Tảo xoắn có giảm cân không? Cách giảm cân bằng tảo xoắn hiệu quả nhất

Tảo xoắn có giảm cân không khi mà trong thời gian gần đây nhiều chị em đã truyền tai nhau về tác dụng của việc sử dụng tảo xoắn hàng ngày sẽ giúp họ có được thân hình thon gọn. Đọc ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé.

Tảo xoắn (tên khoa học là Spirulina) là một loại vi khuẩn lam phát triển ở cả nguồn nước ngọt và nước mặn, được biết đến với hàm lượng protein và vi chất dinh dưỡng cao. Trong những năm gần đây tảo xoắn được nhiều chị em biết đến với công dụng làm đẹp da và giải độc tố. Vậy đối với tác dụng giảm cân thì sao? Liệu tảo xoắn có giảm cân không? Nếu có thì cách giảm cân bằng tảo xoắn như thế nào. Hãy tìm lời giải đáp ngay trong bài viết dưới đây nhé.

Tảo xoắn là gì?

Tảo xoắn là một loại tảo xanh lam vừa sống được trong môi trường nước ngọt vừa muối, đang được nghiên cứu ngày càng nhiều trong thời gian gần đây. Tảo xoắn ban đầu được xếp vào giới thực vật do giàu sắc tố thực vật và khả năng quang hợp, nhưng sau đó được xếp vào giới vi khuẩn (vi khuẩn lam) do cấu tạo di truyền, sinh lý và sinh hóa của nó. Tảo xoắn mọc tự nhiên trong các hồ chứa nước có độ kiềm muối cao ở các khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới của Châu Mỹ, Mexico, Châu Á và Trung Phi.

Tảo xoắn có giảm cân không?

Tảo xoắn bao gồm nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm beta-carotene, phycocyanin, tocopherols, vi chất dinh dưỡng, axit béo không bão hòa đa, đặc biệt là axit gamma-linolenic và các hợp chất phenolic. Các giá trị dinh dưỡng cao của tảo xoắn đã được Viện Liên chính phủ công nhận về việc sử dụng Vi tảo Spirulina chống suy dinh dưỡng vào những năm 1970, nơi họ đã tung ra Spirulina để chống lại nạn đói và suy dinh dưỡng.

Tảo xoắn cũng đã được Cơ quan Hàng không và Vũ trụ Quốc gia và Cơ quan Vũ trụ Châu Âu công nhận và khuyên dùng để bổ sung vào thực phẩm trong các chuyến du hành vũ trụ dài ngày. Kể từ đó, đã có nhiều thử nghiệm lâm sàng trên động vật và con người để xác định tác dụng có lợi của nó như một chất bổ sung.

Dưới đây là cách tảo xoắn giúp giảm cân

1. Ít calo

Một muỗng canh (7 g) tảo xoắn chỉ chứa 20 Calo. Tiêu thụ thực phẩm ít calo là rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Nó sẽ giúp tạo ra sự cân bằng năng lượng tiêu cực. Bạn có thể thêm tảo xoắn vào sinh tố hoặc nước trái cây buổi sáng mà không phải lo lắng về việc tiêu thụ quá nhiều calo.

2. Chứa nhiều protein

Khi nói đến giảm cân, chế độ ăn ít carb và protein cao phù hợp với hầu hết những người ăn kiêng. Spirulina chứa khoảng 60-70% protein và chứa tất cả các axit amin thiết yếu.
Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với carbs đơn giản. Do đó, tảo xoắn có thể giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, protein giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, do đó làm cho bạn trông săn chắc và tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp và ngăn ngừa tổn thương cơ sau khi tập luyện.

3. Rất bổ dưỡng

Spirulina rất giàu vitamin C, B1, B6, B5 và E, các khoáng chất như đồng, kẽm và mangan, các enzym hữu ích và chất xơ giúp nó trở thành một chất bổ sung giảm cân hoàn hảo. Những khoáng chất, vitamin, enzym và chất xơ này giúp tiêu hóa và trao đổi chất, loại bỏ độc tố và ngăn ngừa hấp thu chất béo.

4. Có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm

Spirulina có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Các chất chống oxy hóa giúp vô hiệu hóa các gốc oxy có hại và ngăn cơ thể sản xuất các phân tử gây viêm. Điều này giúp cơ thể không rơi vào trạng thái căng thẳng và hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Sự tích tụ chất độc và viêm nhiễm là hai yếu tố hàng đầu gây tăng cân, mà tảo xoắn có thể ngăn ngừa.

5. Ngăn chặn sự thèm ăn

Spirulina cũng là một chất ngăn chặn sự thèm ăn. Nó chứa axit amin phenylalanin kích thích sự tiết cholecystokinin giúp ngăn chặn sự thèm ăn.

6. Giảm mức Cholesterol

Nhiều nghiên cứu khoa học được thực hiện để tìm ra lợi ích của tảo xoắn đã xác nhận rằng tảo xoắn có đặc tính hạ lipid máu. Nó giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và chất béo trung tính và tăng mức cholesterol tốt (HDL) trong máu. Tiêu thụ tảo xoắn có thể tăng cường huy động chất béo, đây là yếu tố quan trọng để giảm cân.

7. Giảm lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu cao có thể làm tăng nguy cơ phát triển kháng insulin, béo phì, PCOD và tiểu đường. Spirulina giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bao gồm tảo xoắn trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp điều chỉnh mức tăng đột biến insulin, bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và ngăn ngừa tăng cân.

8. Giảm huyết áp

Spirulina cũng giúp giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, làm cho nó trở thành một tác nhân hạ huyết áp mạnh. Huyết áp cao và căng thẳng dẫn đến tăng cân. Bổ sung Spirulina có thể làm giảm nồng độ chất béo trong máu, do đó ngăn ngừa tăng cân.

=> Kết luận: Tảo xoắn có giảm cân không: Câu trả lời là CÓ. Ngoài tác dụng giảm béo, giảm lipit máu, việc sửa dụng tảo xoắn mỗi ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các nghiên cứu khoa học về tác dụng của tảo xoắn đối với giảm cân

Một số thử nghiệm lâm sàng và tiền lâm sàng đã được tiến hành để kiểm tra lợi ích của tảo xoắn trong việc giảm cân. Yousefi và cộng sự đã nghiên cứu 52 người tham gia béo phì với chỉ số khối cơ thể (BMI) > 25–40 kg / m 2 , những người được chọn ngẫu nhiên 2 g spirulina mỗi ngày với chế độ ăn hạn chế calo so với giả dược bao gồm chế độ ăn hạn chế calo trong 12 tuần. Những người tham gia nhóm sử dụng tảo xoắn có trọng lượng cơ thể thấp hơn đáng kể là −3,22 + 1,97 kg, vòng eo −3,37 ± 2,65 kg, mỡ cơ thể −2,28 + 1,74 kg và BMI là −1,23 ± 0,79 kg / m 2(p <0,001, p = 0,049, p = 0,049 và p = 0,02, tương ứng). Ngoài ra, triglyceride (TG) giảm −18 mg / dL và mức protein phản ứng C nhạy cảm cao thấp hơn −1,66 ± 1,9 ng / mL vào cuối giai đoạn nghiên cứu (p = 0,03 và p = 0,02, tương ứng).

Zeinalian và cộng sự đã nghiên cứu 62 đối tượng béo phì sau khi dùng 1 g spirulina trong 12 tuần và quan sát thấy sự thèm ăn giảm đáng kể đến −4,16% (p = 0,008), BMI là −1,9% (p <0,001), trọng lượng cơ thể giảm −1,79% ( p <0,001) và giảm tổng lượng cholesterol (TC) xuống -4,67% (p = 0,002). 22 Ngoài ra, lipoprotein-cholesterol tỷ trọng cao (HDL-C) được ghi nhận là tăng 1,73% (p = 0,05) mà không có thay đổi đáng kể về TG hoặc lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL).

Một số thử nghiệm cũng đã sử dụng Spirulina maxima để đánh giá tác dụng có lợi của nó. Trong một nghiên cứu, 50 đối tượng béo phì bị tăng huyết áp đang điều trị hạ huyết áp được cho dùng 2 g spirulina mỗi ngày hoặc giả dược trong 3 tháng. Những người được cho uống tảo xoắn được phát hiện có những cải thiện đáng kể về khối lượng cơ thể của họ từ 92,96 ± 18,58 kg lên 88,97 ± 17,13 kg (p <0,001), BMI từ 33,5 + 6,7 kg / m 2 lên 31,7 ± 5,8 kg / m 2(p <0,001) và vòng eo từ 105,2 ± 15,3 đến 103,4 + 14,1 cm (p <0,002) so với ban đầu, một lợi ích không được hiển thị với giả dược. So với những người được điều trị bằng giả dược, những người được cho dùng spirulina đã giảm đáng kể LDL-cholesterol (LDL-C) từ 3,5 + 0,9 mmol / L xuống 3,0 ± 0,6 mmol / L (p <0,001) và interleukin-6 từ 4,3 ± 0,6 mmol / L đến 3,9 + 0,4 mmol / L (p = 0,002) và cải thiện tình trạng chống oxy hóa tổng thể từ 1,8 ± 0,3 lên 2,2 ± 1,0 mmol / L (p = 0,001) và tỷ lệ nhạy cảm insulin từ 3,2 ± 1,8 mg / kg / phút lên 4,3 ± 2,1 mg / kg / phút (p <0,001). 23

Mizcke và cộng sự vào năm 2016 đã chứng minh lợi ích của tảo xoắn cực đại ở 40 bệnh nhân cao huyết áp không có bằng chứng về bệnh tim mạch khi bổ sung 2 g tảo xoắn mỗi ngày so với giả dược trong 3 tháng. Ở những người được cho dùng spirulina, có sự giảm đáng kể về BMI (26,9 ± 3,1 so với 25,0 ± 2,7 kg / m 2 , p = 0,0032), cân nặng (75,5 ± 11,8 kg so với 70,5 ± 10,3 kg, p <0,001), huyết áp tâm thu ( 149 ± 7 mm Hg so với 143 ± 9 mm Hg, p = 0,0023) và chỉ số độ cứng động mạch (7,2 ± 0,6 so với 6,9 ± 0,7 m / s, p <0,001), do đó chứng minh tác dụng có lợi cho tim mạch khi dùng tảo xoắn liều thấp ngắn hạn bổ sung.

Cách giảm cân bằng tảo xoắn hiệu quả nhất

Hiện nay trên thị trường có 2 dạng tảo xoắn được bào chế ở dạng bột hoặc viên nén. Đối với mỗi loại sẽ có cách sử dụng khác nhau. Dưới đây là hướng dẫn cách sử dụng tảo xoắn giảm cân hiệu quả:

– Hướng dẫn cách sử dụng bột tảo xoắn giảm cân: Bạn có thể pha 1 thìa bột tảo xoắn với nước ép trái cây, sinh tố hoặc nước lọc. Bạn cũng có thể thêm bột tảo xoắn vào các món salad, súp, nước sốt salad, rau xào hay các món bánh ngọt….

– Hướng dẫn cách sử dụng Viên nén tảo xoắn giảm cân: Nếu bạn muốn uống viên tảo xoắn, có thể an toàn uống viên 500 mg 3-4 lần một ngày. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với chuyên gia của bạn trước khi sử dụng tảo xoắn để giảm cân. Liều có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn. Cần có các nghiên cứu sâu hơn trước khi đưa ra khuyến nghị điều trị.

Sử dụng tảo xoắn giảm cân có an toàn không?

FDA đã phê duyệt tảo xoắn là an toàn để tiêu thụ. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến ​​chuyên gia vì bạn có thể bị dị ứng với tảo xoắn, có thể làm tốt hơn nhiều bằng cách tiêu thụ bất kỳ chất bổ sung giảm cân tự nhiên nào khác, hoặc thậm chí không cần tiêu thụ tảo xoắn.

Ngoài ra, tránh tiêu thụ tảo xoắn nếu bạn bị dị ứng với hải sản hoặc bị suy giáp . Mặc dù nó an toàn để tiêu thụ, bạn có thể cảm thấy sốt hoặc mệt mỏi sau khi tiêu thụ tảo xoắn.

Bạn có thể không thích ngay lập tức với hương vị của tảo xoắn. Dưới đây là một vài công thức nấu ăn sẽ giúp bạn tiêu thụ bột tảo xoắn mà không cảm thấy khó chịu.

5 cách sử dụng tảo xoắn để giảm cân hiệu quả

1. Tảo xoắn và nước ép trái cây

Thành phần:

– 1 muỗng canh tảo xoắn
– 1/2 cốc cam
– 1/2 chén lựu
– 1/4 cốc cà rốt
– 2 thìa nước cốt chanh
– Một chút muối hồng Himalaya

Cách thực hiện:

– Cho trái cây và cà rốt vào máy xay sinh tố và quay. Lọc nước ép vào cốc.
– Thêm nước cốt chanh, tảo xoắn và một chút muối hồng Himalaya.
– Khuấy đều trước khi uống.

2. Tảo xoắn và sinh tố

Thành phần

– 1 muỗng canh tảo xoắn
– ½ chén cần tây
– ½ chén cà chua
– ½ cốc dưa hấu
– 2 thìa nước cốt chanh
– Một chút muối hồng Himalaya

Cách chuẩn bị

– Xay tất cả các nguyên liệu bằng máy xay thực phẩm.
– Đổ sinh tố ra ly và thêm tảo xoắn, muối và nước cốt chanh.
– Khuấy đều trước khi uống.

3. Tảo xoắn trong món salad

Thành phần

– 1 muỗng canh tảo xoắn
– ½ chén ức gà nướng và xé nhỏ / đậu phụ nướng
– 1 chén rau bina non chần
– ¼ chén măng tây đã chần và cắt nhỏ
– ¼ chén cà chua xắt nhỏ
– 3 thìa nước cốt chanh
– 1 thìa dầu ô liu
– 3 thìa sữa chua ít béo
– Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Cách chuẩn bị

– Để làm nước sốt, trộn sữa chua ít béo, dầu ô liu, nước cốt chanh, một chút muối và tiêu vào bát.
– Cho thịt gà xé hoặc đậu phụ vào tô.
– Thêm tảo xoắn, rau bina, măng tây và cà chua.
– Tung và quay tốt. Thêm một chút muối và tiêu nếu cần.
– Bạn có thể tiêu thụ lượng tảo spirulina được khuyến nghị hàng ngày và không bị mất một inch nếu bạn không xem những gì bạn ăn. Dưới đây là một biểu đồ ăn kiêng mẫu để giúp bạn tìm ra những gì bạn nên ăn để giảm cân.

4. Kế hoạch ăn kiêng mẫu để giảm cân với tảo xoắn

– Bữa sáng (7:00 – 8:00 sáng) 1 quả trứng + trái cây & nước ép rau với tảo xoắn + 2 quả hạnh
– Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (10:00 sáng) 1 tách trà xanh hoặc 1 quả táo
– Bữa trưa (12:00 – 1:00 chiều) Salad cá ngừ / gà / đậu phụ với tảo xoắn
– Ăn nhẹ buổi chiều (3:00 – 4:00 chiều) ½ cốc bỏng ngô + 1 cốc trà bạc hà
– Bữa tối (7:00 – 7:30 tối) Súp gà / đậu lăng với rau

Tại sao kế hoạch ăn kiêng mẫu này mang lại hiệu quả giảm cân cho bạn

Biểu đồ chế độ ăn uống mẫu này cho thấy rõ ràng rằng bạn cần bao gồm một lượng đáng kể protein nạc (cá, gà, nấm, đậu lăng, đậu phụ, đậu nành, v.v.), carbs phức hợp (trái cây và rau), chất béo lành mạnh (các loại hạt và dầu ô liu) và chất xơ (hạt cỏ cà ri, trái cây, rau và đậu lăng), chất tăng cường trao đổi chất (trà xanh hoặc trà bạc hà), và chất bổ sung giảm cân (tảo xoắn) trong chế độ ăn uống của bạn để giảm mỡ.

5. Lời khuyên hữu ích để giảm cân khi sử dụng tảo xoắn

– Tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc tập thể dục tại nhà. Thực hiện kết hợp giữa tập tim mạch, tập sức mạnh và tập tạ để có được thân hình thon gọn và săn chắc.

– Tránh căng thẳng. Bắt đầu đếm ngược, bắt đầu từ 5 (5,4,3,2,1) để ngăn bản thân khỏi lo lắng và bồn chồn.

– Cố gắng ăn thức ăn tự nấu để tránh tích trữ lượng calo ẩn chứa trong nước sốt, nước xốt, nước xốt salad, v.v.

– Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể phục hồi và tái tạo lại sự hao mòn trong cơ bắp và đào thải các độc tố có hại.

– Uống nước khi bạn cảm thấy đói vào một thời điểm bất thường. Bộ não của bạn cho bạn quan niệm sai lầm về việc đói khi bạn chỉ khát.

– Đi bộ đến và từ văn phòng, đi cầu thang, đứng và làm việc trong vài phút. Điều này sẽ giúp bạn sử dụng hết calo.

– Nói không với thực phẩm chứa nhiều calo, natri và đường, chẳng hạn như đồ uống có ga, nước ép trái cây và rau quả đóng gói, gà rán, bánh mì kẹp thịt, pizza, khoai tây chiên, v.v.

– Hãy tự thưởng cho bản thân sau mỗi hai tuần vì đã tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Cho phép bản thân ăn thêm 500 calo vào ngày hôm đó.

– Tham gia một nhóm nơi bạn có thể tìm hiểu thêm về cách giảm cân. Nói chuyện với những người đã giảm cân hoặc nghiêm túc trong việc giảm cân để giữ cho bản thân có động lực.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Nên uống bao nhiêu tảo xoắn hàng ngày để giảm cân?

Nếu bạn muốn uống viên tảo xoắn, có thể an toàn uống viên 500 mg, ngày 3-4 lần. Tuy nhiên, liều lượng có thể thay đổi tùy theo vấn đề. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để thiết lập liều lượng phù hợp để giảm cân. Do đó, hãy hỏi ý kiến ​​chuyên gia và chuyên gia dinh dưỡng.

Tảo xoắn có ngăn chặn sự thèm ăn không?

Có, tảo xoắn ngăn chặn sự thèm ăn.

Tảo xoắn có cung cấp cho bạn năng lượng?

Đúng vậy, tảo xoắn là một thực phẩm bổ sung giàu protein và giàu chất dinh dưỡng. Nó cung cấp cho bạn năng lượng.

Có thể uống tảo xoắn khi đang đói không?

Tốt nhất nên uống tảo xoắn cùng hoặc sau bữa ăn sáng

Tảo xoắn có tăng cường trao đổi chất không?

Không có bằng chứng trực tiếp nào cho thấy tảo xoắn tăng cường trao đổi chất. Nhưng nhìn chung, tiêu thụ tảo xoắn giúp giảm cân bằng cách tăng cảm giác no, giảm cholesterol và huyết áp, đồng thời ngăn ngừa viêm nhiễm và tích tụ chất độc.

Bạn nên dùng tảo xoắn trong bao lâu?

Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng của bạn hoặc chuyên gia được cấp phép để biết bạn nên tiêu thụ tảo xoắn trong bao lâu để giảm cân.

Có những lợi ích sức khỏe khác của việc uống tảo xoắn là gì?

– Tảo xoắn có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của nấm Candida
– Tảo xoắn có thể giúp điều trị ngộ độc asen mãn tính
– Tảo xoắn có thể giúp giảm nguy cơ ung thư
– Tảo xoắn cũng được tìm thấy để ức chế sự nhân lên của HIV
– Tảo xoắn có thể giúp điều trị các bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
– Tảo xoắn cải thiện sức khỏe của xương
– Tảo xoắn cũng có thể giúp điều trị bệnh thiếu máu.
– Tảo xoắn có thể ngăn ngừa tổn thương não và cải thiện trí nhớ.
– Tảo xoắn có thể làm giảm các triệu chứng của PMS.
– Tảo xoắn được phát hiện là có hiệu quả chống lại bệnh do bức xạ.
– Tảo xoắn có thể giúp giữ cho làn da khỏe mạnh.

KẾT LUẬN: Bài viết trên Thẩm mỹ viện quốc tê Nevada đã giải đáp câu hỏi “Tảo xoắn có giảm cân không” và cách sử dụng tảo xoắn để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để sử dụng tảo xoắn tốt nhất cho sức khỏe.

Nếu bạn là người đang mong muốn giảm cân nhưng đều thất bại bởi những phương pháp tập luyện hay ăn kiêng thì hãy để lại thông tin TẠI ĐÂY để được chuyên gia giảm béo tư vấn cho bạn phương pháp giảm béo hiệu quả với công nghệ Max Burn Lipo gúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng chỉ sau 1 liệu trình