Thực đơn gạo lứt đậu đen giảm cân 1 tuần bật luôn 5kg, da sáng dáng đẹp tăng phần tự tin

Xắn tay vào bếp áp dụng ngay thực đơn gạo lứt đậu đen giảm cân để vóc dáng thêm phần thon thả nào bạn ơi!

Gạo lứt là loại thực phẩm được coi là “nhẵn mặt” trong các thực đơn giảm cân còn đậu đen lại vô cùng quen thuộc với những món nước hay trà thanh mát cơ thể, thải độc và làm đẹp da. Hai loại thực phẩm này kết hợp với nhau sẽ mang lại lợi ích gì? Liệu có thể giảm cân bằng đậu đen (đỗ đen) và gạo lứt hay không? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây.

Giảm cân bằng gạo lứt đậu đen có được không?

• Công dụng đối với sức khoẻ

Loại gạo đặc biệt này đem lại muôn vàn những tác dụng cho sức khoẻ của chúng ta chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, bệnh truyền nhiễm, bệnh hô hấp và bệnh tiểu đường nhờ chất chống oxy hóa của chúng. Mặt khác, đậu đen lại mang trong mình 10 loại acid amin hỗ trợ sản sinh collagen khiến làn da săn chắc và đàn hồi hơn.

• Công dụng giảm cân

Gạo lứt đậu đen có giảm cân không? Ngoài những tác dụng tuyệt vời đối với sức khoẻ, sự kết hợp giữa 2 loại thực phẩm này còn có thể giúp bạn giảm cân giữ dáng vô cùng hiệu quả. Chất xơ của chúng hỗ trợ dạ dày tăng khả năng no lâu, từ đó bạn sẽ ăn ít đi và có thể kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn. Đây là một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ Eat Clean.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng gạo lứt đỗ đen

• Trà/nước gạo lứt đậu đen giảm cân

Giải đáp thắc mắc giảm cân bằng trà gạo lứt đậu đen thế nào, bạn có thể tham khảo cách làm dưới đây:

• Cách làm

+ Bước 1:

Rang gạo và đậu đỗ đen với lửa nhỏ đến khi gạo thơm và một số hạt gạo bắt đầu nở ra.

Cho gạo ra tô rồi đổ đậu đen vào nồi để rang đến khi hạt đậu bên trong hơi vàng.

Trộn gạo và đậu lại với nhau.

+ Bước 2:

Đổ 1 lít nước, 100g gạo lẫn đậu đen vào nồi và đun sôi.

Sau 10 phút thì nước có màu nâu đỏ, tắt bếp và để nước nguội.

Cuối cùng, dùng rây lọc phần gạo và đậu là bạn đã hoàn thành. Uống lạnh sẽ ngon hơn do đó bạn nên cất trong tủ lạnh và dùng hết trong ngày, để qua đêm chúng sẽ hỏng mất. Bạn cũng có thể xem thêm cách nấu đậu đen yến mạch giảm cân để thay thế nếu bạn không có sẵn gạo lứt tại nhà.

• Uống thời điểm nào và bao lâu thì hiệu quả?

Có thể uống bất kể lúc nào thậm chí có thể uống thay cả nước lọc. Sau khi uống điều độ khoảng 1 tuần kết hợp thực đơn giảm cân lành mạnh cùng chế độ tập luyện hợp lý, bạn sẽ thấy làn da của mình săn chắc và cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn. Sau 1 tháng vóc dáng bạn sẽ cải thiện lên trông thấy.

Băn khoăn vòng eo có thừa mỡ không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ cơ thể TẠI ĐÂY

• Cơm gạo lứt đậu đen giảm cân

• Cách làm

+ Bước 1:

Đậu đen vo sạch, ngâm 8-12 tiếng. Gạo cũng vo sạch và ngâm khoảng 45 phút.

+ Bước 2:

Vớt gạo và đậu ra cho vào nồi cơm điện. Thêm nước và bỏ xíu muối vào.

+ Bước 3:

Bật nồi nấu cơm như bình thường. Cơm chín sẽ rất dẻo và thơm mùi đỗ đen.

• Ăn thời điểm nào và bao lâu thì hiệu quả?

Ăn thay cho cơm trắng hoặc có thể dùng làm bữa sáng hàng ngày. Mỗi lần ăn nửa bát hoặc 1 bát nhỏ ăn kèm với rau củ cùng thịt nạc/hải sản tuỳ chọn miễn sao đảm bảo đủ 3 nhóm chất xơ, protein và tinh bột. Kết hợp với luyện tập vừa phải thường xuyên để hiệu quả được nhanh hơn.

Tham khảo thêm những cách ăn gạo lứt đúng cách để không bị lố calo mỗi bữa ăn bạn nhé!

