Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Cách hít đất đúng cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng xem chuyên gia nói gì về tác dụng của việc tập hít đất đối với vùng bụng nhé.

Hít đất (hay còn gọi là chống đẩy) là một trong những bài tập cho cả nam và nữ giúp tác động đến nhiều bộ phận trong cơ thể đặc biệt ở vùng cơ bả vai, bắp tay, bắp chân, đùi, mông đồng thời giúp có cơ thể săn chắc và xả stress hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn không ít người tò mò về tác dụng của các bài tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Tập các bài tập hít đất như thế nào để giúp giảm mỡ bụng tốt nhất. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm lời giải đáp cho những câu hỏi này.

Tập hít đất có giảm mỡ bụng không?

Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay, đặc biệt là những ai đang muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất đòi hỏi bạn phải thiết lập sự cân bằng năng lượng tiêu hao phải cao hơn năng lượng được hấp thụ vào cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định. Lượng chất béo tích trữ trong cơ thể sẽ được sử dụng để bù đắp cho lượng calo bị thâm hụt. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm lượng calo nạp vào và tăng cường các hoạt động tập thể dục sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.

Khi được thực hiện đúng cách, các bài tập hít đất giúp các cơ vai, ngực, cánh tay săn chắc và ở mức độ thấp hơn, các bộ phận khác của ngực và bụng được sử dụng, bao gồm cơ dựng cột sống, vòng bít quay, cơ bụng trước và cơ trực tràng. Mặc dù chống đẩy phần lớn là một loại bài tập kháng lực, nhưng việc thực hiện một số động tác liên tiếp nhanh chóng cũng có thể có tác dụng tới vùng bụng một phần tương tự như tập erobic.

Tập hít đất có làm giảm mỡ bụng không?

Mặc dù bài tập hít đất chủ yếu nhắm vào các cơ ở phần trên cơ thể của bạn, chống đẩy có tác dụng tương đối ít đến vùng bụng. Nhưng hít đất góp phần quan trọng trong việc giúp bạn giảm mỡ bụng là làm tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong quá trình tập luyện thực sự và trong một thời gian ngắn sau đó, khi sự trao đổi chất của cơ bắp vẫn tăng lên.

Ngoài ra, để hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên kết hợp các bài tập gập bụng, ngồi xổm… Tạo thói quen tập aerobic hàng ngày từ 60 đến 90 phút đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc đạp xe sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể, kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Cần kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để đánh giá hiệu quả kế hoạch giảm cân của bạn nhé!

Cách hít đất đúng cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? – Câu trả lời là “CÓ”. Tuy nhiên bạn cần kết hợp tập hít đất với các bài tập khác và có kế hoạch ăn uống lành mạnh. Nếu như bạn là người đã có kế hoạch ăn uống khoa học, vậy tập hít đất như thế nào để có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Hãy áp dụng ngay 6 bài tập hít đất giảm mỡ bụng được các huấn luyện viên chia sẻ ngay bên dưới nhé.

• Bài tập hít đất giảm mỡ bụng

– Nằm sấp trên sàn nhà hoặc thảm tập thể dục

– Cúi người về phía trước để tư thế nằm trong một tấm ván cao, đầu của tư thế chống đẩy, với lòng bàn tay phẳng trên thảm, hai bàn tay rộng bằng vai và các ngón tay hướng về phía trước hoặc bàn tay hơi chếch vào trong. Vai của bạn phải được đặt trên bàn tay. Bàn chân của bạn phải ở phía sau bạn và lưng của bạn phải bằng phẳng.

– Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn về phía sàn. Giữ thân mình cứng và giữ đầu thẳng hàng với cột sống. Đừng để phần lưng dưới của bạn bị chùng xuống hoặc phần hông của bạn hướng lên trên.

– Tiếp tục hạ người xuống cho đến khi ngực hoặc cằm chạm đất. Khuỷu tay của bạn khuỳnh ra trong quá trình di chuyển xuống.

– Dùng cánh tay đẩy lên trên cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn ở khuỷu tay và bạn trở lại tư thế plank, ở đầu vị trí chống đẩy.

