1 cái bánh donut socola bao nhiêu calo? Ăn bánh donut có mập không?

Bạn là tín đồ bánh donut, vậy thì không thể bỏ qua bài này để có được câu trả lời 1 cái bánh donut bao nhiêu calo 

Bánh donut (hay còn gọi là bánh vòng, bánh rán) là loại bánh nổi tiếng trên các đất nước phương tây. Đây là một loại bánh ngọt thường được rán hoặc nướng dùng làm món ăn sáng hoặc ăn tráng miệng hay để ăn vặt. Bánh donut thường được phủ một lớp kem hay lớp socola trên bề mặt nên nhiều người lo lắng rằng bánh donut chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân. Vậy thực hư 1 cái bánh donut bao nhiêu calo? Ăn bánh donut có mập không? Hãy đọc bài viết này để tìm câu trả lời chính xác nhất.

1 cái bánh donut bao nhiêu calo?

Từ trẻ em đến người lớn, mọi người đều yêu thích bánh rán, bánh vòng. Chúng mềm, ngọt và không đắt. Điều mà hầu hết mọi người không nhận ra là bánh rán, bánh donut là một “quả bom” calo chứa rất rất nhiều đường. Để có đáp án chính xác nhất cho câu hỏi ăn bánh donut có mập không thì chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu thành phần dinh dưỡng cũng như 1 cái bánh donut bao nhiêu calo nhé.

• Hàm lượng dinh dưỡng có trong bánh donut

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 cái bánh donut là:

– Cacbohydrate: 41g

– Chất xơ: 1g

– Đường: 21g

– Protein: 4g

– Chất béo: 20g

– Cholesterol: 20mg

– Natri: 340 mg

– Kali: 85 mg

– Ngoài ra, còn chứa vitamin và khoáng chất khác.

• 100g bánh donut bao nhiêu calo?

Theo thông tin dinh dưỡng từ nguồn USDA, hàm lượng calo trong 100g bánh donut chứa 450 kcal.

• 1 cái bánh donut socola bao nhiêu calo?

Trung bình 1 cái bánh donut socola cung cấp cho cơ thể khoảng 360 kcal.

• Một cái bánh doowee donut bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo của bánh doowee donut khoảng 140 – 200 kcal /1 cái.

Ăn bánh donut có mập không?

1 cái bánh donut bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Một chút ca cao và hương vani bổ sung kết hợp mọi thành phần lại với nhau để tạo thành những chiếc bánh donut làm món tráng miệng tuyệt vời. Nếu ai nói với bạn 1 cái bánh donut không thể khiến bạn tăng cân và lôi kéo bạn vô tư thưởng thức chúng đi. Thì đó là một lời nói dối.

Bánh donut được xếp vào loại thực phẩm nhiều calo, chất béo, hàm lượng đường khá cao đấy nhé.

Với hàm lượng các thành phần trong 100g bánh donut có thể thấy món bánh này không phù hợp với nhưng bệnh nhân tiểu đường, tim mạch và béo phì khi mà hàm lượng chất béo lên tới 25g trong khi chất béo trong bánh mì chỉ 3,2g; bánh bông lan cũng chỉ chứa 4,3g chất béo trong 100g. Với những thông tin này, chúng ta có thể hoàn toàn giải đáp cho câu hỏi ăn bánh donut có béo không? – Chắn chắn là “CÓ”.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Ăn bánh donut có giảm cân không?

Qua phần một cái bánh donut bao nhiêu calo thì chắc hẳn bạn đã có đáp án cho ăn bánh donut có mập không rồi đúng không ạ. Đa số những người thừa cân béo phì thường thích ăn đồ ngọt mặc dù biết chúng không phải món ăn lành mạnh khi họ đang cố gắng giảm cân. Vậy làm sao để thưởng thức món bánh donut mà không khiến họ bị tăng cân.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn chỉ nên nạp 1200 – 1500 kcal một ngày. Nếu bạn ăn 1 chiếc bánh donut 100g thì bạn đã nạp vào cơ thể 450 kcal tương đương với một bữa ăn chính. Như vậy để không ảnh hưởng tới quá trình ăn kiêng giảm cân, nếu bạn muốn thưởng thức bánh donut thì bạn cần cắt giảm một bữa ăn chính.

