Tiết lộ thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi đơn giản mà an toàn cho sức khỏe của bé
Tác giả: dungndt
Cập nhật ngày: 02/11/2022
Các bé còn ở lứa tuổi mới lớn có nên giảm cân không? Ăn theo thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi có an toàn không?
Bé 8 tuổi nhưng có dấu hiệu thừa cân béo phì có nên cho trẻ giảm cân không? Lứa tuổi nào cũng có thể bị béo phì, tuy nhiên nhiều bậc phụ huynh thường không muốn cho trẻ giảm cân vì sợ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất. Vậy nếu thực sự muốn giảm cân, các mẹ nên thiết kế thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi như thế nào?
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi
Tính chỉ số BMI của bé để xây dựng thực đơn cho trẻ béo phì 8 tuổi giảm cân hiệu quả:
-
Thực đơn cho bé 8 tuổi giảm cân nên có gì?
Cần đủ những nhóm chất này trong bữa ăn để bé có thể toàn diện
+ Protein: Để đảm bảo đủ lượng chất đạm cần thiết, các bậc phụ huynh nên chọn những thực phẩm giàu chất đạm cho trẻ như: đậu, sữa chua tách béo, sữa bột tách béo, trứng, phô mai, sữa đậu nành, thịt nạc dăm, cá, cua, tôm,.. Lượng đạm cần thiết mỗi ngày cho trẻ thừa cân béo phì: Trẻ 9-13 tuổi cần ít nhất 40g đạm mỗi ngày; Trẻ 1-3 tuổi cần 19-25g và trẻ lớn hơn cần 25-40g protein mỗi ngày.
+ Carbohydrate: Nên sử dụng các loại carbohydrate giàu chất xơ như: Bánh mì sẫm màu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại củ có ít calo, giá thành rẻ, sẵn có; là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất có giá trị. . Lượng tinh bột nên chiếm xấp xỉ trong mỗi bữa ăn. Ví dụ: Nửa bát cơm, 100 g bún, 100 g phở, …
+ Chất béo: Chất béo cũng rất cần thiết cho trẻ nhỏ vì nó cung cấp phần lớn năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là phát triển trí não cũng như phân giải và hấp thụ một số loại vitamin. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa giúp trẻ vừa phát triển trí não vừa giảm cân như cá hồi, cá béo, dầu oliu, vừng … Giảm cân không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống của bé. Vì vậy, khi xây dựng thực đơn cho trẻ béo phì, thay vì thực phẩm chứa chất béo không tốt cho sức khỏe, mẹ nên chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa và giàu axit omega 3.
+ Vitamin và khoáng chất: Chế độ ăn của trẻ béo phì không thể thiếu những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là rau củ quả. Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo trẻ nên ăn 1-3 khẩu phần rau và trái cây mỗi ngày. Ngoài ra, có thể cho trẻ ăn thêm các loại hạt, sữa chua, sữa trong các bữa phụ để cung cấp năng lượng cho trẻ vừa học vừa chơi. Khi giảm lượng thức ăn và chất béo cho trẻ thừa cân, mẹ không nên giảm lượng canxi cung cấp cho trẻ, vì nó rất quan trọng cho sự phát triển của hệ xương chắc khỏe và kích thước của trẻ. Nguồn cung cấp canxi có thể từ sữa, các sản phẩm từ sữa hoặc thực phẩm giàu canxi như hải sản, một số loại rau (cải xoăn, cải ngọt, rau dền, bông cải xanh, rau bina,… Thay vì giảm, hãy cho trẻ 8 tuổi uống sữa không đường, sữa tách béo, sữa mẹ, sữa dành cho trẻ thừa cân béo phì.
-
Thực đơn giảm cân cho bé 8 tuổi nên hạn chế ăn gì
Không chỉ trẻ mà người lớn cũng nên tránh những loại thực phẩm này
+ Thực phẩm nhiều đường: Đã có rất nhiều tranh luận về mối liên hệ giữa việc ăn nhiều đường và thừa cân và béo phì. Tuy nhiên, các tổ chức y tế đều đồng ý rằng: Đường có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn mức cơ thể cần. Điều này dẫn đến việc cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dưới dạng chất béo. Thức ăn chứa nhiều đường có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Đường cũng có thể góp phần làm tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tim không chỉ ở trẻ mà cả người lớn.
+ Thực phẩm nhiều muối: Tiêu thụ nhiều muối rất có hại cho thận của trẻ và khiến cơ thể bị tích nước, nặng nề hơn.
+ Thực phẩm chứa nhiều năng lượng rỗng: Không cho trẻ ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán mà có thể hấp, luộc, cho gia vị nhỏ, thức ăn chứa cả chất béo và đường như bánh ngọt, bánh nướng, khoai tây chiên, xúc xích, kem… Cũng không nên cho trẻ ăn nhiều tinh bột, trẻ 8 tuổi nên ăn lượng vừa tinh bột để đủ sức hoạt động trong ngày thôi.
