Bạn là tín đồ bánh donut, vậy thì không thể bỏ qua bài này để có được câu trả lời Ăn bánh donut có mập không
Bánh donut (hay còn gọi là bánh vòng, bánh rán) là loại bánh nổi tiếng trên các đất nước phương tây. Đây là một loại bánh ngọt thường được rán hoặc nướng dùng làm món ăn sáng hoặc ăn tráng miệng hay để ăn vặt. Bánh donut thường được phủ một lớp kem hay lớp socola trên bề mặt nên nhiều người lo lắng rằng bánh donut chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân. Vậy thực hư lượng cao có trong bánh donut có cao như mọi người vẫn nghĩ không? Ăn bánh donut có mập không? Hãy đọc bài viết này để tìm câu trả lời chính xác nhất.
Bánh donut socola bao nhiêu calo? Ăn bánh donut có béo không?
Ăn bánh donut mập không?
Từ trẻ em đến người lớn, mọi người đều yêu thích bánh rán, bánh vòng. Chúng mềm, ngọt và không đắt. Điều mà hầu hết mọi người không nhận ra là bánh rán, bánh donut là một “quả bom” calo chứa rất rất nhiều đường.
-
Hàm lượng dinh dưỡng có trong bánh donut
Lấy ví dụ như một chiếc bánh donut được phủ socola: Món ngọt này cung cấp 20 gam đường và 350 calo mỗi khẩu phần. Các loại bánh donut truyền thống trung bình cũng chứa 36 gram đường và 480 calo mỗi khẩu phần. Điều này có thấy, hàm lượng dinh dưỡng có trong một chiếc bánh donut nói chung không cao, chứa quá nhiều đường. Thỉnh thoảng ăn thì vui, ăn nhiều và liên tục thì mất vui đấy nha!
Bởi vì, theo hướng dẫn chế độ ăn uống của tổ chức Y tế Thế giới, lượng đường bổ sung không được vượt quá 10% lượng calo hàng ngày của bạn. Và thường sẽ có 387 calo trong 100 gam đường.
Giá trị dinh dưỡng của một chiếc bánh donut phủ sô cô la
-
1 cái bánh donut có chứa bao nhiêu calo?
Để có đáp án chính xác nhất cho câu hỏi ăn bánh donut có mập không thì chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu thành phần dinh dưỡng cũng như 1 cái donut bao nhiêu calo nhé.
Để giải đáp 1 cái bánh donut bao nhiêu calo thì chúng ta sẽ dựa theo thông tin dinh dưỡng từ nguồn USDA, hàm lượng calo trong 1 cái bánh donut chứa 260 kcal với các dưỡng chất sau:
- Lipid 25 g
- Chất béo bão hoà 13 g
- Chất béo không bão hòa đa 2 g
- Axit béo không bão hòa đơn 9 g
- Cholesterol 19 mg
- Natri 326 mg
- Kali 201 mg
- Cacbohydrate 51 g
- Chất xơ 1,9 g
- Đường 27 g
- Protein 4,9 g
- Ngoài ra, còn chứa vitamin và khoáng chất khác
Bạn cũng có thể dựa vào bài viết cách tính calo trong thức ăn để tự tính calo trong khẩu phần ăn của mình!
Dựa vào các công thức, bạn có thể tự làm bánh donut
Ưu đãi giảm béo linh đình
-
Ăn bánh donut có tốt không?
Như đã phân tích ở trên, bánh donut chứa quá nhiều đường. Chỉ ăn một chiếc bánh rán không gây hại gì. Tuy nhiên, trừ khi chiếc bánh rán đó là nguồn đường duy nhất trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể sẽ ăn quá đà. Quá nhiều đường có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, bệnh tim, kháng insulin và các vấn đề trao đổi chất.
Một bài báo năm 2020 được xuất bản trên Tạp chí Tim Mạch của Hoa Kỳ chỉ ra rằng: Chế độ ăn nhiều đường làm tăng huyết áp và mức đường huyết, kích hoạt tình trạng viêm và làm tăng chất béo trung tính. Về lâu dài, chúng có thể gây ra kháng leptin và insulin, cholesterol cao và rối loạn dung nạp glucose.
Đây là tất cả các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim. Các chuyên gia cũng khuyến cáo: Những người tiêu thụ đường thường xuyên có nguy cơ tử vong vì tình trạng này cao gấp 3 lần.
Đến đây thì bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi ăn bánh donut có tốt không rồi chứ? Nó TỐT khi bạn ăn 1-2 cái/ tuần. Nó KHÔNG TỐT nếu bạn ăn quá nhiều.
Cân nhắc khi ăn nhiều bánh donut
-
Ăn bánh donut có mập không?
