Thẩm mỹ viện nevada

Top 20 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất tại nhà cho cả nam và nữ

Mỡ bụng dưới là nỗi ám ảnh của không ít anh chị em, đặc biệt là giới văn phòng, những người thường xuyên phải ngồi nhiều. Không giống như mỡ bụng trên, mỡ bụng dưới thường khó giảm hơn. Tuy nhiên nếu biết áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất tại nhà thì việc loại bỏ phần mỡ thừa ở bụng dưới không quá khó. Nhưng liệu thực hiện các cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà có tốt không? Làm sao để giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả nhất? Tất cả thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Các cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất tại nhà là gì?

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất tại nhà là những bài tập, phương pháp ăn kiêng có khả năng trút mỡ hiệu quả. Những cách giảm cân này đã và đang được nhiều người áp dụng để giảm mỡ, có nhiều người đã thành công sau khi áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà.

Các cách giảm mỡ tại nhà không phải là cách phản khoa học, tất cả đều đã được nghiên cứu từ giới chuyên môn, không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng dưới, các cách này còn giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể.

Vì thế cách giảm béo bụng tại nhà nếu chúng ta áp dụng đúng và kiên trì thì việc loại bỏ mỡ bụng thừa rất tốt, không có bất kì ảnh hưởng xấu nào đến cơ thể. Tùy vào cơ địa từng người mà phần mỡ bụng dưới sẽ có thời gian lên cơ, tan mỡ khác nhau. Nhưng chắc chắn nếu bạn kiên trì thì sẽ đạt được kết quả tốt.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Cách giảm béo bụng dưới hiệu quả nếu chúng ta áp dụng đúng và kiên trì

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả Hana Giang Anh

Nói về các cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất tại nhà đầu tiên phải kể đến cách giảm mỡ bụng của Hana Giang Anh – huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cực hot trên Youtube. Không cần phải đến tận phòng tập gym mà ngay tại nhà bạn cũng có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả từ Haha Giang Anh.

  • Tuân thủ các quy tắc

Điều đầu tiên khi áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà của Hana Giang Anh, cô nàng khuyên bạn cần nghiêm túc tuân thủ các nguyên tắc sau đây mới có được kết quả tập luyện hiệu quả và nhanh nhất.

Tập luyện hàng ngày

Nếu không chăm chỉ tập luyện hàng ngày chắc chắn bạn không thể có kết quả giảm mỡ bụng dưới như mong muốn. Sở dĩ các gymer có thể hình đẹp là bởi họ tập luyện hàng ngày và đều đặn.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Nguyên tắc tập luyện hàng ngày khi áp dụng cách giảm béo bụng dưới tại nhà

Ăn uống theo chế độ

Áp dụng các bài tập giảm cân luôn đi kèm với chế độ ăn hợp lý. Khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà bạn nên áp dụng chế độ cắt giảm tinh bột, bổ sung thêm protein bởi protein có khả làm săn chắc cơ bắp. Theo Hana Giang Anh bạn có thể nạp chất xơ từ thịt, cá, trứng, sữa,… và uống nước protein nếu cần thiết.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Ăn uống đúng chế độ 

Ngủ sớm dậy sớm

Chế độ sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn có đủ sức khỏe và tinh thần tập luyện tích cực. Vì thế đừng thức quá khuya mà hãy ngủ sớm, dậy sớm để có tinh thần tập luyện hăng say nhất.

Kiên nhẫn

Điều cuối cùng để có kết quả giảm mỡ bụng khi áp dụng cách tập luyện tại nhà đó là sự kiên trì. Chỉ cần kiên trì áp dụng đúng phương pháp thì chắc chắn sẽ có kết quả.

  • Bài tập ép bụng dưới phẳng lì Hana Giang Anh 

Dưới đây là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà được Hana Giang Anh chia sẻ với bài tập kết hợp 5 động tác.

Động tác hạ chân, hóp bụng

Tư thế chuẩn bị: 

Nằm ngửa dưới sàn, hai chân giơ lên không chạm đất, hai tay áp sát mặt sàn

Thực hiện: 

+ Đưa hai chân lên cao tạo với mặt đất 1 góc 90 độ

+ Hạ chân xuống, tuyệt đối không để chân chạm đất (trở về tư thế chuẩn bị).

+ Tiếp theo, mở hai chân, đưa chân ra – vào nhịp nhàng, không hạ chân dưới mắt đất, cơ bụng hóp.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Cách làm nhỏ bụng dưới với động tác hạ chân, hóp bụng

Động tác nhấc mông, hóp bụng

Tư thế chuẩn bị: 

Giữ tư thế nằm như động tác trước, hai chân đưa lên cao tạo với mặt đất 1 góc 90 độ.

Thực hiện: 

+ Nhấc mông lên xuống 20 lần, cùng lúc đó hóp cơ bụng vào.

+ Thực hiện khoảng 20 lần, sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục thực hiện 20 lần tiếp theo.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên với động tác nhấc mông, hóp bụng

Động tác ngồi co chân

Tư thế chuẩn bị: 

Tư thế ngồi ngả người ra sau, cuộn tròn người lại, hai tay nắm hờ đưa về phía trước, chân co lên không chạm đất.

Thực hiện: 

+ Co chân vào sát ngực sau đó duỗi chân ra (chân không chạm đất), ngửa người ra

+ Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần sau đó nghỉ 30s và tiếp tục thực hiện 20 lần tiếp theo

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà động tác ngồi co chân

Động tác đánh tay, vặn cơ bụng

Tư thế chuẩn bị:

Chân duỗi hờ, ngả người ra sau

Thực hiện: 

+ Đưa hai tay sang phải đồng thời vặn cơ bụng và đưa nửa người sang phải, làm tương tự với bên trái khoảng 15 lần.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất với động tác đánh tay, vặn cơ bụng

Động tác ngả người, giữ thăng bằng

Tư thế chuẩn bị: 

+ Chân duỗi hờ trước mặt, gót chân chạm mặt đất, người ngả về sau, hai tay song song trước mặt.

Thực hiện: 

+ Ngả người ra phía sau và giữ thăng bằng càng lâu càng tốt, cơ bụng siết chặt. Tập được một thời gian khi thể lực tốt hơn thì bạn có thể nâng chân lên kết hợp với việc giữ thăng bằng.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Động tác ngả người, giữ thăng bằng

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh nhất tại nhà khác

Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng dưới của Hana Giang Anh, bạn có thể thực hiện theo bài tập giảm mỡ bụng khác. Đây đều là những bài tập được chia sẻ từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Lưu ý khi áp dụng các động tác tập luyện này bạn cần thực hiện đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp.

  • Bài tập nâng chân, co cơ bụng

Bài tập nâng chân, co cơ bụng sẽ gồm 2 động tác dưới đây. Bên cạnh việc tập từng động tác, bạn nên kết hợp các động tác với nhau để có thân hình cân đối.

Động tác đá gối chéo

Tư thế chuẩn bị: 

Chống hai tay trên thảm vuông góc với mặt sàn. Chân trái co, chân phải thẳng

Thực hiện: 

Tay giữ nguyên, chân bật nhảy từ chân trái đến chân phải, cứ như thế lặp lại động tác khoảng 30 lần.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Động tác đá gối chéo

Động tác chống tay, đưa chân lên cao 

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai tay để ép sát vào thân người.

Thực hiện: 

Nhấc hai chân lên khỏi mặt đất sao cho chân thẳng, phần lưng tạo với mặt sàn 1 góc 45 độ. Dùng lực cơ bụng giữ nguyên chân ở một vị trí, sau đó hạ chân phải xuống và đẩy chân trái lên cao. Thực hiện động tác 20 lần sau đó nghỉ 1 lát và tiếp tục thực hiện hiệp tiếp theo.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Động tác chống tay, đưa chân lên cao

  • Bài tập giảm mỡ bụng với 8 động tác

Tư thế chuẩn bị: 

Nằm thư giãn trên thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song trước mặt

Thực hiện: 

Đưa người từ từ lên cao, hai tay chụm vào, đồng thời đưa chân lên cao sao cho hai cánh tay và chân giao nhau

Sau đó ngả người ra 1 chút, đưa tay và chân lên cao, tay đưa cao dần đến khi thẳng lên trên.

