Số đo bắp chân chuẩn nam là bao nhiêu? Cách tính size bắp chân chuẩn
Tác giả: Anh Pham
Cập nhật ngày: 31/07/2023
Sỡ hữu số đo bắp chân chuẩn nam giúp các chàng trở nên thu hút hơn, tiết lộ tỷ lệ vàng lý tưởng của nam giới.
Có đến trên 80% nữ giới chia sẻ rằng họ thường để ý đến phần chân của các anh chàng trong lần đầu gặp gỡ, đặc biệt là phần bắp chân vì nó thể hiện sự khoẻ mạnh và nam tính. Một bắp chân săn chắc, có độ to vừa phải chứng tỏ rằng anh chàng là người thường xuyên vận động, chăm chỉ tập luyện và có sức khoẻ tốt. Vậy số đo bắp chân chuẩn nam là bao nhiêu? Tiết lộ tỉ lệ cơ thể người chuẩn nam so với số đo chuẩn của nam châu Á ngay trong bài viết dưới đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Tiết lộ số đo bắp chân chuẩn nam là bao nhiêu
Số đo bắp chân chuẩn nam là bao nhiêu?
Số đo bắp chân chuẩn nam là bao nhiêu là điều mà nhiều anh chàng quan tâm để có thể sở hữu một thân hình hoàn thiện nhất. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần có một cơ bụng 6 múi, vòng ngực nở, bắp tay cuồn cuộn,… là đã đẹp rồi ư? Không, sự cuốn hút của nam giới lại nằm cả ở phần chân, đặc biệt là bắp chân.
Nam giới sở hữu bắp chân chuẩn sẽ trở nên cuốn hút hơn
Khác với tiêu chí đánh giá số đo cơ thể của phụ nữ Việt Nam thay đổi theo thời gian, đối với nam giới gần như không có sự thay đổi nào cả. Thực tế vào thời xưa, người ta không mấy quan trọng về vẻ bề ngoài của nam giới. Ngày nay, trong thế giới hiện đại, các chàng trai cũng đang dần chăm chút hơn cho vẻ bề ngoài của mình, đặc biệt là một hình thể đẹp. Vậy số đo chân nam bao nhiêu là đẹp? Theo đánh giá từ chuyên gia, số đo bắp chân chuẩn ở nam thường sẽ giao động trong khoảng từ 35 – 55cm. Trong khi đó ở nữ giới số đo size bắp chân chuẩn nữ bao nhiêu là đẹp thì câu trả lời là khoảng từ 25 – 30cm. Mức chỉ số giao động này sẽ phụ thuộc cả vào chiều cao, cân nặng, tỷ lệ chiều dài chân, bắp tay,…
Bắp chân chuẩn từ 35 – 55cm tuỳ thuộc vào tỷ lệ các bộ phận khác trên cơ thể
Cách tính số đo bắp chân nam chuẩn nhất
Bắp chân như thế nào là đẹp? Thực tế, size bắp chân chuẩn nam bao nhiêu còn tuỳ thuộc vào số đo 3 vòng của nam giới khác trên cơ thể. Như đã nói số đo bắp chân chuẩn nam là khoảng từ 35 – 55cm. Sự chênh lệch này lên tới 20cm khiến chúng ta một lần nữa phải đặt ra rằng cách tính số đo bắp chân chuẩn ở cơ thể của bản thân mình là như thế nào?
Đúng vậy, để biết được bạn có sở hữu bắp chân chuẩn cân đối không cần dựa vào các chỉ số khác. Số đo bắp chân chuẩn cần cân xứng với chiều dài của chân cũng như số đo của vòng đùi của nam giới. Vòng đùi tiêu chuẩn của nam giới Việt Nam giao động trong khoảng từ 55 – 75cm, được tính dựa trên công thức: 1/3 chiều cao trừ đi 5 – 10cm. Như vậy, bắp chân sẽ được ước tính bằng số đo vòng đùi trừ đi khoảng 20cm sẽ ra size bắp chân chuẩn nam.
Size bắp chân khoảng bằng size bắp đùi trừ 20cm
Cách để sở hữu số đo chân nam ở mức tiêu chuẩn
Nếu như bạn vừa đo lại bắp chân của mình và cảm thấy rằng không đạt được trong ngưỡng size tiêu chuẩn, chắc hẳn bạn sẽ đang tìm cách làm bắp chân nhỏ lại cho nam để cải thiện nhanh chóng sớm sở hữu một body chuẩn đầy cuốn hút trước mắt phái đẹp. Vậy hãy cùng tìm hiểu rõ các nguyên nhân khiến cho bạn chưa có số đo bắp chân chuẩn và một số gợi ý về cách “kiến tạo” cơ chân đầy mê hoặc dễ dàng nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được.
