100g gạo trắng chứa bao nhiêu calo? Ăn gạo trắng có giảm cân không?

Bạn đang thắc mắc không biết 100g gạo trắng chứa bao nhiêu calo thì đọc ngay bài viết sau đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé.

Gạo trắng là một sản phẩm thu lại được sau quá trình xay xát hạt thóc. Sau đó gạo trắng được mang đi nấu thành cơm và cơm trắng là món ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình Việt. Mặc dù là một món ăn quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết được 100g gạo trắng chứa bao nhiêu cao? Hay ăn gạo trắng có giảm cân không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc giải đáp những thắc mắc này ngay nhé!

100g gạo trắng chứa bao nhiêu calo?

Trước khi đi tìm kiếm đáp án 100g gạo trắng chứa bao nhiêu calo, hãy cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của loại gạo này nhé.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g gạo trắng

Thành phần dinh dưỡng trong 100g gạo trắng rất đa đạng, được ước tính như sau:

– Chất béo: 0,3g

– Carbohydrate: 28g

– Chất xơ: 0,4g

– Protein: 2,7g

– Natri: 1mg

– Ngoài ra còn có kali, sắt, canxi, vitamin B6, …

100gr gạo trắng bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo trong 100g gạo trắng vào khoảng 130 calo.

1 bát cơm gạo trắng bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một bát cơm sẽ có sự chênh lệch, còn tùy vào loại gạo và cách nấu cơm của mỗi người. Bởi mỗi loại gạo có chứa nguồn dinh dưỡng riêng và độ nở hạt khác nhau. Ước tính một bát cơm gạo trắng (khoảng 158g) sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 194 calo.

Tuy nhiên, với những món cơm được chế biến với dầu mỡ hoặc kết hợp thêm các nguyên liệu như trứng, chả, sườn,… thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể khi ăn sẽ càng cao.

Cơm cháy gạo trắng bao nhiêu calo?

Theo bảng tính calo của các loại thực phẩm thì lượng calo của cơm cháy gạo trắng cao gấp 3 lần so với cơm trắng thông thường. Cụ thể, lượng calo này có thể lên đến 357 calo đối với 100g cơm cháy.

Bún gạo trắng bao nhiêu calo?

Hiện nay, bún được làm từ gạo tẻ trắng và được chế biến thành hai loại khác nhau tùy theo nhu cầu sử dụng đó là bún gạo tươi và bún gạo khô. Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn ít calo, bạn nên chọn bún gạo tươi vì nó chỉ chứa 110 calo/100g bún. Trong khi bún gạo khô có nhiều calo hơn với 130 calo/100g.

Mì gạo trắng bao nhiêu calo?

Mì gạo trắng hay còn gọi là mì chũ. Ước tính cứ 100g mì gạo sẽ có 109 calo. Nhưng khi được nấu chín với nước, lượng calo của mì gạo sẽ tăng lên và rơi vào khoảng 192 calo/100g.

Ăn gạo trắng có giảm cân không?

100g gạo trắng chứa bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Vậy với hàm lượng calo như vậy thì ăn gạo trắng có giúp giảm béo hay không? Gạo trắng một loại ngũ cốc dễ tiêu hóa, không chứa gluten và còn cung cấp một số vitamin B quan trọng. Ăn cơm gạo trắng thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế tình trạng ăn vặt vào giữa buổi và kiểm soát calo tốt hơn vì vậy giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Nhật Bản, khi ăn cơm nóng được nấu từ gạo trắng, lượng tinh bột trong cơm sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa, từ đó sẽ làm cho quá trình chuyển hóa chất diễn ra nhanh hơn, làm nhanh đói hơn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn và tăng cân.

Nhưng điều này lại ngược lại với cơm nguội. Cụ thể khi cơm nguội sẽ có một hợp chất tên là chất kháng chất tinh được sản sinh ra. Công dụng của hợp chất này chính là làm giảm hoạt động của dạ dày và hệ tiêu hóa, từ đó giúp cơ thể no lâu hơn, phù hợp với những ai đang ăn kiêng giảm cân.