Làm ngược lại với động tác trên để trở về tư thế chuẩn bị. Giữ từng bước càng lâu càng tốt, lặp đi lặp lại khoảng 6 – 8 lần

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng với 8 động tác

  • 4 động tác kết hợp trong bài tập giảm mỡ bụng dưới

Động tác Air bike crunches

Tư thế chuẩn bị: 

Nằm thoải mái trên sàn, hai tay để xuôi theo thân người, áp xuống mặt đất. Ấn lưng xuống thảm, đầu ngẩng đầu cao, chân phải duỗi, chân trái co lên.

Thực hiện: 

Giữ nguyên tư thế, hai tay giữ nguyên, hạ gối sau đó lại nâng lên liên tục trong 20 giây. Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện tiếp.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Động tác Air bike crunches

Động tác Leg Raise

Tư thế chuẩn bị:

Nằm trên thảm, hai tay vòng ra sau cổ, co chân lên.

Thực hiện: 

+ Giữ nguyên tư thế để chân, sau đó nhấc đầu lên, đồng thời cơ bụng co vào, dùng lực chủ yếu từ cơ bụng. Cứ giữ như vậy càng lâu càng tốt. Cơ bụng dưới lúc này sẽ được co, hình thành quá trình căng cơ và đào thải mỡ.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Động tác Leg Raise

Động tác Crunches

Tư thế chuẩn bị:

Nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi về phía đầu, hai chân co lên

Thực hiện: 

Giữ chặt lưng sau đó nâng phần đầu, cơ bụng siết chặt. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây sau đó thực hiện lại động tác từ 5 – 10 lần.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Động tác Knee to knee elbow crunches

Tư thế chuẩn bị:

Nằm thả lỏng người trên thảm, hai tay đặt ở thái dương, hai chân đưa lên cao, chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng

Thực hiện: 

Xoay người về bên trái sao cho khuỷu tay trái chạm với gối trái, thực hiện tương tự với bên còn lại khoảng 3 phút. Sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục thực hiện.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Động tác Knee to knee elbow crunches

  • 5 động tác gập bụng dưới 

Động tác gập bụng ngược

Tư thế chuẩn bị:

Nằm thư giãn dưới thảm, đặt tay lên hông với lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Nâng mông lên, đùi và bắp chân vuông góc

Thực hiện: 

Thở ra thì nâng mông lên, hít vào thì hạ mông xuống, nên sử dụng lực ở bụng để nâng mông lên. Khi nâng mông và chân bạn nên co người tối đa sao cho phần đùi chạm bụng. Việc này sẽ giúp cơ bụng săn lại, tiêu hao mỡ bụng dưới thừa nhanh chóng nếu bạn kiên trì thực hiện.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ với động tác gập bụng ngược

Động tác gập bụng với bóng Thụy Sỹ 1

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi lên bóng với lực nhẹ, chân tạo với đất và bóng vuông góc, hai tay dang ngang để hai mang tai.

Thực hiện: 

Ngả người ra phía sau, chân giữ nguyên, đưa người lên xuống nhịp nhàng

Với động tác này nếu lần đầu tập bạn nên tập từ từ để không bị trượt bóng dẫn đến thương tích. Thực hiện đều khoảng 10 lần rồi thư giãn và tiếp tục lặp lại động tác.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Động tác gập bụng với bóng 1

Động tác gập bụng với bóng Thụy Sỹ 2

Tư thế chuẩn bị:

Hai tay giữ một quả bóng, chân để vuông góc

Thực hiện: 

Ngừa người ra như động tác trước, thực hiện khoảng 10 lần bạn nghỉ ngơi và tiếp tục lặp lại động tác này.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Động tác gập bụng với bóng Thụy Sỹ

Động tác gập bụng hình chữ V

Tư thế chuẩn bị:

Thả lỏng người dưới sàn, tư thế nằm ngửa, tay cầm bóng

Thực hiện: 

Nhấc người lên, đồng thời đưa bóng về phía trước, chân đưa lên sao cho chân và lưng tạo thành hình chữ V. Thực hiện động tác khoảng 10 – 15 lần sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục lặp lại động tác.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nam và nữ

Động tác xoay người kiểu Nga

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi trên mặt sàn, lưng tạo với mặt sàn 1 góc 45 độ, chân co lên.

