Ăn nhanh dễ tăng cân và nguy cơ béo phì, Nguyên nhân, Giải pháp là gì?

Tác giả: Nguyễn Tuấn
Cập nhật: 05/11/2020

Một trong nhiều sai lầm khi ăn uống gây ảnh hưởng đến sức khỏe đó chính là việc ăn nhanh, ăn vội, nhai nuốt thức ăn vội vàng. Thậm chí theo các chuyên gia việc ăn nhanh dễ tăng cân và làm tăng nguy cơ béo phì. Vậy cụ thể thì tại sao ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì
Ăn nhanh dễ tăng cân và nguy cơ béo phì

Tại sao ăn nhanh dễ tăng cân?

Tình trạng ăn nhanh dễ tăng cân xuất phát từ tỷ lệ lớn nhiều người có thói quen ăn thức ăn một cách nhanh chóng và vô tâm thậm chí là vô thức.

  • Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên ăn nhanh

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

  • Thói quen ăn nhanh và nuốt vội vàng, không nhai kỹ đồ ăn do đang bận bịu công việc.
  • Không tập trung vào ăn uống do đang tập trung việc khác chẳng hạn như xem phim, sử dụng điện thoại, nói chuyện,…
  • Sử dụng các loại bát đĩa quá to, mua thừa thực phẩm
  • Uống ít nước, ăn thực phẩm ít chất xơ, ăn nhiều đồ ăn nhanh
ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì
Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên ăn nhanh
  • Dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề vì ăn quá vội vàng

Nhiều người thường có thói quen ăn nhanh nhưng vẫn tư tin rằng mình vẫn ổn và không gặp phải nguy cơ tăng cân hay béo phì hoặc bất kỳ tình trạng có hại nào từ thói quen này.

Sau đây là một số dấu hiệu khá rõ ràng để bạn nhận ra mình đã đến lúc cần thay đổi chưa.

  • Quá trình tiêu hóa gặp vấn đề

Nếu bạn thường bị đau bụng sau mỗi bữa ăn, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem lại tốc độ ăn uống của bản thân. Việc ăn uống quá nhanh khiến thức ăn không được nhai nát và dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, vất vả hơn và dễ gây ra các cơn đau, viêm loét dạ dày.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì
Quá trình tiêu hóa gặp vấn đề
  • Tình trạng đầy hơi

Nếu bạn có cảm giác chướng bụng siêu khó chịu sau bữa ăn, thì tốc độ ăn quá nhanh có thể là nguyên nhân. Hấp thụ thức ăn quá nhanh đồng nghĩa với việc nuốt nhiều không khí hơn sau mỗi lần ăn. Các bong bóng khí trong dạ dày có thể gây đầy hơi và khiến bạn cảm thấy khó chịu.

  • Luôn cảm thấy quá no sau khi ăn

Ăn no luôn là một cảm giác dễ chịu, tuy nhiên cảm giác tức bụng no ăn quá nhiều lại không dễ chịu như vậy. Ăn quá nhanh khiến não bộ không có thời đủ thời gian xử lý thông tin truyền từ dạ dày do đó vẫn kích thích cảm giác thèm ăn trong khi thực tế bạn đã ăn đủ rồi.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì
Ăn nhanh khiến việc kiểm soát thức ăn khó khăn hơn
  • Ăn quá nhanh dẫn đến trào ngược dạ dày

Chứng trào ngưcọ dạ dày rất khó chịu và ăn quá nhanh làm tăng nguy cơ mắc phải tình trạng này. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy chủ động cân nhắc lại cách ăn uống chậm rãi hơn.

  • Cảm thấy buồn nôn

Buồn nôn là cơ chế tự vệ của cơ thể khi thức ăn ăn vào gây hại cho cơ thể. Cụ thể nếu bạn ăn quá nhanh thức ăn chưa được nhai nuốt kỹ sẽ khiến dạ dày từ chối tiếp nhận và muốn đẩy ra ngoài.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì
Cảm thấy buồn nôn
  • Ăn nhanh có thể khiến bạn ăn quá nhiều hơn mức cần thiết

Ăn nhanh dễ tăng cân phần lớn nguyên nhân là do tình trạng ăn quá nhiều, vượt mức cơ thể cần. Với lối sống bận rộn, mọi người có xu hướng ăn nhanh và vội vàng. Tuy nhiên, não lại cần thời gian để xử lý các tín hiệu no từ dạ dày thông qua các hormone kiểm soát như ghrelin và leptin. Trên thực tế, có thể mất tới 20 phút để bộ não nhận và xử lý thông tin này.

Những người ăn quá nhanh trước 20 phút trên sẽ có nguy cơ nạp quá thừa thức ăn vào cơ thể khi tín hiệu chưa được xử lý. Về cơ bản, điều này kéo theo lượng calo đi kèm cũng tăng vọt khiến cho cơ thể béo hơn.

Nghiên cứu cho thấy 60% những người ăn nhanh thường cũng ăn quá nhiều. Những người ăn nhanh cũng có nguy cơ bị thừa cân cao gấp 3 lần bình thường.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì
Ăn nhanh có thể khiến bạn ăn quá nhiều hơn mức cần thiết
  • Ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất trên toàn thế giới. Đây là một căn bệnh phức tạp không chỉ đơn giản là do chế độ ăn uống kém, lười vận động hoặc thiếu ý chí. Thói quen ăn nhanh đã được chứng minh là một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn dẫn đến thừa cân và béo phì.

Cụ thể, trong 23 nghiên cứu của các nhà khoa học với những người ăn nhanh cho thấy họ có nguy cơ béo phì cao gấp đôi so với những người ăn chậm nhai kỹ.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì
Ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì

Ăn nhanh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác

Ăn nhanh không chỉ làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì mà còn có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm:

Kháng insulin. Ăn quá nhanh có liên quan đến nguy cơ kháng insulin cao hơn, được đặc trưng bởi lượng đường trong máu và lượng insulin cao. Đó là dấu hiệu của bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa.

Bệnh tiểu đường loại 2. Ăn nhanh có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh có nguy cơ mắc bệnh cao gấp 2,5 lần so với những người ăn chậm.

Hội chứng chuyển hóa. Ăn nhanh và tăng cân liên quan có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, một nhóm các yếu tố nguy cơ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Tiêu hóa kém. Những người ăn nhanh thường cho biết tiêu hóa kém là hậu quả của việc ăn quá nhanh. Ăn miếng to và nhai nuốt ít hơn có thể gây ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa.

Stress do ăn uống không đảm bảo. Những người ăn nhanh có xu hướng đánh giá thấp chất lượng bữa ăn và coi ăn uống là một loại nghia vụ hoặc thậm chí là tâm lý căng thẳng. Điều này mặc dù không ảnh hưởng đến thể chất nhưng cũng ảnh hưởng lớn tới tâm lý nói chung.

ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì
Ăn nhanh và nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác

Làm thế nào để tránh tình trạng ăn quá nhanh và quá nhiều?

Ngoài việc ghi nhớ ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân, để tránh việc ăn quá nhiều do vội vã, hãy ghi nhớ một số điều sau khi giảm cân tại nhà:

  • Xác định nguyên nhân khiến bạn thường muốn ăn quá nhanh dựa vào những thông tin trên và cố gắng giải quyết nhanh nhất có thể.
  • Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Ăn sáng sớm có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý và chống lại việc ăn quá nhiều. Trên thực tế, ăn sáng có thể làm tăng nồng độ dopamine trong não. Dopamine có khả năng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và sự thôi thúc ăn quá nhiều.
  • Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ, protein. Các loại thực phẩm nhiều đường là một trong những lý do khiến cơ thể mất kiểm soát với khối lượng calo nạp vào cơ thể. Các loại thực phẩm lành mạnh nhiều chất xơ và protein là một cách tuyệt vời để giúp bạn ăn chậm lại và no lâu hơn.
  • Ngủ đủ và đúng giờ. Khi mệt mỏi, căng thẳng, mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Thiếu ngủ là một trong nhiều lý do khiến cơ thể mệt mỏi và thèm ăn.
ăn nhanh dễ tăng cân, ăn quá nhanh dễ tăng cân, ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân, ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì
Làm thế nào để tránh tình trạng ăn quá nhanh và quá nhiều?

Ăn nhanh là một thói quen phổ biến của nhiều người trong xã hội hiện đại. Ăn quá nhanh dễ làm tăng cân và nguy cơ béo phì chỉ là một trong nhiều tác hại của thói quen này.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc ăn nhanh dễ tăng cân thực sự là một vấn đề có thể cản trở mục tiêu này của bạn. Ngoài việc ăn chậm lại thì giảm cân bằng công nghệ cũng là một cách để giúp đạt được mục tiêu này nhanh chóng hơn. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng tác động nhiệt, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.

