Đánh cầu lông có giảm cân được không? Và đây là câu trả lời dành cho bạn

Bạn thích đánh cầu lông nhưng không biết đánh cầu lông có giảm cân được không? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm câu trả lời!

Trong số các môn thể dục – thể thao, cầu lông có lẽ là bộ môn phổ biến nhất và cũng dễ chơi nhất. Chơi cầu lông không đòi hỏi dụng cụ đắt đỏ hay sân tập rộng rãi, chỉ một khoảng sân nhỏ và 1 bạn chơi cùng là đã đủ để bạn có thể tha hồ “quẩy”. Câu hỏi đánh cầu lông có giảm cân được không cũng là thắc mắc chung của không ít người yêu thích môn thể thao này. Câu trả lời được tiết lộ trong bài viết dưới đây có thể khiến bạn bất ngờ.

Đánh cầu lông giảm cân

Đi qua các công viên hay nhà văn hóa khu vực có thể dễ dàng rất nhiều tốp người cùng hăng say chơi cầu lông trong hàng tiếng đồng hồ. Nhiều người rất ham và rất thích chơi môn thể thao này nhưng khi được hỏi đánh cầu lông có giảm cân được không thì họ lại không thể trả lời chắc chắn. Muốn đi tìm câu trả lời này, cần tìm hiểu xem khi chơi cầu lông, bạn có thể đốt bao nhiêu calo.

• Đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo?

Cầu lông là bộ môn thể thao đòi hỏi sự vận động của rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Khi chơi thì cả tay, chân, vùng eo, thắt lưng, vai đều được hoạt động không ngừng. Việc vận động kết hợp giữa chạy, nhảy, chuyển động nhanh, tính linh hoạt và tốc độ phối hợp điêu luyện giữa các bộ phận cơ thể sẽ giúp tạo cho cơ thể sự chuyển động nhịp nhàng, đốt cháy chất béo được nhanh hơn.

Cũng nhờ ưu thế này, cầu lông là một trong những môn thể thao đốt nhiều calo nhất. Đánh cầu lông 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu khoa học, 1 người có cân nặng trung bình từ 54 kg đến 72 kg có thể đốt cháy 245-327 calo trong 1 giờ chơi cầu lông, với những người có số cân nặng hơn từ 91 kg đến 108 kg thì lượng calo tiêu tốn sau mỗi giờ sau khi chơi có thể đến từ 409-491 calo.

Kỹ thuật đánh cầu lông đúng sẽ giúp đốt cháy lượng calo tối đa một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra nó còn có thể giúp tăng chiều cao đối với lứa tuổi dạy thì.

• Vậy đánh cầu lông có giảm mỡ được không?

Với mức calo trung bình tiêu thụ trong 1 giờ ở mức 300 calo, các huấn luyện viên thể dục cũng khẳng định việc chơi cầu lông hàng ngày có thể giúp bạn GIẢM CÂN. Việc tiêu thụ 1 lượng lớn calo này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, từ đó giúp xiết cơ tốt hơn, làm cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn đồng thời giảm số đo trên 3 vòng một cách đáng kể. Cầu lông được coi là một môn thể dục giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Chủ đề này có thể giúp bạn đốt cháy calo và điều hòa cơ thể.

Như vậy đã có thể kết luận chơi cầu lông chính là một phương pháp hiệu quả giúp giải phóng năng lượng, đốt cháy calo và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả cao nhất của bộ môn thể thao dễ chơi này, bạn vẫn cần phải ghi nhớ một số tips hữu ích được chia sẻ ngay sau phần tiếp theo.

Cách chơi cầu lông để giảm cân?

Giờ đây chắc hẳn bạn không còn thắc mắc đánh cầu lông có giảm cân được không bởi câu trả lời chắc chắn là CÓ. Tuy nhiên trên thực tế, hiệu quả giảm cân của mỗi người lại rất khác nhau và điều đó xuất phát từ rất nguyên nhân, trong đó có nguyên nhân do không biết cách tập luyện cầu lông thật đúng cách. Vậy nên chơi cầu lông như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất?

+ Có thể chơi cầu lông vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nên chơi cầu lông ít nhất 40 phút. Nếu chỉ có thời gian chơi trong vòng 20-30 phút thì hãy thay đổi chiến thuật, chơi nhanh và mạnh mẽ hơn. Bạn càng nỗ lực khi chơi, tim bạn đập càng mạnh thì hiệu ứng after-burn càng hiệu quả, khi đó cơ thể vẫn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay khi bạn đã ngừng chơi.

+ Thời gian đầu mới bắt đầu chơi, bạn sẽ rất nhanh xuống sức nhưng đừng vì thế mà nản chí. Nên nỗ lực tập nhiều hơn để cơ thể quen dần sau đó có thể tăng thời gian tập luyện khi cơ thể đã quen với cường độ tập. Vận đồng cơ thể bằng cách chơi thể thao như cầu lông càng nhiều thì lượng calo được đốt cháy cũng nhiều hơn.

+ Cố gắng tạo niềm vui và động lực khi chơi. Có thể chơi cùng 1 vài người bạn và đưa ra các phần thưởng cho người chiến thắng. Việc kích thích tinh thần thể thao sẽ khiến bạn chơi cầu lông vui vẻ hơn, khí thế hơn và từ đó chặng đường giảm cân tự nhiên sẽ trở nên bớt áp lực và thú vị hơn.

+ Muốn chơi cầu lông để giảm béo toàn thân nhanh nhất thì cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Nếu bạn ăn quá nhiều, lượng calo nạp vào mỗi ngày >2000 calo thì dù có chăm chỉ tập thể thao đến đâu thì hiệu quả giảm béo cũng rất thấp. Đừng ỷ lại vào hiệu quả giảm béo của chơi cầu lông mà bỏ quên chế độ ăn uống nhé.

Bằng cách kiểm tra chỉ số BMI và số đo vòng bụng, bạn sẽ dễ dàng đánh giá kết quả giảm cân và cũng như tình trạng sức khỏe của mình. Thử ngay!

Lợi ích khi đánh cầu lông giảm cân

Đánh cầu lông ngoài tác dụng giảm cân ra thì nó còn có rất nhiều tác dụng như:

+ Chơi cầu lông giúp cải thiện và củng cố chức năng tim mạch, từ đó giúp cơ thể tập dần thói quen tiết mồ hôi tự nhiên.

+ Nhiều người nghĩ rằng đánh cầu lông là một bài tập thể hình mini vì nó có thể làm săn chắc các cơ một cách hiệu quả.

+ Kích thích tim đập mạnh và đều

+ …

Lưu ý cách chơi cầu lông giảm cân an toàn

Cũng như bất kỳ môn thể thao nào khác, chơi cầu lông cũng tiềm ẩn rất nhiều rủi ro đối với sức khỏe. Chính vì thế, ngoài câu hỏi đánh cầu lông có giảm cân được không thì việc tìm hiểu cách chơi an toàn, hạn chế tối đa chấn thương cũng quan trọng không kém.

+ Chuẩn bị kỹ vợt cầu và quả cầu: Tùy vào thể lực và khả năng chơi của mình mà bạn hãy lựa chọn những loại vợt phù hợp với mình nhất. Việc mua đúng sản phẩm dành cho riêng cho mình không chỉ giúp bạn tránh được chấn thương mà còn phát huy tối đa khả năng bản thân từ đó đốt cháy calo tốt hơn.

+ Khởi động kỹ trước chơi: Dành 10-15 khởi động tất cả các bộ phận trên cơ thể là điều tối cần cho mọi môn thể thao và chơi cầu lông cũng vậy.

+ Chuẩn bị nước uống trước khi chơi: Đánh cầu lông rất tiêu hao năng lượng, khi cơ thể nóng lên thì nhu cầu uống nước càng cao hơn. Bạn có thể nghỉ nhanh vài phút giữa các hiệp và bổ sung nước uống thường xuyên nhé.

Ngoài ra, cũng có không ít người băn khoăn không biết đánh cầu lông có bị to tay hay bị giảm bắp tay không thì xin khẳng định là KHÔNG. Để cơ thể xiết mỡ và tạo cơ săn chắc vùng bắp tay thì bạn cần phải luyện tập rất nhiều trong 1 thời gian dài kết hợp chế độ ăn giàu đạm thì bắp tay mới có thể to hơn. Ngược lại, đánh cầu lông cũng không làm giảm bắp tay mà chúng lại giúp bạn đốt mỡ bắp tay, giúp cánh tay , mớ bụng săn chắc và gọn gàng hơn.

Việc chơi cầu lông không chỉ giúp bạn đốt mỡ, có được thân hình khỏe mạnh với những đường cong mà còn giúp hỗ trợ các hoạt động của tim mạch, tăng cường trao đổi chất, tăng thể lực cơ thể. Nhiều hiệu quả như thế này thì chắc bạn không phải tự hỏi đánh cầu lông có tác dụng gì nữa rồi. Các bạn có thể tập thêm các bài tập giảm cân khác để nâng cao tính hiệu quả đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.

Với những thông tin chia sẻ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hy vọng bạn đã có cái nhìn bao quát hơn về môn thể thao của mọi nhà này, cũng như không còn bối rối trước câu hỏi đánh cầu lông có giảm cân được không. Chúc bạn luôn chăm chỉ chơi cầu lông mỗi ngày và sở hữu vóc dáng đáng mơ ước.