khuyến mãi giảm cân

Bí kíp xây dựng thực đơn giảm cân với rau xanh nhiều dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả

Tác giả: Cập nhật ngày: 25/09/2022

Ăn nhiều rau có giảm cân không? Xây dựng thực đơn giảm cân với rau xanh như thế nào? Tất cả sẽ có trong bài viết này.

Ăn rau xanh là một cách vô cùng thông dụng để giảm cân được hầu hết mọi người đều biết. Tuy nhiên ăn loại rau như thế nào và cách kết hợp rau xanh với các món ăn khác để giảm cân thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân với rau xanh để cơ thể luôn khỏe mạnh, gọn gàng.

Tại sao ăn rau xanh có thể giảm cân?

thực đơn giảm cân bằng rau xanh,ăn toàn rau xanh có giảm cân không,thực đơn giảm cân với rau xanh,thực đơn rau xanh giảm cân,Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với rau xanh

Một chế độ ăn nhiều rau xanh sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh và vô cùng hiệu quả

  • Tại sao ăn rau xanh giảm mỡ bụng?

Rau xanh ít calo và không chứa tinh bột nên giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng thức ăn và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Kết hợp trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu vào thực đơn rau xanh giảm cân của bạn là cách an toàn và lành mạnh nhất để giảm và duy trì cân nặng. Cách ăn này đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh khiến bạn vừa giảm cân vừa khỏe mạnh.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng chỉ cần 25-30gr rau xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân dần dần và có làn da khỏe mạnh hơn, ăn nhiều rau xanh cũng không để lại tác dụng phụ nhiều như khi ăn nhiều thịt. Trong các loại rau luôn chứa nhiều vitamin, chất xơ và các khoáng chất như magie, kali, cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Chất xơ không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn dẫn đến việc tăng chuyển hóa chất béo khiến bạn nhanh giảm được mỡ thừa. Bụng thường là  nơi bị tích mỡ nhiều nhất và phổ biến với đa số mọi người. Một thực đơn giảm cân bằng rau xanh sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh và vô cùng hiệu quả.

  • Ăn toàn rau xanh có giảm cân không?

thực đơn giảm cân bằng rau xanh,ăn toàn rau xanh có giảm cân không,thực đơn giảm cân với rau xanh,thực đơn rau xanh giảm cân,Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với rau xanh

Hãy nhớ rằng bạn nên xen kẽ giữa các loại rau khác nhau trong suốt cả tuần

Rau chứa nhiều chất xơ và carbohydrate hấp thu chậm nên ăn rau giúp bạn no lâu hơn, hấp thụ ít chất béo hơn và giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, rau cũng nên được chế biến kết hợp với các thực phẩm khác như ức gà, thịt bò, gạo lứt, trứng.

Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy ăn nhiều rau hơn có liên quan đến việc giảm cân theo thời gian. Ngược lại, những người ăn ít rau có xu hướng tăng cân. Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Béo phì cho thấy trong hơn một thập kỷ, những người ăn ít trái cây và rau quả tăng cân hơn những người ăn nhiều hơn. Điều này có thể là do những người ăn ít rau có xu hướng ăn nhiều thực phẩm khác như thịt và tinh bột.

Đối với những phụ nữ muốn ăn rau và giảm cân, lượng rau được khuyến nghị là 2 đến 2 đĩa mỗi ngày. Đối với nam giới là 2,5 đến 3 đĩa tương ứng. Hãy nhớ rằng bạn nên xen kẽ giữa các loại rau khác nhau trong suốt cả tuần. Vì vậy, nếu chỉ ăn rau đương nhiên bạn có thể giảm cân, và bạn cũng có thể sử dụng cách ăn này để giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên đây không phải là cách tốt nhất để giảm cân duy trì vì nếu ăn theo chế độ như vậy, cơ thể bạn sẽ thiếu nhiều loại chất, về lâu về dài không có lợi cho sức khỏe. Một thực đơn giảm cân lành mạnh cần có nhiều rau xanh và đầy đủ các nhóm chất khác, với liều lượng ăn khác nhau.

Thực đơn giảm cân với rau xanh chi tiết trong vòng 7 ngày

Tính chỉ số BMI để có liệu trình giảm cân hiệu quả:

 

  • Ngày 1

Buổi sáng: 

1 bát cháo yến mạch

1 quả dưa chuột

1 cốc nước chanh mật ong

Buổi trưa:

1 bát canh cải

1 đĩa salad ức gà rau củ

1 cốc trà xanh

Buổi tối:

1 bát canh mướp đắng nhồi thịt

1 cái ngô luộc

1 cốc trà bưởi

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?

Mướp đắng có tác dụng giảm lượng calo nạp vào cơ thể, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa,… từ đó giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Nó cũng giàu chất xơ và có hàm lượng calo cao, vì vậy bạn có thể ăn một lượng lớn mà không lo tăng cân. Đồng thời, các axit amin trong mướp đắng có thể trung hòa chất béo từ thức ăn, ngăn tích tụ mỡ thừa và giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.