Cách tốt nhất để thưởng thức món bánh donut là bạn có thể sử dụng bánh donut thay bữa sáng, thêm một tách trà sẽ khiến bữa sáng trở nên tuyệt vời hơn.

Một cách khác để thưởng thức bánh donut mà không ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn đó là bạn có thể tự chế biến bánh donut tại nhà và giảm bớt lượng đường, kem, socola lên bánh. Điều này sẽ giúp giảm hàm lượng chất béo và lượng calo trong nhưng chiếc bánh donut của bạn.

Ăn bánh donut có tốt không?

Không chỉ quan tâm 1 cái bánh donut bao nhiêu calo mà nhiều người còn quan tâm liệu rằng ăn bánh donut có tốt cho sức khỏe hay không. Như đã phân tích ở trên, bánh donut chứa quá nhiều đường. Chỉ ăn một chiếc bánh rán không gây hại gì. Tuy nhiên, trừ khi chiếc bánh rán đó là nguồn đường duy nhất trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể sẽ ăn quá đà. Quá nhiều đường có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, bệnh tim, kháng insulin và các vấn đề trao đổi chất.

Một bài báo năm 2020 được xuất bản trên Tạp chí Tim Mạch của Hoa Kỳ chỉ ra rằng: Chế độ ăn nhiều đường làm tăng huyết áp và mức đường huyết, kích hoạt tình trạng viêm và làm tăng chất béo trung tính. Về lâu dài, chúng có thể gây ra kháng leptin và insulin, cholesterol cao và rối loạn dung nạp glucose.

Đây là tất cả các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim. Các chuyên gia cũng khuyến cáo: Những người tiêu thụ đường thường xuyên có nguy cơ tử vong vì tình trạng này cao gấp 3 lần.

Đến đây thì bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi ăn bánh donut có tốt không rồi chứ? Nó TỐT khi bạn ăn 1-2 cái/ tuần. Nó KHÔNG TỐT nếu bạn ăn quá nhiều.

Công thức chế biến bánh donut cho người giảm cân

Ăn bánh donut có mập không đã được chúng tôi chia sẻ đến bạn trên đây. Mặc dù khả năng gây béo của bánh donut là khá cao nhưng bạn hoàn toàn có thể làm giảm lượng calo trong bánh để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả với cách chế biến của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada như sau nhé:

• Chuẩn bị nguyên liệu:

– 100g (½ cốc) Củ cải đường rang
– 1/4 cốc Sữa hạnh nhân vani không đường
– 3 lòng trắng trứng lớn
– 48g (¼ cốc) Erythritol dạng hạt
– 2 muỗng cà phê Màu thực phẩm tự nhiên màu đỏ
– 10g Dầu hạt nho
– 10g chiết xuất vani
– 2 muỗng cà phê hương bơ tự nhiên
– 1/2 thìa cà phê chiết xuất Stevia lỏng
– 20g Tinh bột ngô hữu cơ
– 15g Bột ca cao tự nhiên không đường
– 1/4 muỗng cà phê muối
– 60g (½ cốc) Bột yến mạch
– 51g (6 tbs) Bột Cao lương Trắng Ngọt
– 1 muỗng cà phê bột làm bánh tác dụng kép
Tùy chọn lớp phủ 1- Sô cô la:
6 oz 70% Cacao Sôcôla
2 muỗng canh dầu dừa
Tùy chọn lớp phủ 2- Làm mờ:
1 cốc Erythritol dạng bột
30g Bột ca cao chế biến Hà Lan không đường
60g Sữa hạnh nhân vani không đường

