Khám phá thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương và những nguyên tắc của chế độ ăn kiêng nhanh tuyệt đối không thể bỏ qua

Muốn biết việc áp dụng các phương pháp giảm béo của người nổi tiếng có mang lại hiệu quả hay không, hãy cùng trải nghiệm thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương để có được đáp án chính xác nhất.

Thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương đang là chủ đề được nhiều người săn đón khi nữ diễn viên của Showbiz Việt có sự thay đổi ngoài sức tưởng tượng chỉ sau 1 thời gian ngắn. Ngay sau khi sinh con, nữ nghệ sĩ đã thực hiện một chế độ luyện tập và ăn uống vô cùng khắt khe để nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng và mảnh mai. Quả thực, không thể phủ nhận hiệu quả bất ngờ đến từ cách giảm cân nhanh của Nhã Phương giúp giảm 1 ngày 1kg. Thế nhưng liệu rằng đây có phải là một thực đơn ép cân khắc nghiệt và mang lại những ảnh hưởng không tốt với sức khỏe hay không? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để có được mọi thông tin hữu ích từ A đến Z về chế độ ăn kiêng giảm cân của Nhã Phương.

Thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương chi tiết từ A đến Z

Nabi Nhã Phương là một nữ diễn viên điện ảnh – truyền hình được nhiều người biết đến qua nhiều bộ phim nổi tiếng thời 9X như Tuổi thanh xuân, Vừa đi vừa khóc, Quả tim máu… Để phục vụ cho vai diễn của mình, nữ diễn viên Nhã Phương đã không ngần ngại với việc giảm cân cấp tốc. Do nữ nghệ sĩ Nabi Nhã Phương đã từng chia sẻ về việc giảm tới 15kg sau kết hôn với nam diễn viên Trường Giang và sinh bé Destiny. Nhã Phương cũng cho biết, bởi thời gian hầu hết đều dành vào phục vụ cho công việc, vậy nên việc đến phòng tập là một điều khá khó khăn, do đó, cô chủ yếu áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm được cân.

Đầu tiên là thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương được áp dụng để cho giúp giảm cân cấp tốc giúp xuống 1kg chỉ trong 1 ngày.

• Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả và uống nước

Ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân theo Nhã Phương là sự khởi đầu không hề dễ dàng. Bạn sẽ phải được phép lựa chọn bất cứ loại thực phẩm nào, kể cả rau củ sống mà thay vào đó, bạn chỉ có thể ăn các loại trái cây và uống ít nhất 2 lít nước một ngày. Đây chính là cách mà Nhã Phương đã áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình để giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời, cung cấp đầy đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Việc áp dụng phương pháp này sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu nhờ lượng chất xơ dồi dào có trong các loại trái cây, đồng thời, giúp chuyển hóa mỡ thừa và giúp cơ thể giảm cân nhanh trong 7 ngày vô cùng hiệu quả và an toàn.

• Gợi ý thực đơn ngày 1:

– Bữa sáng: 1 trái táo đỏ – 119 calo

– Bữa nhẹ: 1/2 trái cam – 43 calo

– Bữa trưa: 1 trái bơ – 321 calo

– Bữa nhẹ: 1 miếng dưa hấu 100g – 30 calo

– Bữa tối: 1 miếng dưa lưới 200g – 102,4 calo

– Bữa nhẹ: 1/2 trái cam – 43 calo

=> Tổng lượng calo: 658,4 calo

Lưu ý:

– Không thay thế trái cây bằng các loại củ quả hay các loại rau củ sống

– Có thể ăn mọi loại trái cây trừ chuối và hạn chế ăn các loại hoa quả có vị chua

• Ngày 2: Chỉ ăn rau củ và uống nước

Ngày thứ 2 trong cách giảm cân nhanh của Nhã Phương sẽ chỉ bao gồm các loại rau củ và nước uống. Lợi ích của thực đơn ngày thứ hai chính là cung cấp cho cơ thể nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ nhưng lượng calo nạp vào lại cực thấp. Điều này không chỉ mang lại các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đủ mức năng lượng phục vụ cho các hoạt động trong ngày mà còn giúp bạn no lâu hơn và hạn chế được cảm giác thèm ăn.