– Lặp lại động tác liên tục

Cách hít đất giảm mỡ bụng cơ bản

• Bài tập hít đất 3 hướng

Động tác này có tác dụng làm giảm mỡ bụng nhanh chóng và tăng nhịp tim của bạn. Cách tập như sau:

– 2 khuỷu tay chống xuống đất; lòng bàn tay hướng xuống; bụng siết chặt; thân người ở tư thế hít đất.

– Xoay ngón chân, đầu gối và hông từ từ về bên trái. Đồng thời đưa tay trái hướng lên trần nhà, chân trái đặt lên chân phải.

– Từ từ hạ chân, tay và thân người trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác trên 10 lần cho cả 2 bên.

Bài tập hít đất giảm mỡ bụng 3 hướng

• Bài tập hít đất giữ plank

Tập hít đất có giảm mỡ bụng không với bài tập plank? Bài tập này được nhiều huấn luyện viên thể hình khuyên áp dụng. Bài tập hít đất giữ plank là hít đất thông thường nhưng thay vì lên xuống liên tục thì khi ở tư thế đi xuống hoặc đi lên, bạn sẽ giữ nguyên trạng thái trong thời gian càng lâu càng tốt. Bài tập này giúp tác động nhiều đến vùng bụng cũng như 2 bên hông. Đây được coi là bài tập giúp giảm mỡ eo vô cùng hiệu quả.

Hít đất đúng cách giảm mỡ bụng với plank

• Bài tập hít đất thu gối

Khi thực hiện hít đất, ở chiều đi lên, bạn sẽ co gối về phía trước sau đó đảo luân phiên hai chân. Nếu khỏe hơn, bạn có thể dùng tay trái chạm gối chân phải và ngược lại. Điều này sẽ bắt cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn và giảm mỡ nhiều.

Cách hít đất giảm mỡ bụng bằng thu gối

• Bài tập hít đất quỳ gối

Vẫn tương tự như hít đất cơ bản nhưng thay vì đầu ngón chân chạm sàn thì bạn dùng đầu gối chạm sàn và thực hiện động tác chống đẩy. Bài tập hít đất quỳ gối phù hợp với các bạn nữ mới tập vừa giúp giảm mỡ bụng vừa giúp tăng vòng 1 hiệu quả. Với bài tập này bạn sẽ không còn phải lo lắng hay thắc mắc tập hít đất có giảm mỡ bụng không nữa nhé.

Bài tập hít đất giảm mỡ bụng quỳ gối

• Bài tập hít đất bush back – up

Vẫn dựa trên động tác hít đất cơ bản tuy nhiên sau khi tay xuống bạn đẩy người ra ra phía sau giống tưu thế vồ ếch rồi đẩy người lên về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Bài tập hít đất bush back – up

7 nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện cách hít đất giảm mỡ bụng

Hít đất có làm giảm mỡ bụng không đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Lời khuyên của các chuyên gia tập thể hình khi bạn muốn tập hít đất để giảm mỡ bụng hiệu quả thì cần duy trì tập luyện thường xuyên và tập đúng tư thế. Đặc biệt cần lưu ý những nguyên tắc sau:

• Hít đất đúng cách giảm mỡ bụng là: phải giữ thẳng người trong suốt thời gian tập luyện; mông cao hoặc thấp hơn người, không để người trùng xuống hoặc cong lên.
• Không được tắm ngay sau khi tập bởi lúc này lỗ chân lông bị mở rộng sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn nên chờ cho các cơ được phục hồi sau khoảng 30 – 60 phút.
• Thời gian tập luyện mỗi ngày chỉ khoảng 20 – 30 phút và chia nhỏ thành nhiều lần.
• Nên tập sau khi ăn khoảng 2-3h, các món ăn trong thực đơn nên chứa nhiều hydrat cacbon.
• Uống khoảng 400 – 600ml nước trước khi tập để tránh mất nước.
• Nếu tập với cường độ nhẹ thì sau 40 – 60 phút bạn có thể ăn.

=> Kết luận: Bài viết này Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giải đáp câu hỏi “tập hít đất có giảm mỡ bụng không” và chia sẻ các bài tập hít đất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời đưa ra những lời khuyên từ chuyên gia thể hình giúp bạn tập hít đất an hoàn. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn nhờ những bài tập hít đất giảm mỡ bụng. Để biết thêm những phương pháp giảm cân hiệu quả khác, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để chúng tôi có thể tư vấn ngay giúp bạn nhé.