100g cá thác lác chiên bao nhiêu calo? Ăn cá thác lác có mập không?

Bạn đang thắc mắc không biết 100g cá thác lác bao nhiêu calo thì đọc ngay bài viết sau đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé.

Cá thác lác là một loài cá sống ở vùng nước ngọt phổ biến được tìm thấy ở các vùng nước châu Á, trong đó có Việt Nam. Thịt cá thác lác rất thơm ngon và bổ dưỡng nên được sử dụng để chế biến nhiều món ăn như làm chả, cá chiên, bún chả, nấu canh…. Vậy 100g cá thác lác bao nhiêu calo? Liệu ăn cá thác lác có béo không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí qua những thông tin trong bài viết dưới đây.

100g cá thác lác bao nhiêu calo?

Để tìm hiểu 100g cá thác lác bao nhiêu calo, đầu tiên chúng ta cần hiểu về thành phần dinh dưỡng trong cá thác lác.

Thành phần dinh dưỡng của 100g cá thác lác

Theo các chuyên gia, trong 100g cá thác lác có thành phần dinh dưỡng như sau:

+ 11,3g chất béo.

+ 15,4g chất đạm.

+ 500 – 1500 Re vitamin A.

+ Trong trứng và thịt cá thác lác chứa axit béo Omega khá cao. Tỷ lệ arachidonic axit và eicosapentaenoic axit (EPA) chiếm 16,5% và 10,6% trong tổng số lượng phospholipid.

+ Ngoài ra, cá thác lác có hàm lượng vitamin và khoáng chất quan trọng như D, B12, iodine…

100gr cá thác lác chứa bao nhiêu calo?

Mức năng lượng mà cá thác lác mang lại sẽ khác nhau tùy thuộc vào cách chế biến từng món ăn. Dưới đây là ước tính về lượng calo trong cá thác lác. Trung bình, mỗi 100g cá thác lác cung cấp cho cơ thể khoảng 96 – 110 calo.

Một phần ăn thông thường cá thác lác khoảng 100-200g cá, tương đương với khoảng 96-220 calo.

100g chả cá thác lác chiên bao nhiêu calo?

Chả cá thác lác là thực phẩm được yêu thích bởi chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Lượng calo trong chả cá thác lác hấp có chứa 84 calo với mỗi 100g chả cá, và lượng calo lên tới 133 trong 100g chả cá chiên.

Canh khổ qua nhồi cá thác lác bao nhiêu calo?

Món ăn là sự pha trộn giữa hai hương vị, vị đắng đặc trưng của khổ qua lẫn trong vị ngọt thanh của cá thác lác. Sự kết hợp này tạo ra món canh khổ qua nhồi cá thác lác rất đậm đà hương vị, thơm ngon, nhiều chất dinh dưỡng. Ước tính, lượng calo trong 1 phần canh khổ qua nhồi thịt là khoảng 150 calo với 100g thịt cá thác lác.

Canh cải bẹ xanh cá thác lác bao nhiêu calo?

Cá thác lác là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và cũng chế biến được rất nhiều món ăn. Đặc biệt là nấu cùng với cải bẹ xanh, tạo nên một món ăn vô cùng thơm ngon và đầy dinh dưỡng. Trong 1 phần canh cải bẹ xanh các thác lác với 100g thịt cá có chứa 140 calo.

Ăn cá thác lác có mập không?

Với hàm lượng calo như trên thì ăn cá thác lác có tăng cân không? Bên cạnh hàm lượng calo thì việc ăn thực phẩm có tăng cân không còn phụ thuộc rất nhiều yếu tố. Cụ thể như: chế độ ăn uống có lành mạnh không, cơ địa mỗi người như thế nào, có tập luyện hay không, …

Theo các chuyên gia, mỗi người trưởng thành sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 1800 – 2000 calo một ngày để duy trì năng lượng, tương đương với mỗi bữa ăn bạn sẽ cần một lượng calo vào khoảng 667 calo. Vì vậy, nếu ăn quá 500g cá thác lác ở dạng luộc/hấp/nấu canh hoặc quá 400g chả cá thác lác chiên trong mỗi bữa ăn và kết hợp với các món ăn khác bạn sẽ có nguy cơ tăng cân do nạp thừa lượng calo cần thiết.

