Thực đơn giảm cân

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu của hầu hết tất cả những ai khi muốn tìm cách điều chỉnh cân nặng của mình một cách an toàn nhất. Trên thực tế, đã xuất hiện rất nhiều  những thực đơn như thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày, 1 tháng, … khiến nhiều người bối rối không biết đâu là công thức hiệu quả nhất. Sau đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ tổng hợp cho bạn những công thức ăn kiêng giảm cân khoa học nhất để bạn tham khảo và lựa chọn.

Nguyên tắc để xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học

Đối với mỗi thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học đều gây khó khăn cho người thực hiện thời điểm ban đầu khiến nhiều người bỏ cuộc giữa chừng. Nhưng để phương pháp ăn kiêng giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất cần thực hiện dựa trên những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân dưới đây:

Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Lượng calo tiêu thụ là phần năng lượng cung cấp cho các hoạt động hàng ngày còn lượng calo nạp vào là phần năng lượng được cung cấp từ những bữa ăn. Nếu muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo được tiêu thụ nhưng cũng không được nạp vào mỗi ngày ít hơn 1200 Kcal để tránh tình trạng cơ thể bị mệt mỏi do không được cung cấp đủ năng lượng.

Khi cơ thể tiêu thụ hết lượng calo nạp vào từ thức ăn hàng ngày sẽ tiếp tục chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng để phục vụ cho các hoạt động thể chất hàng ngày.

Ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và đặc biệt hạn chế tinh bột

Để có thể giảm cân nhanh bằng phương pháp ăn kiêng, bạn bắt buộc phải bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất xơ vào các bữa ăn của mình như rau củ, trái cây, … Bởi đây là những loại thực phẩm ít calo nhưng lại cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Ngoài ra bạn cũng cần bổ sung thêm protein cho cơ thể từ những loại thịt trắng chứa nhiều protein sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn lại giúp giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Khi thực hiện các thực đơn ăn kiêng giảm cân này, tuyệt đối không được ăn quá nhiều tinh bột – loại thực phẩm gây tích tụ mỡ thừa vô cùng cao.

Chia nhỏ bữa ăn

Thông thường mỗi ngày các bữa ăn chính sẽ cách nhau khoảng 4 -6 tiếng. Nhưng khi thực hiện ăn kiêng giảm cân Eat Clean, bạn có thể rút ngắn thời gian giữa các bữa ăn thành 1 bữa ăn sáng, 1 bữa trưa, 1 bữa tối và 2 bữa phụ thành để tránh ăn quá nhiều trong 1 bữa khiến quá trình ăn kiêng không đạt hiệu quả.

Uống đủ nước

Quan trọng nhất trong quá trình thực hiện một thực đơn giảm cân để đạt hiệu quả cao nhất là cần duy trì thói quen uống nước ít nhất 2 lít mỗi ngày.

Ngoài ra cần kết hợp thực hiện một số các thức uống giảm cân như trà xanh, hay cà phê giúp hao mỡ thừa và giảm cân hiệu quả nhất.

Tổng hợp thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học đang được ưa chuộng nhất

Đâu là thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học?

Nếu bạn đang loay hoay không biết đâu là thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học phù hợp với mình nhất, chế độ ăn giảm cân hợp lý như nào? Hãy theo dõi ngay 6 thực đơn ăn giảm cân nổi tiếng đã được hàng triệu người áp dụng và giảm cân hiệu quả.

• Thực đơn ăn kiêng địa Trung Hải

Thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải rất tốt cho sức khỏe và tuổi thọ

Thực đơn ăn kiêng giảm cân đầu tiên mà bạn nhất định phải tham khảo chính là thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân dựa theo chế độ ăn của người Hy Lạp, Crete và miền nam nước Ý. Thực đơn giảm cân này tuân theo nguyên tắc nạp tất cả thức ăn có nguồn gốc từ thực vât, hoa quả tươi, chất béo từ thiên nhiên (oliu, các loại hạt), phô mai, sữa chua và một chút thịt đỏ. Chế độ này được rất nhiều chuyên gia đánh giá rất cao về khả năng giảm cân an toàn và những lợi ích mà chế độ ăn giảm cân này mang lại.

