Tại sao cần hạn chế ăn đồ ngọt?

Vị ngọt của đường và thực phẩm có đường (đồ ngọt) khiến mọi người có cảm giác thèm ăn chúng. Đây có thể coi là một phản ứng tự nhiên, đặc thù tiến hóa. Trong phần lớn lịch sử của con người, thực phẩm không hề dồi dào và “cảm giác thèm ăn” với đường là một dạng cơ chế bảo vệ cơ thể chống lại cái đói. Lý do đơn giản là đồ ăn ngọt cung cấp nhiều năng lượng hơn để giúp con người có thể sinh tồn đến bữa ăn tiếp theo. Tuy vậy, xã hội hiện đại ngày nay dư thừa thực phẩm hơn nhiều và cơ chế sinh tồn trước kia đang có tác dụng ngược lại với sức khỏe. Vị ngọt trong đường và đồ ngọt giúp ngon miệng và kích thích các trung tâm khoái cảm vị giác tương tự giúp mọi người ăn nhiều hơn. Tuy nhiên đối với những ai đang ăn kiêng hoặc có nguy cơ béo phì, việc gia tăng calo mất kiểm soát từ việc ăn uống do có đường trong đồ ngọt có thể làm kế hoạch giảm cân sụp đổ nhanh chóng. Do đó, ăn đường điều độ và hạn chế cảm giác thèm đường là rất quan trọng.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống và hạn chế ăn đồ ngọt

Nếu bạn đã từng tìm kiếm lời khuyên giảm cân thì có lẽ bạn đã thấy rất nhiều thông tin trái chiều về cách giảm cân hiệu quả nhất. Sự thật là lý thuyết giảm cân rất đơn giản nhưng thực hành lại không hề dễ dàng. Cơ thể chuyển hóa calo trong thức ăn thành năng lượng. Một phần năng lượng đó được lưu trữ dưới dạng glycogen trong cơ. Nếu bạn ăn nhiều protein hoặc axit amin, các đại phân tử đó sẽ được sử dụng để phát triển các khối cơ bắp. Chất béo được phân hủy để được sử dụng trong việc sản xuất hormone, cũng như năng lượng. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn (từ bất kỳ nguồn nào) so với lượng calo bạn đốt cháy, cho dù thông qua quá trình trao đổi chất hoặc tập thể dục, lượng dư thừa này sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân, thì câu trả lời là đơn giản đó là tạo sự thâm hụt calo trong một thời gian dài. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn ít calo hơn đồng thời tập thể dục để tăng số lượng calo mà bạn đốt cháy lên. Đây liệu có phải là lý do khiến bạn phải từ bỏ đường và đồ ngọt nếu bạn muốn giảm cân? Thực ra là không cần thiết. Một số người cân đối mức thâm hụt calo rất tốt chỉ đơn giản bằng cách ăn ít đi những thực phẩm ưa thích của họ nhưng không được lành mạnh ví dụ như đồ ngọt hay đồ ăn nhanh. Tuy nhiên, một số người thấy rằng nếu họ vẫn giữ thói quen cũ là ăn khoai tây chiên, bánh mì trắng, mì ống, pizza, khoai tây chiên, bánh ngọt hoặc các loại thực phẩm giàu carbohydrate, họ sẽ cảm thấy đói sớm hơn và khó có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng của mình.

Kiềm chế cơn thèm đường bằng tinh dầu bạc hà

Việc “cai nghiện đồ ngọt” nói thì rất đơn giản. Nhưng đối với những ai có thời gian dài thích ăn đồ ăn nhẹ có đường hoặc uống trà, cà phê hoặc nước ngọt có đường, thì bạn có thể khó giảm cơn thèm đường nói chung. Cảm giác thèm đường mà bạn cảm thấy khi bắt đầu ép bản thân ăn kiêng là có thật. Tin tốt là chúng sẽ giảm dần sau một khoảng thời gian. Nếu bạn ngừng ăn đường và bắt đầu ăn nhiều chất béo lành mạnh, thực phẩm giàu chất xơ và protein, thì bạn sẽ nhận thấy cơ thể thay đổi sau vài ngày hoặc một tuần trong một số trường hợp, ví dụ như thể chất sẽ cảm thấy khỏe hơn và có mức năng lượng ổn định hơn. Bạn sẽ bớt thèm đường hơn xưa.Tất nhiên, những ngày đầu tiên có thể khó khăn. May mắn thay, có nhiều cách giảm cơn thèm ăn đồ ngọt, bao gồm sử dụng các loại tinh dầu, đặc biệt là tinh dầu bạc hà. Tinh dầu bạc hà có tác dụng giúp tăng cường mức năng lượng và hiệu suất tập luyện thể dục, ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo. Ngoài ra, tinh dầu bạc hà đã được chứng minh là giúp giảm cảm cơn thèm đường và hạn chế sự thèm ăn đồ ngọt. Một nghiên cứu năm 2011 được thực hiện bởi Bryan Raudenbush, giáo sư tại Đại học Wheeling Jesuit, phát hiện ra rằng những người hít hương bạc hà hai giờ/một lần sẽ có cảm giác ít đói hơn những người không sử dụng, đến mức họ tiêu thụ ít hơn trung bình 2.800 calo mỗi tuần (gần đến mức tiêu chuẩn 3.500 calo cho 1 pound cân nặng). Mặc dù cơ chế chính xác đằng sau những lợi ích của tinh dầu bạc hà chưa hoàn toàn rõ ràng, nhưng các chuyên gia cho rằng tinh dầu bạc hà đánh lạc hướng cảm giác đói vì mùi hương của nó rất mạnh. Ngày nay, bạc hà được sử dụng để giảm đau đầu do căng thẳng và buồn nôn, ngoài ra còn có một số công dụng khác. Ý tưởng sử dụng bạc hà để giúp giảm cân và như một chất ức chế sự thèm ăn là một điều tương đối mới.

Chuyên mục giảm béo | Thẩm mỹ viện Nevada

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!

Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :

1. Họ Tên

2. Số điện thoại

3. Nhu cầu tư vấn