Chưa hết, theo một nghiên cứu tại Mỹ, mướp đắng chứa gấp đôi beta-carotene, một chất dinh dưỡng hữu cơ so với bông cải xanh, cải bó xôi, gấp đôi lượng kali trong chuối và hàng loạt vitamin B1, C, B2, B3, phốt pho. Vì vậy, cách giảm cân bằng mướp đắng được coi là giải pháp khoa học, giúp đẹp da hơn. Đồng thời, loại rau xanh này còn có tác dụng rất tốt đối với người mắc bệnh tiểu đường và ngăn ngừa ung thư.

  • Ngày 2

Buổi sáng: 

1 bát cháo gà

1 quả chuối chín

1 cốc nước ép cà chua

Buổi trưa:

1 bát cơm gạo lứt

1 bát canh mồng tơi

1 quả trứng luộc

1 cốc nước cam không bỏ thêm đường

Buổi tối:

1 bát cháo đậu đen

1 bát canh bí thịt băm

1 đĩa thịt lợn kho trứng

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?

Bí đao chứa lượng nước dồi dào, không chứa chất béo, tạo cảm giác no lâu và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, bí cũng chứa một hợp chất hóa học hyterin-caperin ngăn chặn đường chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân.

Phần thịt của bí đao chứa nhiều chất xơ, rất có lợi cho đường ruột và đường tiêu hóa. Ngoài ra, vitamin B9, vitamin C, vitamin E, vitamin A và các khoáng chất như kali, phốt pho, magie có trong bí đao cũng góp phần làm đẹp cơ thể bằng cách tiêu trừ mỡ bụng.

  • Ngày 3

Buổi sáng: 

1 quả trứng luộc

1 múi bưởi

1 cốc sữa tươi không đường

Buổi trưa:

100gr tôm hấp

1 đĩa cải chíp luộc

100gr thịt bò xào cần tỏi

1 cốc sinh tố dâu tây

Buổi tối:

1 đĩa rau muống xào tỏi

1 đĩa cà rốt luộc

100gr cá hồi áp chảo

thực đơn giảm cân bằng rau xanh,ăn toàn rau xanh có giảm cân không,thực đơn giảm cân với rau xanh,thực đơn rau xanh giảm cân,Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với rau xanh

So với các loại rau xanh thông thường, cà rốt được coi là lựa chọn tốt cho bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng mà không gây béo phì

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?

Trong 100gr  cà rốt chỉ có 41 calo, đồng thời là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe. Thành phần chính của cà rốt là nước (chiếm 88%), các thành phần khác như protein, tinh bột và chất xơ so với các loại rau củ khác cũng được xem xét.

Có 13 loại vitamin và 10 khoáng chất trong loại rau này. So với các loại rau xanh thông thường, cà rốt được coi là lựa chọn tốt cho bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng mà không gây béo phì, dễ dàng để đưa vào thực đơn giảm cân trong 3 ngày với rau xanh.

  • Ngày 4

Buổi sáng: 

1 cốc sữa hạnh nhân

1 quả chuối chín

1 cốc nước ép cần tây

Buổi trưa:

150g ức gà hấp

1 bắp ngô

1 bát canh trứng cà chua

1 cốc nước ép ổi

Buổi tối:

1 bát cháo yến mạch

1 đĩa cải bắp luộc

100gr thịt bò

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?

Cần tây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Một số chất dinh dưỡng có trong cần tây bao gồm folate, kali, canxi, vitamin A, C, K, vitamin B6, axit pantothenic, magiê, phốt pho, v.v. Bạn có thể kết hợp cần tây với các loại trái cây hoặc rau củ khác để tạo ra những ly nước ép không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Cần tây chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, trong cần tây chứa nhiều chất xơ và có lượng calo rất ít nên bạn sẽ cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, bạn có thể đưa cần tây vào thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc của mình.

  • Ngày 5

Buổi sáng: 

1 bát cháo hạt sen

1 quả chuối

1 cốc nước ép táo

Buổi trưa:

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa cải bó xôi luộc

100g ức gà luộc

Buổi tối:

1 củ khoai lang

100g tôm hấp

1 đĩa rau cải chíp

thực đơn giảm cân bằng rau xanh,ăn toàn rau xanh có giảm cân không,thực đơn giảm cân với rau xanh,thực đơn rau xanh giảm cân,Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với rau xanh

Chất xơ trong cải bó xôi sẽ giúp mọi người kiểm soát cân nặng hiệu quả bằng cách no nhanh, hạn chế cảm giác đói trong ngày

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?

Theo thống kê của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 100gr cải bó xôi chỉ chứa 23 calo. Trong đó 91% nước, 3,6 gam carbohydrate, 0,4 gam đường, 2,2 gam chất xơ, 2,9 gam protein, 0,4 gam chất béo. Với lượng calo thấp như vậy thì dù bạn có ăn một mớ cải bó xôi trong bữa ăn cũng chỉ nạp vào cơ thể 115 calo (500 gam rau). Lượng calo này ít hơn lượng calo cần thiết cho một bữa ăn (667-733 calo) nên không gây tăng cân. Nếu bạn thêm lượng calo từ các món ăn khác mà bạn vẫn dưới 667-733 calo / bữa, bạn vẫn có thể giảm cân.

