Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Huấn luyện viên thể hình tư vấn

Tác giả:

Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng xem chuyên gia nói gì về tác dụng của việc tập hít đất đối với vùng bụng nhé.

Hít đất (hay còn gọi là chống đẩy) là một trong những bài tập cho cả nam và nữ giúp tác động đến nhiều bộ phận trong cơ thể đặc biệt ở vùng cơ bả vai, bắp tay, bắp chân, đùi, mông đồng thời giúp có cơ thể săn chắc và xả stress hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn không ít người tò mò về tác dụng của các bài tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Tập các bài tập hít đất như thế nào để giúp giảm mỡ bụng tốt nhất. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm lời giải đáp cho những câu hỏi này.

Tập hít đất có giảm mỡ bụng không?

Giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn phải thiết lập sự cân bằng năng lượng tiêu hao phải cao hơn năng lượng được hấp thụ vào cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định. Lượng chất béo tích trữ trong cơ thể sẽ được sử dụng để bù đắp cho lượng calo bị thâm hụt. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm lượng calo nạp vào và tăng cường các hoạt động tập thể dục sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.

Hít đất giảm mỡ bụng cho nữ, Hít đất giảm mỡ bụng cho nam, tập hít đất giảm mỡ bụng, tập hít đất có giảm mỡ bụng được không

Tập hít đất có giảm mỡ bụng không?

Khi được thực hiện đúng cách, các bài tập hít đất giúp các cơ vai, ngực, cánh tay săn chắc và ở mức độ thấp hơn, các bộ phận khác của ngực và bụng được sử dụng, bao gồm cơ dựng cột sống, vòng bít quay, cơ bụng trước và cơ trực tràng. Mặc dù chống đẩy phần lớn là một loại bài tập kháng lực, nhưng việc thực hiện một số động tác liên tiếp nhanh chóng cũng có thể có tác dụng tới vùng bụng một phần tương tự như tập erobic.

Mặc dù bài tập hít đất chủ yếu nhắm vào các cơ ở phần trên cơ thể của bạn, chống đẩy có tác dụng tương đối ít đến vùng bụng. Nhưng hít đất góp phần quan trọng trong việc giúp bạn giảm mỡ bụng là làm tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong quá trình tập luyện thực sự và trong một thời gian ngắn sau đó, khi sự trao đổi chất của cơ bắp vẫn tăng lên.

Ngoài ra, để hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên kết hợp các bài tập gập bụng, ngồi xổm… Tạo thói quen tập aerobic hàng ngày từ 60 đến 90 phút đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc đạp xe sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể, kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh.

=> Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? – Câu trả lời là “CÓ”. Tuy nhiên bạn cần kết hợp tập hít đất với các bài tập khác và có kế hoạch ăn uống lành mạnh.

6 bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho cả nam và nữ

Nếu như bạn là người đã có kế hoạch ăn uống khoa học, vậy tập hít đất như thế nào để có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Hãy áp dụng ngay 6 bài tập hít đất giảm mỡ bụng được các huấn luyện viên chia sẻ ngay bên dưới nhé.

1. Bài tập hít đất cơ bản

Hít đất giảm mỡ bụng cho nữ, Hít đất giảm mỡ bụng cho nam, tập hít đất giảm mỡ bụng, tập hít đất có giảm mỡ bụng được không

Bài tập hít đất cơ bản

  • Nằm sấp trên sàn nhà hoặc thảm tập thể dục
  • Cúi người về phía trước để tư thế nằm trong một tấm ván cao, đầu của tư thế chống đẩy, với lòng bàn tay phẳng trên thảm, hai bàn tay rộng bằng vai và các ngón tay hướng về phía trước hoặc bàn tay hơi chếch vào trong. Vai của bạn phải được đặt trên bàn tay. Bàn chân của bạn phải ở phía sau bạn và lưng của bạn phải bằng phẳng.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn về phía sàn. Giữ thân mình cứng và giữ đầu thẳng hàng với cột sống. Đừng để phần lưng dưới của bạn bị chùng xuống hoặc phần hông của bạn hướng lên trên.
  • Tiếp tục hạ người xuống cho đến khi ngực hoặc cằm chạm đất. Khuỷu tay của bạn khuỳnh ra trong quá trình di chuyển xuống.
  • Dùng cánh tay đẩy lên trêncho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn ở khuỷu tay và bạn trở lại tư thế plank, ở đầu vị trí chống đẩy.
  • Lặp lại động tác liên tục

2. Bài tập hít đất 3 hướng

Hít đất giảm mỡ bụng cho nữ, Hít đất giảm mỡ bụng cho nam, tập hít đất giảm mỡ bụng, tập hít đất có giảm mỡ bụng được không

Bài tập hít đất 3 hướng

Động tác này có tác dụng làm giảm mỡ bụng nhanh chóng và tăng nhịp tim của bạn. Cách tập như sau:

  • 2 khuỷu tay chống xuống đất; lòng bàn tay hướng xuống; bụng siết chặt; thân người ở tư thế hít đất.
  • Xoay ngón chân, đầu gối và hông từ từ về bên trái. Đồng thời đưa tay trái hướng lên trần nhà, chân trái đặt lên chân phải.
  • Từ từ hạ chân, tay và thân người trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác trên 10 lần cho cả 2 bên.

3. Bài tập hít đất giữ plank

Hít đất giảm mỡ bụng cho nữ, Hít đất giảm mỡ bụng cho nam, tập hít đất giảm mỡ bụng, tập hít đất có giảm mỡ bụng được không

Bài tập hít đất giữ plank

Bài tập hít đất giữ plank là hít đất thông thường nhưng thay vì lên xuống liên tục thì khi ở tư thế đi xuống hoặc đi lên, bạn sẽ giữ nguyên trạng thái trong thời gian càng lâu càng tốt.

