Hé lộ cách làm salad rau giảm cân cho cơ thể thon gọn mỗi ngày

Các món salad rau trộn giảm cân là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Bạn đã biết cách làm salad rau giảm cân chưa?

Giảm cân bằng salad rau trộn là cách giảm cân không còn mới mẻ, tuy nhiên vẫn có rất nhiều người chưa nắm được cách làm salad rau củ cho người giảm cân hay chuẩn bị nguyên liệu làm salad rau trộn giảm cân như thế nào. Bài viết này sẽ chia sẻ chi tiết cách làm salad rau giảm cân rất dễ dàng để bạn có thể học theo ngay và luôn nhé!

Ăn rau salad có giảm cân không?

Ta thường ăn salad để giảm cân vì biết salad có nhiều rau, chất xơ và vitamin. Hầu hết các món salad rau đều giàu chất dinh dưỡng trong khi cung cấp rất ít calo. Giảm số lượng calo cơ thể tiêu thụ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ăn salad trước bữa ăn chính giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ lên đến 12%. Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn về thực đơn giảm cân của mình, tại sao không thử bổ sung các món salad giảm cân vào bữa ăn hàng ngày?

Các loại rau nhìn chung ít calo, nhiều nước và không quá nhiều đường nên không làm tăng đường huyết hay tích mỡ. Ngoài ra, rau còn chứa nhiều chất xơ tốt cho dạ dày, chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, giúp cải thiện chức năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Như vậy, ăn nhiều rau vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân. Nếu bạn chưa biết ăn salad gì để giảm cân có thể tham khảo cách làm salad hoa quả trộn giảm cân hay cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise, đơn giản hơn thì nên biết cách chế biến salad giảm cân với trứng.

Rau xanh rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt cho cơ thể. Vì vậy, rau xanh là một trong những thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Do hàm lượng chất xơ cao trong rau, chất xơ có khả năng giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Tính chỉ số BMI để giảm cân hiệu quả với salad rau nhé!

Cách làm salad rau giảm cân

• Cách làm salad rau trộn giảm cân đơn giản: salad bông cải xanh trộn giấm táo

Nguyên liệu:

• 15g nấm tươi, bỏ cuống cắt nhỏ
• 100g thịt xông khói
• 1 cốc nho khô
• 2 củ hành tím
• 20g bông cải xanh nhỏ

Cách làm:

• Hấp chín bông cải xanh, nên để khoảng 10 phút bông cải xanh mới chín hẳn
• Xào thịt xông khói và nấm lên cho dậy mùi
• Cho bông cải, nấm, thịt xông khói, nho khô và hành tím vào bát. Thêm nước sốt được làm từ giấm táo, nước chanh, sốt mayonnaise, kem phô mai đã đánh bông vào và thưởng thức

• Cách làm salad rau củ quả giảm cân: salad ngô và rau cải lông

Nguyên liệu:

• 2 mớ rau cải lông đã rửa sạch
• 10 quả cà chua bi
• 2 bắp ngô ngọt

Cách làm:

• Cho giấm và hành lá vào bát tô và ngâm trong vòng 10 phút
• Cắt đôi cà chua bi
• Luộc ngô ngọt và tách hạt 2 bắp ngô
• Cho dầu oliu hòa cùng hỗn hợp giấm ở trên cho nước sốt hòa quyện lại, cho thêm một ít tiêu và muối
• Cho rau cải lông, cà chua và ngô vào đĩa lớn. Sau đó rưới nước sốt và trộn đều khi ăn

• Cách làm salad rau củ để giảm cân: salad cà chua, dưa hấu phô mai

Nguyên liệu:

• 1 củ hành tây
• 1 quả dưa hấu
• 2 quả cà chua
• 1 quả dưa chuột
• 1 bát phô mai sữa dê

Cách làm:

• Rửa sạch hành tây bóc vỏ và cắt hạt lựu. Cho hành tây vào một chiếc bát vừa, thêm nước lạnh và một ít đá. Để nghỉ trong 20 phút và vớt ra, để ráo nước.
• Cắt dưa hấu thành nhiều miếng nhỏ vừa ăn, gọt bỏ phần vỏ trắng và bỏ hột
• Cà chua xắt thành những lát mỏng
• Cho dưa hấu, cà chua, dưa leo vào cùng một đĩa to, cho dầu oliu và giấm gạo vào chung. Trộn đều trước khi thưởng thức là bạn đã làm xong món salad thơm ngon.

• Cách làm salad rau quả giảm cân: salad cải bó xôi và nấm

Nguyên liệu:

• 400g cải bó xôi
• 300g bắp cải tím
• 600g nấm sò, nấm hương, nấm mỡ
• 2 lát thịt xông khói
• 1 củ hành tím

Cách làm:

• Cắt rễ cải bó xôi, rửa sạch vá cắt thành những miếng vừa ăn
• Bắp cải tím cắt sợi rửa sạch
• Nấm bạn sơ chế cho sạch và ngâm muối khoảng 20 phút
• Trộn cải bó xôi với bắp cải tím vào trong một bát lớn
• Cho dầu oliu vào chảo, thêm thịt xông khói cắt miếng nhỏ, hành tím vào xào đến khi thịt chín giòn trong khoảng 4-5 phút.
• Thêm nấm, muối và hạt tiêu vào để tiếp tục đảo mềm nấm trong khoảng 5 phút sau đó tắt bếp
• Cho dầu oliu vào với giấm, mật ong để làm nước sốt
• Cuối cùng cho nấm và thịt đã xào chín vào bát bắp cải và rưới nước sốt này trực tiếp để thưởng thức.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý cho bạn cách làm salad rau giảm cân. Bạn không còn phải lo lắng ăn gì để giảm cân mỗi ngày nữa rồi nhé!. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà an toàn, không cần ăn kiêng có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!