Cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục giúp giảm 15kg cực hiệu quả

Nếu bỏ lỡ bài viết này, bạn đã bỏ qua cơ hội khám phá ra cách giảm cân mà không cần tập thể dục hiệu quả nhất. 

Tập thể dục vẫn thường là một trong những phương pháp lý tưởng để giảm cân và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, đối với nhiều người thì tập thể dục không phải là một sự lựa chọn lý tưởng. Vậy có cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục không? Có chứ, dưới đây có một vài gợi ý dành cho bạn đấy.

Các cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân dù không tập thể dục. Để giảm cân thì bạn cần đảm bảo nguyên tắc năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu hao. Duy trì được điều này, bạn sẽ giảm cân. Và dưới đây là một số gợi ý từ chuyên gia về cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục.

• Uống nước nhiều và đều đặn

Nếu bạn muốn giảm cân không cần tập thể dục, điều đầu tiên là chú ý đến việc uống nước. Uống nước được chứng minh có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy, được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Ở người lớn, tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi đã được chứng minh là tăng 24–30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước. Quá trình này kéo dài ít nhất 60 phút.

Bên cạnh đó, Vì nước tự nhiên không chứa calo nên thường có liên quan đến việc giảm lượng calo. Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng những người uống chủ yếu là nước có lượng calo thấp hơn tới 9% (hoặc 200 calo). Và uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn. Lời khuyên là mỗi ngày nên uống khoảng 1-2 lít nước dựa vào nhu cầu của cơ thể.

• Giảm khẩu phần ăn

Cắt giảm khẩu phần ăn được xem là một điều quan trọng mà bạn cần nghiên cứu cẩn thận nếu bạn giảm béo không cần tập thể dục. Cắt giảm khẩu phần ăn nghĩa là bạn đã cắt giảm một lượng nặng lượng nào đó nạp vào cơ thể. Và bạn cần có kế hoạch rõ ràng và phù hợp với thể trạng cơ thể khi cắt giảm khẩu phần ăn.

Hãy thử một thực đơn giảm cân trong 30 ngày và bắt đầu cắt giảm với một lượng nhỏ thực phẩm, sau đó mới tăng lên mức cao hơn. Nếu bạn cắt giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột, khiến cơ thể chưa kịp thích ứng thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ có thể gặp một vài vấn đề như hoa mắt, chóng mặt, tụt huyết áp,… Và sau lúc này, bạn có thể ăn nhiều hơn. Lời khuyên tốt nhất cho cách giảm cân mà không cần tập thể dục này là hãy xây dựng một thực đơn lành mạnh.

• Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất là tập trung vào việc xây dựng chế độ ăn lành mạnh. Chúng ta vẫn thường biết rằng chế độ dinh dưỡng quyết định đến 70% hiệu quả giảm cân. Vậy, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng như thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy bắt đầu với một chế độ ăn thật nhiều rau xanh và trái cây. Đây là các loại thực phẩm có mức năng lượng thấp nhưng hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất rất cao.

Bạn thậm chí có thể theo đuổi một chế độ ăn thuần chay, tập trung vào rau xanh và trái cây để giảm cân nhanh. Một nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn thuần chay giảm trung bình 2,5 pound (2,5 kg) so với những người không ăn chế độ ăn dựa trên thực vật.

• Không được bỏ bữa sáng

Một trong những cách giảm cân không cần tập thể dục mà nhiều người vẫn thường áp dụng đó là bỏ bữa. Nguy hiểm nhất là bỏ bữa sáng để cắt giảm năng lượng nạp vào cơ thể. Nhưng trên thực tế thì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và bạn không được bỏ qua nó. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể tăng cân nhanh vì bỏ bữa sáng và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tối.

Vào bữa sáng, bạn cần nạp đủ năng lượng để cơ thể được tiếp năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Sau đó, mới cắt giảm dần lượng thực phẩm cần ăn vào bữa trưa và bữa tối nếu muốn giảm cân hiệu quả không cần tập thể dục.

• Ngủ đủ giấc

Nếu hormone thèm ăn (ghrelin và leptin) mất cân bằng, bạn có thể thấy mình tiêu thụ nhiều thức ăn hơn mức cơ thể cần. Ghrelin làm tăng cảm giác thèm ăn bằng cách báo hiệu cảm giác đói trong não của bạn, thúc đẩy bạn ăn. Leptin làm ngược lại bằng cách ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no trong não. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tạo ra nhiều ghrelin hơn và ít leptin hơn. Điều này có thể khiến bạn ăn quá nhiều.

Nếu bạn muốn áp dụng bất kì một phương pháp giảm cân không cần tập thể dục nào thì hãy chú ý đến việc ngủ đủ giấc, khoảng 7-8 tiếng/1 ngày và tạo cảm giác thật thoải mái khi ngủ.

+ Thực hiện một thói quen vào buổi tối trước khi đi ngủ thư giãn như tắm, nghe nhạc hoặc đọc sách.

+ Biến phòng ngủ của bạn thành một môi trường ngủ lành mạnh bằng cách giảm độ sáng của đèn và đặt máy điều nhiệt ở nhiệt độ ngủ lý tưởng là 65 ° F (18,3 ° C).

• Hạn chế các thực phẩm chứa đường

Đường chính là một trong những thủ phạm lớn nhất khiến bạn tăng cân. Một trong những bí quyết giảm cân không cần tập thể dục đó là hạn chế tối đa các thực phẩm chứa đường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, chủ yếu là do lượng lớn fructose , có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan của bạn. Đường là một nửa glucose và một nửa fructose. Khi bạn ăn nhiều đường bổ sung, gan sẽ bị quá tải với đường fructose và buộc phải biến nó thành chất béo.

Vì vậy, thay vì các loại đồ ăn vặt, thức uống chứa nhiều đường, bạn nên chọn các loại trái cây, nước uống tự nhiên không đường cho các bữa ăn của mình. Trong khi chế biến đồ ăn cũng cần chú ý cắt giảm đường tối đa. Đây cũng là chú ý quan trọng khi bạn muốn xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ tập gym lý tưởng.

• Ăn nhiều protein

Protein có thể là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy, ăn thực phẩm giàu protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất 80–100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn tới 441 calo mỗi ngày. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục, thì việc bổ sung protein có thể là thay đổi hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn uống của mình.

Thịt, trứng, sữa, hải sản, các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua,… các loại nấm,… là nguồn protein tự nhiên lý tưởng. Nếu bạn gặp khó khăn với việc nạp đủ protein trong chế độ ăn uống của mình, thì một loại thực phẩm bổ sung protein chất lượng – như whey protein – là một cách lành mạnh và thuận tiện để tăng tổng lượng hấp thụ của bạn.

• Ăn salad trước bữa ăn

1 phần salad trước bữa ăn cũng là một thói quen ăn uống tốt nếu bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân không cần tập thể dục. Salad sử dụng phần lớn các nguyên liệu nguyên bản, các loại rau củ quả sẽ tăng cảm giác no hơn trước khi ăn bữa chính. Từ đó, làm gỉam lượng thực phẩm mà bạn ăn trong bữa ăn.

Hãy ăn các loại salad với thật nhiều rau củ quả tươi, nên chú ý cân bằng lượng nước sốt vì chúng có khá nhiều calo, bổ sung thêm phô mai, thịt, hải sản,… để cân bằng dinh dưỡng cho món ăn.

• Bổ sung thực phẩm nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cũng là một phần quan trọng mà bạn cần quan tâm khi muốn áp dụng cách giảm cân không cần tập thể dục bằng chế độ dinh dưỡng. Đây là nhóm thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin đặc biệt giàu vitamin B, bao gồm niacin, thiamine và folate. Chúng cũng chứa một lượng khoáng chất tốt, chẳng hạn như kẽm,
sắt, magiê và mangan. Bên cạnh đó, các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu protein, chất chống oxy hoá cùng các hợp chất thực vật tốt.

Với giá trị dinh dưỡng cao, năng lượng không quá cao, các loại ngũ cốc nguyên hạt là gợi ý lý tưởng cho các bữa ăn giảm cân lành mạnh của bạn. Ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm làm từ chúng có cảm giác no hơn ngũ cốc tinh chế và nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể làm giảm nguy cơ béo phì. Trên thực tế, ăn 3 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có liên quan đến việc giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và ít mỡ bụng hơn.

• Uống trà xanh

Uống trà xanh đã được chứng minh là làm giảm trọng lượng cơ thể và chất béo trong cơ thể trong một số nghiên cứu. Một đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh nồng độ cao trong 12 tuần giảm trung bình từ 0,44 đến 7,7 pound (0,2 đến 3,5 kg) so với những người không uống trà xanh.

Sử dụng bột matcha để uống có chứa một lượng catechin cao hơn so với trà xanh lá rời, vì vậy nó trở thành một lựa chọn tốt để giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ 3 gam matcha mỗi ngày sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn trong khi tập thể dục so với những phụ nữ không uống matcha. Uống trà xanh matcha được xem là một cách ăn uống giảm cân không cần tập thể dục thông minh.

• Duy trì lối sống lành mạnh

Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc không cần tập thể dục, thì nhất định phải chú ý đến việc thiết lập lối sống lành mạnh. Điều này không hề khó như bạn nghĩ, nhưng lại mang đến những thay đổi tích cực cho cơ thể, sức khoẻ và vẻ đẹp của bạn. Bạn cần làm những điều sau để cải thiện vóc dáng không cần tập thể dục.

– Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp thể chất lẫn tinh thần đều khoẻ mạnh. Việc ngủ ít hơn thời gian khuyến nghị có thể làm tăng khả năng tăng cân.

– Nếu không tập thể dục thì hãy tăng cường các hoạt động thể chất. Ví dụ như thay vì đi cầu thang máy thì bạn có thể chọn leo thang bộ, thay vì đi xe máy, bạn có thể đạp xe hoặc đi bộ,…

– Duy trì suy nghĩ tích cực, tránh tạo ra quá nhiều áp lực cho cơ thể và não bộ, giảm căng thẳng bằng các hình thức giải trí lành mạnh.

Lời khuyên của chuyên gia khi giảm cân không cần tập thể dục

Cuộc sống bận rộn, giảm cân không cần tập thể dục trở thành chủ đề được quan tâm trên nhiều diễn đàn làm đẹp như webtretho. Bên cạnh việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt để giảm cân, các chuyên gia gợi ý về một công nghệ có khả năng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, an toàn chỉ sau 10 ngày.

Max Burn LipoTech 2021 – Một trong những cách giảm cân không cần tập thể dục mà bạn nhất định không nên bỏ qua đó là công nghệ đốt mỡ. Công nghệ chính là bước tiến vĩ đại trong cuộc sống hiện đại, giúp con người có được mọi thứ một cách dễ dàng hơn. Và công nghệ được các chuyên gia gợi ý đó chính là Max Burn LipoTech 2021.

Đây là là công nghệ sử dụng sức mạnh của các bước tác động nhiệt, có khả năng đi xuyên qua da và tác động vào các liên kết mỡ, hoá lỏng và đào thải mỡ một cách nhanh chóng. Với công nghệ này, chỉ cần mất 10 ngày để bạn giảm được 2-3kg mà không cần tập luyện và thậm chí là ăn kiêng. Đây là cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc, không cần nhịn ăn và tập thể dục được các chuyên gia đánh giá cao nhất hiện nay.

Điều quan trọng nữa đó là hiểu về cơ thể của bạn trước khi áp dụng bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào.

 Bạn có biết tỷ lệ mỡ thừa của bạn là bao nhiêu không? Kiểm tra tại đây nhé!

Như vậy, với những chia sẻ trên đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, bạn đã có thể tìm cho mình những cách giảm cân mà không cần tập thể dục lý tưởng. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về phương pháp giảm cân bằng công nghệ được các chuyên gia gợi ý, có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.