Ngỡ ngàng với thực đơn giảm cân eDAS – Thực hiện nhẹ nhàng vẫn cho hiệu quả ấn tượng

Sẽ là thiếu sót rất lớn nếu bạn bỏ lỡ không biết về thực đơn giảm cân eDAS được tiết lộ trong bài viết này.

DAS diet hay còn gọi là eDAS là một trong những thực đơn khá nổi tiếng trên thế giới với nguyên lý dựa trên chế độ ăn kiêng low-carb. Thực đơn giảm cân eDAS được khá nhiều đánh giá là tương đối nhẹ nhàng, không quá khắt khe mà vẫn có thể mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt, không gây nhiều mệt mỏi hay khó chịu cho những người thực hiện. Giờ thì hãy cùng bắt tay vào tìm hiểu thực đơn ăn kiêng thú vị này nhé.

Thực đơn giảm cân eDAS là gì?

Thực đơn giảm cân eDAS được khá nhiều người yêu thích bởi hiệu quả cao mà nó mang lại. Ở Việt Nam thì ăn kiêng eDAS ít phổ biến bằng chế độ ăn Keto, Low carb hay Eat Clean tuy nhiên nếu đã từng thử nghiệm phương pháp này, nhất định bạn sẽ cảm thấy rất ấn tượng. Vậy thực sự eDAS là chế độ ăn kiêng như thế nào?

• Nguyên tắc của thực đơn eDAS giảm cân

eDAS là chế độ ăn dựa trên nguyên lý ăn kiêng của Low Carb tức là hạn chế tinh bột nhưng không hoàn toàn giống như Low carb. Đây còn được gọi là chế độ ăn kiêng “đèn giao thông” nhờ quy tắc khá đặt biệt của nó. 3 loại đèn giao thông: đỏ – vàng – xanh sẽ tương ứng với 3 nhóm thực phẩm với mức độ ưu tiên sử dụng khác nhau. Cụ thể:

+ Các thực phẩm đèn đỏ (cấm tuyệt đối): tinh bột, thức ăn nhanh, thức ăn chứa đường, đồ uống có cồn.

+ Các thực phẩm đèn vàng (được ăn ít): Phô mai (<200gr), cà chua (<300gr), cà rốt và hành tây (400gr), nước cốt dừa (ít ngọt, 2-300ml/ngày), chanh leo, dâu tây, quả bơ, mâm xôi (<300gr)

+ Các thực phẩm đèn xanh (được ăn thoải mái): thịt, nội tạng, các loại trứng, bơ động vật, hải sản, rau, trà xanh,…

Chỉ cần lưu ý thật kỹ về 3 nhóm thực phẩm này là bạn có thể áp dụng thành công thực đơn giảm cân eDAS rồi đó.

• Chế độ giảm cân eDAS có hiệu quả không?

Theo một số nghiên cứu, chế độ ăn eDAS có thể giúp bạn giảm 2-5kg chỉ trong khoảng 10-14 ngày thực hiện. Với những người muốn ép cân thật nhanh, họ có thể tăng khẩu phần các thực phẩm đèn xanh lên đến 80% với hàm lượng chất béo chiếm đa số thì hiệu quả càng cao hơn. Thực tế đã có thấy có người giảm đến 20kg chỉ sau khoảng gần 2 tháng áp dụng thực đơn giảm cân này. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ăn nhiều chất béo như vậy. Bạn chỉ áp dụng triệt để nguyên tắc đèn giao thông của thực đơn eDAS giảm cân là có thể đánh bay mỡ bụng và giảm cân cấp tốc rồi.

Trước khi bắt đầu thực đơn giảm cân của mình, đừng quên tìm hiểu lượng mỡ thừa trong cơ thể!

Thực đơn ăn kiêng eDAS đơn giản hiệu quả

Thực đơn giảm cân eDAS được nhiều chuyên gia đánh giá khá hiệu quả. Thế bạn còn ngại ngần chi mà không áp dụng thực đơn giảm cân này ngay sau đây.

• Ngày 1

+ Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 100g ức gà nướng măng tây

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa chuột

+ Bữa trưa: 200g sườn xào chua ngọt, 1 đĩa đậu cô ve luộc

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây

+ Bữa tối: 200g thịt bò xào giá đỗ, 1 đĩa mướp đắng luộc

• Ngày 2

+ Bữa sáng: Salad rau mầm trộn dầu olive, 150g thịt xông khói

+ Bữa phụ: 1 ly chanh ấm mật ong

+ Bữa trưa: 200g cá hồi áp chảo, 1 đĩa nấm kho cay

+ Bữa phụ: 1 ly trà gừng

+ Bữa tối: 200g thịt ba chỉ kho, 1 đĩa rau cải luộc

• Ngày 3

+ Bữa sáng: 1 đĩa salad tôm thịt, 1/2 quả bơ

+ Bữa phụ: 1 ly nước đậu đen gừng

+ Bữa trưa: 200g đùi gà nướng mật ong, 1 đĩa su su xào

+ Bữa phụ: salad trứng

+ Bữa tối: Thịt ba chỉ quay + thịt bò xào rau cải xanh

• Ngày 4

+ Bữa sáng: 1 bát trứng hấp, 1 ly nước cam

+ Bữa phụ: 40g lá rong biển khô

+ Bữa trưa: 200g thịt ba chỉ quay, 1 đĩa súp lơ luộc

+ Bữa phụ: 1 miếng dứa

+ Bữa tối: 200g thịt gà rang, 1 bát canh bí đao

• Ngày 5

+ Bữa sáng: 200g thịt bò nướng, 1 đĩa salad rau mầm

+ Bữa phụ: vài múi bưởi

+ Bữa trưa: 200g sườn xào chua ngọt, 1 bát canh rau củ

+ Bữa phụ: 1 quả trứng luộc

+ Bữa tối: 1 bát canh cáu nấu dưa chưa, 1 bìa đậu phụ hấp

• Ngày 6

+ Bữa sáng: 1 đĩa trứng xào mướp đắng, 1 ly trà hoa cúc

+ Bữa phụ: 1 chiếc xúc xích nhỏ

+ Bữa trưa: 200g thịt gà chiên mắm, 1 bát canh bầu nấu tôm

+ Bữa phụ: 1 quả dưa chuột

+ Bữa tối: Thịt ba chỉ quay + thịt bò xào rau cải xanh

• Ngày 7

+ Bữa sáng: 2 quả trứng rán ngải cứu, 1 ly nước ép cần tây

+ Bữa phụ: quả mọng tự chọn

+ Bữa trưa: 200g tôm rim thịt, 1 bát canh rau

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua hoa quả

+ Bữa tối: 150g thịt ba chỉ quay, 150g thịt bò xào rau cải xanh

Kinh nghiệm khi áp dụng chế độ ăn kiêng eDAS hiệu quả bạn cần biết

Thực đơn giảm cân eDAS không yêu cầu lựa chọn thực phẩm quá khắt khe, điều quan trọng là bạn nắm vững nguyên lý để biết cách ăn uống sao cho đúng cách.  Bạn cũng có thể tự do chế biến các thực phẩm bằng nhiều cách khác nhau như luộc, hấp, chiên, xào tùy ý. Bên cạnh đó, trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng này Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada khuyên bạn nên chú ý một số lưu ý sau:

+ 3 ngày đầu khi mới ăn kiêng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, choáng váng. Đó là do cơ thể chưa quen với chế độ ăn không tinh bột, sau 3 ngày hiện tượng này sẽ giảm dần.

+ Không nên áp dụng thực đơn quá máy móc, bạn có thể lựa chọn 1 ngày ăn xả trong 7 ngày để tăng nhẹ khẩu phần ăn hàng ngày.

+ Chia nhỏ các bữa trong ngày, khoảng 5 – 6 bữa/ ngày, cách nhau 2 – 3 tiếng. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn.

+ Uống ít nhất 2 lít nước/ngày. Việc uống nhiều nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất và đào thải mỡ thừa hiệu quả hơn.

Như vậy, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân eDAS thú vị. Bạn có thể bắt tay ngay vào việc xây dựng kế hoạch ăn uống ngay hôm nay với mục tiêu giảm đến 4kg chỉ sau khoảng 1-2 tuần kiên trì thực hiện kết hợp tập luyện thể thao. Còn nếu muốn nhanh chóng giảm cân thay vì ăn kiêng hay tập luyện, bạn có thể tìm đến các giải pháp công nghệ hiện đại. Một trong những công nghệ đốt mỡ được săn đón nhất hiện nay đó là Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ – công nghệ có thể giúp bạn giảm được 2-3kg mỡ chỉ trong 10 ngày. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công nghệ này bằng cách ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.