Thực hiện: 

Hai tay úp và nhau để trước mặt, sau đó hơi nghiêng người sang bên trái, tay đưa theo, lưng luôn giữ thẳng. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Sau khi đã quen với động tác này rồi, bạn có thể co chân lên để cơ bụng co bóp nhiều hơn.

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà với động tác xoay người kiểu Nga

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả sẽ đạt hiệu quả tốt khi bạn kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý. Bên cạnh đó nếu bạn ít có thời gian tập luyện hoặc không đủ kiên trì thì có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây. Hãy nhớ ăn đủ bữa, nhai chậm và tuân thủ đúng thực đơn giảm cân nhé.

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: Sinh tố rau củ, khoai lang hấp

Bữa trưa: Thịt gà rang, nửa bát cơm gạo lứt

Bữa tối: Salad đậu lăng, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo

Ngày thứ hai:

Bữa sáng: 1 miếng socola, nửa quả trứng

Bữa trưa: Cà rốt luộc, cháo gà, nửa quả chuối

Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, trứng sốt cà chua, rau luộc

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả ngày 1 và 2

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: Sữa tươi tách béo không đường, nửa bát cháo gà

Bữa trưa: Ức gà xé, salad rau củ, nửa quả chuối

Bữa tối: Bún gạo lứt bát vừa, canh trứng nấu sấu và thịt bằm, nửa quả táo

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: Sinh tố rau củ, 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: Măng tây xào, cá ngừ tốt, nửa bát cơm gạo lứt.

Bữa tối: Súp lơ nấu tôm, đậu đũa xào xì dầu, rau củ luộc

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả ngày 3 và 4

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: Sinh tố chuối, rau củ luộc

Bữa trưa: Tôm hấp, nửa bát cơm gạo lứt, 1 quả táo

Bữa tối: Miến xào chay, nửa cốc sữa hạt điều trước khi đi ngủ 20 phút

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: Xôi xoài, nước hạt chia

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, cơm trộn khoai, rau cải xào

Bữa tối: Rau củ luộc chấm kho quẹt

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: Sữa chua không đường ăn kèm hạt chia, nửa củ khoai hấp hoặc 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: Trứng hấp thịt, bí ngô luộc, 1 quả chuối

Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, salad ức gà, nước ép dứa

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Trên đây là thực đơn giảm cân phù hợp với những người đang mong muốn giảm mỡ bụng dưới. Dựa vào thực đơn giảm cân mẫu trong 1 tuần trên đây bạn có thể tự lên cho mình thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất trong 1 tháng hoặc 1 tuần. Chú ý khi lên thực đơn giảm cân bạn cần tính toán lượng calo đảm bảo nạp không quá 1500 – 1800 calo/ngày.

Cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà cần lưu ý điều gì?

Các cách giảm mỡ bụng tại nhà được đánh giá an toàn và mang đến tác dụng giảm cân tốt. Tuy nhiên khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà hay thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn cần chú ý:

+ Nên tuân thủ các nguyên tắc trước khi áp dụng các cách giảm mỡ bụng tại nhà đó là: Ngủ đủ giấc, ăn đủ bữa, tập luyện hoặc áp dụng thực đơn giảm cân đúng chuẩn.

+ Tuyệt đối không ăn các thực phẩm dưới đây nếu bạn muốn có kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất: Đường, đồ uống có ga, đồ ngọt, chất kích thích,…

+ Tùy vào cơ địa từng người sẽ có kết quả tăng cơ khác nhau vì thế bạn cần kiên trì để có vóc dáng như ý muốn

+ Thời gian tập luyện ban đầu sẽ rất khó khăn và sẽ có cảm giác đau đớn vì thế bạn cần kiên trì tập luyện. Sau thời gian đầu khi cơ thể đã quen với chế độ tập luyện bạn có thể dễ dàng giảm mỡ bụng với các bài tập giảm mỡ mà không còn đau đớn.

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất tại nhà cho cả nam và nữ. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những cách giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên top 20 cách giảm mỡ bụng trên đây không phải là cách giảm mỡ bụng dưới duy nhất.

Ngoài các cách này còn có cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng chỉ với 10 ngày, không đau, không cần tập luyện vất vả. Đó chính là cách giảm béo với công nghệ Max Burn Lipo. Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo có nguồn gốc từ Hoa Kỳ, công nghệ này đã được FDA chứng nhận an toàn.


bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách giảm béo bụng dưới hiệu quả, cách giảm béo bụng dưới tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà, cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà, giảm béo bụng dưới hiệu quả, giảm béo bụng dưới tại nhà, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hana giang anh, giảm mỡ bụng dưới nhanh, giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Khách hàng chia sẻ cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất với công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 

(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo bạn có thể gọi đến hotline 18002045 để lắng nghe tư vấn trực tiếp ngay bây giờ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí
TIN MỚI NHẤT
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – Hệ thống Medical Spa đạt được hàng trăm giải thưởng cao quý khắp châu lục
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – Hệ thống Medical Spa đạt được hàng trăm giải thưởng cao quý khắp châu lục

Không cho phép mình dừng lại, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn nỗ lực từng ngày để nâng tầm […]

Bỏ túi ngay những bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng siêu hiệu quả
Bỏ túi ngay những bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng siêu hiệu quả

Theo báo cáo điều tra mới nhất thì 67% tỉ lệ người bị thừa cân đều là dân văn phòng. […]

Bật mí những cách giảm mỡ bụng trên rốn được chứng minh hiệu quả nhất
Bật mí những cách giảm mỡ bụng trên rốn được chứng minh hiệu quả nhất

Mỡ bụng trên rốn vẫn luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Mỡ xuất hiện ở vùng bụng trên […]

Cách giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất bạn đã biết chưa?
Cách giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất bạn đã biết chưa?

Ngày nay, tỉ lệ béo phì ở nam giới ngày càng tăng cao. Vì vậy, giảm cân không chỉ là […]

1001 nguyên nhân gây ra bụng bia bạn đã biết chưa?
1001 nguyên nhân gây ra bụng bia bạn đã biết chưa?

Không phải chỉ riêng phụ nữ mới “đau đầu” vì mỡ bụng mà ngay cả các anh cũng khổ sở […]

Hóa ra đây là 4 cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất mang đến hiệu quả bất ngờ
Hóa ra đây là 4 cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất mang đến hiệu quả bất ngờ

Mỡ là một phần quan trọng của cơ thể, tuy nhiên, sự xuất hiện của mỡ tại các vùng cơ […]

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Ăn củ đậu có béo không? Ăn củ đậu có giảm cân không? Câu trả lời từ chuyên gia dinh dưỡng
Ăn củ đậu có béo không? Ăn củ đậu có giảm cân không? Câu trả lời từ chuyên gia dinh dưỡng

Củ đậu có vị ngọt, tính mát lại dễ ăn nên nhiều người lo lắng ăn củ đậu có béo […]

Uống nước dứa có giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ bụng bằng dứa
Uống nước dứa có giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ bụng bằng dứa

Giàu vitamin và chất xơ, ít calo vừa có tác dụng tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, hỗ trợ […]

Giảm béo công nghệ Max Burn Lipo có nguy hiểm không?
Giảm béo công nghệ Max Burn Lipo có nguy hiểm không?

Câu hỏi: Chào bác sĩ tư vấn! Em là Minh Nhật, nhân viên văn phòng. Tính chất công việc không […]

Học cách bấm huyệt giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả
Học cách bấm huyệt giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

Cách bấm huyệt giảm mỡ bụng là một phương pháp giảm béo được rất nhiều người tin tưởng. Đặc biệt […]

Top 20 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất tại nhà cho cả nam và nữ
Top 20 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất tại nhà cho cả nam và nữ

Mỡ bụng dưới là nỗi ám ảnh của không ít anh chị em, đặc biệt là giới văn phòng, những […]

Uống nước dừa mỗi ngày có tác dụng giảm cân không?
Uống nước dừa mỗi ngày có tác dụng giảm cân không?

Vào mùa hè, dừa là loại trái cây được ưa chuộng hàng đầu. Uống nước dừa giúp giải khát, thanh […]

️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người