Làm thế nào để sở hữu số đo bắp chân chuẩn nam
-
Nguyên nhân cơ bắp chân của nam giới chưa chuẩn
Có nhiều nguyên nhân khiến cho bắp chân của nam giới teo nhỏ, hoặc tích nhiều mỡ thừa không có cơ săn chắc. Đầu tiên bạn cần xác định được rõ nguyên nhân gây ra tình trạng của bản thân mình mới có thể tìm ra được phương pháp khắc phục phù hợp và hiệu quả nhất.
+ Do yếu tố bẩm sinh: Mỗi người khi sinh ra đều có một hình thể mang tính di truyền cũng như các nhóm cơ khác nhau. Nếu cha của bạn cũng có bắp chân nhỏ hoặc dư mỡ thừa thì rất có thể bạn đã được thừa hưởng yếu tố này theo gen của gia đình, đặc biệt là khi bạn cũng không có những tác động can thiệp từ bên ngoài như chế độ tập luyện thể thao ngay từ khi còn nhỏ đến giai đoạn trưởng thành.
+ Chạy bền quá nhiều khiến phản tác dụng: Chạy bộ ư? Một ý tưởng hấp dẫn để tăng cơ và săn chắc bắp chân bắp đùi đấy chứ? Nhưng không, nếu như bạn chạy bền quá nhiều sẽ khiến các sợi cơ bị co rút có xu hướng teo nhỏ lại. Do đó bạn chỉ nên chạy bền trong khoảng thời gian dưới 30 phút để tránh trường hợp bị mất cơ bắp.
+ Ít vận động: Nếu muốn có một hình thể đẹp và đôi chân chắc khoẻ, chắc hẳn bạn không thể nào lười biếng, nằm ngủ và “mơ” về nó được. Có rất nhiều nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng, những người ít vận động ngay từ khi còn nhỏ sẽ có xu hướng sở hữu bắp chân nhỏ. Nếu thường xuyên vận động, các nhóm cơ bắp chân sẽ được liên tục co duỗi, giúp chúng phát triển tốt.
+ Tập luyện sai cách: Ở nam giới cơ bắp chân được cấu tạo bởi rất nhiều các sợi cơ co rút chậm. Chính vì thế có nhiều nam giới thực hiện phương pháp tập tạ nặng liên tục nhiều lần sẽ khiến cho các sợi cơ co rút nhanh, chẳng những không có hiệu quả mà còn khiến cho chân bị nhỏ đi.
+ Chế độ ăn uống không khoa học: Nam giới có thói quen ăn nhiều đồ dầu mỡ, chiên rán hoặc ăn các loại thực phẩm bán sẵn không chỉ khiến cho bắp chân, mỡ bụng tích tụ mỡ thừa mà còn gây nên các vấn đề bệnh lý khác cho cơ thể.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc nam giới có bắp chân teo nhỏ hoặc nhiều mỡ thừa
-
Làm thế nào để sở hữu số đo bắp chân chuẩn nam?
Để tạm biệt bắp chân không chuẩn size làm mất đi vẻ nam tính, mạnh mẽ của bạn, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada gợi ý về chế độ dinh dưỡng cũng như cách tập luyện giúp nhanh chóng xây dựng đôi chân
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
+ Loại bỏ thức ăn có chứa nhiều đường, các loại thực phẩm ngọt, nước có ga, chất kích thích, dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhiều muối…
+ Hạn chế ăn các món mặn, tăng cường ăn rau xanh, ăn nhiều các loại hạt, thịt nạc, trái cây tự nhiên
+ Cung cấp đủ lượng nước cơ thể bạn cần sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa, điều chỉnh hormone tốt hơn.
Thay đổi chế độ ăn uống bằng cách đẩy mạnh rau xanh
Áp dụng các bài tập săn mỡ, tăng cơ bắp chân
Bên cạnh chế độ ăn uống, để sở hữu bắp chân cơ săn chắc, khoẻ mạnh, chắc hẳn bạn sẽ không thể bỏ qua các bài tập luyện chuyên biệt cho vùng chân. Nếu có điều kiện, bạn hãy tới phòng tập gym để được hỗ trợ đầy đủ về dụng cụ cũng như người hướng dẫn.
– Bài tập Squat
Đối với những người có mỡ bắp chân, bài tập tại nhà đơn giản nhất đó chính là động tác squat. Đây là phương pháp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và hiệu quả có thể áp dụng được cho cả nam và nữ giới.
+ Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế mắt nhìn thẳng, ngực và vai mở rộng, hai tay khoá trước ngực hoặc khoanh trước ngực bằng vai, hai chân tách ngang mở rộng bằng hông và hai đầu gối cùng hướng về phía trước.
Bước 2: Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập gối, dồn trọng tâm vào phần hông và gót chân.
Bước 3: Trả người về tư thế chuẩn bị, duỗi thẳng từ từ đầu gối, đồng thời siết chặt cơ bụng và đùi, bắp chân để nâng cơ thể lên.
Lặp lại động tác squat khoảng 20 – 30 lần và thực hiện đều đặn hàng ngày.
Tập squat giúp các khối cơ ở bắp chân và đùi phát triển, đồng thời làm nhỏ bụng
– Nhảy dây
Nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không? Nhảy dây là một bài tập giúp đốt cháy calo cực tốt, giảm cân hiệu quả. Không chỉ thế, khi nhảy dây, phần chân đặc biệt là bắp chân, đùi phải liên tục hoạt động giúp kích thích cơ phát triển làm cho bắp chân của bạn to và săn chắc.
Với bài tập này bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây nhảy đơn có chiều dài phù hợp với chiều cao của cơ thể, giày tập cho chân và trang phục nhẹ thoải mái. Ban đầu bạn nên thực hiện động tác nhảy chậm, dùng sức vừa phải sau đó mới dần tăng tốc độ. Bạn có thể tập mỗi ngày 2 lần trước khi ăn vào buổi sáng sớm và chiều tối, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút.
Dành 15 – 20 phút để nhảy dây mỗi hiệp sẽ giúp bạn sở hữu bắp chân chuẩn
– Tập động tác Standing Calf Raise
+ Chuẩn bị: 1 bục cao khoảng 10 – 15cm và 1 quả tạ đơn
+ Đứng lên bục sao cho chỉ 2 mũi chân chạm bục, gót chân chạm sàn, một tay cầm tạ đơn
+ Dùng lực của bắp chân nhón gót chân lên xuống liên tục và cố gắng giữ thăng bằng mũi chân tại một điểm cố định.
Thực hiện liên tục khoảng 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 2 – 30 lần.
Standing Calf Raise được thực hiện vô cùng đơn giản với tạ đơn
Các thông tin thú vị về tỉ lệ cơ thể người chuẩn nam
Bắp chân nam bao nhiêu là chuẩn còn phụ thuộc vào tỉ lệ cơ thể. Hãy thử tìm hiểu các thông tin dưới đây để biết được body của mình đã chuẩn chưa nhé:
-
Bảng tỉ lệ cơ thể chuẩn nam
Bảng tỉ lệ cơ thể chuẩn ở nam giới
-
Tỷ lệ lưng và chân nam giới
Tỷ lệ giữa phần người và phần chân vô cùng quan trọng quyết định đến vóc dáng. Chúng ta hoàn toàn có thể nhận ra bằng mắt thường với những người có tỷ lệ lưng và chân không cân đối, thường gặp nhất là tình trạng lưng dài chân ngắn. Hiện nay, tỷ lệ này được tính theo công thức Skelie = (chiều cao đứng – chiều cao ngồi) x 100
– Nếu: Skelie = 78,1-82,7 là chân ngắn
– Nếu: Skelie = 82,8-87,4 là chân dài
– Nếu: Skelie = 87,5-92,1 là chân rất dài
-
Kích thước bắp tay chuẩn nam
Bắp tay nam bao nhiêu là đẹp còn phụ thuộc vào tỷ lệ của cơ thể như chiều cao, cân nặng, vòng ngực, vai, vòng đùi, … Tuỳ thuộc vào các chỉ số khác của cơ thể mà số đo bắp tay sẽ giao động trong khoảng từ 33 – 45cm. Như vậy, số đo bắp tay cũng tương xứng với số đo bắp chân, nếu bạn đạt được sự tương xứng này thì cơ thể của bạn cũng khá cân đối.
Bắp tay của nam giới số đo vòng chuẩn từ 33 – 45cm
-
Số đo bắp tay nam bao nhiêu là chuẩn?
