(Chỉ cần dành 60 giây đọc và làm theo bài viết thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần bạn sẽ bất ngờ với kết quả sau khi thực hiện)
Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần chắc chắn là một chế độ ăn tuyệt vời nhất dành cho tất cả chị em đang khao khát cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Nào, ngay bây giờ, hãy chuẩn bị cho mình một quyển sổ tay để note lại tất cả những công thức để giảm 2kg trong 1 tuần bằng những thực đơn vẫn bổ sung đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng đang hot nhất hiện nay nhé!
Không phải thừa khi nói ăn kiêng có thể giúp bạn cải thiện cân nặng cực hiệu quả. Việc duy trì một thực đơn giảm cân khoa học sẽ rút ngắn quãng thời gian lấy lại cân nặng mà bạn không thể ngờ. Vậy với thực đơn giảm cân của viện dinh dưỡng trong 1 tuần giảm được 2kg được nhắc đến trong bài viết này thì sao? Có khác với thực đơn giảm cân trong 1 tháng bạn đã từng được nghe nói không? Bạn hãy đọc ngay để biết nhé!
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần là ước mơ của rất nhiều người, bởi lẽ đối với nhiều người, 2kg là điểm đích cực kì khó khăn đặc biệt là chỉ với 7 ngày. Vậy thực đơn 1 tuần giảm 2kg được xây dựng theo nguyên tắc nào?
Muốn giảm 2kg đồng nghĩa với việc bạn phải cắt giảm thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nếu mỗi ngày bạn chỉ nạp vào 1500 calo thì sau 7 ngày liên tiếp bạn sẽ giảm được 1 kg. Như vậy, nếu muốn giảm 2 kg bạn cần giảm xuống 1000 calo/ 1 ngày thì chắc chắn trong 1 tuần bạn sẽ giảm được 2kg.
Ngoài nguyên tắc tính toán calo thì nguyên tắc tiếp theo bạn cần phải đặc biệt lưu ý là lựa chọn chính xác các thực phẩm phù hợp với thời điểm thưởng thức trong ngày.
Ví dụ như sau:
– Sáng: Đây là thời điểm các cơ quan trong cơ thể bắt đầu thức giấc sau 7,8 tiếng nghỉ ngơi, khi này các cơ quan, đặc biệt là tiêu hoá vẫn chưa hoạt động trơn tru, điều này đồng nghĩa với việc sự chuyển hoá sẽ diễn ra chậm hơn. Khi này bạn hãy ưu tiên những món ăn mềm, dễ tiêu hoá như soup, sinh tố trái cây, bánh ngọt…. Tuyệt đối không nhịn ăn sáng.
– Trưa: Trưa là khoảng thời gian dạ dày nói riêng và các cơ quan tiêu hoá nói chung hoạt động năng suất, hiệu quả nhất. Đây cũng là thời điểm quan trọng quyết định kết quả của thực đơn giảm cân 2kg 1 tuần. Với bữa trưa bạn nên ưu tiên protein có trong thịt gà, thịt heo, hải sản,….và chỉ nên chế biến đơn giản như hấp, luộc hoặc nướng.
– Tối: Đây là thời điểm cuối ngày cũng là lúc cơ thể bạn chuẩn bị nghỉ ngơi sau 1 ngày dài căng thẳng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, với những ai theo chế độ thực đơn để giảm 2kg thì bữa tối nên ưu tiên những món ăn nhẹ nhàng như salad rau củ ăn kèm chút thịt nguội hoặc phô mai mozzarella, sinh tố, nước ép hoặc gỏi….
Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đơn giản
Để hiểu rõ hơn 2 nguyên tắc trên, sau đây là thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần áp dụng đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cân bằng kcal và lựa chọn thực phẩm phù hợp.
-
Thực đơn 1 tuần giảm 2kg ngày thứ nhất
Sáng: 2 lát bánh mì đen + Nước ép hoa quả
Trưa: Bún gạo lứt+ Ức gà luộc + Bông cải xào
Tối: Bò áp chảo + Salad cà chua
Lưu ý:
+ Uống nước ép hoa quả trước mỗi bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no và giảm nhu cầu ăn của cơ thể.
+ Nếu không có nước ép hoa quả, có thể thay thế bằng một cốc sữa không đường tách béo.
-
Thực đơn 1 tuần giảm 2kg ngày thứ 2
Sáng: Sinh tố bơ chuối + 2 lát bánh mì đen
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + Thịt bò xào ngô non + 1 trái táo đỏ
Tối: Cháo yến mạch mè đen + Ức gà trộn dấm
Lưu ý:
+ Khi cơ thể đã quen dần với thực đơn giảm cân, bạn có thể giảm lượng thức ăn trong các công thức trên
+ Có thể linh động giữa thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần, chị em có thể thay đổi giữa các loại rau để khẩu vị phong phú hơn.
-
Thực đơn 1 tuần giảm 2kg ngày thứ 3
Sáng: Cháo ngũ cốc + 1 quả chuối
Trưa: Bún gạo lứt + Tôm hấp sả + Đậu hà lan
Tối: Cá hồi sốt chanh leo + Salad hoa quả
Lưu ý:
+ Bạn đã cố gắng đến ngày thứ 4 rồi, phải khắt khe hơn trong chế độ dinh dưỡng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
+ Nếu cơ thể mệt mỏi, có thể bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường để cân bằng.
