Bài tập yoga giảm cân của Nguyễn Hiếu tác động hiệu quả đánh bay mỡ thừa cho dáng xinh thon thả

Những bài tập yoga giảm cân của Nguyễn Hiếu này sẽ giúp bạn trút bỏ lớp mỡ thừa mà cơ thể khỏe mạnh dẻo dai thấy rõ!

Yoga được rất nhiều người sử dụng để giảm cân bền vững. Nếu bạn đã từng biết đến bộ môn yoga, chắc hẳn bạn cũng biết đến những video dạy yoga của Nguyễn Hiếu. Những bài tập yoga trong đó rất dễ làm theo và đơn giản nhưng lại có thể giúp giảm cân hiệu quả bất ngờ. Bài viết này sẽ chia sẻ lại những bài tập yoga giảm cân của Nguyễn Hiếu chi tiết, từng bước một cho chị em học hỏi.

Nguyễn Hiếu là ai?

Cô chính là chuyên gia yoga Nguyễn Hiếu với hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy yoga, thiền trong các khóa học trực tuyến trên Unica và các trung tâm và đã đào tạo hàng nghìn học viên trên khắp Việt Nam và thế giới. Nguyễn Hiếu sinh năm 1982, hiện nay đã 37 tuổi. Cô là đại sứ yoga tại Việt Nam do Trung tâm Phát triển Văn hóa và Thể thao Unesco phong tặng.

Hiện tại, Nguyễn Hiếu là tổng giám đốc của Zenlife Yoga Việt Nam và là huấn luyện viên trưởng của chương trình đào tạo giáo viên yoga. Dù đã sắp bước sang tuổi 40 và đã có 2 con đã lớn nhưng chuyên gia yoga Nguyễn Hiếu vẫn khoe được thân hình trẻ trung, khỏe khoắn, dẻo dai như thuở đôi mươi, với vòng eo 60cm như mong ước của mọi phụ nữ ở độ tuổi này. Tất cả là nhờ những năm tháng kiên trì rèn luyện yoga không ngừng nghỉ. Bài viết này sẽ chia sẻ những bài yoga giảm cân cho người mới tập Nguyễn Hiếu đã tâm huyết đúc kết, đây cũng là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc tốt nhất.

Tính chỉ số BMI của cơ thể ngay tại đây để tập luyện hiệu quả hơn:

Những bài tập yoga giảm cân của Nguyễn Hiếu hiệu quả nhất

• Bài tập 1

+ Ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng, đầu và cổ, hai tay đặt trên đầu gối.
+ Từ từ nhắm mắt lại, hít vào sâu để đẩy bụng lên, sau đó thở ra để làm phẳng bụng.
+ Giữ một hơi thở nhẹ và sâu.
+ Cuối cùng, đưa hai tay trước ngực, hít vào, nâng cao cánh tay, duỗi thẳng cột sống, thở ra, hạ cánh tay xuống.
+ Thực hiện bài tập yoga giảm cân nhanh của Nguyễn Hiếu trong khoảng 30 giây.

• Bài tập 2

+ Thực hiện bài tập 2 trong tư thế quỳ gối, hai chân rút ra sau, hai tay duỗi thẳng từ vai trở xuống.
+ Hít vào, hạ lưng xuống, ngửa mặt, đầu cao hơn vai.
+ Thở ra, cong lưng và đưa đầu về giữa hai tay.
+ Lặp lại động tác 10 lần.

• Bài tập 3

+ Hai tay đưa thẳng từ vai xuống mặt thảm, đặt chân phải cạnh tay phải, lùi chân trái, hạ đầu gối trái xuống mặt thảm chạm.
+ Giơ tay ra sau lưng, ngửa, ưỡn lưng, ngả người ra sau.
+ Thở ra, đưa tay về vị trí ban đầu.
+ Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi chân.

• Bài tập 4

+ Đứng lên trong tư thế chữ V ngược, dùng chân và tay đỡ cơ thể.
+ Hít vào, đẩy người về phía trước, đưa võng ra sau, ngửa người, lưng căng, chỉ chống đỡ cơ thể bằng tay và nhón gót.
+ Thở ra, trở lại vị trí ban đầu.
+ Lặp lại bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu này 10 lần.

• Bài tập 5

+ Hai tay đặt trên vai phải, chân trái chống xuống sàn.
+ Thở ra, đưa chân phải trở lại, nâng lên.
+ Thở ra và đá chân sang trái.
+ Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi chân.

• Bài tập 6

+ Sau khi thực hiện bài tập số 5, bạn hóp mông lại, ngồi co chân, hạ trán chạm thảm, mở rộng hai tay ra phía trước và điều hòa nhịp thở.
+ Thực hiện động tác này trong khoảng 10 đến 15 giây.

• Bài tập 7

+ Chuẩn bị sẵn sàng trên thảm với tư thế thẳng lưng, hai bàn chân dang ra, gót nhọn, hai tay đặt trên đầu gối.
+ Hít vào, giơ tay và thở ra, xoay người sang phải, hóp bụng.
+ Thở ra, trở lại thẳng, nâng cao cánh tay, sau đó thở ra và quay lại.
+ Tập yoga này để giảm cân trong 1 phút.

• Bài tập 8

+ Chuẩn bị sẵn sàng ở tư thế nằm trên thảm, hai tay đặt dưới mông, khuỷu tay mở sang hai bên.
+ Hít vào từ từ, duỗi thẳng gót chân và nâng cao chân vuông góc với cơ thể.
+ Sau đó thở ra và hạ chân xuống sàn, sau đó tiếp tục hít vào và nâng chân vuông góc với thân.
+ Thực hiện bài tập 15 lần.

• Bài tập 9

+ Nằm thẳng, hai bàn chân chụm vào nhau, gót chạm thảm.
+ Duỗi thẳng cánh tay, giữ thẳng cột sống.
+ Hít vào, nâng người lên khoảng 25 độ, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
+ Thực hiện động tác 10 lần.

• Bài tập 10

+ Sau khi thực hiện các bài tập yoga giảm cân trên của Nguyễn Hiếu, bạn nằm xuống, hai tay dang rộng sang hai bên, ngửa mặt, nhắm mắt, hít thở sâu.
+ Thư giãn cơ thể, cơ và khớp.
+ Thực hiện bài tập này trong 1 phút. Sau đó nhẹ nhàng xoay cổ, cổ chân và cổ tay và kết thúc buổi tập.

Lưu ý khi tập bài tập yoga giảm cân của Nguyễn Hiếu

• Để giảm chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện, bạn nên dành khoảng 15 phút để vặn chân và tay, vặn người, ép chân, vặn đầu gối và hông.
• Nguyên tắc tập luyện yoga hiệu quả là bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trước khi tập 2 tiếng. Đảm bảo không tập khi bụng quá no vì ảnh hưởng đến hô hấp và cơ thể không thể linh hoạt.
• Yoga là sự kết hợp của các động tác thể dục nhẹ nhàng với nhịp thở phù hợp. Hít thở sâu và đều đặn giúp cơ thể nhận được nhiều oxy hơn, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện.

Trên đây là những chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada nhằm giúp bạn biết thêm về những bài tập yoga giảm cân của Nguyễn Hiếu. Hi vọng với những bài tập giảm cân này, bạn sẽ có một cơ thể thon gọn, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra bạn còn có thể giảm cân bằng công nghệ cao, nên tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!