• Cách chế biến bánh donut không gây tăng cân

**Đối với củ cải đường

– Làm nóng lò ở 400 độ F.
– Rửa sạch và chà nhẹ 2 củ cải đường vừa, sau đó dùng giấy bạc bọc từng củ.
– Đặt củ cải vào chảo thạch và nướng trong 1 giờ hoặc cho đến khi một chiếc nĩa dễ dàng đâm xuyên qua tâm củ cải. Cẩn thận mở gói củ cải đường và để nguội trong 30 phút.
– Cạo sạch vỏ củ cải đường (nên dễ bóc) và cắt thành từng khúc. Cho các phần củ cải vào máy xay thực phẩm và xay cho đến khi hoàn toàn mịn.

**Đối với bánh donut:

– Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 350 độ F và đặt 2 chảo bánh donut silicone trên một tấm bánh quy lớn. Đặt một túi ống lớn bên trong một chiếc cốc cao để bạn có thể dễ dàng đổ bột vào sau đó.
– Trong một bát lớn, đánh nhuyễn củ cải đường đã nguội, sữa hạnh nhân, lòng trắng trứng, erythritol, màu thực phẩm, dầu và chiết xuất với nhau. Sau đó đánh nhuyễn tinh bột ngô, bột ca cao và muối.
– Trong một bát nhỏ, đánh đều bột yến mạch, bột cao lương và bột nở. Đánh bông hỗn hợp này vào nguyên liệu ướt. Dùng máy đánh trứng mạnh để loại bỏ hết các cục.
– Múc bột vào túi đường ống đã chuẩn bị. Cắt phần cuối của túi và cho bột vào chảo bánh donut. Nướng trong ~ 23 phút hoặc cho đến khi bề mặt của bánh donut săn lại khi chạm vào. Để nguội hoàn toàn trước khi tạo sương hoặc sơn phủ.

**Đối với tùy chọn lớp phủ 1- Sô cô la:

– Lót tấm nướng bằng một tấm lót nướng silicone.
– Bẻ nhỏ sô cô la và cho vào một chiếc bát an toàn cho lò vi sóng. Cho vào lò vi sóng các khoảng thời gian 30 giây, khuấy giữa từng thứ cho đến khi tan chảy hoàn toàn. Cho dầu dừa vào khuấy đều.
– Lần lượt nhúng từng chiếc bánh donut vào sô cô la rồi đặt bánh donut lên khay nướng. Cho vào tủ lạnh trong 30 phút hoặc cho đến khi sô cô la cứng lại. Phục vụ và thưởng thức!

**Tùy chọn lớp phủ 2- Làm mờ:

– Lót tấm nướng bằng một tấm lót nướng silicone.
– Trong một chiếc bát cỡ vừa, đánh trứng erythritol và bột ca cao với nhau. Đánh bông sữa hạnh nhân (không nên quá đặc hoặc quá loãng). Lần lượt nhúng từng chiếc bánh donut vào lớp phủ mờ và đặt bánh donut lên khay nướng. Cho vào tủ lạnh trong 30 phút hoặc cho đến khi đông kết. Phục vụ và thưởng thức!

=> Với cách chế biến này 1 cái bánh donut chỉ chứa khoảng 90 kcal với 1,5g chất béo. Bởi vì hàm lượng calo và hàm lượng chất béo trong những chiếc bánh donut này rất thấp, điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn thêm một vài chiếc bánh và có thể phủ sô co la lên bánh nếu muốn.

Bài viết này Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giải đáp câu hỏi 1 cái bánh donut bao nhiêu calo. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm phương pháp giảm cân thì ăn kiêng thôi là chưa đủ, bạn cần tập luyện và có một lối sống lành mạnh thì mớ có thể thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Nếu bạn cần biết thêm thông tin về loại bánh này cũng như các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay thì hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để chúng tôi có thể tư vấn ngay đến bạn nhé.