Theo cách tính BMI Quốc tế, thì cách đo bắp tay nam = kích thước ngực x 0.36. Điều này cho thấy, bắp tay nam to bao nhiêu là đẹp hoàn toàn không phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng mà lại phụ thuộc vào vòng ngực của bạn. Sau nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia nhận định, số đo bắp tay chuẩn nam có thể sai số +- 2cm.
Dưới đây là bảng thông số bắp tay nam bao nhiêu là đẹp bạn có thể tham khảo:
| Chiều cao | Cân nặng | Vòng ngực | Bắp tay | Vòng bụng | Cẳng tay | Đùi | Bắp chuối |
| 1.60m | 59kg | 102cm | 36.72cm | 68cm | 28.5cm | 53cm | 33cm |
| 1.61m | 60.5kg | 103cm | 37.08cm | 69cm | 28.5cm | 53.5cm | 33cm |
| 1.62m | 62kg | 104cm | 37.44cm | 70cm | 29cm | 54cm | 34cm |
| 1.63m | 63.5kg | 105cm | 37.8cm | 71cm | 29.5cm | 54.5cm | 34cm |
| 1.64cm | 65kg | 106cm | 38.16cm | 72cm | 29.5cm | 55cm | 35cm |
| 1.65m | 66.5cm | 107cm | 38.52cm | 73cm | 30cm | 55.5cm | 35.5cm |
| 1.66m | 68cm | 108cm | 38.88cm | 74cm | 30cm | 56cm | 36cm |
| 1.67m | 69.5cm | 109cm | 39.24cm | 75cm | 30.5cm | 56.6cm | 36.5cm |
| 1.68m | 71cm | 110cm | 39.6cm | 76cm | 31cm | 57cm | 37cm |
| 1.69m | 72.5cm | 111cm | 3.96cm | 77cm | 31,5cm | 57.5cm | 37.5cm |
| 1.70m | 74cm | 112cm | 40.32cm | 78cm | 32cm | 58cm | 38cm |
| 1.71m | 75.5cm | 113cm | 40.68cm | 79cm | 32.5cm | 58.5cm | 38.5cm |
| 1.72m | 77cm | 114cm | 41,04cm | 80cm | 33cm | 59cm | 39cm |
| 1.73m | 78.5cm | 115cm | 41.4cm | 81cm | 33cm | 59cm | 39cm |
| 1.74m | 80cm | 116cm | 41.76cm | 82cm | 34cm | 60cm | 40cm |
| 1.75m | 81.5cm | 117cm | 42.12cm | 83cm | 34.5cm | 60.5cm | 40.5cm |
| 1.76m | 83cm | 118cm | 42.48cm | 84cm | 35cm | 61cm | 41cm |
| 1.77m | 54.5cm | 119cm | 42.84cm | 85cm | 35.5cm | 61.5cm | 41cm |
| 1.78m | 86cm | 120cm | 43.2cm | 86cm | 36cm | 62cm | 42cm |
| 1.79m | 87.5cm | 121cm | 43.56cm | 87cm | 36.5cm | 91.5cm | 42.5cm |
| 1.80m | 89cm | 122cm | 43.92cm | 87cm | 37cm | 63cm | 43cm |
-
Cổ chân bao nhiêu là nhỏ?
Cổ chân bao nhiêu là nhỏ? Cơ thể cân đối với một đôi chân thon gọn đòi hỏi size đùi và size cổ chân cũng phải đạt một tỉ lệ nhất định. Theo các chuyên gia, tỷ lệ vàng giữa vòng đùi – bắp chân – vòng cổ chân phải là 5:3:2. Nếu vòng cổ chân nhỏ hơn mức tỉ lệ này chứng tỏ bạn đang sở hữu cổ chân nhỏ, mất cân đối. Công thức này áp dụng cho cả nam và nữ giới.
-
Vòng đùi nam bao nhiêu là chuẩn?
Vòng đùi cũng là một tiêu chuẩn để đánh giá một cơ thể cân đối, hài hòa. Vòng đùi săn chắc, cân đối giúp cho các quý anh lên đồ đẹp hơn, cuốn hút hơn. Công thức tính số đo vòng đùi đã được nhắc đến cụ thể trong bài số đo 3 vòng chuẩn của nam. Tại đây, chúng tôi cũng xin nhắc lại cách tính để các quý anh có thể tự xác định được cho mình là vòng đùi nam bao nhiêu là chuẩn:
Số đo vòng đùi cần dựa vào chiều cao: Chiều cao hiện tại chia 3 rồi trừ đi 5 (đến 10cm).
Ví dụ cụ thể: Chiều cao của bạn là 1m80. Vòng đùi chuẩn cần đạt được là: 180/3-5 = 55cm và 180/3-10 = 50cm. Tức là, vòng đùi của bạn ở khoảng giữa 50-55cm là chuẩn. Thấp hơn là có vòng đùi bé. Cao hơn thì vòng đùi hơi lớn rồi nhé!
Công thức tính số đo vòng đùi thông thường dựa vào chiều cao, bạn lấy chiều cao hiện tại chia 3 rồi trừ đi 5 – 10 cm. Ví dụ chiều cao của bạn 1m77 thì vòng đùi chuẩn là 177/3 – 5 = 54 cm.
Để sở hữu số đo bắp chân chuẩn nam thì việc áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập là điều vô cùng quan trọng. Đối với các anh chàng đang gặp trường hợp tích tụ mỡ thừa chảy xệ vùng bắp chân muốn giảm mỡ tăng cơ nhanh chóng, hiệu quả, hãy tham khảo công nghệ giảm béo đa điểm Matrix Body 2023 tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Với công nghệ giảm béo không xâm lấn, bạn có thể nhìn thấy rõ hiệu quả giảm mỡ bắp chân chỉ ngay sau buổi đầu tiên. Nhanh tay liên hệ để được tư vấn hỗ trợ và nhận giá ưu đãi tại Hotline: 1800.2045.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Số đo bắp chân chuẩn nam là bao nhiêu? Cách tính size bắp chân chuẩn trong Tin tức
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Review tiêm giảm mỡ bắp chân có tốt không? Có nên tiêm giảm mỡ bắp chân không?
Những review tiêm giảm mỡ bắp chân có tốt không sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng thể nhất về […]
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất trong 1 tuần làm giảm size bắp chân nhỏ lại đi 4cm nhanh chóng
Hô biến đôi chân bắp chuối trở nên thon gọn thần tốc với cách giảm béo bắp chân nhanh nhất […]
Cách giảm mỡ chân cho học sinh giúp làm chân thon ở tuổi dậy thì hiệu quả và nhanh chóng
Đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của mọi cô gái ở mọi lứa tuổi, nếu như bạn lỡ […]
Spa giảm béo bắp chân | Bật mí “địa chỉ vàng” giảm béo bắp chân hiệu quả
Chân bắp chuối hoá “mi nhon” chưa bao giờ đơn giản đến thế nếu như mọi chị em đều biến […]
Những cách giảm mỡ bắp chân cho nam nhanh nhất giúp bắp chân nhỏ lại, thon gọn săn chắc
Nam giới muốn sở hữu đôi chân săn chắc và khoẻ mạnh thì nhất định phải biết được cách giảm […]
Tiêm tan mỡ bắp chân giá bao nhiêu tiền? Tiêm botox thon gọn bắp chân giá bao nhiêu tiền phụ thuộc vào yếu tố nào?
Không cần phẫu thuật bạn cũng có thể sở hữu đôi chân thon gọn nhờ phương pháp tiêm giảm béo, […]
Không thể bỏ lỡ
Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo
Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.
12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả
Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà
Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ
Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả
Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0
Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.
Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!
Sóng RF là gì? Sóng RF có tác dụng gì trong khoa học và thẩm mỹ?
Sóng RF là gì? Liệu sóng RF trong thẩm mỹ có hại không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu tại đây.
Địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín và hiệu quả nhất hiện nay tại Hà Nội
Cùng đi tìm hiểu rõ hơn về địa chỉ triệt lông vĩnh viễn uy tín với công nghệ chính hãng, liệu trình ngắn, dịch vụ tốt...
kích thước bắp tay chuẩn nam cao 1.80m là bao nhiêu là đẹp
15 phút trướcsố đo bắp tay chuẩn nam như thế nào ak?
12 phút trướctôi muốn biết cách đo bắp tay nam
13 phút trướcbắp tay nam to bao nhiêu là đẹp
13 phút trướctỷ lệ lưng và chân nam giới như thế nào là chuẩn?
11 phút trướcbắp tay nam bao nhiêu la đẹp ạ?
14 phút trướcsố đo bắp tay nam bao nhiêu là chuẩn ạ?
15 phút trước