4. Bài tập hít đất thu gối

Hít đất giảm mỡ bụng cho nữ, Hít đất giảm mỡ bụng cho nam, tập hít đất giảm mỡ bụng, tập hít đất có giảm mỡ bụng được không

Bài tập hít đất thu gối

Khi thực hiện hít đất, ở chiều đi lên, bạn sẽ co gối về phía trước sau đó đảo luân phiên hai chân. Nếu khỏe hơn, bạn có thể dùng tay trái chạm gối chân phải và ngược lại. Điều này sẽ bắt cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn và giảm mỡ nhiều.

5. Bài tập hít đất quỳ gối

Hít đất giảm mỡ bụng cho nữ, Hít đất giảm mỡ bụng cho nam, tập hít đất giảm mỡ bụng, tập hít đất có giảm mỡ bụng được không

Bài tập hít đất quỳ gối

Vẫn tương tự như hít đất cơ bản nhưng thay vì đầu ngón chân chạm sàn thì bạn dùng đầu gối chạm sàn và thực hiện động tác chống đẩy. Bài tập hít đất quỳ gối phù hợp với các bạn nữ mới tập vừa giúp giảm mỡ bụng vừa giúp tăng vòng 1 hiệu quả.

6. Bài tập hít đất bush back – up

Hít đất giảm mỡ bụng cho nữ, Hít đất giảm mỡ bụng cho nam, tập hít đất giảm mỡ bụng, tập hít đất có giảm mỡ bụng được không

Bài tập hít đất bush back – up

Vẫn dựa trên động tác hít đất cơ bản tuy nhiên sau khi tay xuống bạn đẩy người ra ra phía sau giống tưu thế vồ ếch rồi đẩy người lên về tư thế chuẩn bị ban đầu.

7 nguyên tắc cần nhớ khi tập hít đất giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất

Lời khuyên của các chuyên gia tập thể hình khi bạn muốn tập hít đất để giảm mỡ bụng hiệu quả thì cần duy trì tập luyện thường xuyên và tập đúng tư thế. Đặc biệt cần lưu ý những nguyên tắc sau:

  • Phải giữ thẳng người trong suốt thời gian tập luyện; mông cao hoặc thấp hơn người, không để người trùng xuống hoặc cong lên.
  • Không được tắm ngay sau khi tập bởi lúc này lỗ chân lông bị mở rộng sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn nên chờ cho các cơ được phục hồi sau khoảng 30 – 60 phút.
  • Thời gian tập luyện mỗi ngày chỉ khoảng 20 – 30 phút và chia nhỏ thành nhiều lần.
  • Nên tập sau khi ăn khoảng 2-3h, các món ăn trong thực đơn nên chứa nhiều hydrat cacbon.
  • Uống khoảng 400 – 600ml nước trước khi tập để tránh mất nước.
  • Nếu tập với cường độ nhẹ thì sau 40 – 60 phút bạn có thể ăn.

=> Kết luận: Bài viết này Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giải đáp câu hỏi “tập hít đất có giảm mỡ bụng không” và chia sẻ các bài tập hít đất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời đưa ra những lời khuyên từ chuyên gia thể hình giúp bạn tập hít đất an hoàn. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn nhờ những bài tập hít đất giảm mỡ bụng.

 

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cách sử dụng tinh dầu quế giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Cách sử dụng tinh dầu quế giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Cách sử dụng tinh dầu quế giảm mỡ bụng trong kế hoạch giảm cân không phải là một phương pháp […]

Áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng bột quế – Mỡ bụng bay biến chỉ sau 1 tháng
Áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng bột quế – Mỡ bụng bay biến chỉ sau 1 tháng

Nếu bạn đang đi tìm phương pháp xử lý mỡ bụng thừa hiệu quả nhất, nhất định không thể bỏ […]

Ngồi nhiều bụng có to không? – Đáp án bất ngờ được tiết lộ từ chuyên gia
Ngồi nhiều bụng có to không? – Đáp án bất ngờ được tiết lộ từ chuyên gia

Bài viết này không chỉ giải đáp chính xác thắc mắc ngồi nhiều bụng có to không, mà còn chỉ […]

Xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam đơn giản khoảng 1 tuần
Xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam đơn giản khoảng 1 tuần

(Hãy đầu tư 60 giây để đọc bài viết chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam các anh sẽ […]

Review cách giảm mỡ bụng bằng rượu gừng webtretho | Cách làm rượu gừng giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà
Review cách giảm mỡ bụng bằng rượu gừng webtretho | Cách làm rượu gừng giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

Thon gọn vòng eo hiệu quả với cách giảm mỡ bụng bằng rượu gừng. Cách giảm mỡ bụng bằng rượu […]

Học cách bấm huyệt giảm mỡ bụng đơn giản mà cực kỳ hiệu quả
Học cách bấm huyệt giảm mỡ bụng đơn giản mà cực kỳ hiệu quả

Bạn sẽ lấy lại vòng eo thon gọn với cách bấm huyệt giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả […]

Không thể bỏ lỡ
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất 2020.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Việc áp dụng cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chị em nhanh chóng đạt được mục đích chinh phục vòng eo con kiến trong thời gian ngắn nhất. Trước khi bắt tay vào giảm cân thì chị em nên tham khảo các cách giảm cân tại nhà chi tiết dưới đây để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF
Sóng RF
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Chi phí triệt lông
Chi phí triệt lông
Chỉ cần bỏ ra 3 phút đọc bài viết này, bạn sẽ biết chi phí triệt lông vĩnh viễn và có cơ hội SĂN ưu đãi triệt lông CỰC KHỦNG chỉ trong hôm nay!
Địa chỉ triệt lông uy tín
Địa chỉ triệt lông uy tín
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn