Khám phá chuỗi bài tập giảm mỡ bụng với ghế vô cùng đơn giản cho eo thon gọn

Khám phá ngay các bài tập giảm mỡ bụng với ghế cực đơn giản ngay tại nhà giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn.

Có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng khác nhau có thể luyện tập tại nhà, trong đó phải kể đến bài tập giảm mỡ bụng với ghế. Khi bạn tập luyện với chiếc ghế, mọi động tác sẽ được đa dạng và linh hoạt hơn rất nhiều so với các bài tập truyền thống, từ đó cũng tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Nếu như bạn đang quan tâm đến bài tập bụng với ghế, hãy dành 60s để tìm hiểu thông tin bổ ích được mang đến trong bài viết dưới đây.

Bài tập bụng với ghế có hiệu quả không?

Mỡ bụng vốn là loại mỡ được tích rất nhanh nhưng lại vô cùng cứng đầu. Dù cho bạn đã sử dụng nhiều biện pháp bằng hình thức tập luyện, massage,… nhưng xem chừng vẫn không tống khứ được chúng ra khỏi cơ thể. Bài tập giảm mỡ bụng với ghế có phải là một tia hy vọng mới cho bạn để sở hữu vòng eo thon gọn hay không? Liệu đây có phải là phương pháp tuyệt hơn bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất tại nhà?

Dĩ nhiên rồi, ghế tập là một loại dụng cụ trong thể hình hỗ trợ chúng ta thực hiện nhuần nhuyễn và linh hoạt các động tác, trong đó chủ yếu là để tập bụng. Nếu bạn đang thắc mắc cho vấn đề bài tập bụng với ghế có mang lại hiệu quả không thì chắc hẳn bạn đang lo thừa rồi đấy. Hiện tại có các loại ghế tập bụng chuyên dụng như ghế cong, ghế dốc, ghế xoay,… giúp bạn có thể thực hiện được các bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng một cách hiệu quả.

Chính vì thế, ghế tập bụng có thể nhanh chóng giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn, áp dụng được cho cả nam và nữ chỉ với 20 phút tập mỗi ngày. Một bài tập vừa đơn giản, lại không tốn quá nhiều chi phí, hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà thì tuyệt đối bạn đừng nên bỏ qua nhé.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự béo bụng không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Các bài tập giảm mỡ bụng với ghế hiệu quả nhất

Với 1 chiếc ghế tại phòng tập hay tại nhà, bạn có thể thực hiện rất nhiều động tác khác nhau để giảm mỡ bụng. Ghế tập bụng có thiết kế vô cùng đơn giản nhưng lại được phát minh để thực hiện các bài tập tác động trực tiếp vào cơ vùng bụng. Các bài tập này dành cho cả những người mới bắt đầu và những người tập luyện nâng cao. Dưới đây là một số các loại ghế tập được sử dụng phổ biến cùng các bài tập bụng mang lại hiệu quả nhất.

• Các bài tập bụng với ghế dốc giảm mỡ bụng

Bài tập với ghế dốc là bài tập đã vô cùng phổ biến và quen thuộc. Khác với ghế phẳng, ghế dốc sẽ tạo điều kiện để bạn thực hiện những động tác sử dụng nhiều lực tác động đến vùng bụng hơn. Có rất nhiều động tác tập bụng với ghế dốc, dưới đây là 2 bài tập phổ biến cơ bản không thể nào bỏ qua:

Bài tập: Gập bụng với ghế dốc

+ Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị trên ghế dốc bằng cách nằm toàn bộ phần thân trên đến bắp đùi lên ghế, khuỷu chân đặt tại điểm đầu của ghế và bàn chân giữ ở điểm cố định được thiết kế.

+ Bước 2: Bắt chéo 2 tay trước ngực, lấy mông, phần lưng dưới và bàn chân làm trọng tâm để tạo lực nhấc người lên khỏi mặt ghế. Lúc này hãy siết chặt cơ bụng bằng cách cong phần lưng và tự dụng lực siết của bụng.

