Ăn cải xoăn có giảm cân không? Cách giảm cân với rau cải xoăn cực hiệu quả

Tác giả: Anh Pham Cập nhật ngày: 23/12/2022

Nhiều bạn thắc mắc ăn cải xoăn có giảm cân không, đọc bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác!

Cải xoăn hay cải kale có nguồn gốc ở phía đông Địa Trung Hải và Tiểu Á, hiện nay nó được dùng khá phổ biến tại Việt Nam. Rau cải xoăn được đánh giá là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người nghi ngờ ăn cải xoăn có giảm cân không, lượng calo và dinh dưỡng trong rau xanh là gì. Đọc ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!

Ăn cải xoăn có giảm cân không?

Cải xoăn là một loại rau phổ biến và thuộc họ bắp cải, như bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng, rau cải xanh và cải Brussels. Loại cải xoăn phổ biến nhất được gọi là cải xoăn hoặc cải xoăn Scots, có lá màu xanh lá cây và xoăn và thân cứng, xơ. Hãy cùng xem ăn cải xoăn có giảm cân không? cải xoăn bao nhiêu calo?

Rau cải xoăn bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia với một chén cải xoăn thô (khoảng 67 gram hoặc 2,4 ounce) chứa:

+ Vitamin A: 206% DV (từ beta-carotene)
+ Vitamin K: 684% DV
+ Vitamin C: 134% DV
+ Vitamin B6: 9% DV
+ Mangan: 26% DV
+ Canxi: 9% DV
+ Đồng: 10% DV
+ Kali: 9% DV
+ Magiê: 6% DV
+ Nó cũng chứa 3% DV trở lên đối với vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), sắt và phốt pho
Như vậy, lượng calo trong 67g rau cải xoăn chứa khoảng 33 calo, 6 gam carbs (2 trong số đó là chất xơ) và 3 gam protein.

Rau cải xoăn bao nhiêu calo?

Giải đáp rau cải xoăn giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cải xoăn giảm cân bởi một số lí do sau đây:

+ Nó rất ít calo nhưng vẫn cung cấp một lượng lớn các chất cần thiết đáng kể khác giúp bạn cảm thấy no.

+ Ăn nhiều thực phẩm có mật độ năng lượng thấp đã được chứng minh là giúp giảm cân trong nhiều nghiên cứu trước đây. Theo nghiên cứu cho biết, rau cải xoăn calo thấp và hàm lượng nước cao. Mỗi cốc cải xoăn sống chứa 2,5 gam chất xơ, hoặc 10% giá trị hàng ngày dựa trên 2.000- chế độ ăn kiêng calo. Cải xoăn có chất xơ là một chất dinh dưỡng, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

+ Trong thành phần dinh dưỡng rau cải xoăn cũng chứa một lượng nhỏ protein và chất xơ. Đây là hai trong số những chất dinh dưỡng quan trọng nhất khi giảm cân.

+ Cải xoăn chứa rất ít chất béo, nhưng một phần lớn chất béo trong đó là axit béo omega-3 được gọi là axit alpha linolenic.

+ Rau cải xoăn là một siêu thực phẩm tự nhiên. Các loại rau lá xanh tương tự như cải bắp và bông cải xanh. Chuyên gia dinh dưỡng Padma Venkat cho biết rằng “Bạn có thể ăn cải xoăn sống hoặc nấu chín, và loại rau này có thể tốt cho việc giảm cân nếu chúng ta đưa nó vào chế độ ăn kiêng kiểm soát calo, chủ yếu bao gồm các phần dinh dưỡng vừa phải. Hơn nữa, nó là một sự lựa chọn thực phẩm lành mạnh hoàn hảo cho những người muốn giảm cân”

+ Bên canh đó rau cải xoăn rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein và ít calo. Hơn nữa, nó chứa nhiều sắt hơn trọng lượng tương đương của miếng bít tết và nhiều canxi sữa. Người ăn kiêng giảm cân sẽ được bổ sung lượng vitamin A, C và K kháng viêm được khuyến nghị hàng ngày trong một khẩu phần ăn khi có rau cải xoăn.

7 Cách giảm cân với rau cải xoăn cực hiệu quả

Câu hỏi rau cải xoăn có giảm không đã được chúng tôi hoàn toàn giải đáp ở phần trên của bài viết. Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn giúp giảm cân hiệu quả thì có thể tham khảo cách làm các món giảm cân với rau cải xoăn dưới đây.

7 Cách giảm cân với rau cải xoăn cực hiệu quả

Sinh tố rau cải xoăn và chuối

Món sinh tố chuối với rau cải xoăn thơm ngon này là món có hương vị thơm dễ uống với nhiều người. Nó dễ làm và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu:

+ 1 quả chuối, cắt thành từng khoanh
+ 2 chén lá cải xoăn cắt nhỏ, bỏ sườn và cọng dày
+ ½ cốc sữa hạnh nhân
+ 8 viên đá
+ 2 thìa cà phê mật ong

Cách làm: Bạn chỉ cần cho các nguyên liệu chuẩn bị sẵn ở trên vào máy xay sinh tố xay nhuyễn và cho ra cốc và thưởng thức thôi nào.

Sinh tố rau cải xoăn và chuối

Sinh tố táo rau Kale giảm cân

Táo là một nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C. Chúng cũng chứa các hợp chất thực vật được gọi là polyphenol, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với rau cải xoăn.

Nguyên liệu sinh tố táo Kale giảm cân:

+ 1 ½ chén lá cải xoăn cắt nhỏ, bỏ xương sườn và cọng dày
+ 1 quả táo cắt thành miếng
+ ½ cốc sữa hạnh nhân
+ 8 viên đá
+ 2 thìa cà phê mật ong

Cũng với cách làm tương tự như trên khi cho vào xay nhuyễn là chúng ta đã có một ly sinh tố táo Kale giảm cân ngay rồi.

Sinh tố giảm cân rau bina với cải xoăn

Rau bina và cải xoăn là hai trong số những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh và đã được chứng minh là giúp chống lại tất cả các loại vấn đề sức khỏe.

Cải xoăn và rau bina có thể là đồng minh tuyệt vời trong việc tấn công căng thẳng oxy hóa, tấn công DNA của chúng ta. Hạn chế stress oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư và làm chậm quá trình lão hóa.

Nguyên liệu sinh tố giảm cân rau bina với cải xoăn:

+ 1 chén rau bina
+ 1 chén lá cải xoăn cắt nhỏ, (bỏ gân và cọng dày)
+ 1 quả chuối, cắt thành từng khoanh nếu thích
+ ½ cốc sữa hạnh nhân

Kết quả sau khi xay nhuyễn nguyên liệu trên là bạn đã có một ly sinh tố bổ dưỡng vào mỗi bữa sáng lành mạnh mà giảm cân rồi.

Sinh tố giảm cân rau bina với cải xoăn

Sinh tố việt quất với rau cải xoăn giảm cân

Cải xoăn và quả việt quất đều là siêu thực phẩm ít calo giúp chống ung thư, giảm huyết áp và cùng nhau mang lại một lượng vitamin C đáng kinh ngạc

Nguyên liệu sinh tố việt quất với rau cải xoăn:

+ 1 chén lá cải xoăn cắt nhỏ, (bỏ gân và cọng dày)
+ 1 ½ chén quả việt quất
+ 1 cốc sữa hạnh nhân
+ 1 thìa hạt chia
+ Thêm đá nếu thích

Smoothie xoài cải xoăn giảm cân

Xoài là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp với nhiều vitamin A và C. Những loại vitamin này rất tốt cho hệ thống miễn dịch và sức khỏe.

Nguyên liệu Smoothie xoài cải xoăn giảm cân:

+ 1 cốc xoài tươi hoặc đông lạnh, hình khối
+ 1 chén lá cải xoăn cắt nhỏ, (bỏ gân và cọng dày)
+ 1 quả chuối, cắt thành từng khoanh
+ 1 thìa hạt chia (tùy chọn)
+ Đá viên
+ 2 thìa cà phê mật ong

Smoothie xoài cải xoăn giảm cân

Sinh tố dứa cải xoăn giảm cân

Sự kết hợp giữa cải xoăn và dứa cung cấp một lượng lớn vitamin C, K và nhiều mangan. Bromelain, chỉ được tìm thấy trong dứa, là một hợp chất thực vật có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe độc đáo bao gồm: giảm viêm, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện sức khỏe đường ruột

Nguyên liệu sinh tố dứa cải xoăn giảm cân:

+ 2 chén lá cải xoăn cắt nhỏ, (bỏ gân và cọng dày)
+ ½ chén dứa tươi hoặc đông lạnh
+ 1 quả chuối, cắt thành từng khoanh
+ ½ cốc sữa hạnh nhân
+ 2 thìa cà phê mật ong

Sinh tố sữa chua với rau cải xoăn

Sữa chua Hy Lạp có thể chứa rất nhiều protein, nhiều hơn nhiều so với sữa chua thông thường, không chỉ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn mà còn giúp ức chế sự thèm ăn.

Nguyên liệu sinh tố sữa chua với rau cải xoăn:

+ 1 cốc sữa chua Hy Lạp
+ 1 chén lá cải xoăn cắt nhỏ, (bỏ gân và cọng dày)
+ 1/2 quả bơ (tùy chọn)
+ 1 quả dưa chuột
+ 1 cốc sữa hạnh nhân

Sinh tố sữa chua với rau cải xoăn

Với 7 cách chế biến rau cải xoăn với các thực phẩm khác giúp bạn giảm cân mà không lo chán. Bên cạnh công dụng giảm cân thì rau cải xoăn còn có tác dụng gì, hãy theo dõi phần tiếp theo.

Rau cải xoăn có tác dụng gì?

Rau cải xoăn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Ngoài ra nó còn cung cấp nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe như:

+ Cải xoăn chứa nhiều Lutein và Zeaxanthin, các chất dinh dưỡng mạnh mẽ giúp bảo vệ mắt.

+ Cải xoăn rất giàu Beta-Carotene.

+ Có nhiều chất chống ung thư trong cải xoăn.

+ Cải xoăn là một trong những nguồn cung cấp vitamin K tốt nhất thế giới.

+ Cải xoăn có thể giúp giảm cholesterol, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

+ Cải xoăn được nạp với các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như Quercetin và Kaempferol.

Rau cải xoăn có tác dụng gì?

Với bài viết này của viện thẩm mỹ quốc tế Nevada đã giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn rau cải xoăn có giảm cân không. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì hãy tuân thủ các quy tắc ăn uống tập luyện nghiêm khắc. Hi vọng bài viết này mang lại thông tin bổ ích cho bạn. Trong trường hợp cần giải đáp thắc mắc gì bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được hỗ trợ nhanh nhất.

TIN HOT

EO THON "MÃI ĐỈNH": CHỈ 499K ĐỘ BODY SIÊU "NGON"

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Ăn cải xoăn có giảm cân không? Cách giảm cân với rau cải xoăn cực hiệu quả trong Tin tức

Gửi

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ

1 chai Sting bao nhiêu calo? Uống Sting có tăng cân không? Chuyên gia giải đáp

Bạn uống Sting mỗi ngày nhưng không biết 1 chai Sting bao nhiêu calo? Đọc ngay bài viết sau để […]

Tiết lộ 1 viên kẹo Mentos bao nhiêu calo? Ăn kẹo Mentos có béo không?

Chỉ cần bỏ ra 60 giây đọc bài viết này, bạn sẽ biết chính xác được kẹo Mentos bao nhiêu […]

1 cái bánh rán đường bao nhiêu calo? Ăn bánh rán đường có béo không? Chuyên gia giải đáp

Bài viết này sẽ tiết lộ đáp án cho câu hỏi 1 cái bánh rán đường bao nhiêu calo. Đừng […]

1 cái kẹo Dynamite bao nhiêu calo? Ăn kẹo Dynamite có béo không? Chuyên gia bật mí

Nếu bạn đang không biết 1 cái kẹo Dynamite bao nhiêu calo thì đừng bỏ lỡ bài viết sau đây […]

1 miếng gà rán bao nhiêu calo? Ăn gà rán có béo không? Cách ăn gà rán không mập

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gà rán có béo không thì đừng bỏ lỡ bài viết này […]

100g cá lóc bao nhiêu calo? Ăn cá lóc có giảm cân không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp

Bạn có biết 100g cá lóc bao nhiêu calo hay không? Dành 1 phút đọc ngay bài viết này để […]

Không thể bỏ lỡ

Tổng hợp 10 cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay cho người béo

Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và khoa học cho những người đang lo lắng về cân nặng của mình. Đó là những chế độ ăn kiêng, những bài tập giảm cân, những loại thuốc giảm cân an toàn cùng những công nghệ giảm cân không xâm lấn, phẫu thuật hiện đại nhất hiện nay.

12 cách làm giảm béo mặt nhanh nhất - Khuôn mặt V line chỉ sau 1 tuần hiệu quả

Cách giảm béo mặt nhanh nhất nào được các chị em đánh giá cao phải đáp ứng yếu tố an toàn, không mất thời gian, không rườm rà

Các cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn mà vẫn nhiều sữa - Mẹ đẹp con khoẻ

Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada muốn chia sẻ tới bạn đọc các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh nhất mà vẫn nhiều sữa cực hiệu quả

Các công nghệ giảm béo mới tốt nhất hiện nay - Xu hướng giảm béo thời 4.0

Tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết trong chuyên mục sau đây để tìm kiếm câu trả lời về công nghệ giảm béo.

Cập nhật bảng chi phí giảm béo mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Cập nhật từng ngày thông tin liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu, giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình giảm béo của mình.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất hiện nay

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ giảm béo, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ phù hợp nhé!