• Gợi ý thực đơn ngày 2:

– Bữa sáng: 2 trái dưa chuột – 90 calo

– Bữa nhẹ: 2 trái cà chua – 44 calo

– Bữa trưa: 2 củ cà rốt + 2 bông cải xanh (200g) +  – 124 calo

– Bữa nhẹ: 1/2 bắp cải 100g – 24,6 calo

– Bữa tối: 2 quả mướp (250g) – 140 calo

– Bữa nhẹ: 1 trái cà chua – 22 calo

=> Tổng lượng calo: 444,6 calo

Ngoài ra, bạn có thể thay thế bằng những loại rau yêu thích, tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy thử những loại rau củ quả như mướp đắng, bắp cải, xà lách, cà chua…

Lưu ý:

– Phương pháp chế biến có thể dựa theo sở thích của từng người, tuy nhiên, để hạn chế dầu mỡ từ các món chiên, xào hãy ăn các loại thực phẩm trên bàng cách luộc, hấp hoặc ăn sống.

– Không chế biến cùng bất cứ loại gia vị nào (ngay cả muối, gia vị, mì chính và nước mắm)

– Không nên sử dụng khoai tây vào ngày 2 trong thực đơn giảm cân 1 tuần của Nhã Phương, tuy nhiên, nếu sử dụng hãy chỉ nên ăn vào buổi sáng.

– Không quên uống tối thiểu 2 lít nước/ ngày.

• Ngày 3: Kết hợp hoa quả và rau củ

Trong thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương ngày thứ 3, bạn hoàn toàn có thể sử dụng cả hoa quả cùng với các loại củ để giảm bớt sự nhàm chán, tuy nhiên, điều này vẫn giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng.

• Gợi ý thực đơn ngày 3:

– Bữa sáng: 1 trái cam và 1 miếng dưa hấu nhỏ (100g) – 116 calo

– Bữa nhẹ: 1 trái táo – 119 calo

– Bữa trưa: 2 quả mướp đắng + 1 miếng dưa lưới (100g) – 100,5 calo

– Bữa nhẹ: 1 quả dưa chuột – 45 calo

– Bữa tối:1 cái bắp cải nhỏ (200g) + 2 trái cà chua – 93,2 calo

=> Tổng lượng calo: 554 calo

Lưu ý:

– Tuyệt đối, không sử dụng chuối và khoai tây vào thực đơn giảm cân ngày thứ 3.

– Không quên uống đủ 2 lít nước/ ngày.

• Ngày 4: Chỉ sử dụng sữa và chuối

Khác với 3 ngày đầu trong chế độ giảm cân của Nhã Phương là tuyệt đối không sử dụng chuối thì trong ngày thứ 4, nguyên liệu chính của thực đơn lại là chuối và kết hợp với việc uống sữa tươi không đường.

• Gợi ý thực đơn ngày 4:

– Bữa sáng: 2 trái chuối + 1 ly sữa tươi không đường (200ml) – 334 calo

– Bữa trưa: 2 trái chuối + 1 ly sữa tươi không đường (200ml) – 334 calo

– Bữa tối: 2 trái chuối + 1 ly sữa tươi không đường (200ml) – 334 calo

=> Tổng lượng calo: 1.002 calo

Lưu ý:

– Không sử dụng bất kỳ nguồn thực phẩm khác loại trừ 2 loại thực phẩm trên.

– Không quên uống đủ 2 lít nước/ ngày, đây cũng là cách để ngăn chặn được cơn đói cũng như hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Trên đây chính là thực đơn 4 ngày giảm 4kg của Nhã Phương với phương pháp chỉ ăn rau củ quả và uống sữa không đường. Ngoài ra, để giảm được lượng cân lớn hơn cũng như đối với một số tạng người khó giảm và béo lâu năm, bạn hãy tiếp tục áp dụng chế độ giảm cân 7 ngày Nhã Phương để có được kết quả như mong đợi với các gợi ý cụ thể dưới đây.

• Ngày 5: Kết hợp cà chua với cơm

Tại ngày thứ 5, bạn đã có thể bổ sung cơm trắng hoặc cơm gạo lứt vào chế độ ăn của mình nhưng chỉ ăn 1 chén cơm duy nhất vào buổi trưa và không được phép vượt quá 100g. Ngoài ra, bạn chỉ có thể sử dụng 1 nguồn thực phẩm duy nhất ăn cùng với cơm là cà chua. Để dễ hình dung, dưới đây sẽ là một gợi ý cụ thể về ngày thứ 5 trong thực đơn ăn kiêng của Nhã Phương.

• Gợi ý thực đơn ngày 5:

– Bữa sáng: 2 trái cà chua chín – 44 calo

– Bữa nhẹ: 1 ly nước ép cà chua – 34,8 calo

– Bữa trưa: 2 trái cà chua chín + 1 bát cơm trắng/ cơm gạo lứt (100g) – 155 calo

– Bữa nhẹ: 1 cà chua chín – 22 calo

– Bữa tối: 3 trái cà chua chín – 66 calo

=> Tổng lượng calo: 321,8 calo

Lưu ý:

– Cũng giống như các ngày khác, tuy nhiên việc bổ sung nước trong ngày thứ 5 là vô cùng quan trong. Bởi vì trong cà chua có chứa một lượng lớn acid uric, uống nước sẽ giúp cơ thể dễ dàng trung hòa lượng acid này. Chính bởi vậy, bạn cần uống từ 2,5 – 3l nước để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất.

– Khi ăn cơm, bạn chỉ có thể ăn cùng với cà chua sống hoặc luộc, nhưng tuyệt đối, không sử dụng bất cứ loại gia vị đi kèm nào.

• Ngày 6: Kết hợp cơm, rau củ và hoa quả

Tương tự ngày thứ 5, bạn có thể ăn tối đa 100g cơm trắng hoặc gạo lứt vào buổi trưa, nhưng thay vì sử dụng cà chua, bạn có thể làm đa dạng thực đơn giảm cân bằng thay thế cà chua bằng các loại rau củ tùy theo sở thích của mình như dưa chuột, súp lơ, cà rốt, cần tây, cải bắp…

• Gợi ý thực đơn ngày 6:

– Bữa sáng: 2 trái cà chua chín – 44 calo

– Bữa nhẹ: 1 quả dưa chuột – 45 calo

– Bữa trưa: 1/2 bắp cải + 1 bát cơm trắng/ cơm gạo lứt (100g) – 135, 6 calo

– Bữa nhẹ: 1 ly nước ép cà chua – 34,8 calo

– Bữa tối: 2 trái dưa chuột – 90 calo

– Bữa nhẹ: 1/2 bắp cải 100g – 24,6 calo

=> Tổng lượng calo: 374 calo

Lưu ý:

– Uống đủ 2 lít nước/ ngày.

– Không chế biến các món ăn với gia vị hoặc sử dụng nước chấm khi ăn.

• Ngày 7: Kết hợp cơm, rau củ và hoa quả

Ngày cuối cùng ăn theo thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương, bạn có thể thải mái trong việc linh hoạt các món ăn sử dụng các loại rau củ quả cùng với cơm để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và đáp ứng đầy đủ mức năng lượng cần thiết cho hoạt động và tập luyện thể thao.

Tương tự như cách lên thực đơn cho các ngày trong tuần, bạn chỉ có thể ăn cơm vào bữa trưa và không sử dụng bất cứ thực phẩm nào khác ngoài trái cây và rau củ. Dưới đây sẽ là cách lên thực đơn cho ngày 7 trong thực đơn giảm cân theo Nhã Phương bạn có thể học theo.