Thực đơn 7 ngày giảm cân cho bé 8 tuổi
Các mẹ có thể thay thế bằng những loại thức ăn tương tự để áp dụng cho những tuần sau
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
Ngày thứ 1 |
1 cái bánh mỳ pate
1 cốc sữa không đường |
1 quả trứng ốp lết 1 bát canh bí đao 1 bát cơm gạo lứt |
100g bông cải xanh xào thịt 1 bát cháo yến mạch
|
Ngày thứ 2 |
100g bánh ướt 50g chả lụa 1 quả táo |
100g tôm hấp
1 bát canh bí đỏ 1 bát cơm gạo lứt |
100g thịt lợn luộc 1 bát cơm gạo lứt 1 bát canh cải xoong |
Ngày thứ 3 |
1 tô bánh canh 1 cốc nước cam |
50g đậu phụ xào thịt băm
1 quả dưa chuột 1 bát cơm gạo lứt |
1 bát canh bầu nấu tôm khô 100g ức gà hấp 1 bát cơm gạo lứt |
Ngày thứ 4 |
1 bát yến mạch sữa chua hoa quả | 1 quả trứng sốt cà chua
1 bát cơm yến mạch 1 đĩa cải xoong luộc 1 miếng dưa hấu |
1 bát bún lứt trộn rau củ
1 bát canh mướp đắng |
Ngày thứ 5 |
1 gói cháo ăn liền
30g thịt heo chà bông |
100g ức gà áp chảo
1 đia rau chân vịt xào 1 bát cơm gạo lứt 1 quả ổi |
1 bát bún lứt trộn rau củ, thịt bò
1 cốc nước ép bưởi |
Ngày thứ 6 |
1 bát bún riêu cua
1 quả táo xanh |
1 đĩa đậu đũa luộc
1 bát cơm gạo lứt 1 bát canh cá chép |
1 đĩa thịt lợn nấu củ cải trắng
1 bát cơm gạo lứt 1 đĩa bông cải xanh luộc |
Ngày thứ 7 |
Ăn tự do theo ý thích của trẻ |
Lưu ý khi cho trẻ 8 tuổi ăn theo thực đơn giảm cân
- Không nên cho trẻ vừa ăn vừa làm việc khác ví dụ như đọc sách, xem phim, chơi điện thoại,.. Khi tập trung vào những việc khác, bé sẽ cảm thấy ăn không ngon miệng bằng lúc tập trung ăn. Hơn nữa, khi ăn mà làm việc khác thì bé sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, dẫn đến việc ăn nhiều hơn lượng cần thiết hoặc cảm thấy lâu no hơn bình thường.
- Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho bé 8 tuổi, các mẹ nên sử dụng ít dầu mỡ hơn để chế biến các món ăn cho bé. Chủ yếu khi sử dụng trong thực đơn nên là món luộc, món hấp hoặc nướng. Hạn chế tối đa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chế biến nhiều gia vị. Tuy hạn chế chất béo nhưng nên bổ sung các món ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng,…
- Không cho trẻ ăn sau 8h tối và luôn đảm bảo trẻ được ăn đủ 3 bữa 1 ngày.
- Nên cho bé uống nhiều sữa vì sữa chứa lượng canxi cao, tốt cho sự phát triển của xương, tốt cho chiều cao của trẻ nhưng nên chọn sữa tách béo cho trẻ để hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể
Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã hướng dẫn chi tiết cách ăn theo thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi mà bạn có thể dễ dàng áp dụng cho bé. Với thực đơn giảm cân này, trẻ vẫn nạp đủ chất nhưng có thể giảm cân thấy rõ chỉ trong 1 tháng. Bé 8 tuổi cũng có thể giảm béo bằng công nghệ cao vì không cần phẫu thuật xâm lấn hay can thiệp thuốc nên bạn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Tiết lộ thực đơn giảm cân cho trẻ 8 tuổi đơn giản mà an toàn cho sức khỏe của bé trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat là gì? Nên chọn chế độ Low fat hay Low carb?
Bạn đang băn khoăn không biết có nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low fat để lấy […]
Bật mí cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần nhanh chóng và hiệu quả
(Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cách ăn chuối giảm cân trong […]
Mr Siro giảm cân như thế nào? Cách giảm cân của Mr Siro đơn giản đến bất ngờ
Loạt ảnh gần đây của Mr Siro khác lạ đến mức bạn sẽ hoài nghi không chắc rằng đây là […]
Hé lộ thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả khó tin
Nếu đang muốn giảm cân cấp tốc trong vòng chỉ 10 ngày thì không nên bỏ qua cách ăn giảm […]
Liệu có cách giảm 2 cân trong 1 ngày không? Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 ngày
Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot mặc dù những cách giảm cân cấp tốc đôi khi không […]
Hé lộ thực đơn giảm cân của Rosé (Blackpink) giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh bất ngờ
Thực đơn giảm cân của Rose Blackpink siêu đơn giản mà hiệu quả lâu dài, chỉ cần nhìn vóc dáng […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
xin thực đơn giảm cân cho trẻ 7 tuổi chi tiết với
10 phút trướcCách giảm cân cho trẻ 9 tuổi cập nhật mới nhất đi ạ
15 phút trướcCách giảm cân cho trẻ 8 tuổi nhanh nhất như thế nào ạ
13 phút trướcxin list sữa giảm cân cho trẻ 10 tuổi
13 phút trướcuống sữa giảm cân cho trẻ 7 hoặc 10 tuổi có hiệu quả k ạ
12 phút trướccách giảm cân cho trẻ 9 tuổi có giống cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi không ạ
15 phút trướccó thực đơn giảm cân 9, 10 tuổi không ạ
13 phút trước