• Cháo gạo lứt đậu đen giảm cân

• Cách làm

+ Bước 1:

Vo gạo và đậu đen với nước và ngâm qua đêm

+ Bước 2:

Đổ gạo và đỗ đen vào nồi, thêm nước tuỳ theo ý bạn muốn cháo loãng hay đặc, xíu muối. Bật bếp và ninh cháo như bình thường.

+ Bước 3:

• Khi đậu và gạo đã nhừ, nếm lại xem cháo đã vừa miệng chưa. Tắt bếp và múc ra bát ăn khi còn nóng.

• Ăn thời điểm nào và bao lâu thì hiệu quả?

Có thể ăn cháo vào buổi sáng để hấp thụ dưỡng chất tốt hơn hoặc ăn thay cơm hàng ngày trong các bữa. Cháo gạo lứt đậu đen giàu chất xơ giúp bạn giảm cân, giữ dáng đồng thời loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Ăn cháo đồng thời mỗi ngày tập cardio hoặc HIIT để tạo mức thâm hụt calo cao, đẩy nhanh tiến độ giảm mỡ. Sau khoảng 1 tuần bạn sẽ bất ngờ với số đo của mình đó nhé!

• Bột gạo lứt và đậu đen giảm cân

• Cách làm

+ Bước 1:

Ngâm gạo và đậu đen qua đêm với nước

+ Bước 2:

Vớt gạo và đậu ra để ráo sau đó tiến hành rang với lửa nhỏ đến khi gạo và đậu có mùi thơm và chuyển màu hơi ngả vàng

+ Bước 3:

Để gạo và đậu nguội sau đó bỏ vào cối xay (lưu ý máy xay phải là loại chuyên dụng thì mới đủ khoẻ). Xay nhuyễn thành bột.

• Uống thời điểm nào và bao lâu thì hiệu quả?

Với cách giảm cân bằng bột gạo lứt và đậu đen, bạn có thể pha bột với nước ấm để uống mỗi sáng trước khi ăn để tăng cường chất xơ giúp no lâu và tốt cho đường tiêu hoá. Ngoài ra uống 1 cốc nước này trước mỗi bữa ăn cũng giúp bạn giảm thiểu được lượng đồ ăn nạp vào cơ thể, kết hợp vận động nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày để cơ thể đốt mỡ thừa thì sau khoảng 1 tuần bạn sẽ bắt đầu thấy cơ thể có những chuyển biến tích cực và sau 1 tháng hiệu quả giảm mỡ sẽ nhìn thấy rõ rệt nhất.

Lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt và đậu đen

• Dùng loại nào để giảm cân?

Đối với gạo lứt, mọi người hay hỏi ăn gạo lứt trắng có giảm cân không, gạo lứt huyết rồng có giảm cân không, thì nhìn chung, loại nào cũng rất giàu chất xơ nên bạn có thể chọn tuỳ theo sở thích.

Còn đối với đậu đen, nên chọn loại đậu đen xanh lòng bởi mặc dù nhìn ngoại hình tưởng như không có gì khác biệt, tuy nhiên, đậu đen xanh lòng lại có nhiều chất chống oxy hoá hơn so với các loại đậu đen khác. Do đó kết hợp đậu đen xanh lòng với gạo lứt sẽ mang lại hiệu quả tối ưu hơn.

• Đối tượng khuyên dùng 

Tất cả mọi người với mọi độ tuổi và giới tính đều có thể giảm cân bằng gạo lứt đỗ đen. Đặc biệt với những người bị tiểu đường, người bị thừa cân béo phì, chúng sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu và giúp kiểm soát cân nặng được tốt hơn. Với những ai đang béo bụng, cách giảm mỡ bụng bằng đỗ đen an toàn hiệu quả là phương pháp vô cùng phù hợp đó nha!

• Ăn/uống bao lâu thì giảm được cân?

Hai loại thực phẩm này có tác dụng vô cùng tốt tới với sức khoẻ và vóc dáng của mỗi người. Tuy nhiên mỗi người mỗi giới tính, độ tuổi lại có một cơ địa khác nhau nên việc sử dụng hai loại thực phẩm này có hiệu quả như thế nào, trong bao lâu còn tuỳ thuộc vào cơ địa của người đó. Hãy cứ áp dụng thử một trong những phương pháp trên kết hợp vận động thường xuyên để xem chúng có hiệu quả với bản thân bạn không nhé!

Trên đây là thực đơn gạo lứt đậu đen giảm cân được nhiều người áp dụng. Nếu muốn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả mà không cần ăn kiêng kham khổ, bạn có thể ghé Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada để tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech của Hoa Kỳ. Max Burn LipoTech sử dụng tác động nhiệt tác động vào các liên kết mỡ thừa và hóa lỏng chúng. Cơ thể sẽ đào thải mỡ thừa qua cơ chế bài tiết. Giảm ngay 22 – 30cm vòng bụng và 7-10kg cân nặng chỉ sau 1 liệu trình mà lại vô cùng hiệu quả. Liên hệ ngay 18002045 để được tư vấn giảm béo ngay bây giờ!