Xem thêm


Bình luận (Tổng số bình luận: 0)

Chưa có bình luận cho bài viết này

Để lại bình luận của bạn cho bài viết: Ăn nhanh dễ tăng cân và nguy cơ béo phì, Nguyên nhân, Giải pháp là gì?

Bình luận
Đặt lịch làm dịch vụ

Đặt lịch

Gửi liên hệ

Liên hệ

Gửi liên hệ
Vòng quay may mắn
Close
Vòng quay may mắn
Quay ngay
go to top
Câu hỏi thường gặp
Livestream

Chúc mừng Quý khách đã nhận được

Quý khách vui lòng để lại thông tin để giữ phần thưởng Close
Khuyến mại

CHĂM SÓC DA

* [-80%] Chăm sóc da chuyên sâu chỉ từ 299.000vnđ

* DA ĐẸP NGAY SAU LIỆU TRÌNH

– Cấp ẩm tức thì cho da khô, da sần, da thiếu sức sống

– Chấm dứt tình trạng da nhờn, đổ dầu hay khô ráp 

– Cân bằng khả năng điều tiết dầu trên da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông

– Căng bóng da, đẩy lùi lão hóa da, xóa mờ rãnh nhăn giúp da mịn màng không tì vết

– Cung cấp dưỡng chất góp phần nuôi dưỡng làn da trắng sáng và đều màu

TẮM TRẮNG

* [-80%] Tắm trắng 1 buổi 12.000.000vnđ chỉ còn 499.000vnđ

* TẮM TRẮNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

– Da bật 4 tone sau 1 liệu trình

– Hiệu quả gấp 5 lần so với công nghệ khác

– Tinh chất tắm trắng đã được Bộ y tế cấp phép

– An toàn tuyệt đối

– Không bắt nắng, bảo vệ làn da gấp 5 lần

– Da trắng hồng hào đều màu

– Không bào mòn da

TRỊ NÁM – TÀN NHANG

* [-50%] Trị nám chuyên sâu bằng laser chỉ từ 1.600.000vnđ

* CAM KẾT

– Trị mọi loại nám, đốm sâu, đồi mồi, tàn nhang

– Mờ hẳn nám, tàn nhang

– Trị sạch nám lâu năm

– Công nghệ an toàn, nhẹ nhàng 

TRIỆT LÔNG

* [-80%] Triệt lông nách từ 500.000vnđ chỉ còn 49.000vnđ

* [-50%] Triệt lông các vùng còn lại

* CAM KẾT KẾT QUẢ TRIỆT LÔNG

* Hiệu quả triệt sạch vi-ô-lông cao gấp 5 lần

* Hiệu quả triệt lông đạt được ngay sau buổi đầu tiên

* Hiệu quả đạt tuyệt đối, ít khi tái triệt lông

* Nhẹ nhàng không đau rát

* Đẩy sáng tone da, khử thâm hiệu quả

* Tiêu diệt vi khuẩn gây mùi, vi khuẩn gây viêm nang lông

NÂNG CƠ

* [-80%] NÂNG CƠ VÙNG MẮT: GIÁ GỐC 19.9 TRIỆU CHỈ CÒN 2.5 TRIỆU

* [-50%] Nâng cơ má/cằm/khóe miệng/trên ngực…

* NÂNG CƠ CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

* Năng lượng bước sóng RF mạnh gấp 5 lần, nâng cao hiệu quả trẻ hóa gấp 5 lần

* Làm mờ nếp nhăn, đẩy lùi da chùng chảy xệ, tạo hình gương mặt thon gọn

* Thực hiện trên nhiều vùng da, an toàn không xâm lấn

* Detox làn da, hỗ trợ tăng cường thị lực, cải thiện quầng thâm, bọng mỡ mắt

* Thực hiện nhanh chóng, 1 lần duy nhất

* Không cần nghỉ dưỡng, trang điểm ngay

* Hiệu quả duy trì tới 3-5 năm

GIẢM BÉO

Giảm mỡ bụng từ 2.500.000 VNĐ còn 499.000 VNĐ 

Tặng 1 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

Tặng 1 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

Tặng tiếp 1 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

* [-50%] Giảm mỡ nách/tay/vai/lưng/cằm/má/bắp chân/hông

* [-80%] Giảm mỡ eo/bụng

* CAM KẾT ĐÃ LÀM LÀ GIẢM

– Giảm 15-25cm mỡ vòng hai

– Giảm nhiều kg mỡ thừa

– Khó tái béo trở lại

– Hỗ trợ đưa đón hai chiều