Hàm lượng calo cần nạp cho một bữa ăn chính là 667 calo. Trong khi đó, mỗi ngày nam giới cần nạp 2500 calo và nữ giới cần nạp 2000 calo. Vì thế mỗi bữa nam giới nên ăn 2 – 3 bát cơm trắng và nữ giới chỉ nên ăn từ 1 – 2 bát cơm.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên thì không những bạn có thể giảm cân mà sức khỏe của bạn sẽ ngày càng được cải thiện.

Để không còn lo lắng về cân nặng quá thừa, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Ăn gạo trắng có tốt không?

Bên cạnh việc tìm hiểu 100g gạo trắng chứa bao nhiêu calo, nhiều bạn đọc còn quan tâm đến việc ăn gạo trắng có tốt không?

Ngoài cung cấp năng lượng, cơm trắng còn có nhiều lợi ích như:

– Ngăn ngừa ung thư: ít người biết rằng, chính món cơm trắng mà bạn sử dụng đơn thuần hàng ngày lại có khả năng ngăn ngừa ung thư. Điều này là do trong cơm có chứa các loại sợi không hòa tan. Khi bổ sung vào cơ thể, các sợi không hoà tan này sẽ tạo thành 1 lớp lá chắn góp phần ngăn chặn sự tăng trưởng của tế bào ung thư.

– Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay gặp như đau tim hay đột quỵ.

– Làm đẹp da: nhờ sự có mặt của các chất chống oxy hoá. Từ đây cơm đi kèm khả năng ngăn ngừa quá trình lão hóa da với hiệu quả cao.

– Giảm lượng cholesterol: trong cơm trắng không có chứa các chất béo có hại, do đó việc ăn cơm trắng thường xuyên cũng góp phần làm giảm cholesterol trong cơ thể bạn.

– Giảm thiểu triệu chứng đầy hơi khó chịu và kích ứng.

Cách ăn gạo trắng không lo tăng cân

Khi bạn nạp thừa lượng calo cần thiết, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng trở thành mỡ và khiến bạn tăng cân. Dưới đây là những cách giúp bạn ăn cơm trắng mà không phải lo lắng đến cân nặng:

– Kết hợp cơm trắng với các loại thực phẩm khác ví dụ như các loại rau xanh, đậu,… chúng có hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu hơn.

– Ăn cơm nguội thay vì cơm nóng: Cơm nguội khi được nạp vào cơ thể sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn so với việc ăn cơm nóng thông thường.

– Ăn chậm và nhai kỹ: đây cũng là một trong những mẹo để bạn giảm cân hiệu quả vì nhai cơm càng kỹ thì bạn sẽ càng no lâu hơn. Khi ăn chậm và nhai kỹ từ 30 – 40 lần khi ăn thì các hạt cơm sẽ được nghiền nhỏ và trộn đều với lượng Enzyme Amylase tồn tại trong nước bọt. Nhờ đó mà việc tiêu hóa cơm của cơ thể sẽ tốt hơn, dù ăn ít thì cơ thể vẫn sẽ hấp thụ được tối đa dinh dưỡng có trong cơm.

– Trước khi ăn cơm có thể uống nước lọc, nước ép trái cây trước bữa ăn 30 phút, chúng sẽ làm đầy dạ dày và giúp bạn tiêu thụ cơm trắng ít hơn.

– Ngoài chế độ ăn khoa học, bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Vừa là một cách để rèn luyện sức khỏe, vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân, đẹp dáng.

Với những thông tin từ bài viết trên đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chắc hẳn đã giúp bạn có đáp án cho câu hỏi 100g gạo trắng chứa bao nhiêu calo. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong việc xây dựng cho một chế độ ăn kiêng hoàn hảo và phù hợp nhất với mình. Nếu bạn còn điều gì thắc mắc, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn trực tiếp nhé.