-
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày thứ 4
Sáng: 2 lát bánh mì nướng + 2 quả trứng opla + 1 trái táo
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + Ức gà xào hành tây + Rau cải luộc
Tối: Bún gạo lứt + Tôm luộc
Lưu ý:
+ Cố gắng duy trì chế độ dinh dưỡng hạn chế kcal để đạt được hiệu quả tốt nhất
+ Nếu cơ thể mệt mỏi hoặc cồn cào, bạn có thể bổ sung 1/2 cốc sữa không đường tách béo
-
Thực đơn 1 tuần giảm 2kg ngày thứ 5
Sáng: Bún nưa + Sinh tố bơ chuối
Trưa: 1 chén cơm chiên rau củ + Lòng trắng trứng hấp + Hạt óc chó
Tối: Bắp bò luộc + Hoa quả theo mùa
Lưu ý:
+ Giữa buổi tuyệt đối không ăn vặt
+ Sau 7h tối không được ăn thêm bất cứ món gì
-
Thực đơn 1 tuần giảm 2kg ngày thứ 6
Sáng: Ngũ cốc và granola mix sữa chua không đường + 1/2 trái bơ ăn kèm
Trưa: Bún rau củ + Cà rốt xào bông cải và nấm + Tôm luộc
Tối: Ức gà nướng mật ong + Sinh tố sữa chua hoa quả
Lưu ý:
+ Giữa buổi tuyệt đối không ăn vặt
+ Nếu khó chịu uống 1 ly sữa nóng không đường trước khi đi ngủ
-
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày thứ 7
Sáng: Bánh mì kẹp trứng + 1/2 trái lê
Trưa: 1 đĩa bánh cuốn + Rau thơm + Chả quế
Tối: Cá hồi nướng + Salad cải xoăn
Lưu ý:
+ Bạn có thể nhâm nhi chút hạt vào giữa buổi
+ Nếu bạn đói, hãy uống 1 ly sữa nóng không đường
Đối với các loại rau củ quả bạn có thể thay đổi theo sở thích hoặc thay đổi theo mùa để đảm bảo thực đơn giảm cân trong 1 tuần không bị nhàm chán.
===> Và nếu bạn từng áp dụng thực đơn giảm 2kg 1 tuần tại nhà thành công thì hãy bình luận để nhiều người biết hơn ở dưới bài viết này nhé.
Tham khảo thêm thực đơn ăn chuối giảm 2kg trong 1 tuần của người Nhật
Ngoài thực đơn cách giảm cân 1 tuần 2 kg các bạn cũng có thể tham khảo thêm thực đơn ăn chuối giảm 2kg trong 1 tuần đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ sau đây.
***Chuối là trái cây được cực kì ưa thích tại Nhật. Trong chuối có thành phần kháng tinh bột cao, đồng thời hàm lượng vitamin, magie, kali, chất xơ dồi dào ít chất béo khiến chuối trở thành nguyên liệu giảm cân được người Nhật ưu tiên hàng đầu. Ăn chuối hàng ngày sẽ giúp tinh bột được tiêu hoá dễ dàng hơn bằng cách chuyển thằng đến ruột già thay vì chuyển hoá tại ruột non như như bình thường. Và đó là lý do chuối trở thành “nhân vật chính” trong thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần của người Nhật.
- Thực đơn bữa sáng
Gợi ý 1: Sinh tố chuối bơ + bánh mì đen + hạt hạnh nhân
Gợi ý 2: 1 trái chuối + 2 ly sữa hạt không đường + soup gà mix vụn bánh mì
Gợi ý 3: Bánh chuối nướng + 1 ly nước ép táo
Ngoài ra bạn có thể tuỳ ý kết hợp chuối với các món ăn sáng quen thuộc của bạn nhưng cố gắng duy trì lượng kcal nạp vào không quá 500 kcal nhé.
- Thực đơn bữa trưa
Gợi ý 1: Thịt bò nướng tiêu xanh + Salad rau xanh + 1 ly nước ép cam
Gợi ý 2: Thịt ức gà sốt chanh + 1 ly nước ép cà chua + Canh rong biển nấu tàu hũ
Gợi ý 3: Tôm bọc đậu nướng chấm sốt cà chua + Canh chua + rau luộc
Bữa trưa cũng không nên quá 500 kcal. Đừng quên bổ sung rau xanh vào bữa trưa để tốt cho hệ tiêu hoá và giảm cân hiệu quả.
- Thực đơn bữa tối
Gợi ý 1: Canh đậu hũ nấu nấm rơm + bún nưa + sữa chua hoa quả
Gợi ý 2: Cháo cá hồi + Nước ép trái cây theo mùa
Gợi ý 3: Salad rau xanh sốt chanh leo + Sữa chua mix chuối
Để quá trình giảm cân trong 1 tuần diễn ra thuận lợi bạn không được ăn đêm. Sau 8 giờ tối bạn không được ăn thêm bất cứ món gì, nếu đói hãy ăn hoa quả ít đường hoặc 1 trái chuối trước khi ngủ nhé. Bên cạnh đó, kết hợp với các bài tập như bài tập hiit, bơi lội, tập yoga hay tập cardio, …
Trên đây là toàn bộ thông tin về thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần. Hy vọng qua bài viết các bạn đã có thật nhiều thông tin hữu ích về phương pháp giảm cân này. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Bình luận (Tổng số bình luận: 8)
Hana Trần Anh
Giảm béo công nghệ có cần ăn kiêng không admin? Mình muốn được tư vấn. Gọi cho mình theo số 09569483xxThẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cảm ơn chị đã quan tâm đến công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ liên hệ với chị ngay bây giờ!Mỹ Trang
Giảm cân xong lúc đói lỡ ăn nhiều thế là toang híc hícTuyết Nguyễn
Em cũng thế chị a, Khó thật sựHoàng Ánh Nguyệt
Bao lâu thì thấy hiệu quả nhỉ?Đinh Hương
thực đơn giảm cân của viện dinh dưỡng trên có yêu cầu về thời gian cụ thể thế nào k ạ?Bích Thuỷ
thực đơn này có kiêng thực phẩm nào cụ thể không ạ?