Ngoài ra, chất xơ trong cải bó xôi sẽ giúp mọi người kiểm soát cân nặng hiệu quả bằng cách no nhanh, hạn chế cảm giác đói trong ngày, hạn chế dung nạp thức ăn nên thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Cải bó xôi còn được đánh giá cao về khả năng tăng cơ, tăng protein cho cơ thể đối với người ăn chay, tập gym mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

  • Ngày 6

Buổi sáng: 

1 quả trứng ốp lết

1 bát salad dưa chuột và ớt chuông

1 cốc nước chanh mật ong

Buổi trưa:

1 đĩa bí luộc

100g thịt lợn luộc

1 cốc nước bưởi ép

Buổi tối:

1 bát cháo yến mạch

1 đĩa bông cải xanh luộc

100g ức gà luộc

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?

Theo nghiên cứu nhà khoa học, bông cải xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Do đó nó rất có lợi cho việc giảm cân cũng như giữ gìn vóc dáng. Chỉ với lượng protein và vitamin C trong bông cải xanh, cơ thể bạn có thể được cung cấp 8% năng lượng trong ngày. Ngoài ra, chất xơ, nước và magiê cũng giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Từ đó giúp kiểm soát tốt lượng thức ăn vào cơ thể.

Ngoài ra, bông cải xanh chứa một chất có tên là glucoraphanin giúp thiết lập lại sự trao đổi chất của tế bào. Chất này giúp cơ thể đào thải ra các chất cặn bã tạo nên cholesterol dư thừa. Do đó hạn chế việc hình thành các mô mỡ thừa và gây béo phì. Tuyệt vời hơn, lượng glucoraphanin trong súp lơ xanh cao gấp 2 đến 3 lần các loại rau khác. Vì vậy, ăn bông cải xanh sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

  • Ngày 7

Buổi sáng: 

1 bát bún lứt trộn rau củ

1 cốc nước chanh mật ong

Buổi trưa:

1 khúc cá chép hấp

1 đĩa cải xoong luộc

1 bát cơm gạo lứt

Buổi tối:

1 bắp ngô luộc

1 đĩa rau muống luộc

3 múi bưởi

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?

Cải xoong chứa một nguồn dinh dưỡng dồi dào, nó không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C, canxi, sắt, chất chống oxy hóa. Trong đó 2 thành phần chính được coi là mang đến tác dụng giảm cân là chất xơ và vitamin C.

Chất xơ giúp tạo cảm giác no, hạn chế việc tiêu thụ thức ăn vào cơ thể để ngăn ngừa tình trạng tăng cân, đồng thời chúng còn giúp đào thải chất béo khỏi cơ thể. Nhờ đó giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả trong thực đơn giảm cân bằng rau xanh của bạn.

Vitamin C trong cải xoong giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và giải phóng năng lượng hiệu quả. Vitamin C có tác dụng rất lớn trong việc chuyển hóa các chất hóa học thành năng lượng. Do những yếu tố trên nên cải xoong được coi là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân với rau xanh chi tiết nhất. Hi vọng bạn giảm được số cân như mong muốn với thực đơn giảm cân vô cùng tiện lợi, hiệu quả này. Còn nếu các bạn không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2022 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm... nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng nước ép rau củ quả giúp đánh bay 2kg trong 7 ngày

Để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân bằng nước […]

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân
Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không? Gợi ý cách làm sữa hạnh nhân giảm cân

Uống sữa hạnh nhân có giảm cân không là băn khoăn của nhiều người, hãy đọc bài viết này để […]

Salad dầu giấm bao nhiêu calo? Bật mí cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân ngon nuốt lưỡi
Salad dầu giấm bao nhiêu calo? Bật mí cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân ngon nuốt lưỡi

Trong bài viết này sẽ chia sẻ những cách làm salad trộn dầu giấm giảm cân, không chỉ ngon bổ […]

Cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà cực hiệu quả
Cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà cực hiệu quả

Ngoài salad từ rau củ thì hãy học ngay cách làm salad hoa quả trộn giảm cân đơn giản mà […]

Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm
Tiết lộ những cách giảm 5kg trong 2 tuần chắc chắn hiệu quả nếu bạn thực sự quyết tâm

Có cách giảm 5kg trong 2 tuần mà không dùng thuốc giảm cân hay không phải hút mỡ thừa không? […]

Tiết lộ cách uống nước vỏ chanh giảm cân khiến bạn thích mê với hiệu quả khó tin
Tiết lộ cách uống nước vỏ chanh giảm cân khiến bạn thích mê với hiệu quả khó tin

Ngoài cách uống nước vỏ chanh giảm cân, bài viết này cũng chia sẻ thêm những thông tin thú vị […]

Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn
Thẩm mỹ viện Nevada
Thẩm mỹ viện Nevada

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Thẩm mỹ viện Nevada
thẩm mỹ viện nevada
thẩm mỹ viện nevada
Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
thẩm mỹ viện nevada
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
Thẩm mỹ viện Nevada
2. Số điện thoại
Thẩm mỹ viện Nevada
3. Nhu cầu tư vấn