Một chút ca cao và hương vani bổ sung kết hợp mọi thành phần lại với nhau để tạo thành những chiếc bánh donut làm món tráng miệng tuyệt vời. Nếu ai nói với bạn 1 cái bánh donut không thể khiến bạn tăng cân và lôi kéo bạn vô tư thưởng thức chúng đi. Thì đó là một lời nói dối.
Bánh donut được xếp vào loại thực phẩm nhiều calo, chất béo, hàm lượng đường khá cao đấy nhé.
Với hàm lượng các thành phần trong 100g bánh donut có thể thấy món bánh này không phù hợp với nhưng bệnh nhân tiểu đường, tim mạch và béo phì khi mà hàm lượng chất béo lên tới 25g trong khi chất béo trong bánh mì chỉ 3,2g; bánh bông lan cũng chỉ chứa 4,3g chất béo trong 100g. Với những thông tin này, chúng ta có thể hoàn toàn giải đáp cho câu hỏi ăn bánh donut có béo không? – Chắn chắn là “CÓ”.
Bánh donut ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe
Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Ăn bánh donut có giảm cân không?
Qua phần 1 cái bánh donut bao nhiêu calo thì chắc hẳn bạn đã có đáp án cho ăn bánh donut có mập không rồi đúng không ạ. Đa số những người thừa cân béo phì thường thích ăn đồ ngọt mặc dù biết chúng không phải món ăn lành mạnh khi họ đang cố gắng giảm cân. Vậy làm sao để thưởng thức món bánh donut mà không khiến họ bị tăng cân.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn chỉ nên nạp 1200 – 1500 kcal một ngày. Nếu bạn ăn 1 chiếc bánh donut 100g thì bạn đã nạp vào cơ thể 450 kcal tương đương với một bữa ăn chính. Như vậy để không ảnh hưởng tới quá trình ăn kiêng giảm cân, nếu bạn muốn thưởng thức bánh donut thì bạn cần cắt giảm một bữa ăn chính.
Cách tốt nhất để thưởng thức món bánh donut là bạn có thể sử dụng bánh donut thay bữa sáng, thêm một tách trà sẽ khiến bữa sáng trở nên tuyệt vời hơn.
Một cách khác để thưởng thức bánh donut mà không ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn đó là bạn có thể tự chế biến bánh donut tại nhà và giảm bớt lượng đường, kem, socola lên bánh. Điều này sẽ giúp giảm hàm lượng chất béo và lượng calo trong nhưng chiếc bánh donut của bạn.
Cần cân nhắc kỹ khi giảm cân bằn bánh donut
Ưu đãi giảm béo linh đình
Công thức chế biến bánh donut cho người giảm cân
Ăn bánh donut có mập không đã được chúng tôi chia sẻ đến bạn trên đây. Mặc dù khả năng gây béo của bánh donut là khá cao nhưng bạn hoàn toàn có thể làm giảm lượng calo trong bánh để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả với cách chế biến của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada như sau nhé:
– 100g (½ cốc) Củ cải đường rang
– 1/4 cốc Sữa hạnh nhân vani không đường
– 3 lòng trắng trứng lớn
– 48g (¼ cốc) Erythritol dạng hạt
– 2 muỗng cà phê Màu thực phẩm tự nhiên màu đỏ
– 10g Dầu hạt nho
– 10g chiết xuất vani
– 2 muỗng cà phê hương bơ tự nhiên
– 1/2 thìa cà phê chiết xuất Stevia lỏng
– 20g Tinh bột ngô hữu cơ
– 15g Bột ca cao tự nhiên không đường
– 1/4 muỗng cà phê muối
– 60g (½ cốc) Bột yến mạch
– 51g (6 tbs) Bột Cao lương Trắng Ngọt
– 1 muỗng cà phê bột làm bánh tác dụng kép
Tùy chọn lớp phủ 1- Sô cô la:
6 oz 70% Cacao Sôcôla
2 muỗng canh dầu dừa
Tùy chọn lớp phủ 2- Làm mờ:
1 cốc Erythritol dạng bột
30g Bột ca cao chế biến Hà Lan không đường
60g Sữa hạnh nhân vani không đường
Bạn có thể tự làm bánh donut ăn kiêng
- Cách chế biến bánh donut không gây tăng cân
**Đối với củ cải đường
– Làm nóng lò ở 400 độ F.
– Rửa sạch và chà nhẹ 2 củ cải đường vừa, sau đó dùng giấy bạc bọc từng củ.
– Đặt củ cải vào chảo thạch và nướng trong 1 giờ hoặc cho đến khi một chiếc nĩa dễ dàng đâm xuyên qua tâm củ cải. Cẩn thận mở gói củ cải đường và để nguội trong 30 phút.
