Ăn sữa chua với hạt chia giảm cân có thực sự hiệu quả như lời đồn không? Cách giảm cân bằng hạt chia sữa chua có ngay trong bài viết!
Hạt chia nổi tiếng là loại thực phẩm giúp đẹp da, thon dáng. Rất nhiều người đang giảm cân cũng sử dụng hạt chia trong thực đơn giảm cân của mình. Vậy uống hạt chia với sữa chua giảm cân không? Cách làm sữa chua hạt chia giảm cân như thế nào?
Hạt chia với sữa chua giảm cân hiệu quả không?
-
Uống hạt chia với sữa chua có tốt không?
Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và vi chất dinh dưỡng. Trên thực tế, chỉ cần 28g hạt chia đã cung cấp tới 42% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày. Chúng cũng chứa phốt pho, magiê, canxi và axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật. Hạt chia là nguồn thực phẩm tự nhiên giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Lượng độc tố khi được đào thải sẽ giúp sức khỏe tổng thể của bạn được cải thiện đáng kể.
Sữa chua chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để duy trì sự sống và phát triển. Sữa nói chung và các sản phẩm từ sữa nói riêng, đặc biệt là sữa chua, chứa rất nhiều canxi, một khoáng chất cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh. Chỉ cần một cốc sữa chua có thể cung cấp tới 49% nhu cầu canxi hàng ngày cho cơ thể. Món ăn này cũng chứa nhiều vitamin B, đặc biệt là vitamin B12 và riboflavin, cả hai đều có thể bảo vệ chống lại bệnh tim mạch và các dị tật bẩm sinh khác của ống thần kinh. Khi kết hợp sữa chua với hạt chia sẽ cho ra một món ăn nhẹ không chỉ ngon miệng mà còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cho sức khỏe.
-
Uống hạt chia sữa chua có giảm cân không?
Món hạt chia sữa chua tốt cho sức khỏe vậy nhưng ăn sữa chua với hạt chia có giảm cân không? Mặc dù không trực tiếp tham gia vào quá trình tăng cân hoặc giảm cân, nhưng sữa chua có một số đặc tính có thể giúp kiểm soát cân nặng. Đối với những người mới bắt đầu, sữa chua chứa nhiều protein, kết hợp với canxi để làm tăng mức độ của các hormone làm giảm cảm giác nhân tố gây thèm ăn như peptide YY và GLP-1. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ sữa chua có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể, tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo.
Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa nguyên chất, bao gồm cả sữa chua, có thể làm giảm tỷ lệ béo phì. Điều này trái ngược với những quan niệm sai lầm trước đây về lượng chất béo và khả năng tăng cân khi sử dụng sữa chua. Điều này một phần là do hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn trong khi hàm lượng calo lại khá thấp.
Hạt chia có tác dụng khiến bạn no và giàu chất xơ nên có thể giúp bạn no lâu. Từ đó, bạn sẽ ăn ít hơn. 2 thìa hạt chia chứa khoảng 10 g chất xơ, tức là khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân.
Không chỉ vậy, hạt chia cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Theo một nghiên cứu gần đây, những người tăng lượng protein lên 30% có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và giảm khoảng 5 kg trong 12 tuần sau nghiên cứu vì vậy có rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ thực đơn giảm cân bằng hạt chia.
Cách uống hạt chia sữa chua giảm cân vô cùng hiệu quả. Món ăn này chứa khá ít calo nhưng lại khiến bạn no lâu, từ đó tạo cho bạn thói quen hạn chế ăn vặt, nạp calo thừa và hạn chế tích mỡ.
Tính chỉ số BMI của cơ thể để giảm cân hiệu quả hơn:
Cách làm sữa chua hạt chia giảm cân
Nguyên liệu:
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 thìa hạt chia
- 1 thìa mật ong
- Ngâm hạt chia với 60ml nước sôi để nguội trong khoảng 1 phút thì khuấy đều lên. Ngâm thêm 15 phút cho hạt chia nở mềm
- Cho sữa chua vào bát, thêm hạt chia và khuấy đều. Nếu muốn bạn có thể cho thêm mật ong để thêm chút vị ngọt tự nhiên ngon miệng hơn.
Cách ăn hạt chia với sữa chua giảm cân đúng chuẩn
- Không nên cho thêm đường vào món ăn, hay cho thêm sữa đặc. Nếu muốn ăn hạt chia có vị ngọt nhẹ, bạn chỉ nên cho thêm mật ong vào món ăn.
- Nên ăn sữa chua hạt chia giảm cân vào bữa sáng, tráng miệng sau bữa trưa hoặc ăn vào bữa xế buổi chiều để giảm cân hiệu quả nhât
- Không nên ăn trước khi đi ngủ hoặc sau khi đã ăn quá no. Việc ăn như vậy dễ khiến bạn bị đầy hơi, đầy bụng, khó tiêu.
Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cho bạn cách ăn giảm cân vô cùng đơn giản đó là ăn hạt chia với sữa chua giảm cân. Bạn không còn phải lo lắng ăn gì để giảm cân mỗi ngày nữa rồi nhé!. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà an toàn, không cần ăn kiêng có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
Bình luận (Tổng số bình luận: 3)
Lin Pham
Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả thế nào ạLan Nhi
Review giảm cân bằng hạt chia đi ạNguyễn An
Uống hạt chia với sữa tươi không đường có giảm cân không