• Gợi ý thực đơn ngày 7:

– Bữa sáng: 1 trái táo xanh – 119 calo

– Bữa nhẹ: 1 ly nước ép cà chua – 34,8 calo

– Bữa trưa: 1 trái mướp đắng + 1 bát cơm trắng/ cơm gạo lứt (100g) – 145,4 calo

– Bữa nhẹ: 1/4 trái bơ – 80,25 calo

– Bữa tối: 200g đậu bắp + 2 trái kiwi – 188 calo

– Bữa nhẹ: 1 quả dưa chuột – 45 calo

=> Tổng lượng calo: 612 calo

Lưu ý:

– Không quên uống đủ lượng nước cho một ngày (tối thiếu 2 lít, tương đương 8 – 10 cốc)

– Bạn có thể thoải mái trong việc lựa chọn các loại rau củ, trái cây tùy theo sở thích của bản thân.

Nguyên tắc áp dụng trong chế độ ăn kiêng giảm cân của Nhã Phương

Thực đơn giảm cân 1 tuần của Nhã Phương không phải là một giải pháp giảm cân lâu dài và có thể áp dụng bất cứ khi nào bạn muốn. Thậm chí, để có thể áp dụng phương pháp giảm cân theo thực đơn của Nhã Phương, bạn cần phải đánh giá tổng quát về cơ địa, thực trạng cơ thể … để đảm bảo có thể đạt được kết quả như mong muốn mà không gây bất kì ảnh hưởng nào tới sức khỏe của bản thân.

Nếu như bạn từng biết đến chế độ giảm cân của các siêu sao Hàn Quốc như thực đơn giảm cân của IU, thực đơn giảm cân của Suzy,… hay thậm chí là cách giảm cân của Hòa Minzy cũng đều là những chế độ ăn ép cân vô cùng khắt khe. Chính bởi vậy, việc học theo các phương pháp giảm cân cấp tốc của người nổi tiếng sẽ không phải là một điều dễ dàng và cũng không phải bất cứ ai cũng có thể theo được.  Vậy nên, để hiểu rõ hơn về nguyên tắc áp dụng trong thực đơn 7 ngày giảm cân của nữ diễn viên, ta cùng tìm hiểu kỹ về chế độ giảm cân GM cùng với những hạn chế nhất định cần phải lưu ý về phương pháp giảm cân này.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ bụng của bạn.

Thực đơn giảm cân 1 tuần của Nhã Phương hay thực đơn giảm cân GM được dựa trên nguyên tắc chính là cung cấp một lượng calo thấp hơn so với nhu cầu cần thiết của cơ thể. Điều này là hoàn toàn chính xác với nguyên lý giảm cân đã được kiểm chứng, tức là chỉ cần ăn dưới ngưỡng calo cho phép là 2000 calo là bạn đã hoàn toàn giảm được cân. Tuy nhiên, thực đơn giúp 4 ngày giảm 4kg của Nhã Phương là một phương pháp ép cân và chỉ cung cấp không quá 1000 calo cho cơ thể mỗi ngày.

Vậy nên, để đốt cháy lượng mỡ thừa và giúp giảm cân hiệu quả mà không gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể, bạn tuyệt đối không nên quả qua những lưu ý dưới đây:

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (tương đương 1 ngày bạn cần uống ít nhất từ 8 đến 12 ly nước/ ngày). Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nước trà xanh hoặc cà phê để thay thế một lượng nước nhất định. Tuy nhiên, các chuyên gia không khuyến khích cho việc sử dụng thêm các chất tạo ngọt như đường, sữa, mật ong… để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

– Tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt có ga, rượu, bia và các đồ uống chứa nhiều calo khác.

– Hạn chế tối đa việc bổ sung các loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao, đặc biệt là các loại đậu

– Để đảm bảo đạt được hiệu quả, bạn không được phép bỏ bữa hay ngắt quãng và phải tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn kiêng như hướng dẫn phía trên.

– Chỉ có thể áp dụng tối đa 1 lần/ tháng và mỗi lần là 7 ngày. Không sử dụng phương pháp này nhiều hơn thời gian khuyến nghị để tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và gây suy nhược cho cơ thể.

– Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống khắt khe theo cách giảm cân của Nhã Phương, bạn nên dành thời gian cho việc tập luyện đều đặn và thường xuyên để có được kết quả tốt nhất.

Tham khảo thêm thực đơn giảm cân của Nhã Phương trong 4 ngày

Khi nói về việc xây dựng thực đơn giảm cân 4 ngày và 7 ngày của Nhã Phương, nữ diễn viên đã từng chia sẻ, thực đơn giảm cân của cô được áp dụng dựa trên chế độ ăn có tên gọi là General Motor Diet. Chế độ giảm cân GM được các chuyên gia tại Mỹ công bố sau quá trình kiểm nghiệm chặt chẽ. Thực đơn 4 ngày giảm 4kg của Nhã Phương là một trong những chứng thực về thành công của phương pháp này.

Thực đơn giảm cân 4 ngày của Nhã Phương là một chế độ ăn kiêng cấp tốc, có thể giúp bạn giảm từ 2-4kg trong vòng 4 ngày. Chế độ này dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng tinh bột và chất béo, đồng thời tăng cường chất xơ và vitamin từ trái cây và rau củ.

• Ngày 1:

– Ăn trái cây trong các bữa ăn trừ chuối.

– Không giới hạn số lượng trái cây trong ngày.

– Khuyến khích ăn hoa để tăng hiệu quả giảm cân.

Ví dụ thực đơn:

– Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả cam, 1/2 quả bơ

– Bữa trưa: 1/2 quả dưa táo, 1/2 quả xoài, 1/2 quả đu đủ

– Bữa tối: 1/2 quả táo, 1/2 quả kiwi, 1/2 quả chuối

• Ngày 2:

– Chỉ ăn rau trong các bữa ăn.

– Không giới hạn số lượng rau trong ngày.

– Có thể ăn sống hoặc nấu chín.

Ví dụ thực đơn:

– Bữa sáng: 1 đĩa salad rau

– Bữa trưa: 1 bát canh rau củ

– Bữa tối: 1 đĩa rau sống

• Ngày 3:

– Ăn trái cây và rau củ, trừ chuối và khoai tây.

– Không giới hạn số lượng trái cây và rau củ trong ngày.

Ví dụ thực đơn:

– Bữa sáng: 1 quả táo, 1/2 quả dưa sống, 1/2 bát trượt rau củ

– Bữa trưa: 1/2 quả xoài, 1/2 bát salad rau củ

– Bữa tối: 1/2 quả đu đủ, 1/2 bát canh rau củ

• Ngày 4:

– Chỉ tiêu thụ chuối và sữa.

– Có thể ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả chuối nhỏ.

– Uống 3 ly sữa tách béo.

Ví dụ thực đơn:

– Thành phần sáng: 3 quả chuối, 1 ly sữa béo béo

– Bữa trưa: 2 quả chuối, 1 ly sữa béo béo

– Protein tối: 1 quả chuối, 1 ly sữa béo béo

Trên đây chính là gợi ý chi tiết về thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương cùng với những nguyên tắc cần được lưu ý khi áp dụng. Quá trình ăn theo thực đơn giảm cân của Nhã Phương trong 4 ngày và 7 ngày sẽ không mang lại hiệu quả nếu không được thực hiện một các khoa học và thậm chí, có thể gây tác động không tốt tới sức khỏe như mất nước, mất cơ, thiếu hụt dinh dưỡng, suy nhược cơ thể và dễ dàng tăng cân trở lại. Để có thêm hướng dẫn chi tiết cũng như tư vấn cụ thể, đừng ngần ngại lưu lại thông tin trong phần bình luận để có thêm những tư vấn từ các chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.