Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Sự thật đã được kiểm chứng trong bài viết sau. Tìm hiểu ngay.

Như chúng ta đã biết, đi bộ là một bộ môn rèn luyện sức khoẻ rất được yêu thích. Không chỉ đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ con người. Nhưng liệu rằng đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đây là câu hỏi đang được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em đang muốn có vòng eo thon gọn. Vậy đáp án cho câu hỏi này là gì? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau đây nhé.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Mỡ thừa vùng bụng không chỉ làm ảnh hưởng đến phẩm mỹ, khả năng vận động mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khoẻ. Do đó mà hiện nay có rất nhiều người tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm mỡ hiệu quả, trong đó là đi bộ giảm mỡ bụng. Nhưng trên thực tế thì đi bộ có giảm mỡ bụng không? Nó có mang lại hiệu quả hay không?

Khi đi bộ, bạn sẽ dùng chân để đi chuyển kết hợp lực ở hai tay để tăng tốc đồng thời giữ thăng bằng cơ thể. Điều này sẽ giúp các nhóm cơ được hoạt động mạnh mẽ. Do đó, khi đi bộ liên tục trong một thời gian sẽ giúp cơ thể tiêu hao được năng lượng dư thừa trong cơ thể, đốt cháy calo nhanh chóng. Từ đó sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, một người có thể trạng béo phì đi bộ mỗi lần khoảng 60 phút, 3 lần 1 tuần trong vòng 3 tháng thì số đo vòng eo của họ giảm được 2,8cm đồng thời đốt cháy được 1,5% lượng mỡ thừa trên cơ thể. Trong một thí nghiệm khác, việc thực hiện ăn uống lành mạnh và khoa học kết hợp với đi bộ 5 lần 1 tuần, mỗi lần khoảng 1 tiếng trong 12 tuần liên tực đưa ra kết quả như sau: giảm 3,7cm vòng eo và 1,3% lượng mỡ thừa khi so sánh kết quả với những người chỉ ăn kiêng giảm cân. Điều này chứng minh, không chỉ giúp giảm số đo vòng eo mà đi bộ có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Ngoài công dụng giảm mỡ thì đi bộ còn mang lại một số lợi ích tuyệt vời như sau:

– Ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

– Tăng cường sức khoẻ tim mạch

– Gia tăng thể tích phổi, thanh lọc cơ thể tốt hơn.

=> Kết luận: Đi bộ có giảm mỡ bụng hay không? Câu trả lời chính xác là CÓ. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng và số đo vòng eo, đi bộ còn giúp thân hình của bạn được săn chắc hơn, đồng thời rất tốt cho sức khoẻ.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Đi bộ nhiều có giảm mỡ bụng không, đáp án đã được chúng tôi bật mí trên đây. Bạn có thể thấy rằng, đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời rất tốt cho sức khoẻ. Sau đây là một số phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao mà bạn có thể tham khảo:

• Bài tập đi bộ giảm mỡ bụng

Bài tập này là sự kết hợp hoàn hảo giữa hoạt động tay và chân giúp các cơ bụng, cơ ngục đồng thời cơ bả vai được vận động. Điều này sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hơn, từ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng

– Bước 2: Bước chân phải lên phía trước.

– Bước 3: Giơ tay phải lên cao, tay thẳng áp sát tai

– Bước 4: Sau đó bước chân trái, kết hợp giơ tay lên.

– Bước 5: Lặp lại 2 động tác trên liên tục trong 30 phút.

• Leo cầu thang kết hợp đi bộ giảm mỡ bụng

Leo cầu thang kết hợp đi bộ có giúp giảm mỡ bụng không? Đáp án chính xác là CÓ. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu: Mỗi bước đi bộ lên cầu thang sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 0,1 calo, bước xuống là 0,05 calo. Như vậy, bạn chỉ cần đi bộ lên xuống cầu thang trong 20 phút là có thể đốt chạy lượng calo lên đến 200 calo. Bài tập này tuy đơn giản nhưng hiệu quả mang lại cực tốt.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Dồn trọng tâm cơ thể vào bước chân, đầu hơi hướng về phía trước.

– Bước 2: Bước 1 nấc hoặc 2 – 3 nấc cầu thang tuỳ ý. (Thực hiện bước chân theo nhịp cầu thang thiết kế).

– Lưu ý: khi bước xuống cầu thang cần đi chậm để thư giãn cơ thể.

• Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Thêm một phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng đó chính là cách vừa đi bộ vừa hóp bụng đồng thời hít thở đúng cách của người Nhật. Phương pháp này được một người bác sĩ Masashi Kawamura sáng tạo, kết quả mang lại thật đáng kinh ngạc khi mà ông có thể giảm được 10kg và 17cm vòng bụng chỉ sau 12 tuần áp dụng. Ngoài giúp giảm mỡ bụng thì cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hoá.

Giảm mỡ bụng bằng cách đi bộ của người Nhật như sau:

– Bước 1: Đứng thẳng lưng với tư thế thoải mái nhất.

– Bước 2: Bước chân phải lên, hít sâu đồng thời hóp bụng lại.

– Bước 3: Đổi chân, bước chân trái lên rồi thở ra và ưỡn bụng.

– Bước 4: Lặp đi lặp lại các động tác trên trong 30 – 60 phút 1 ngày.

Lưu ý khi giảm mỡ bụng bằng cách đi bộ

Đi bộ có giảm được mỡ bụng không đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Mặc dù đi bộ có giảm mỡ bụng, nhưng nếu bạn không tập đúng cách thì sẽ không đem lại kết quả tốt. Do vậy, bạn cần lưu ý những vấn đề như sau:

– Cần trang bị giày tốt và chất lượng để chân thoải mái khi tập, tránh gián đoạn trong quá trình đi bộ.

– Không đi bộ khi ăn quá no, hãy đi bộ sau khi ăn khoảng 30 – 60 phút.

– Không đi bộ khi đói.

– Đi bộ đúng tư thế: Đi bộ đúng tư thế giúp bạn tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.

– Uống đủ nước trong suốt quá trình đi bộ, trước và sau đi bộ.

– Tăng tốc độ đi bộ để giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

– Kết hợp bài tập đi bộ cùng leo thang bộ, hay thực hiện trên đường dốc để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

– Luyện tập thường xuyên và đều đặn 30 phút mỗi ngày.

– Thời điểm thích hợp nhất để đi bộ là vào buổi sáng và sau bữa ăn tối.

– Người bị đau khớp hay đau dây chằng thì không nên đi bộ giảm mỡ bụng.

– Xây dựng chế độ ăn uống cùng luyện tập khoa học, ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế ăn đồ ăn chiên rán, nhiều tinh bột.

Như vậy, đi bộ có giảm mỡ bụng không thì đáp án chính xác là CÓ. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn không chỉ cần thực hiện đi bộ đúng cách, cùng kết hợp chế độ ăn uống khoa học mà còn cần đi bộ thường xuyên và đều đặn. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng cấp tốc thì hãy tham khảo ngay công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chúng tôi, không xâm lấn, giảm mỡ cấp tốc và hiệu quả. Để biết thêm chi tiết, vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN ngay tại đây để được tư vấn ngay nhé.