Bụng mỡ khác với bụng bầu như thế nào? Cách giảm bụng mỡ tại nhà hiệu quả
Ngày nay khi có quá nhiều món ăn hấp dẫn thì việ béo bụng trở thành đề tài mà các chị em quan tâm, thậm chí có nhiều chị em bị hiểu nhầm là đang mang bầu nhưng thực chất là do béo bụng. Vậy bụng mỡ khác với bụng bầu như thế nào? Có cách nào giúp giảm bụng mỡ tại nhà hiệu quả không?
Mục Lục
- 1 Phân biệt bụng mỡ khác với bụng bầu như thế nào?
- 2 Bụng mỡ cứng hay mềm
- 3 20 Cách giảm bụng mỡ tại nhà hiệu quả
- 3.1 1. Bổ sung chất xơ hòa tan
- 3.2 2. Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
- 3.3 3. Không uống quá nhiều rượu
- 3.4 4. Ăn một chế độ ăn giàu protein
- 3.5 5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
- 3.6 6. Không ăn nhiều thức ăn có đường
- 3.7 7. Tập thể dục nhịp điệu
- 3.8 8. Cắt giảm carbs – đặc biệt là carbs tinh chế
- 3.9 9. Thay thế một số chất béo nấu ăn của bạn bằng dầu dừa
- 3.10 10. Thực hiện luyện tập tăng sức đề kháng
- 3.11 11. Tránh đồ uống có đường
- 3.12 12. Ngủ đủ giấc
- 3.13 13. Theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục của bạn
- 3.14 14. Ăn cá béo mỗi tuần
- 3.15 15. Ngừng uống nước hoa quả
- 3.16 16. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn
- 3.17 17. Ăn thực phẩm chứa probiotic hoặc bổ sung probiotic
- 3.18 18. Thử nhịn ăn gián đoạn
- 3.19 19. Uống trà xanh
- 3.20 20. Thay đổi lối sống của bạn và kết hợp các phương pháp khác nhau
Phân biệt bụng mỡ khác với bụng bầu như thế nào?
Không ít người lầm tưởng bụng mỡ với bụng bầu khiến các chị em e ngại bởi chiếc bụng béo của mình. Vậy cách phân biệt bụng mỡ khác với bụng bầu như thế nào?
Phân biệt bụng mỡ với bụng bầu
Cách nhận biết bụng mỡ
Nguyên nhân gây bụng mỡ là do chế độ ăn không khoa học kèm với việc ít vận động, việc dư thừa dinh dưỡng sẽ bị tích tụ thành lớp mỡ thừa dưới da. Dấu hiệu nhận biết bụng mỡ dễ nhận thấy nhất là vòng bụng to không cân xứng với cơ thể, 2 bên eo phình to và khi ngồi thường lộ ngấn mỡ. Khi mặc quần, áo bó sẽ nhìn thấy ngấn mỡ ở bụng lộ ra rõ rệt.
Cách nhận biết bụng bầu
Khác với bụng mỡ, khi mang bầu kích thước vùng bụng lớn dần lên theo thời gian, da bụng căng tròn, khi ngồi không có ngấn mỡ.
Cần kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để đánh giá hiệu quả kế hoạch giảm cân của bạn nhé!
Bụng mỡ cứng hay mềm
Bụng mỡ có thể xảy ra với bất kỳ ai nếu chế độ ăn uống không khoa học và ít vận động. Có 2 loại mỡ bụng là bụng mỡ cứng và bụng mỡ mềm.
– Bụng mỡ mềm là trường hợp lớp mỡ dưới da dễ dàng nhìn thấy bằng mắt thường, vì vậy ngoại hình bên ngoài của bạn sẽ trở nên béo mập xấu xí trước mắt mọi người. Tuy nhiên, bụng mỡ mềm lại dễ loại bỏ hơn bằng chế độ ăn uống hay tập luyện
Phân biệt bụng mỡ mềm với bụng mỡ cứng
– Mỡ bụng cứng được gọi là mỡ nội tạng nằm sâu trong khoang bụng và bao quanh các cơ quan của cơ thể. Mỡ bụng cứng khó bị loại bỏ đồng thời nó là nguyên nhân khiến bạn dễ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường…. Mỡ bụng cứng có thể xutas hiện cả ở người béo và người gầy
Nhiều tổ chức y tế sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để phân loại cân nặng và dự đoán nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa. Tuy nhiên, điều này là sai lầm, vì những người thừa mỡ bụng có nguy cơ tăng lên ngay cả khi họ trông gầy
20 Cách giảm bụng mỡ tại nhà hiệu quả
1. Bổ sung chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ nước và tạo thành gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ tiêu hóa của bạn, tăng cảm giác no và giảm hấp thụ calo. Cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn một cách tự nhiên. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn.