+ Bước 3: Hạ người xuống, tuy nhiên không nằm sát hẳn xuống mặt ghế

Tập khoảng 10 – 15 phút/ngày với bài tập này.

Bài tập xoay eo trên ghế dốc

Xoay eo trên ghế dốc là bài tập khá đơn giản, thường được lựa chọn để bắt đầu bài tập một cách nhẹ nhàng. Bài tập phù hợp cho cả nam và nữ, giúp siết cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

+ Bước 1: Ngồi trên ghế dốc, 2 chân đặt tại thanh bám của ghế để cố định, giữ cho lưng thẳng nhưng người ở tư thế hơi ngả theo độ dốc của ghế.

+ Bước 2: 2 tay chạm vào sau gáy hoặc ôm bánh tạ để nâng cao hiệu quả, thực hiện xoay eo liên tục từ bên trái sang bên phải giúp tác động trực tiếp đến cơ bụng dưới và phần hông.

• Tập thể dục với ghế xoay giảm mỡ bụng

Nếu như bạn là nhân viên văn phòng và không có thời gian để tới phòng Gym, hãy tận dụng ngay chiếc ghế xoay làm việc của mình để bắt đầu với bài tập giảm mỡ bụng chống đẩy. Bất cứ lúc nào rảnh rỗi bạn đều có thể tự thực hiện tập thể dục giúp giảm mỡ cho vòng 2. Cùng với đó, bạn có thể tìm hiểu thêm về các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.

+ Bước 1: Đẩy lưng ghế vào tường để ghế cố định.

+ Bước 2: Đặt 2 tay vào 2 thành ghế và duỗi thẳng người, 2 mũi chân chạm đất giống như tư thế plank

+ Bước 3: Thực hiện bài tập chống đẩy bằng cách dồn trọng lực ở cánh tay để nâng người lên và hạ người xuống nhịp nhàng. Cố gắng siết chặt cơ bụng, cơ ngực khi tập.

Chống đẩy khoảng 15 – 20 lần/hiệp và khoảng 3 – 4 hiệp/ngày.

• Gập bụng trên ghế bằng để giảm eo

Với những người mới bắt đầu thực hiện bài tập giảm mỡ bụng với ghế thì ghế bằng là một sự lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt là bài tập dành cho nữ để gập bụng dưới. Có rất nhiều các động tác có thể tập với ghế phẳng tuy nhiên gập bụng là một bài tập vô cùng phổ biến.

+ Bước 1: Ngồi lên chiếc ghế ở phần đầu, 2 chân co đặt lên mặt đất, 2 tay bám vào thành ghế

+ Bước 2: Dùng lực tại cánh tay và trọng lực tại vùng mông tiến hành nâng 2 chân lên cao gập vào bụng và hạ xuống (chú ý hạ xuống chân không chạm đất)

Ngoài ra, bạn có thể thay đổi tư thế bằng cách nằm gập bụng, thực hiện khoảng 15 – 20 lần gập bụng sau đó nghỉ khoảng 45s và tiếp tục khoảng 3 lần như vậy.

• Cách tập bụng với ghế cong giảm mỡ

Ghế cong cũng có thiết kế tương tự như ghế dốc, chỉ khác là nếu như ghế dốc là một mặt phẳng thì ghế cong có độ cong nhẹ ở vùng lưng. Tập bụng bằng ghế cong sẽ hỗ trợ cho phần cơ bụng dưới, cơ mông, đùi và lưng.

+ Bước 1: Nằm ngửa trên ghế cong, 2 tay bám chặt vào thanh cầm của ghế và 2 chân duỗi thẳng trong tư thế chuẩn bị

+ Bước 2: Dùng tay giữ, khép sát hai chân và nâng lên cao, tạo với người một góc 90 độ. Bạn có thể giữ khoảng 3 – 5 giây rồi hạ xuống, hoặc hạ chân xuống luôn.

+ Bước 3: Hóp bụng, hạ chân xuống từ từ

Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 15 – 20 lần/hiệp.

Ưu điểm của tập cơ bụng với ghế cong

Tập cơ bụng với ghế cong hay bất kỳ các loại ghế tập nào khác đều mang đến hiệu quả tập luyện tuyệt vời cho người sử dụng. Dưới đây là hàng loạt những ưu điểm khi thực hiện bài tập the dục eo thon bụng nhỏ với ghế.

– Các tư thế tập giảm mỡ bụng được biến đổi linh hoạt. Bạn có thể thực hiện được nhiều động tác khác nhau với cùng một chiếc ghế, không chỉ giúp tác động vào cơ vùng bụng mà còn giúp săn chắc cơ mông, đùi, lưng.

– Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả bởi ghế có tác động trực tiếp đến mỡ thừa vùng bụng, giúp bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng, không quá khó khăn nhưng lại mang đến hiệu quả cao.

– Giảm nguy cơ thoái hóa cột sống đối với những người thường xuyên phải làm việc nhiều giờ tại văn phòng hoặc người lao động.

– Bài tập giảm mỡ bụng với ghế giúp nâng cao sức khỏe, thể trạng cho người tập luyện

Lưu ý tập bụng bằng ghế cong để giảm mỡ

Tuy là bài tập hết sức đơn giản và có thể tự thực hiện nhưng bạn cần nắm được những lưu ý quan trọng dưới đây để có thể giảm mỡ bụng thành công với ghế tập.

– Trong quá trình tập luyện, chú ý dồn trọng tâm vào vùng bụng vì chiếc ghế này rất có thể sẽ khiến bạn bị “phân tâm” sang các vùng khác lân cận như mông, lườn, lưng,…

– Chuẩn bị cho mình một sức khỏe tốt để thực hiện bài tập bụng với ghế cong vì để đạt hiệu quả thì bạn cần sử dụng nhiều sức.

– Hãy kiên trì và tạo động lực cho mình khi tập luyện bởi có thể bạn sẽ bị nhàm chán

– Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cho người giảm mỡ bụng bằng cách bổ sung vào thực đơn giảm cân những món giàu vitamin, chất xơ,… hạn chế tối đa chất béo có hại, tinh bột,…

Tập bụng với ghế để giảm mỡ bụng bạn cần ít nhất khoảng 2 – 3 tháng mới có thể đem lại hiệu quả. Hiệu quả giảm mỡ này không giống nhau ở từng người tùy thuộc vào thể trạng và cường độ tập luyện. Chính vì thế, với những người mong muốn giảm mỡ bụng nhanh thì có lẽ đây không phải là sự lựa chọn tuyệt vời nhất.

Hiện nay tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sở hữu công nghệ siêu hủy mỡ Max Burn LipoTech 2021 đang được rất nhiều khách hàng ưa chuộng, trong đó có không ít người nổi tiếng đã tin tưởng lựa chọn và giảm mỡ thành công. Điều đặc biệt của phương pháp giảm mỡ này đó là sử dụng tác động nhiệt tác động vào lớp mỡ tầng sâu, đánh tan chúng thành những phân tử lỏng siêu nhỏ và bài tiết ra bên ngoài qua đường mồ hôi. Hiệu quả sẽ được thấy rõ ràng ngay sau buổi thực hiện đầu tiên. Ngoài ra, khi sử dụng phương pháp giảm mỡ này, bạn không cần phải thực hiện tập luyện, ăn kiêng, sau liệu trình cam kết không hồi mỡ nếu như khách hàng thực hiện đúng theo chỉ dẫn của chuyên gia.

Bài tập giảm mỡ bụng với ghế được xem là phương pháp giảm mỡ vòng 2 đơn giản nhất dành cho những người mới bắt đầu có thể tự thực hiện tại nhà. Tuy nhiên để có thể mang lại hiệu quả nhanh nhất thì bạn nên tìm hiểu một phương pháp giảm mỡ an toàn và tác động trực tiếp hơn, không cần mất sức để tập luyện và không cần phải kết hợp ăn kiêng. Chi tiết xin vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn.