt qua những trở ngại trong việc giảm cân, bất kể giới tính là gì:

● Bắt đầu tập các bài tập cường độ cao hơn. Bởi vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo ngay cả khi nghỉ ngơi. Để thu ngắn khoảng chênh lệch hiệu quả giảm cân với chồng bạn, các bài tập giúp duy trì và phát triển cơ bắp ở mức hợp lý là điều cần thiết. Đặc biệt cần thêm huấn luyện viên để đạt hiệu quả cao nhất.

● Tránh xa đồ ăn nhanh, hoặc bất cứ đồ ăn không lành mạnh nào trong nhà, trong tầm tay. Đồ ăn nhanh là một trong nhiều yếu tố hấp dẫn phụ nữ nhất và việc sử dụng dù ít hay nhiều đều khiến hiệu quả giảm cân giảm đi đáng kể. Có nhiều đồ ăn lành mạnh để giải quyết cơn đói mà bạn có thể cân nhắc và uống nước lọc thay cho các loại nước có ga, đường để giải khát. Hãy luôn cảnh giác và loại bỏ thực phẩm không tốt khỏi chế độ ăn.

● Viết nhật ký giảm cân. Hầu hết chúng ta đánh giá quá cao mức độ hoạt động của bản thân và đánh giá thấp lượng calo mà chúng ta ăn vào. Bởi vì mức trao đổi chất thấp hơn, phụ nữ dễ có nguy cơ đốt cháy không hết lượng calo nạp vào so với đàn ông vì đơn giản nhu cầu của cơ thể là thấp hơn. Viết nhật ký theo dõi chi tiết lượng calo đốt cháy và nạp vào là cách giúp cải thiện điều này.

● Cá nhân hóa kế hoạch giảm cân. Như đã nói, phụ nữ khó giảm cân hơn đàn ông vì có một số yếu tố bất lợi hơn về hormone hay quá trình trao đổi chất, khả năng đốt cháy calo so với những người khác giới. Nếu vợ chồng bạn đã có ý định giảm cân cùng nhau. Hãy để ý điều chính khẩu phần ăn, khối lượng tập luyện cho khoa học và phù hợp với bản thân mà không phải là dập khuôn giống như đàn ông.

● Bỏ thói quen ăn uống không tốt vì cảm xúc. Ăn uống khi tâm trạng không tốt là một nguyên nhân khiến mọi người ăn uống không kiểm soát hoặc ăn không biết no. Học cách bình ổn lại cảm xúc bằng các phương pháp hít thở và lối sống lành mạnh, hòa hợp với thiên nhiên để hạn chế rủi ro tăng cân vì ăn nhiều này.

● Ngủ đủ giấc. Tốt nhất, hãy ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm (không ít hơn sáu giờ). Thiếu ngủ sẽ làm gia tăng sự thèm ăn và kích thích các hormone gây đói làm bạn ăn quá nhiều.

● Ngồi thiền. Các tư thế và cách hít thở với các bài thiền là các điều chỉnh cảm xúc và giảm căng thẳng hiệu quả. Một số chuyên gia còn cho rằng các bài tập thiền định còn hỗ trợ giảm cân.

● Luôn có kế hoạch giảm cân cụ thể. Luôn luôn có kế hoạch ăn uống và tập luyện chu đáo như chuẩn bị sẵn thực phẩm, thực đơn giảm cân, bài tập giảm cân và danh sách những việc cần làm có lợi cho sức khỏe là bí quyết giảm cân của nhiều ngôi sao âm nhạc hay điện ảnh nổi tiếng.

● Đừng để cơ thể quá đói. Có nhiều phương pháp ăn kiêng giúp hạn chế đáng kể cơn đói.  Ăn các bữa nhỏ từ ba đến bốn giờ một lần, hoặc gia tăng các loại thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh. Để cơ thể quá đói sẽ làm giảm mức trao đổi chất, làm tinh thần uể oải,…

● Thường xuyên đi lại, tránh ngồi một chỗ quá lâu. Đi bộ, đứng tại chỗ hoặc di chuyển xung quanh càng nhiều càng tốt để tăng tiết hormone điều chỉnh tâm trạng như serotonin, endorphin và dopamine. Các hoạt động đơn giản với cường độ vừa phải sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn và giúp bạn tràn đầy năng lượng.

Nguyên nhân lý giải vì sao phụ nữ khó giảm cân hơn đàn ông và giải pháp đã được đưa ra để giải quyết vấn đề này đã được đưa ra. Nếu hiệu quả của các phương án trên vẫn chưa làm chị em hài lòng thì giảm cân bằng công nghệ cũng là một cách để giúp đạt được mục tiêu này nhanh chóng hơn. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng tác động nhiệt, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.