Chất xơ hòa tan có thể giúp chống lại mỡ bụng
Một nghiên cứu quan sát ở hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng tăng 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.
Cố gắng tiêu thụ thực phẩm nhiều chất xơ mỗi ngày. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm: hạt điều, mì shirataki, bắp cải, quả bơ, các loại quả họ đậu….
2. Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Chúng được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật và phết và cũng thường được thêm vào thực phẩm đóng gói, nhưng nhiều nhà sản xuất thực phẩm đã ngừng sử dụng chúng.
Tránh những hực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
Những chất béo này có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng trong các nghiên cứu quan sát và động vật.
Một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn giàu chất béo chuyển hóa tăng 33% mỡ bụng so với những con ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn.
Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy đọc kỹ nhãn thành phần và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.
3. Không uống quá nhiều rượu
Rượu có thể có lợi cho sức khỏe với một lượng nhỏ, nhưng nó có hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.
Nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng .
Các nghiên cứu quan sát liên kết việc uống nhiều rượu với nguy cơ phát triển béo phì trung tâm tăng đáng kể – tức là tích trữ mỡ thừa quanh eo.
Hạn chế uống rượu – Nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng
Cắt giảm lượng rượu có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn, nhưng hạn chế số lượng bạn uống trong một ngày có thể hữu ích.
Một nghiên cứu về việc sử dụng rượu có sự tham gia của hơn 2.000 người.
Kết quả cho thấy những người uống rượu hàng ngày nhưng trung bình ít hơn một ly mỗi ngày có ít mỡ bụng hơn những người uống ít rượu hơn nhưng uống nhiều rượu hơn.
4. Ăn một chế độ ăn giàu protein
Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để quản lý cân nặng. Ăn nhiều protein làm tăng giải phóng hormone PYY, làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.
Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein hơn.
Đảm bảo cung cấp nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như: thịt, cá, trứng, sản phẩm bơ sữa, đậu
5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng.
Giảm mức độ căng thẳng
Nghiên cứu cho thấy rằng mức cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở bụng.
Hơn nữa, những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để phản ứng với căng thẳng . Tăng cortisol tiếp tục làm tăng chất béo xung quanh trung bình.
Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động thú vị giúp giảm căng thẳng. Tập yoga hoặc thiền có thể là những phương pháp hiệu quả.
6. Không ăn nhiều thức ăn có đường
Đường có chứa fructose, có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ quá mức. Chúng bao gồm bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ.
Các nghiên cứu quan sát cho thấy mối quan hệ giữa lượng đường tiêu thụ cao và tăng mỡ bụng. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng không chỉ đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả những loại đường tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như mật ong thật , cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm.
7. Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đây là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, các kết quả khác nhau về việc liệu tập thể dục cường độ cao hay vừa phải có lợi hơn.
Trong mọi trường hợp, tần suất và thời lượng của chương trình tập thể dục của bạn quan trọng hơn cường độ của nó. Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ sau mãn kinh mất nhiều mỡ hơn từ tất cả các vùng khi họ tập thể dục nhịp điệu 300 phút mỗi tuần, so với những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần.
8. Cắt giảm carbs – đặc biệt là carbs tinh chế
Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng. Ăn nhiều carbs tinh chế có liên quan đến mỡ bụng quá mức. Cân nhắc giảm lượng carb tiêu thụ hoặc thay thế carb tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn bằng các nguồn carb lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc rau.
Cắt giảm carb trong chế độ ăn uống hàng ngày
Chế độ ăn có dưới 50 gam carbs mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế carbs tinh chế bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
Trong Nghiên cứu Tim mạch Framingham nổi tiếng, những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt nhất có nguy cơ bị mỡ thừa vùng bụng thấp hơn 17% so với những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế.
9. Thay thế một số chất béo nấu ăn của bạn bằng dầu dừa
Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn. Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao.
