Ăn nhanh dễ tăng cân và nguy cơ béo phì, Nguyên nhân, Giải pháp là gì?
Tác giả: Nguyễn Tuấn
Cập nhật ngày: 19/12/2021
Một trong nhiều sai lầm khi ăn uống gây ảnh hưởng đến sức khỏe đó chính là việc ăn nhanh, ăn vội, nhai nuốt thức ăn vội vàng. Thậm chí theo các chuyên gia việc ăn nhanh dễ tăng cân và làm tăng nguy cơ béo phì. Vậy cụ thể thì tại sao ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân.
Ăn nhanh dễ tăng cân và nguy cơ béo phì
Tại sao ăn nhanh dễ tăng cân?
Tình trạng ăn nhanh dễ tăng cân xuất phát từ tỷ lệ lớn nhiều người có thói quen ăn thức ăn một cách nhanh chóng và vô tâm thậm chí là vô thức.
-
Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên ăn nhanh
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
- Thói quen ăn nhanh và nuốt vội vàng, không nhai kỹ đồ ăn do đang bận bịu công việc.
- Không tập trung vào ăn uống do đang tập trung việc khác chẳng hạn như xem phim, sử dụng điện thoại, nói chuyện,…
- Sử dụng các loại bát đĩa quá to, mua thừa thực phẩm
- Uống ít nước, ăn thực phẩm ít chất xơ, ăn nhiều đồ ăn nhanh
Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên ăn nhanh
-
Dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề vì ăn quá vội vàng
Nhiều người thường có thói quen ăn nhanh nhưng vẫn tư tin rằng mình vẫn ổn và không gặp phải nguy cơ tăng cân hay béo phì hoặc bất kỳ tình trạng có hại nào từ thói quen này.
Ưu đãi giảm béo linh đình
Sau đây là một số dấu hiệu khá rõ ràng để bạn nhận ra mình đã đến lúc cần thay đổi chưa.
- Quá trình tiêu hóa gặp vấn đề
Nếu bạn thường bị đau bụng sau mỗi bữa ăn, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem lại tốc độ ăn uống của bản thân. Việc ăn uống quá nhanh khiến thức ăn không được nhai nát và dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, vất vả hơn và dễ gây ra các cơn đau, viêm loét dạ dày.
Quá trình tiêu hóa gặp vấn đề
- Tình trạng đầy hơi
Nếu bạn có cảm giác chướng bụng siêu khó chịu sau bữa ăn, thì tốc độ ăn quá nhanh có thể là nguyên nhân. Hấp thụ thức ăn quá nhanh đồng nghĩa với việc nuốt nhiều không khí hơn sau mỗi lần ăn. Các bong bóng khí trong dạ dày có thể gây đầy hơi và khiến bạn cảm thấy khó chịu.
- Luôn cảm thấy quá no sau khi ăn
Ăn no luôn là một cảm giác dễ chịu, tuy nhiên cảm giác tức bụng no ăn quá nhiều lại không dễ chịu như vậy. Ăn quá nhanh khiến não bộ không có thời đủ thời gian xử lý thông tin truyền từ dạ dày do đó vẫn kích thích cảm giác thèm ăn trong khi thực tế bạn đã ăn đủ rồi.
Ăn nhanh khiến việc kiểm soát thức ăn khó khăn hơn
- Ăn quá nhanh dẫn đến trào ngược dạ dày
Chứng trào ngưcọ dạ dày rất khó chịu và ăn quá nhanh làm tăng nguy cơ mắc phải tình trạng này. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy chủ động cân nhắc lại cách ăn uống chậm rãi hơn.
- Cảm thấy buồn nôn
Buồn nôn là cơ chế tự vệ của cơ thể khi thức ăn ăn vào gây hại cho cơ thể. Cụ thể nếu bạn ăn quá nhanh thức ăn chưa được nhai nuốt kỹ sẽ khiến dạ dày từ chối tiếp nhận và muốn đẩy ra ngoài.
Cảm thấy buồn nôn
-
Ăn nhanh có thể khiến bạn ăn quá nhiều hơn mức cần thiết
Ăn nhanh dễ tăng cân phần lớn nguyên nhân là do tình trạng ăn quá nhiều, vượt mức cơ thể cần. Với lối sống bận rộn, mọi người có xu hướng ăn nhanh và vội vàng. Tuy nhiên, não lại cần thời gian để xử lý các tín hiệu no từ dạ dày thông qua các hormone kiểm soát như ghrelin và leptin. Trên thực tế, có thể mất tới 20 phút để bộ não nhận và xử lý thông tin này.
Ưu đãi giảm béo linh đình
Những người ăn quá nhanh trước 20 phút trên sẽ có nguy cơ nạp quá thừa thức ăn vào cơ thể khi tín hiệu chưa được xử lý. Về cơ bản, điều này kéo theo lượng calo đi kèm cũng tăng vọt khiến cho cơ thể béo hơn.
Nghiên cứu cho thấy 60% những người ăn nhanh thường cũng ăn quá nhiều. Những người ăn nhanh cũng có nguy cơ bị thừa cân cao gấp 3 lần bình thường.