• Chế độ ăn giảm cân Weight Watchers

Chế độ Weight Watchers phù hợp với cả nam và nữ

Đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học được rất nhiều các ngôi sao nổi tiếng thế giới ưa chuộng, áp dụng và lan truyền rộng rãi. Chế độ này giảm cân bằng cách kết hợp ăn kiêng, tập thể dục và sự kết nối hỗ trợ. Với chế độ ăn uống giảm cân khoa học này mỗi loại thức ăn sẽ có đố điểm tương ứng và khuyến khích nạp những món ăn chứa ít giá trị dinh dưỡng. Toàn bộ chế độ được lên kế hoạch phù hợp với phong cách sống, giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên đốt cháy calo, từ đó giúp duy trì kết quả giảm cân lâu bền.

• Thực đơn giảm cân ngon miệng Low Carb

Thực đơn giảm cân Low Carb giảm cân nhanh chóng

Chế độ ăn giảm cân Low Carb có lẽ không còn là cái tên quá xa lạ trong danh sách thực đơn giảm cân nổi tiếng. Thực đơn ăn kiêng giảm cân Low Carb theo nguyên tắc cắt giảm toàn bộ tinh bột ra khỏi bữa ăn hàng ngày, nói không với đồ ăn nhanh, trái cây và đồ uống có chất kích thích. Thay vào đó bạn có thể nạp thoải mái các món ăn chứa protein, chất béo có trong trứng, cá, thịt…Với chế độ này, cơ thể sẽ loại bỏ tất cả Carbohydrate, giảm cảm giác thèm ăn từ đó kích thích giảm mỡ hiệu quả.

• Thực đơn ăn giảm cân Keto

Ăn kiêng bằng thực đơn Keto đảm bảo sức khỏe giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm mỡ keto được sử dụng rất nhiều trong điều trị một số bệnh liên quan đến vấn đề thần kinh. Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học này sẽ giảm tối đa lượng carb tinh chế thay vào đó khuyến khích bạn ăn thật nhiều các món ăn giàu chất béo từ động vật và chất béo lành mạnh đến từ tự nhiên như bơ, dừa, dầu cá, dầu oliu. Thực đơn giảm cân này được đánh giá rất tích cực, giúp kiểm soát tiểu đường, tăng cường trao đổi chất và duy trì sự cân bằng thể trạng rất tốt.

• Thực đơn giảm cân khoa học Zone Diet

Zone Diet giúp mọi người lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Thực đơn giảm cân Zone Diet là chế độ ăn kiêng khoa học tiếp theo mà bạn có thể bỏ túi nếu muốn giảm cân an toàn và lành mạnh. Thực đơn Zone Diet ưu tiên các nhóm thực phẩm nạp vào cơ thể theo thứ tự lần lượt là: Rau củ – Trái cây – Protein ít chất béo – Các chất béo không bão hòa và cuối cùng là ngũ cốc và tinh bột. Với thực đơn giảm cân theo phương pháp này sẽ giúp bạn kiểm soát chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể, kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cân nhanh chóng.

• Chế độ ăn kiêng giảm cân Whole 30

Ăn kiêng Whole 30 cân bằng thể trạng giảm mỡ thừa hiệu quả

Thực đơn ăn uống khoa học Whole 30 là một trong những thực đơn giảm cân giúp bạn hạn chế tất cả các vấn đề về sức khỏe như: Dị ứng, rối loạn đường ruột. Chế độ ăn kiêng khoa học này tâp trung chủ yếu vào các nhóm thực phẩm bao gồm hải sản, trứng, rau, các loại thịt đỏ và chất béo tự nhiên có trong các loại dầu, hạt. Các món ăn sẽ được chế biến đơn giản nhằm giữ đúng hương vị tự nhiên và tuyệt đối không ăn những thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, thức ăn nhanh và những món không rõ nguồn gốc xuất sứ. Hiệu quả giảm cân sẽ được nhìn thấy rõ rệt sao 30 ngày kiên trì giảm cân.

Trên đây là 6 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học nổi đình nổi đám mà bạn nên tham khảo nếu muốn giảm cân lành mạnh. Để biết thêm nhiều thực đơn khác như nhịn ăn gián đoạn, thực đơn giảm cân trong 1 ngày, thực đơn giảm cân cho nam, thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc… Hãy theo dõi các bài viết trong chuyên mục này để mau chóng tìm được cho riêng mình một thực đơn giảm cân phù hợp nhất.