Soda bao nhiêu calo? Uống soda có mập không?

Đừng bỏ lỡ thông tin Soda bao nhiêu calo sau nếu bạn đang ăn kiêng nhé.

Nhắc đến mùa hè, không thể bỏ qua những ly Soda mát lạnh sủi bọt, xua tan đi cảm giác oi bức. Tuy nhiên nhiều chuyên gia dinh dưỡng lại khuyến cáo việc hạn chế sử dụng loại đồ uống này để tốt cho sức khoẻ và đảm bảo cân nặng. Dưới đây là thông tin Soda bao nhiêu calo chi tiết cũng như lý giải tại sao nên uống ít Soda hơn nhé.

Soda bao nhiêu calo?

Soda, hay còn gọi là Soda pop, pop, tonic, là nhóm thức uống có gas phổ biến, được yêu thích bởi hương vị đa dạng và khả năng giải khát tức thì. Thành phần chính của Soda bao gồm nước, hương liệu và các chất tạo gas, tạo bọt, tạo vị, có thể có thêm đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo. Soda có hai loại chính: Soda có đường với vị ngọt từ đường, siro, nước trái cây hoặc chất tạo ngọt nhân tạo; và Soda không đường với vị thanh mát tự nhiên.

1 ly Soda bao nhiêu calo?

Chỉ 1 ly Soda 350ml thông thường chứa lượng calo trung bình từ 150 – 200 calo, tương đương với lượng calo nạp vào cơ thể từ 1 bát cơm. Con số này có thể cao hơn nhiều nếu bạn chọn loại Soda có hương vị hoặc thêm topping. Lượng đường dồi dào trong Soda chính là “thủ phạm” khiến cân nặng tăng nhanh, tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại nước Soda khác nhau với thành phần calo riêng. Sau đây là thông tin cụ thể
Lượng calo trong các loại Soda phổ biến

Lưu ý: Lượng calo có thể thay đổi một chút tùy theo dung tích và thương hiệu cụ thể.

Mirinda Soda kem bao nhiêu calo?

Mirinda Soda kem:

• 100ml: 19 calo
• Lon 320ml: 59 calo
• Lon 330ml: 62 calo

7up Soda chanh bao nhiêu calo?

7Up Soda chanh:

• 100ml: 14 calo
• Lon 350ml: 49 calo

Soda bạc hà bao nhiêu calo?

Soda bạc hà:

• 100ml: 20-30 calo (Tùy thương hiệu)
• Lon 325ml: 65-95 calo (Tùy thương hiệu)

Soda dâu bao nhiêu calo?

Soda dâu:

• 100ml: 25-35 calo (Tùy thương hiệu)
• Lon 350ml: 88-123 calo (Tùy thương hiệu)

Soda chanh bao nhiêu calo?

Soda chanh:

• 100ml: 10-20 calo (Tùy thương hiệu)
• Lon 350ml: 35-70 calo (Tùy thương hiệu)

1 ly Soda việt quất bao nhiêu calo?

Lượng calo trong Soda việt quất có thể thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu, loại sản phẩm và dung tích.

Dưới đây là thông tin lượng calo trung bình của một số loại Soda việt quất phổ biến:

• Soda việt quất Mirinda lon 320ml:59 calo
• Soda việt quất Dr Pepper lon 350ml:100 calo
• Soda việt quất Pepsi Max lon 350ml: 0 calo (không đường)
• Soda việt quất Cha Cha lon 325ml: 80 calo
• Soda việt quất Sprite lon 350ml: 100 calo

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm thông tin dinh dưỡng cụ thể trên bao bì sản phẩm để biết chính xác lượng calo trong mỗi lon Soda việt quất.

Soda blue bao nhiêu calo?

Trung bình một lon Soda blue 350ml chứa khoảng 100-150 calo

Soda không đường bao nhiêu calo?

Soda không đường:

• Hầu hết các loại Soda không đường chứa 0 calo mỗi 100ml. Tuy nhiên, một số loại có thể chứa lượng calo thấp do sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo.

Uống Soda có mập không?

Việc thường xuyên thỏa mãn cơn khát bằng Soda trong bữa ăn, bữa phụ hay khi xem phim là thói quen khó bỏ của nhiều người. Tuy nhiên càng uống nhiều, Soda càng dễ trở thành thói quen nguy hiểm cho sức khỏe và cân nặng. Dù là tín đồ của Soda hay chỉ thỉnh thoảng nhấp vài ngụm, hãy cân nhắc giảm lượng tiêu thụ Soda để bảo vệ bản thân tốt hơn.

Dưới đây là những lý do chính tại sao nên hạn chế uống Soda, không chỉ vì ảnh hưởng đến cân nặng:

Nguy cơ thừa calo và thiếu hụt dinh dưỡng

• Lượng calo dư thừa trong Soda hoàn toàn đến từ đường bổ sung, không cung cấp vitamin, khoáng chất hay carbohydrate tốt cho cơ thể.
• Uống nhiều Soda có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

Tác hại đến sức khỏe

• Sâu răng: Axit và đường trong Soda bào mòn men răng, tạo điều kiện cho vi khuẩn tấn công gây sâu răng.
• Tiểu đường: Uống Soda thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Loãng xương: Soda có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương do hàm lượng photpho cao hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng thiết yếu cho xương.

Soda “ăn kiêng” cũng tiềm ẩn nguy cơ

• Tuy không chứa hoặc chứa ít calo, Soda “ăn kiêng” vẫn có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
• Một số nghiên cứu cho thấy người uống Soda “ăn kiêng” có nguy cơ béo phì cao hơn so với người uống Soda thông thường.
• Soda “ăn kiêng” vẫn có thể gây sâu răng, loãng xương, thậm chí liên quan đến bệnh tim mạch và trầm cảm ở phụ nữ.

Sinh non và béo phì ở trẻ em

Một nghiên cứu quy mô lớn tại Na Uy với hơn 60.000 phụ nữ mang thai đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ đồ uống có đường và chất tạo ngọt nhân tạo làm tăng nguy cơ sinh non lên đến 11%. Kết quả này đồng thuận với một nghiên cứu trước đó được thực hiện tại Đan Mạch.

Tuy nhiên, các nghiên cứu này chỉ mang tính chất quan sát và chưa đưa ra được giải thích chính xác về cơ chế dẫn đến mối liên quan giữa đồ uống có gas và nguy cơ sinh non.

Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng cho thấy trẻ em sinh ra từ những bà mẹ thường xuyên sử dụng đồ uống có gas có nguy cơ thừa cân cao hơn so với trẻ sinh ra từ những bà mẹ không sử dụng.

Khó đem lại tác dụng giảm cân

Một số nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa chất tạo ngọt nhân tạo trong Soda ăn kiêng và nguy cơ béo phì, hội chứng chuyển hóa. Cụ thể, người tiêu thụ Soda ăn kiêng thường xuyên có thể có xu hướng ăn nhiều hơn do cảm giác thèm ăn gia tăng, dẫn đến tăng cân.

*Lưu ý: Nội dung bài viết Soda bao nhiêu calo trên của Ibeauty mang tính tham khảo. Thực tế lượng calo trong các loại nước Soda còn phụ thuộc rất nhiều yếu tố khác nhau. Tuy vậy nhìn chung thì đây không phải là thức uống tốt cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Do đó bạn nên hạn chế sử dụng loại thức uống này và thay thế bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như nước lọc, nước trái cây, trà thảo mộc.