Các nghiên cứu có kiểm soát cho thấy nó cũng có thể dẫn đến giảm mỡ bụng. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông bị béo phì dùng dầu dừa hàng ngày trong 12 tuần đã giảm trung bình 1,1 inch (2,86 cm) vòng eo mà không cố ý thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục. Tuy nhiên, bằng chứng về lợi ích của dầu dừa trong việc giảm mỡ bụng còn yếu và còn nhiều tranh cãi.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng dầu dừa chứa nhiều calo. Thay vì thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thay thế một số chất béo bạn đã ăn bằng dầu dừa.
10. Thực hiện luyện tập tăng sức đề kháng
Tập luyện sức đề kháng, còn được gọi là nâng tạ hoặc tập sức mạnh, rất quan trọng để duy trì và tăng cơ. Dựa trên các nghiên cứu liên quan đến những người bị tiền tiểu đường , tiểu đường loại 2 và bệnh gan nhiễm mỡ, rèn luyện sức đề kháng cũng có thể có lợi cho việc giảm mỡ bụng.
Trên thực tế, một nghiên cứu liên quan đến thanh thiếu niên bị thừa cân đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu dẫn đến giảm mỡ nội tạng nhiều nhất.
11. Tránh đồ uống có đường
Đồ uống có đường chứa nhiều fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu kéo dài 10 tuần cho thấy tăng mỡ bụng đáng kể ở những người tiêu thụ đồ uống có hàm lượng fructose cao.
Hạn chế đồ uống có đường
Đồ uống có đường thậm chí còn tệ hơn đồ ăn nhiều đường. Vì não của bạn không xử lý calo dạng lỏng giống như cách nó xử lý ở dạng rắn, nên bạn có thể sẽ tiêu thụ quá nhiều calo sau này và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo.
Để giảm mỡ bụng, tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn đồ uống có đường như: Nước ngọt, trà ngọt, các loại rượu chứa đường
12. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn, có thể bao gồm cả mỡ bụng.
Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn đáng kể so với những người ngủ 7 giờ hoặc hơn mỗi đêm.
Tình trạng được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ , trong đó hơi thở ngừng lại không liên tục trong đêm, cũng có liên quan đến chất béo nội tạng dư thừa.
Ngoài việc ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị ngưng thở khi ngủ hoặc một chứng rối loạn giấc ngủ khác, hãy nói chuyện với bác sĩ và được điều trị.
13. Theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục của bạn
Nhiều thứ có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng, nhưng tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần để duy trì cân nặng là chìa khóa.
Theo dõi chế độ ăn và thập thế dụng hàng ngày
Ghi nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng ứng dụng hoặc công cụ theo dõi thực phẩm trực tuyến có thể giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Chiến lược này đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm cân.
Ngoài ra, các công cụ theo dõi thực phẩm giúp bạn biết lượng protein, carbs, chất xơ và vi chất dinh dưỡng của bạn. Nhiều người cũng cho phép bạn ghi lại bài tập và hoạt động thể chất của mình. Bạn có thể tìm thấy năm ứng dụng / trang web miễn phí để theo dõi lượng dinh dưỡng và calo trên trang này .
14. Ăn cá béo mỗi tuần
Cá béo rất tốt cho sức khỏe. Chúng giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3 giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật.
Một số bằng chứng cho thấy rằng những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Các nghiên cứu ở người lớn và trẻ em bị bệnh gan nhiễm mỡ cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể mỡ ở gan và bụng. Mục tiêu ăn 2-3 phần cá béo mỗi tuần. Các lựa chọn tốt bao gồm: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm
15. Ngừng uống nước hoa quả
Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất nhưng nó cũng chứa nhiều đường như soda và các loại đồ uống có đường khác. Uống một lượng lớn có thể có cùng nguy cơ tăng mỡ bụng.
Một khẩu phần 8 ounce (240 mL) nước ép táo không đường chứa 24 gam đường, một nửa trong số đó là đường fructose. Để giúp giảm mỡ thừa ở bụng, hãy thay nước hoa quả bằng nước lọc, trà đá không đường, hoặc nước có ga với một chút chanh hoặc chanh.
16. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn
Uống giấm táo có những lợi ích sức khỏe ấn tượng , bao gồm giảm lượng đường trong máu). Nó chứa axit axetic, đã được chứng minh là làm giảm tích trữ mỡ ở bụng trong một số nghiên cứu trên động vật.
Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống giúp giảm bụng mỡ ngay tại nhà
Trong một nghiên cứu có đối chứng kéo dài 12 tuần ở những người đàn ông được chẩn đoán mắc bệnh béo phì, những người uống 1 thìa canh (15 mL) giấm táo mỗi ngày sẽ giảm được nửa inch (1,4 cm) vòng eo.
