Tiết lộ thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi đơn giản mà an toàn cho sức khỏe của bé

Các bé còn ở lứa tuổi mới lớn có nên giảm cân không? Ăn theo thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi có an toàn không?

Bé 8 tuổi nhưng có dấu hiệu thừa cân béo phì có nên cho trẻ giảm cân không? Lứa tuổi nào cũng có thể bị béo phì, tuy nhiên nhiều bậc phụ huynh thường không muốn cho trẻ giảm cân vì sợ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất. Vậy nếu thực sự muốn giảm cân, các mẹ nên thiết kế thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi như thế nào?

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi

Tính chỉ số BMI của bé để xây dựng thực đơn cho trẻ béo phì 8 tuổi giảm cân hiệu quả:

• Thực đơn cho bé 8 tuổi giảm cân nên có gì?

+ Protein: Để đảm bảo đủ lượng chất đạm cần thiết, các bậc phụ huynh nên chọn những thực phẩm giàu chất đạm cho trẻ như: đậu, sữa chua tách béo, sữa bột tách béo, trứng, phô mai, sữa đậu nành, thịt nạc dăm, cá, cua, tôm,.. Lượng đạm cần thiết mỗi ngày cho trẻ thừa cân béo phì: Trẻ 9-13 tuổi cần ít nhất 40g đạm mỗi ngày; Trẻ 1-3 tuổi cần 19-25g và trẻ lớn hơn cần 25-40g protein mỗi ngày.

+ Carbohydrate: Nên sử dụng các loại carbohydrate giàu chất xơ như: Bánh mì sẫm màu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại củ có ít calo, giá thành rẻ, sẵn có; là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất có giá trị. . Lượng tinh bột nên chiếm xấp xỉ trong mỗi bữa ăn. Ví dụ: Nửa bát cơm, 100 g bún, 100 g phở, …

+ Chất béo: Chất béo cũng rất cần thiết cho trẻ nhỏ vì nó cung cấp phần lớn năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là phát triển trí não cũng như phân giải và hấp thụ một số loại vitamin. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa giúp trẻ vừa phát triển trí não vừa giảm cân như cá hồi, cá béo, dầu oliu, vừng … Giảm cân không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống của bé. Vì vậy, khi xây dựng thực đơn cho trẻ béo phì, thay vì thực phẩm chứa chất béo không tốt cho sức khỏe, mẹ nên chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa và giàu axit omega 3.

+ Vitamin và khoáng chất: Chế độ ăn của trẻ béo phì không thể thiếu những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là rau củ quả. Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo trẻ nên ăn 1-3 khẩu phần rau và trái cây mỗi ngày. Ngoài ra, có thể cho trẻ ăn thêm các loại hạt, sữa chua, sữa trong các bữa phụ để cung cấp năng lượng cho trẻ vừa học vừa chơi. Khi giảm lượng thức ăn và chất béo cho trẻ thừa cân, mẹ không nên giảm lượng canxi cung cấp cho trẻ, vì nó rất quan trọng cho sự phát triển của hệ xương chắc khỏe và kích thước của trẻ. Nguồn cung cấp canxi có thể từ sữa, các sản phẩm từ sữa hoặc thực phẩm giàu canxi như hải sản, một số loại rau (cải xoăn, cải ngọt, rau dền, bông cải xanh, rau bina,… Thay vì giảm, hãy cho trẻ 8 tuổi uống sữa không đường, sữa tách béo, sữa mẹ, sữa dành cho trẻ thừa cân béo phì.

• Thực đơn giảm cân cho bé 8 tuổi nên hạn chế ăn gì

+ Thực phẩm nhiều đường: Đã có rất nhiều tranh luận về mối liên hệ giữa việc ăn nhiều đường và thừa cân và béo phì. Tuy nhiên, các tổ chức y tế đều đồng ý rằng: Đường có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn mức cơ thể cần. Điều này dẫn đến việc cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dưới dạng chất béo. Thức ăn chứa nhiều đường có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Đường cũng có thể góp phần làm tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tim không chỉ ở trẻ mà cả người lớn.

+ Thực phẩm nhiều muối: Tiêu thụ nhiều muối rất có hại cho thận của trẻ và khiến cơ thể bị tích nước, nặng nề hơn.

+ Thực phẩm chứa nhiều năng lượng rỗng: Không cho trẻ ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán mà có thể hấp, luộc, cho gia vị nhỏ, thức ăn chứa cả chất béo và đường như bánh ngọt, bánh nướng, khoai tây chiên, xúc xích, kem… Cũng không nên cho trẻ ăn nhiều tinh bột, trẻ 8 tuổi nên ăn lượng vừa tinh bột để đủ sức hoạt động trong ngày thôi.

Thực đơn 7 ngày giảm cân cho bé 8 tuổi

Lưu ý khi cho trẻ 8 tuổi ăn theo thực đơn giảm cân

• Không nên cho trẻ vừa ăn vừa làm việc khác ví dụ như đọc sách, xem phim, chơi điện thoại,.. Khi tập trung vào những việc khác, bé sẽ cảm thấy ăn không ngon miệng bằng lúc tập trung ăn. Hơn nữa, khi ăn mà làm việc khác thì bé sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, dẫn đến việc ăn nhiều hơn lượng cần thiết hoặc cảm thấy lâu no hơn bình thường.
• Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho bé 8 tuổi, các mẹ nên sử dụng ít dầu mỡ hơn để chế biến các món ăn cho bé. Chủ yếu khi sử dụng trong thực đơn nên là món luộc, món hấp hoặc nướng. Hạn chế tối đa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chế biến nhiều gia vị. Tuy hạn chế chất béo nhưng nên bổ sung các món ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng,…
• Không cho trẻ ăn sau 8h tối và luôn đảm bảo trẻ được ăn đủ 3 bữa 1 ngày.
• Nên cho bé uống nhiều sữa vì sữa chứa lượng canxi cao, tốt cho sự phát triển của xương, tốt cho chiều cao của trẻ nhưng nên chọn sữa tách béo cho trẻ để hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã hướng dẫn chi tiết cách ăn theo thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi mà bạn có thể dễ dàng áp dụng cho bé. Với thực đơn này, trẻ vẫn nạp đủ chất nhưng có thể giảm cân thấy rõ chỉ trong 1 tháng. Bé 8 tuổi cũng có thể giảm béo bằng công nghệ cao vì không cần phẫu thuật xâm lấn hay can thiệp thuốc nên bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!