Ăn nhanh có thể khiến bạn ăn quá nhiều hơn mức cần thiết
-
Ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì
Béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất trên toàn thế giới. Đây là một căn bệnh phức tạp không chỉ đơn giản là do chế độ ăn uống kém, lười vận động hoặc thiếu ý chí. Thói quen ăn nhanh đã được chứng minh là một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn dẫn đến thừa cân và béo phì.
Cụ thể, trong 23 nghiên cứu của các nhà khoa học với những người ăn nhanh cho thấy họ có nguy cơ béo phì cao gấp đôi so với những người ăn chậm nhai kỹ.
Ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì
Ăn nhanh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác
Ăn nhanh không chỉ làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì mà còn có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm:
Kháng insulin. Ăn quá nhanh có liên quan đến nguy cơ kháng insulin cao hơn, được đặc trưng bởi lượng đường trong máu và lượng insulin cao. Đó là dấu hiệu của bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa.
Bệnh tiểu đường loại 2. Ăn nhanh có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh có nguy cơ mắc bệnh cao gấp 2,5 lần so với những người ăn chậm.
Ưu đãi giảm béo linh đình
Hội chứng chuyển hóa. Ăn nhanh và tăng cân liên quan có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, một nhóm các yếu tố nguy cơ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Tiêu hóa kém. Những người ăn nhanh thường cho biết tiêu hóa kém là hậu quả của việc ăn quá nhanh. Ăn miếng to và nhai nuốt ít hơn có thể gây ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa.
Stress do ăn uống không đảm bảo. Những người ăn nhanh có xu hướng đánh giá thấp chất lượng bữa ăn và coi ăn uống là một loại nghia vụ hoặc thậm chí là tâm lý căng thẳng. Điều này mặc dù không ảnh hưởng đến thể chất nhưng cũng ảnh hưởng lớn tới tâm lý nói chung.
Ăn nhanh và nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác
Làm thế nào để tránh tình trạng ăn quá nhanh và quá nhiều?
Ngoài việc ghi nhớ ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân, để tránh việc ăn quá nhiều do vội vã, hãy ghi nhớ một số điều sau khi giảm cân tại nhà:
- Xác định nguyên nhân khiến bạn thường muốn ăn quá nhanh dựa vào những thông tin trên và cố gắng giải quyết nhanh nhất có thể.
- Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Ăn sáng sớm có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý và chống lại việc ăn quá nhiều. Trên thực tế, ăn sáng có thể làm tăng nồng độ dopamine trong não. Dopamine có khả năng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và sự thôi thúc ăn quá nhiều.
- Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ, protein. Các loại thực phẩm nhiều đường là một trong những lý do khiến cơ thể mất kiểm soát với khối lượng calo nạp vào cơ thể. Các loại thực phẩm lành mạnh nhiều chất xơ và protein là một cách tuyệt vời để giúp bạn ăn chậm lại và no lâu hơn.
- Ngủ đủ và đúng giờ. Khi mệt mỏi, căng thẳng, mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Thiếu ngủ là một trong nhiều lý do khiến cơ thể mệt mỏi và thèm ăn.
Làm thế nào để tránh tình trạng ăn quá nhanh và quá nhiều?
Ăn nhanh là một thói quen phổ biến của nhiều người trong xã hội hiện đại. Ăn quá nhanh dễ làm tăng cân và nguy cơ béo phì chỉ là một trong nhiều tác hại của thói quen này.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc ăn nhanh dễ tăng cân thực sự là một vấn đề có thể cản trở mục tiêu này của bạn. Ngoài việc ăn chậm lại thì giảm cân bằng công nghệ cũng là một cách để giúp đạt được mục tiêu này nhanh chóng hơn. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Ăn nhanh dễ tăng cân và nguy cơ béo phì, Nguyên nhân, Giải pháp là gì? trong Tin tức
Gửi
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Hé lộ cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả nhất
Nếu đang còn tìm kiếm các cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả nhất thì bài viết này sẽ […]
10+ cách làm giảm mỡ bụng cho trẻ em đạt hiệu quả tức thì
Bật mí cách làm giảm mỡ bụng cho trẻ em được khoa học chứng minh giúp trẻ lấy lại được […]
Mách bạn 8 app giảm cân cho nam giúp việc giảm cân dễ dàng đến bất ngờ
Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn những app giảm cân cho nam phổ biến hỗ trợ giảm cân […]
Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Hé lộ bí quyết giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ bằng những loại thức uống này
Bạn đau đầu vì ngấn mỡ vùng bụng hay tự ti vì chiếc bụng bia quá khổ? Không phải là […]
Lưu lại thực đơn giảm cân bằng quả bơ tại nhà: Vừa giữ dáng mi nhon, vừa dưỡng da tươi trẻ
Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn thực đơn giảm cân bằng quả bơ ngay tại nhà, lưu lại […]
Chế độ ăn bento giảm cân có tốt không? Nguyên tắc ăn bento giảm cân cần đảm bảo yếu tố gì?
Khám phá chế độ ăn bento giảm cân cho dân văn phòng, biến bữa trưa nơi công sở thành “thiên […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
