khuyến mãi giảm cân

Ăn nhanh dễ tăng cân và nguy cơ béo phì, Nguyên nhân, Giải pháp là gì?

Tác giả: Cập nhật ngày: 26/11/2020

Một trong nhiều sai lầm khi ăn uống gây ảnh hưởng đến sức khỏe đó chính là việc ăn nhanh, ăn vội, nhai nuốt thức ăn vội vàng. Thậm chí theo các chuyên gia việc ăn nhanh dễ tăng cân và làm tăng nguy cơ béo phì. Vậy cụ thể thì tại sao ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Ăn nhanh dễ tăng cân và nguy cơ béo phì

Tại sao ăn nhanh dễ tăng cân?

Tình trạng ăn nhanh dễ tăng cân xuất phát từ tỷ lệ lớn nhiều người có thói quen ăn thức ăn một cách nhanh chóng và vô tâm thậm chí là vô thức.

  • Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên ăn nhanh

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

  • Thói quen ăn nhanh và nuốt vội vàng, không nhai kỹ đồ ăn do đang bận bịu công việc.
  • Không tập trung vào ăn uống do đang tập trung việc khác chẳng hạn như xem phim, sử dụng điện thoại, nói chuyện,…
  • Sử dụng các loại bát đĩa quá to, mua thừa thực phẩm
  • Uống ít nước, ăn thực phẩm ít chất xơ, ăn nhiều đồ ăn nhanh
ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên ăn nhanh

  • Dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề vì ăn quá vội vàng

Nhiều người thường có thói quen ăn nhanh nhưng vẫn tư tin rằng mình vẫn ổn và không gặp phải nguy cơ tăng cân hay béo phì hoặc bất kỳ tình trạng có hại nào từ thói quen này.

Sau đây là một số dấu hiệu khá rõ ràng để bạn nhận ra mình đã đến lúc cần thay đổi chưa.

  • Quá trình tiêu hóa gặp vấn đề

Nếu bạn thường bị đau bụng sau mỗi bữa ăn, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem lại tốc độ ăn uống của bản thân. Việc ăn uống quá nhanh khiến thức ăn không được nhai nát và dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, vất vả hơn và dễ gây ra các cơn đau, viêm loét dạ dày.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Quá trình tiêu hóa gặp vấn đề

  • Tình trạng đầy hơi

Nếu bạn có cảm giác chướng bụng siêu khó chịu sau bữa ăn, thì tốc độ ăn quá nhanh có thể là nguyên nhân. Hấp thụ thức ăn quá nhanh đồng nghĩa với việc nuốt nhiều không khí hơn sau mỗi lần ăn. Các bong bóng khí trong dạ dày có thể gây đầy hơi và khiến bạn cảm thấy khó chịu.

  • Luôn cảm thấy quá no sau khi ăn

Ăn no luôn là một cảm giác dễ chịu, tuy nhiên cảm giác tức bụng no ăn quá nhiều lại không dễ chịu như vậy. Ăn quá nhanh khiến não bộ không có thời đủ thời gian xử lý thông tin truyền từ dạ dày do đó vẫn kích thích cảm giác thèm ăn trong khi thực tế bạn đã ăn đủ rồi.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Ăn nhanh khiến việc kiểm soát thức ăn khó khăn hơn

  • Ăn quá nhanh dẫn đến trào ngược dạ dày

Chứng trào ngưcọ dạ dày rất khó chịu và ăn quá nhanh làm tăng nguy cơ mắc phải tình trạng này. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy chủ động cân nhắc lại cách ăn uống chậm rãi hơn.

  • Cảm thấy buồn nôn

Buồn nôn là cơ chế tự vệ của cơ thể khi thức ăn ăn vào gây hại cho cơ thể. Cụ thể nếu bạn ăn quá nhanh thức ăn chưa được nhai nuốt kỹ sẽ khiến dạ dày từ chối tiếp nhận và muốn đẩy ra ngoài.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Cảm thấy buồn nôn

  • Ăn nhanh có thể khiến bạn ăn quá nhiều hơn mức cần thiết

Ăn nhanh dễ tăng cân phần lớn nguyên nhân là do tình trạng ăn quá nhiều, vượt mức cơ thể cần. Với lối sống bận rộn, mọi người có xu hướng ăn nhanh và vội vàng. Tuy nhiên, não lại cần thời gian để xử lý các tín hiệu no từ dạ dày thông qua các hormone kiểm soát như ghrelin và leptin. Trên thực tế, có thể mất tới 20 phút để bộ não nhận và xử lý thông tin này.

Những người ăn quá nhanh trước 20 phút trên sẽ có nguy cơ nạp quá thừa thức ăn vào cơ thể khi tín hiệu chưa được xử lý. Về cơ bản, điều này kéo theo lượng calo đi kèm cũng tăng vọt khiến cho cơ thể béo hơn.

Nghiên cứu cho thấy 60% những người ăn nhanh thường cũng ăn quá nhiều. Những người ăn nhanh cũng có nguy cơ bị thừa cân cao gấp 3 lần bình thường.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Ăn nhanh có thể khiến bạn ăn quá nhiều hơn mức cần thiết

  • Ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất trên toàn thế giới. Đây là một căn bệnh phức tạp không chỉ đơn giản là do chế độ ăn uống kém, lười vận động hoặc thiếu ý chí. Thói quen ăn nhanh đã được chứng minh là một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn dẫn đến thừa cân và béo phì.

Cụ thể, trong 23 nghiên cứu của các nhà khoa học với những người ăn nhanh cho thấy họ có nguy cơ béo phì cao gấp đôi so với những người ăn chậm nhai kỹ.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Ăn nhanh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác

Ăn nhanh không chỉ làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì mà còn có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm:

Kháng insulin. Ăn quá nhanh có liên quan đến nguy cơ kháng insulin cao hơn, được đặc trưng bởi lượng đường trong máu và lượng insulin cao. Đó là dấu hiệu của bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa.

Bệnh tiểu đường loại 2. Ăn nhanh có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh có nguy cơ mắc bệnh cao gấp 2,5 lần so với những người ăn chậm.

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

km

Hội chứng chuyển hóa. Ăn nhanh và tăng cân liên quan có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, một nhóm các yếu tố nguy cơ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Tiêu hóa kém. Những người ăn nhanh thường cho biết tiêu hóa kém là hậu quả của việc ăn quá nhanh. Ăn miếng to và nhai nuốt ít hơn có thể gây ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa.

Stress do ăn uống không đảm bảo. Những người ăn nhanh có xu hướng đánh giá thấp chất lượng bữa ăn và coi ăn uống là một loại nghia vụ hoặc thậm chí là tâm lý căng thẳng. Điều này mặc dù không ảnh hưởng đến thể chất nhưng cũng ảnh hưởng lớn tới tâm lý nói chung.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Ăn nhanh và nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác

Làm thế nào để tránh tình trạng ăn quá nhanh và quá nhiều?

Ngoài việc ghi nhớ ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân, để tránh việc ăn quá nhiều do vội vã, hãy ghi nhớ một số điều sau khi giảm cân tại nhà:

  • Xác định nguyên nhân khiến bạn thường muốn ăn quá nhanh dựa vào những thông tin trên và cố gắng giải quyết nhanh nhất có thể.
  • Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Ăn sáng sớm có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý và chống lại việc ăn quá nhiều. Trên thực tế, ăn sáng có thể làm tăng nồng độ dopamine trong não. Dopamine có khả năng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và sự thôi thúc ăn quá nhiều.
  • Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ, protein. Các loại thực phẩm nhiều đường là một trong những lý do khiến cơ thể mất kiểm soát với khối lượng calo nạp vào cơ thể. Các loại thực phẩm lành mạnh nhiều chất xơ và protein là một cách tuyệt vời để giúp bạn ăn chậm lại và no lâu hơn.
  • Ngủ đủ và đúng giờ. Khi mệt mỏi, căng thẳng, mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Thiếu ngủ là một trong nhiều lý do khiến cơ thể mệt mỏi và thèm ăn.
ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Làm thế nào để tránh tình trạng ăn quá nhanh và quá nhiều?

Ăn nhanh là một thói quen phổ biến của nhiều người trong xã hội hiện đại. Ăn quá nhanh dễ làm tăng cân và nguy cơ béo phì chỉ là một trong nhiều tác hại của thói quen này.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc ăn nhanh dễ tăng cân thực sự là một vấn đề có thể cản trở mục tiêu này của bạn. Ngoài việc ăn chậm lại thì giảm cân bằng công nghệ cũng là một cách để giúp đạt được mục tiêu này nhanh chóng hơn. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cách giảm béo vào mùa đông hiệu quả nhờ 4 nguyên tắc vàng
Cách giảm béo vào mùa đông hiệu quả nhờ 4 nguyên tắc vàng

Cách giảm béo vào mùa đông luôn là một bài toán không hề đơn giản với chị em. Nhiệt độ […]

Top list 1001 cách giảm cân an toàn tại nhà cho nam không thể bỏ qua
Top list 1001 cách giảm cân an toàn tại nhà cho nam không thể bỏ qua

Đứng trước thực trạng những ngấn mỡ thừa, những chiếc bụng bia kém duyên như hiện nay hầu như cánh […]

Các loại thịt nạc tốt cho người giảm cân là gì? Ăn thịt nạc giảm cân thế nào?
Các loại thịt nạc tốt cho người giảm cân là gì? Ăn thịt nạc giảm cân thế nào?

Thịt nạc là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein hay còn gọi là chất đạm. Thịt […]

Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng? Bí quyết thần kì là đây
Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng? Bí quyết thần kì là đây

Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng là thắc mắc của nhiều chị em khi muốn ăn nhiều […]

Ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không? Cách ăn chậm giảm cân đúng cách
Ăn chậm nhai kỹ có giảm cân không? Cách ăn chậm giảm cân đúng cách

Không khó tìm thấy những lưu ý trong nhiều tài liệu về dinh dưỡng về tầm quan trọng của việc […]

Muốn làm nữ hoàng, trước hết bạn phải đẹp ngay cả khi chưa để làm gì…
Muốn làm nữ hoàng, trước hết bạn phải đẹp ngay cả khi chưa để làm gì…

Là phụ nữ, điều quan trọng nhất không phải cố tỏ ra mạnh mẽ, không phải cố thể hiện bản […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn