Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Cách hít đất đúng cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Tác giả: Ngọc Bích
Cập nhật ngày: 19/04/2021
Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng xem chuyên gia nói gì về tác dụng của việc tập hít đất đối với vùng bụng nhé.
Hít đất (hay còn gọi là chống đẩy) là một trong những bài tập cho cả nam và nữ giúp tác động đến nhiều bộ phận trong cơ thể đặc biệt ở vùng cơ bả vai, bắp tay, bắp chân, đùi, mông đồng thời giúp có cơ thể săn chắc và xả stress hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn không ít người tò mò về tác dụng của các bài tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Tập các bài tập hít đất như thế nào để giúp giảm mỡ bụng tốt nhất. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm lời giải đáp cho những câu hỏi này.
Tập hít đất có giảm mỡ bụng không?
Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay, đặc biệt là những ai đang muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất đòi hỏi bạn phải thiết lập sự cân bằng năng lượng tiêu hao phải cao hơn năng lượng được hấp thụ vào cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định. Lượng chất béo tích trữ trong cơ thể sẽ được sử dụng để bù đắp cho lượng calo bị thâm hụt. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm lượng calo nạp vào và tăng cường các hoạt động tập thể dục sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.
Khi được thực hiện đúng cách, các bài tập hít đất giúp các cơ vai, ngực, cánh tay săn chắc và ở mức độ thấp hơn, các bộ phận khác của ngực và bụng được sử dụng, bao gồm cơ dựng cột sống, vòng bít quay, cơ bụng trước và cơ trực tràng. Mặc dù chống đẩy phần lớn là một loại bài tập kháng lực, nhưng việc thực hiện một số động tác liên tiếp nhanh chóng cũng có thể có tác dụng tới vùng bụng một phần tương tự như tập erobic.
Tập hít đất có làm giảm mỡ bụng không?
Mặc dù bài tập hít đất chủ yếu nhắm vào các cơ ở phần trên cơ thể của bạn, chống đẩy có tác dụng tương đối ít đến vùng bụng. Nhưng hít đất góp phần quan trọng trong việc giúp bạn giảm mỡ bụng là làm tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong quá trình tập luyện thực sự và trong một thời gian ngắn sau đó, khi sự trao đổi chất của cơ bắp vẫn tăng lên.
Ngoài ra, để hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên kết hợp các bài tập gập bụng, ngồi xổm… Tạo thói quen tập aerobic hàng ngày từ 60 đến 90 phút đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc đạp xe sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể, kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Cần kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để đánh giá hiệu quả kế hoạch giảm cân của bạn nhé!
Cách hít đất đúng cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? – Câu trả lời là “CÓ”. Tuy nhiên bạn cần kết hợp tập hít đất với các bài tập khác và có kế hoạch ăn uống lành mạnh. Nếu như bạn là người đã có kế hoạch ăn uống khoa học, vậy tập hít đất như thế nào để có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Hãy áp dụng ngay 6 bài tập hít đất giảm mỡ bụng được các huấn luyện viên chia sẻ ngay bên dưới nhé.
-
Bài tập hít đất giảm mỡ bụng
– Nằm sấp trên sàn nhà hoặc thảm tập thể dục
– Cúi người về phía trước để tư thế nằm trong một tấm ván cao, đầu của tư thế chống đẩy, với lòng bàn tay phẳng trên thảm, hai bàn tay rộng bằng vai và các ngón tay hướng về phía trước hoặc bàn tay hơi chếch vào trong. Vai của bạn phải được đặt trên bàn tay. Bàn chân của bạn phải ở phía sau bạn và lưng của bạn phải bằng phẳng.
– Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn về phía sàn. Giữ thân mình cứng và giữ đầu thẳng hàng với cột sống. Đừng để phần lưng dưới của bạn bị chùng xuống hoặc phần hông của bạn hướng lên trên.
– Tiếp tục hạ người xuống cho đến khi ngực hoặc cằm chạm đất. Khuỷu tay của bạn khuỳnh ra trong quá trình di chuyển xuống.
– Dùng cánh tay đẩy lên trên cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn ở khuỷu tay và bạn trở lại tư thế plank, ở đầu vị trí chống đẩy.
– Lặp lại động tác liên tục
Cách hít đất giảm mỡ bụng cơ bản
-
Bài tập hít đất 3 hướng
Động tác này có tác dụng làm giảm mỡ bụng nhanh chóng và tăng nhịp tim của bạn. Cách tập như sau:
– 2 khuỷu tay chống xuống đất; lòng bàn tay hướng xuống; bụng siết chặt; thân người ở tư thế hít đất.
– Xoay ngón chân, đầu gối và hông từ từ về bên trái. Đồng thời đưa tay trái hướng lên trần nhà, chân trái đặt lên chân phải.
– Từ từ hạ chân, tay và thân người trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác trên 10 lần cho cả 2 bên.
Bài tập hít đất giảm mỡ bụng 3 hướng
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Bài tập hít đất giữ plank
Tập hít đất có giảm mỡ bụng không với bài tập plank? Bài tập này được nhiều huấn luyện viên thể hình khuyên áp dụng. Bài tập hít đất giữ plank là hít đất thông thường nhưng thay vì lên xuống liên tục thì khi ở tư thế đi xuống hoặc đi lên, bạn sẽ giữ nguyên trạng thái trong thời gian càng lâu càng tốt. Bài tập này giúp tác động nhiều đến vùng bụng cũng như 2 bên hông. Đây được coi là bài tập giúp giảm mỡ eo vô cùng hiệu quả.
Hít đất đúng cách giảm mỡ bụng với plank
-
Bài tập hít đất thu gối
Khi thực hiện hít đất, ở chiều đi lên, bạn sẽ co gối về phía trước sau đó đảo luân phiên hai chân. Nếu khỏe hơn, bạn có thể dùng tay trái chạm gối chân phải và ngược lại. Điều này sẽ bắt cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn và giảm mỡ nhiều.
Cách hít đất giảm mỡ bụng bằng thu gối
-
Bài tập hít đất quỳ gối
Vẫn tương tự như hít đất cơ bản nhưng thay vì đầu ngón chân chạm sàn thì bạn dùng đầu gối chạm sàn và thực hiện động tác chống đẩy. Bài tập hít đất quỳ gối phù hợp với các bạn nữ mới tập vừa giúp giảm mỡ bụng vừa giúp tăng vòng 1 hiệu quả. Với bài tập này bạn sẽ không còn phải lo lắng hay thắc mắc tập hít đất có giảm mỡ bụng không nữa nhé.
Bài tập hít đất giảm mỡ bụng quỳ gối
-
Bài tập hít đất bush back – up
Vẫn dựa trên động tác hít đất cơ bản tuy nhiên sau khi tay xuống bạn đẩy người ra ra phía sau giống tưu thế vồ ếch rồi đẩy người lên về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Bài tập hít đất bush back – up
7 nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện cách hít đất giảm mỡ bụng
Hít đất có làm giảm mỡ bụng không đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Lời khuyên của các chuyên gia tập thể hình khi bạn muốn tập hít đất để giảm mỡ bụng hiệu quả thì cần duy trì tập luyện thường xuyên và tập đúng tư thế. Đặc biệt cần lưu ý những nguyên tắc sau:
- Hít đất đúng cách giảm mỡ bụng là: phải giữ thẳng người trong suốt thời gian tập luyện; mông cao hoặc thấp hơn người, không để người trùng xuống hoặc cong lên.
- Không được tắm ngay sau khi tập bởi lúc này lỗ chân lông bị mở rộng sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn nên chờ cho các cơ được phục hồi sau khoảng 30 – 60 phút.
- Thời gian tập luyện mỗi ngày chỉ khoảng 20 – 30 phút và chia nhỏ thành nhiều lần.
- Nên tập sau khi ăn khoảng 2-3h, các món ăn trong thực đơn nên chứa nhiều hydrat cacbon.
- Uống khoảng 400 – 600ml nước trước khi tập để tránh mất nước.
- Nếu tập với cường độ nhẹ thì sau 40 – 60 phút bạn có thể ăn.
Ưu đãi giảm béo linh đình
=> Kết luận: Bài viết này Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giải đáp câu hỏi “tập hít đất có giảm mỡ bụng không” và chia sẻ các bài tập hít đất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời đưa ra những lời khuyên từ chuyên gia thể hình giúp bạn tập hít đất an hoàn. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn nhờ những bài tập hít đất giảm mỡ bụng. Để biết thêm những phương pháp giảm cân hiệu quả khác, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để chúng tôi có thể tư vấn ngay giúp bạn nhé.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Cách hít đất đúng cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong Tin tức
Gửi
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Nước ép cà chua có giảm mỡ bụng không? Cách uống nước ép cà chua giảm mỡ bụng hiệu quả
Nước ép cà chua có giảm mỡ bụng không? Đáp án sẽ được bật mí ngay sau đây. Cà chua […]
Nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không? Cách gác chân lên tường giảm mỡ bụng hiệu quả
Nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không? Đáp án sẽ được bật mí ngay sau đây. Đừng […]
Uống cà phê có giảm mỡ bụng không? Cách uống cà phê giảm mỡ bụng hiệu quả
Uống cà phê có giảm mỡ bụng không? Đáp án chính xác sẽ được chuyên gia bật mí ngay trong […]
Nước ép dưa leo có giảm mỡ bụng không? Cách uống nước ép dưa leo giảm mỡ bụng hiệu quả
Nếu bạn đang đi tìm đáp án câu hỏi nước ép dưa leo có giảm mỡ bụng không thì đừng […]
Nước ép cần tây có giảm mỡ bụng không? Cách làm nước ép cần tây giảm mỡ bụng hiệu quả
Nước ép cần tây có giảm mỡ bụng không? Đáp án sẽ được bật mí ngay sau đây. Nước ép […]
Sự thật về mỡ nội tạng – Kẻ “giết người” thầm lặng
Nếu như bạn đang có ý định “an phận” sống chung với mỡ thừa thì nhất định phải biết “sự […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