Bên cạnh đó, loại cá này có chứa nguồn dinh dưỡng cao đồng thời rất ít chất béo, rất phù hợp cho những chị em đang muốn ăn kiêng giảm cân.

Ăn cá thác lác có tốt không?

100g cá thác lác bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Vậy ăn cá thác lác có tốt cho sức khỏe hay không? Theo các chuyên gia, cá thác lác không chỉ là món ăn ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau đây là một số tác dụng của việc ăn cá bạn có thể tham khảo:

• Cung cấp protein

Theo nghiên cứu, cá thác lác là một thực phẩm giàu protein chất lượng.

Để giải đáp nội dung trên, chúng ta cần biết 100g cá thác lác bao nhiêu protein? Ước tính trong 100g cá thác lác có chứa 15,4g protein. Đây là thành phần cần thiết để xây dựng và sửa chữa các mô cơ, tạo ra enzyme và hormone, và hỗ trợ hệ miễn dịch. Việc tiêu thụ đủ lượng protein từ cá thác lác có thể giúp duy trì sự phát triển và chức năng của cơ thể.

• Cung cấp vitamin và khoáng chất

Cá thác lác chứa các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin D, vitamin B12, selen và iodine. Vitamin D giúp hấp thụ canxi và phosphorus, hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe xương. Vitamin B12 cần thiết cho chức năng thần kinh và hệ máu. Các khoáng chất như selen và iodine cũng đóng vai trò quan trọng trong sự hoạt động của hệ thống miễn dịch và chức năng tuyến giáp.

• Tốt cho sức khỏe tim mạch

Nhờ chứa omega-3 và ít chất béo bão hòa, việc tiêu thụ cá thác lác có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh đau thắt ngực, đột quỵ và cao huyết áp. Omega-3 trong cá thác lác giúp làm giảm mức triglyceride và cholesterol xấu (LDL), cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

• Tăng cường chức năng não

Axit béo omega-3 trong cá thác lác có thể cải thiện chức năng não bộ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ đều đặn omega-3 có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già như sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.

Cách ăn cá thác lác không lo tăng cân

Dưới đây là một số gợi ý về cách ăn cá thác lác để tốt cho sức khỏe và không lo tăng cân:

– Chọn cá thác lác tươi: Nên mua cá thác lác ở những địa chỉ uy tín, đáng tin cậy. Bên cạnh đó, cá tươi sẽ đảm bảo được giá trị dinh dưỡng cao.

– Chế biến thành những món lành mạnh: Đối với những người đang ăn kiêng hoặc muốn tốt cho sức khỏe nên ăn món cá thác lác hấp, nướng, luộc hoặc nấu canh sẽ ít calo hơn chiên rán và tẩm ướp nhiều gia vị. Bạn nên kết hợp cá thác lác với những món ăn giàu chất xơ như rau xanh cùng gạo lứt/ngũ cốc nguyên hạt là cách ăn uống lành mạnh không lo tăng cân.

– Ăn đủ và điều độ: Cá thác lác không chứa quá nhiều calo nhưng chúng ta nên sử dụng một cách phù hợp. Cụ thể, cách ăn cá thác lác không lo béo là 1 tuần bạn có thể ăn từ 2-3 lần và nên giới hạn lượng cá thác lác ăn hàng ngày chỉ ở mức 200g để cơ thể không bị tăng cân.

– Kết hợp luyện tập thể dục thể thao: Cách ăn cá thác lác hay bất kỳ loại thực phẩm nào mà không lo tăng cân tốt nhất là cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao, vừa kiểm soát cân nặng cực kỳ hiệu quả vừa tăng cường sức khỏe. Với 100g chả cá thác lác chiên tương đương 133 calo, bạn cần khoảng 10 phút chạy bộ, gần 30 phút tập yoga, hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu.

100g cá thác lác bao nhiêu calo cũng như ăn cá thác lác có mập không đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn đọc trong bài viết trên đây. Hy vọng những thông tin này đã giải đáp được phần nào những trăn trở của bạn về cá thác lác. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn miễn phí nhé!