Granola bao nhiêu calo? Ăn ngũ cốc Granola có giảm cân không? Bật mí thực đơn giảm cân với Granola cực hiệu quả

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay đáp án ăn ngũ cốc Granola có giảm cân không mà mình đi tìm bấy lâu nay.

Granola là món ăn sáng khá phổ biến ở các nước phương Tây, đặc biệt là Mỹ, giống như món phở hay bún ở Việt Nam vậy. Granola là một trong những loại ngũ cốc được mệnh danh thực phẩm lành mạnh nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và giàu Protein. Tuy nhiên trong các chế độ ăn kiêng, vai trò của Granola còn gây khá nhiều tranh cãi. Nhiều người cho rằng hàm lượng calo cao trong Granola khiến nó khó có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy thực tế thì ăn ngũ cốc Granola có giảm cân không, cách sử dụng Granola giảm cân đúng cách là gì?

Ăn ngũ cốc Granola có giảm cân không?

Ăn ngũ cốc Granola có giảm cân không vẫn đang là một chủ đề gây nhiều tranh cãi khi quyết định ăn gì để giảm cân. Nhiều người yêu thích các sản phẩm từ ngũ côc Granola như bánh Granola vì hương vị thơm ngon mà không biết rằng thanh Granola đó chứa nhiều gia vị, đường và đi kèm là lượng calo khổng lồ.

• 100g ngũ cốc Granola bao nhiêu calo?

Theo cách tính lượng calo trong thực phẩm từ USDA (bộ nông nghiệp Hoa Kỳ) 100g ngũ cốc Granola có thể cung cấp tới 490 calo. Mặc dù vậy, ngũ cốc Granola lại chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Dù giàu dinh dưỡng, nhưng một khẩu phần ăn ngũ cốc giảm cân Granola có thể dễ dàng cung cấp khoảng 500 calo. Với một người đang muốn giảm cân thường có các chế độ ăn kiêng dưới 1500calo/ ngày thì con số 500calo thực sự là một thử thách không hề nhỏ khi muốn cân đối thực đơn giảm cân trong ngày.

• Ngũ cốc Granola giảm cân không?

Rất nhiều chuyên gia cho rằng phần lớn người dùng đều bị mê hoặc bởi một hoặc một vài “lợi ích lành mạnh” từ một số loại thực phẩm mà mặc định gắn mác giảm cân hoặc hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả. Thêm vào đó là tâm lý đám đông, sự thiếu kiến thức sâu và đủ để “chạm” đến bản chất thực phẩm sẽ dễ dẫn đến sự hiểu lầm một cách tai hại về cách vận hành một chế độ ăn kiêng quanh một loại thực phẩm nào đó.

Ngũ cốc Granola có thể được làm với thành phần nguyên chất, hạn chế tối đa calo từ gia vị, phụ gia, đường, … nhưng về cơ bản nó không có lượng calo thấp.

Ăn kiêng để giảm cân rất giống việc tín ngưỡng một tôn giáo, đó là vấn đề bạn muốn tin vào nguyên tắc nào (ít calo, ít carb, ít chất béo,… Mỗi chế độ ăn kiêng đều có cơ sở khoa học để giảm cân. Tuy vậy đa số các chế độ ăn kiêng giảm cân thành công đều hướng về việc hạn chế calo. Kể cả các chế độ ăn kiêng không quan tâm lắm về cách tính lượng calo trong thực phẩm như chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, chế độ ăn kiêng Plant-based,… có yếu tố “ăn bao nhiêu tùy thích” cũng có một danh sách hạn chế các loại thực phẩm nhất định bạn nên ăn hoặc không nên ăn. Đó gần như là một rào cản hạn chế calo nạp vào một cách gián tiếp.

Bản thân ngũ cốc Granola cũng là một loại thực phẩm giàu calo. Chính vì thế mặc dù có những lợi ích khá đáng kể nhưng việc áp dụng để ăn kiêng hay ăn ngũ cốc Granola có giảm cân không thì lại bị nhóm các chuyên gia trên đánh giá không cao nhưng không phải là không có khả năng.

Ưu đãi giảm béo linh đình

• Cách ăn Granola để giảm cân đúng cách

Mặc dù có lượng calo khá cao, nhưng không thể phủ nhận hàm lượng dinh dưỡng cao và hương vị hấp dẫn của ngũ cốc Granola. Vậy liệu cách ăn Granola đúng cách để giảm cân là gì?

Theo lý thuyết ăn kiêng cơ bản, điều đầu tiên bạn có thể làm đó là hạn chế khẩu phần ăn ngũ cốc Granola giảm cân ở mức hợp lý và bổ sung thêm các loại thực phẩm khác.

Bên cạnh đó, có một cách giảm lượng calo và tăng hàm lượng chất dinh dưỡng khá hay bằng cách tự làm ngũ cốc giảm cân Granola theo công thức như sau:

• Phôi(mầm) lúa mì – Một phần của hạt lúa mì là phôi hay mầm lúa mì, chứa nhiều protein, vitamin B, sắt, kẽm và chất chống oxy hóa vitamin E. Phôi lúa mì là phần rất nhỏ nhưng là quan trọng nhất vì nó chứa đủ chất để cây lúa mỳ nảy mầm được. Bổ sung Phôi lúa mì vào công thức Granola giảm cân của lựa chọn rất tuyệt vời.
• Sữa không béo – Lựa chọn hàng đầu để cung cấp protein và canxi mà không làm tăng cân. Thêm vào đó các sản phẩm từ sữa không béo có thể làm tăng đáng kể chất dinh dưỡng.
• Dầu hạt cải – Chứa nhiều axit béo omega 3 tốt cho tim mạch.
• Yến mạch – Chọn 100% yến mạch già có nhiều chất xơ và vitamin B hơn so với yến mạch nấu nhanh hoặc ăn liền
• Hạt lanh – Chứa nhiều chất xơ (chỉ 2 muỗng canh chứa khoảng 4 gam chất xơ) và axit béo omega 3. Hạt lanh cũng chứa 800 lần chất phytochemical được tìm thấy trong các loại hạt khác.
• Hạt Chia – Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, hạt Chia có thể giúp giảm chất béo trung tính, huyết áp và cholesterol.
• Quả hạch và hạt giảm cân – Chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh. Từ magiê đến kẽm, các loại hạt khác nhau có nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau. Ăn nhiều loại hạt giảm cân để có đa dạng dưỡng chất nhất.

Trước khi áp dụng phương pháp ăn Granola giảm cân, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách làm Granola giảm cân ngay tại nhà

Ăn ngũ cốc Granola có giảm cân không? Đáp án đó chính là hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân. Do vậy bạn có thể áp dụng phương pháp này để giảm cân tại nhà nhé. Có một nguyên tắc chung khi làm ngũ cốc Granola giảm cân tại nhà, đó là tỷ lệ 6:1. Ví dụ như khi làm hỗn hợp ngũ cốc Granola, sử dụng 6 phần nguyên liệu khô, chẳng hạn như bột yến mạch, các loại hạt, trái cây khô, phôi lúa mi,… cùng với 1 phần nguyên liệu ướt như mật ong, dầu.

Công thức giảm cân với nguyên tắc này rất linh hoạt và dễ dàng thay đổi tùy theo sở thích mỗi cá nhân. Thậm chí có nhiều món quà ý nghĩa là ngũ cốc giảm cân Granola được đường trong hũ thủy tinh và có ruy bằng trang trí rất được yêu thích.

• Thời gian chuẩn bị: 15 phút
• Thời gian nướng: 45-60 phút
• Nhiệt độ nướng: 150 độ C

Lấy một bát lớn, trộn 11 phần nguyên liệu khô trước.

• 7 chén yến mạch
• 1 phôi mầm lúa mì
• 1 cốc sữa khô không béo
• 1/2 cốc hạt chia
• 1/2 cốc hạt lanh
• 1 cốc hạt cắt nhỏ tùy loại theo sở thích của bạn (hạnh nhân, hồ đào, quả óc chó,…)

Thêm nguyên liệu ướt và trộn đều.

• 1 cốc dầu hạt cải
• 1 cốc mật ong

Trải đều hỗn hợp và nướng ở nhiệt độ 150 độ C trong 45-60 phút cho đến khi bánh chín vàng nhẹ.

Đảo đều sau mỗi khoảng 30 phút cho chín đều

Khi nguội, cho trái cây khô vào. có thể là 1 cốc nho khô (hoặc trái cây khô khác, ví dụ như anh đào, chà là, v.v.)

Bảo quản trong hộp kín.

Thông tin dinh dưỡng:

1/2 cốc = 278 calo, 14 g tổng chất béo, 34 g tổng số carbs (4,9 g chất xơ), 6,2 g protein

1/4 cốc = 139 calo, 7,2 g tổng chất béo, 17 g tổng số carbs (2,4 g chất xơ), 3,1 g protein

Ngũ cốc giảm cân Granola mặc dù còn gây khá nhiều tranh cãi nhưng không thể phủ nhận giá trị của siêu thực phẩm này nếu sử dụng đúng cách. Bên cạnh có thể giúp giảm cân, ngũ cốc Granola có thể giúp giảm cholesterol, tăng cường năng lượng và ngăn ngừa ung thư.

Ưu điểm chính của ngũ cốc Granola là trọng lượng nhẹ, nhưng có thể làm no tốt, cung cấp nhiều dinh dưỡng. Chưa kể tính linh hoạt, nhiều công thức với nhiều hương vị hấp dẫn.

Ưu đãi giảm béo linh đình

Thực đơn giảm cân với Granola hiệu quả

Với phần giải đáp ăn ngũ cốc Granola có giảm cân không thì bạn có thể tin rằng ăn Granola có thể giúp bạn giảm cân. Vì vậy còn ngần ngại gì mà không thêm ngay ngũ cốc này vào chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày của bạn. Sau đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada xin chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân với Granola hiệu quả đang được nhiều chị em áp dụng nhiều nhất hiện nay nhé.

• Bữa sáng:

1/2 cup Granola giảm cân + 180ml sữa tươi không đường

• Bữa phụ sáng:

Hoa quả tươi như: táo, lê, kiwi, ổi

• Bữa trưa:

– Tinh bột: gạo lứt, khoai lang

– Protein và rau xanh: thịt gà, cá biển, súp lơ, rau cải, rau muống, cải thảo,…

• Bữa phụ chiều:

Sữa chua không đường + hoa quả hoặc yến mạch Granola

• Bữa tối:

– Tinh bột: cơm trắng, khoai tây,…

– Protein + chất béo: trứng gà, thịt gà, cá hồi ,…

– Ăn rau xanh, hoa quả.

– Thêm 1 chút yến mạch Granola ngũ cốc

Lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân Granola

– Lưu ý kỹ kích thước khẩu phần ăn. Hạn chế ăn quá nhiều ngũ cốc giảm cân Granola bằng cách kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh khác như sữa chua Hy lạp, quả mọng tươi giàu chất chống oxy hóa

– Ăn Granola đúng cách chính là tạo hỗn hợp giảm cân với loại khác. Bằng cách “pha loãng” ngũ cốc Granola với các loại thực phẩm khác nghèo calo và giàu chất xơ sẽ giúp ăn ngũ cốc Granola giảm cân hiệu quả và ít gây béo hơn.

– Đặt kế hoạch với cách tự làm ngũ cốc giảm cân tại nhà là yêu cầu bắt buộc. Một hỗn hợp ngũ cốc Granola mua sẵn sẽ không thể giúp kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Triển khai công thức mẫu cho cách ăn granolà giảm cân là cách kiểm soát tốt nhất.

Ưu đãi giảm béo linh đình

Ăn ngũ cốc Granola có giảm cân không đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Nhìn chung thì thực đơn giảm cân với Granola là cách giảm cân tại nhà khá an toàn nhưng hiệu quả khó có thể đến tức thì. Nếu hiệu quả của phương pháp giảm cân với ngũ cốc Granola vẫn làm chị em băn khoăn thì giảm cân bằng công nghệ cũng là một cách để giúp đạt được mục tiêu này nhanh chóng hơn.

Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2021 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.