Tiết lộ thực đơn ăn bún gạo lứt giảm cân ngon khó cưỡng mà chóng gầy

Ăn bún gạo lứt giảm cân hay tăng cân? Cùng theo dõi bài viết này để có trong tay thực đơn ăn bún gạo lứt giảm cân bạn nhé!

Ăn kiêng giảm cân là một trong những cách giảm cân phổ biến được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Tuy nhiên khi giảm cân bằng những thực đơn ép calo nghiêm ngặt đôi khi bạn sẽ phải ăn một số món ăn gây chán và ít hấp dẫn. Vì vậy nhiều người chọn cách ăn bún gạo lứt giảm cân, vừa ngon lại vừa thon dáng. Vậy thực đơn ăn bún gạo lứt giảm cân như thế nào?

Ăn bún gạo lứt có giảm cân không?

• • Bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Sợi bún thường có màu trắng, thanh mát, hơi dai, được làm từ gạo tẻ trắng. Còn bún gạo lứt được chế biến từ gạo lứt. Gạo lứt là loại gạo được xay nhẹ để loại bỏ lớp vỏ trấu nhưng vẫn giữ được lớp cám bên ngoài, không bị xay và bỏ đi như gạo trắng. Vì vậy, các chất dinh dưỡng hầu như luôn được giữ nguyên vẹn, ăn gạo lứt có thể bổ sung các chất này cho cơ thể nhiều hơn gạo trắng. Gạo lứt được coi là thực phẩm vàng trong hầu hết các chế độ ăn kiêng.

Các sản phẩm từ gạo lứt như sữa, bún, phở và các món ăn vặt rất bổ dưỡng và phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là những người đang giảm cân. Khi ăn gạo lứt lần đầu, bạn sẽ cảm thấy nó hơi cứng, khó ăn hơn gạo trắng. Tuy nhiên, sau khi nhai kỹ, bạn sẽ thấy có vị ngọt rất dễ chịu. Tương tự với bún gạo lứt, khi đã ăn quen, bạn sẽ thấy vị ngon và đậm đà hơn so với bún thông thường. Các chuyên gia cũng khuyến cáo những bệnh nhân mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì và cholesterol nên thay thế mì trắng bằng mì gạo lứt trong bữa ăn của mình.

Bún gạo lứt được tạo thành từ một quá trình tưởng như đơn giản mà khá kỳ công. Gạo lứt được xay nhuyễn mịn thành bột, sau đó trộn với nước, chia sợi, trần với nước sôi. Bún gạo lứt được làm từ bột gạo lứt nên chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Có thể tính được, sau khi ăn 100g bún gạo lứt bạn nạp vào cơ thể hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• Chất xơ: 4g
• Chất béo: 2g
• Carbohydrates: 80g
• Protein: 8g
• Sắt: 0,7mg
• Natri: 10mg
• Canxi: 40mg

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong 100g bún gạo lứt rơi vào khoảng 370 calo, như vậy là cao tới gấp 3 lần so với lượng calo trong gạo lứt (khoảng 110 calo/100g). Tuy nhiên đây là lượng calo được tính của bún gạo lứt khô, khi ăn bún gạo lứt chúng ta không ăn khô mà phải nấu chín với nước sôi đúng không nào? Thực tế khi ngâm bún gạo lứt khô có thể ra nở ra từ 400 – 500g bún gạo lứt tươi. Mua bún gạo lứt khô về bạn cần ngâm nước nóng, rửa sạch rồi nấu chín, khi đó tính được 100g bún gạo lứt sau khi ngâm chỉ tầm 90 – 100 calo mà thôi.

• Ăn bún lứt có giảm cân không?

Trước khi lên kế hoạch giảm cân bạn nên tính chỉ số BMI:

Bún gạo lứt rất tốt cho sức khỏe nhưng liệu ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Những nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy để có thể hoạt động hiệu quả trong cả ngày dài, nữ giới cần nạp trung bình 2000 calo và con số này là 2400 của nam giới. Nếu một bữa ăn bạn chỉ sử dụng 100g bún gạo lứt tươi (100 calo) thì cũng không ảnh hưởng gì mấy đến cân nặng của bạn. Số calo này cũng khá dễ dàng được tiêu hao trong ngày. Tuy nhiên không thể vì số calo trong bún gạo lứt ít mà bạn có thể mặc sức ăn nhiều để tránh bị dư thừa năng lượng.

Bún lứt cũng được khoa học chứng minh là có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, giữ dáng. Trong bún gạo lứt chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Hơn nữa, lượng chất béo và tinh bột trong bún gạo lứt cũng cực thấp nên rất phù hợp với những người đang muốn giảm cân. Nếu ăn lượng ít, có chừng mực, bún gạo lứt là nguồn tinh bột tốt có thể hỗ trợ giảm cân, siết cân, giữ dáng hiệu quả.

Cách nấu bún gạo lứt đơn giản giảm cân hiệu quả

Dưới đây là những thực đơn giảm cân được chế biến từ bún gạo lứt giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Gợi ý thực đơn ăn bún gạo lứt giảm cân

Cần chú ý những gì khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng bún gạo lứt?

• Đổi món để đỡ chán: Không nên chỉ ngày nào cũng ăn đúng món bún gạo lứt đó để giảm cân. Nên kết hợp các món bún gạo lứt giảm cân với những món ăn khác chứa nhiều chất xơ, giàu đạm và chế biến theo nhiều cách khác nhau để cân bằng dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân.
• Đảm bảo vệ sinh trong khâu chọn nguyên liệu, chế biến: Khi mua bún gạo lứt khô, bạn cần chọn những sản phẩm đến từ các nhà sản xuất uy tín, có chứng nhận an toàn vệ sinh thực phẩm. Nên mua trong các siêu thị lớn để tránh mua phải hàng nhái. Khi chế biến bún cũng cần chú ý thật sạch sẽ, đồ ăn kèm chọn cùng nên chọn đồ tươi, sạch.
• Ăn bún gạo lứt giảm cân đúng cách là giảm lượng dầu mỡ, gia vị. Khi ăn bún gạo lứt cũng nên cắt giảm các loại tinh bột khác. Có thể ăn cơm gạo lức nhưng cần lưu ý ăn gạo lứt giảm cân đúng cách
• Chỉ nên ăn bún gạo lứt vào buổi sáng hay trưa, tránh ăn vào buổi tối. Lúc này cơ thể không cần quá nhiều năng lượng để hoạt động, ăn nhiều tinh bột buổi tối dễ dẫn đến việc bị tích mỡ.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada , chắc hẳn bạn đã biết được cách lên thực đơn ăn bún gạo lứt giảm cân nhanh chóng mà an toàn, hiệu quả. Còn nếu bạn không thích ăn kiêng giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ. Cách giảm béo này là phương pháp giảm cân ứng dụng công nghệ hiện đại, tác động nhiệt tác động vào từng tế bào mỡ hóa lỏng và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Sau một buổi giảm béo với công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ có thể giảm được từ 10 – 15cm vòng bụng. Đây là một trong số ít những công nghệ giảm béo được FDA chứng nhận là an toàn cho người sử dụng. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!