– Cạo sạch vỏ củ cải đường (nên dễ bóc) và cắt thành từng khúc. Cho các phần củ cải vào máy xay thực phẩm và xay cho đến khi hoàn toàn mịn.
**Đối với bánh donut:
– Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 350 độ F và đặt 2 chảo bánh donut silicone trên một tấm bánh quy lớn. Đặt một túi ống lớn bên trong một chiếc cốc cao để bạn có thể dễ dàng đổ bột vào sau đó.
– Trong một bát lớn, đánh nhuyễn củ cải đường đã nguội, sữa hạnh nhân, lòng trắng trứng, erythritol, màu thực phẩm, dầu và chiết xuất với nhau. Sau đó đánh nhuyễn tinh bột ngô, bột ca cao và muối.
– Trong một bát nhỏ, đánh đều bột yến mạch, bột cao lương và bột nở. Đánh bông hỗn hợp này vào nguyên liệu ướt. Dùng máy đánh trứng mạnh để loại bỏ hết các cục.
– Múc bột vào túi đường ống đã chuẩn bị. Cắt phần cuối của túi và cho bột vào chảo bánh donut. Nướng trong ~ 23 phút hoặc cho đến khi bề mặt của bánh donut săn lại khi chạm vào. Để nguội hoàn toàn trước khi tạo sương hoặc sơn phủ.
**Đối với tùy chọn lớp phủ 1- Sô cô la:
– Lót tấm nướng bằng một tấm lót nướng silicone.
– Bẻ nhỏ sô cô la và cho vào một chiếc bát an toàn cho lò vi sóng. Cho vào lò vi sóng các khoảng thời gian 30 giây, khuấy giữa từng thứ cho đến khi tan chảy hoàn toàn. Cho dầu dừa vào khuấy đều.
– Lần lượt nhúng từng chiếc bánh donut vào sô cô la rồi đặt bánh donut lên khay nướng. Cho vào tủ lạnh trong 30 phút hoặc cho đến khi sô cô la cứng lại. Phục vụ và thưởng thức!
**Tùy chọn lớp phủ 2- Làm mờ:
– Lót tấm nướng bằng một tấm lót nướng silicone.
– Trong một chiếc bát cỡ vừa, đánh trứng erythritol và bột ca cao với nhau. Đánh bông sữa hạnh nhân (không nên quá đặc hoặc quá loãng). Lần lượt nhúng từng chiếc bánh donut vào lớp phủ mờ và đặt bánh donut lên khay nướng. Cho vào tủ lạnh trong 30 phút hoặc cho đến khi đông kết. Phục vụ và thưởng thức!
=> Với cách chế biến này 1 cái bánh donut chỉ chứa khoảng 90 kcal với 1,5g chất béo. Bởi vì hàm lượng calo và hàm lượng chất béo trong những chiếc bánh donut này rất thấp, điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn thêm một vài chiếc bánh và có thể phủ sô co la lên bánh nếu muốn.
Ưu đãi giảm béo linh đình
Bài viết này Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giải đáp câu hỏi ăn bánh donut có mập không và 1 cái bánh donut bao nhiêu calo. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm phương pháp giảm cân thì ăn kiêng thôi là chưa đủ, bạn cần tập luyện và có một lối sống lành mạnh thì mớ có thể thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Nếu bạn cần biết thêm thông tin về loại bánh này cũng như các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay thì hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để chúng tôi có thể tư vấn ngay đến bạn nhé.
NGÀY VÀNG ƯU ĐÃI – DUY NHẤT HÔM NAY
+ Giảm từ 25 triệu còn 5 triệu cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên
+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết
+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da
+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả
+ Cam kết hiệu quả bằng văn bản
+ Hoàn tiền nếu không hiệu quả
>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada và nhận được những phần quà hấp dẫn khác: TẶNG 500K hỗ trợ chi phí đi lại (duy nhất hôm nay)
BẠN CHẦN CHỜ, CƠ HỘI SẼ LÀ CỦA NGƯỜI KHÁC
| ƯU ĐÃI GIẢM BÉO MAX BURN LIPOTECH 2023 SIÊU HỦY MỠ |
| DỊCH VỤ |
GIÁ GỐC |
GIÁ ƯU ĐÃI |
| Vòng bụng |
25.000.000 VNĐ |
Chỉ còn 5.000.000 VNĐ |
Lưu ý: Chi phí trên áp dụng cho giảm béo bụng. Để cập nhật chi phí giảm mỡ của những vùng khác, Khách hàng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được giải đáp nhanh nhất!