Uống 1–2 muỗng canh (15–30 mL) giấm táo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người và có thể giúp giảm béo ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, hãy nhớ pha loãng với nước, vì giấm chưa pha loãng có thể ăn mòn men răng của bạn. Nếu bạn muốn thử giấm táo, có một lựa chọn tốt để lựa chọn trực tuyến .
17. Ăn thực phẩm chứa probiotic hoặc bổ sung probiotic
Probiotics là vi khuẩn được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau có vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và cân bằng hợp lý có thể giúp giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ bụng.
Những người được chứng minh là làm giảm mỡ bụng bao gồm các thành viên của họ Lactobacillus , chẳng hạn như Lactobacillus fermentum , Lactobacillus amylovorus và đặc biệt là Lactobacillus gasseri.
Các chất bổ sung probiotic thường chứa một số loại vi khuẩn, vì vậy hãy đảm bảo bạn mua một loại cung cấp một hoặc nhiều chủng vi khuẩn này.
18. Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn ngắt quãng(Nhịn ăn gián đoạn) gần đây đã trở nên rất phổ biến như một phương pháp giảm cân. Đó là một mô hình ăn uống xoay vòng giữa thời kỳ ăn và thời gian nhịn ăn.
Một phương pháp phổ biến là nhịn ăn 24 giờ một hoặc hai lần một tuần. Một cách khác bao gồm nhịn ăn mỗi ngày trong 16 giờ và ăn tất cả thức ăn của bạn trong khoảng thời gian 8 giờ.
Nhịn ăn gián đoạn – Xu hướng giảm béo trong những ngày gần đây
Trong một đánh giá của các nghiên cứu về nhịn ăn gián đoạn và nhịn ăn xen kẽ trong ngày, mọi người đã giảm 4–7% mỡ bụng trong vòng 6–24 tuần. Có một số bằng chứng cho thấy nhịn ăn gián đoạn và nhịn ăn nói chung có thể không có lợi cho phụ nữ như đối với nam giới.
Mặc dù một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn đã được sửa đổi có vẻ là lựa chọn tốt hơn, nhưng hãy ngừng nhịn ăn ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ tác động tiêu cực nào.
19. Uống trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất.
EGCG là một catechin, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Tác dụng có thể được tăng cường khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục. => Bạn có thể xem chi tiết cách uống trà xanh giảm cân TẠI ĐÂY
20. Thay đổi lối sống của bạn và kết hợp các phương pháp khác nhau
Chỉ làm một trong những mục trong danh sách này sẽ không có tác dụng lớn. Muốn có kết quả tốt cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau đã cho thấy hiệu quả.
Điều thú vị là nhiều phương pháp trong số này thường liên quan đến việc ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh tổng thể. Do đó, thay đổi lối sống về lâu dài là chìa khóa để giảm mỡ bụng và ngăn chặn nó.
Khi bạn có thói quen lành mạnh và ăn thực phẩm , việc giảm béo có xu hướng diễn ra như một tác dụng phụ tự nhiên.
Kết luận: Bài viết này đã giải đáp câu hỏi bụng mỡ khác với bụng bầu như thế nào và chia sẻ tới các bạn cách giảm bụng mỡ tại nhà hiệu quả. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng tại nhà hãy liên hệ Hotline: để được chuyên gia giảm béo thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn phương pháp giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo giúp bạn giảm 10-15 cm chỉ trong 10 buổi.
Chào đón năm mới, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mở đợt ưu đãi lớn nhất năm cùng hàng ngàn phần quà hấp dẫn. Nhanh tay tham gia để không bỏ lỡ những phần quà đặc biệt dịp năm mới này!
Thường xuyên hóp bụng có giảm mỡ bụng không sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây. Mỡ bụng […]
Nếu bạn lo lắng về mỡ bụng, đừng bỏ qua bài viết này vì bạn sẽ tìm được các tư […]
Nếu bạn đang đi tìm phương pháp xử lý mỡ bụng thừa hiệu quả nhất, nhất định không thể bỏ […]
(1 phút đọc cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà bạn sẽ lấy ngay thân hình thon gọn […]
(Biết đến cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ tại nhà này bạn sẽ hoàn toàn bị bất […]
(Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? – Câu trả lời sẽ được bật mí trong bài viết này, đừng […]
