1 phần bánh mì chảo bao nhiêu calo? Ăn bánh mì chảo có béo không?

1 phần bánh mì chảo bao nhiêu calo? Đáp án chính xác là …

Bánh mì áp chảo là một món ăn sáng phổ biến ở Việt Nam, được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và cách chế biến đơn giản. Không những vậy món ăn này chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều chị em đang giảm cân lại lo lắng lượng calo trong bánh mì chảo cao sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Vậy 1 phần bánh mì chảo bao nhiêu calo? Liệu ăn bánh mì chảo có béo không? Đáp án sẽ được chúng tôi bật mí ngay trong bài viết sau đây.

1 phần bánh mì chảo bao nhiêu calo?

Bánh mì chảo bao gồm bánh mì nướng giòn kẹp với nhiều loại nhân mặn, chẳng hạn như thịt, trứng và rau, sau đó được áp chảo cho đến khi vàng giòn. Món ăn này thường được ăn kèm với nước sốt cà chua hoặc tương ớt. Vậy với thành phần như vậy thì 1 phần bánh mì chảo bao nhiêu calo? Chúng ta cùng tìm hiểu ngay nhé.

Thành phần dinh dưỡng của bánh mì chảo

Thành phần dinh dưỡng của bánh mì chảo sẽ thay đổi tùy thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến. Tuy nhiên, nhìn chung, bánh mì chảo là món ăn giàu calo, carbohydrate, protein và chất béo. Dưới đây là ước tính lượng dinh dưỡng cho một ổ bánh mì chảo thông thường (khoảng 200g):

– Carbohydrate: 49g

– Protein: 19g

– Chất béo: 23g

– Chất xơ: 3g

– Natri: 491mg

– Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác.

Bánh mì bò né áp chảo bao nhiêu calo?

Ước tính lượng calo trong một phần bánh mì bò né áp chảo thông thường (khoảng 200g) như sau:

– 1 ổ bánh mì trắng: 230 calo

– 100g thịt bò nạc: 250 calo

– 1 quả trứng ốp la: 117 calo

– 20g pate: 70 calo

– 50g xúc xích: 150 calo

– 2 muỗng canh sốt cà chua: 30 calo

– 1 muỗng canh dầu ăn: 120 calo

– => Tổng calo: 967 calo

Ăn bánh mì chảo có béo không?

1 phần bánh mì chảo bao nhiêu calo đã được chúng tôi chia sẻ trên đây. Vậy với lượng calo như thế thì ăn bánh mì chảo có mập không? Với thành phần dinh dưỡng và lượng calo thuộc vào hàng “khủng” như vậy thì chúng tôi xin trả lời ăn bánh mì chảo có béo.

Để chắc chắn hơn chúng ta là sẽ làm một phép tính ngay sau đây nhé:

– Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong 1 bữa ăn chúng ta sẽ cần ăn 1 suất bánh mì chảo sẽ thấy no. Như thế chúng ta sẽ nạp vào cơ thể khảong 967 calo với 1 phần ăn này.

– Trong khi một ngày người trưởng thành cần nạp vào cơ thể làm 2000 calo, như vậy mỗi bữa ăn cần nạp khoảng 667 kcal (nếu 1 ngày chỉ ăn 3 bữa).

Như vậy lượng calo từ bánh mì chảo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo trung bình mỗi bữa ăn cần nạp.

=> Qua đây, chúng tôi khẳng định lại một lần nữa là ăn bánh mì chảo có béo.

Để không còn lo lắng về cân nặng quá thừa, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách ăn bánh mì chảo không lo béo

Đến đây, bạn có thể thấy rằng lượng calo của bánh mì chảo rất cao. Do đó, bạn cần một phương pháp ăn bánh mì chảo mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng. Sau đây chúng tôi sẽ bật mí ngay cho bạn nhé.

– Sử dụng bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng. Bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ hơn, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

– Nên chọn thịt nạc như ức gà, ức vịt, hoặc thịt bò thăn. Hạn chế sử dụng thịt mỡ, thịt ba chỉ, hoặc xúc xích.

– Ăn trứng ốp la hoặc trứng luộc thay vì trứng chiên.

– Sử dụng pate ít béo hoặc pate chay.

– Thêm nhiều rau củ như cà chua, dưa leo, xà lách vào món bánh mì chảo để tăng cường chất xơ và vitamin.

– Sử dụng ít dầu ăn khi chế biến. Nên sử dụng dầu olive hoặc dầu thực vật.

– Khi chế biến nên sử dụng ít gia vị, nước sốt và hạn chế dầu mỡ.

– Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cùng tập luyện thể thao thường xuyên.

– Uống đủ nước mỗi ngày.

Cách làm bánh mì chảo thơm ngon ít calo

Qua phần 1 phần bánh mì chảo bao nhiêu calo thì bạn có thể thấy calo của món ăn này khá cao. Do đó, để giảm lượng calo của bánh mì chảo bạn nên làm bánh mì chảo tại nhà với cách chế biến như sau:

Nguyên liệu:

– Bánh mì nguyên cám: 1 ổ

– Thịt nạc: 100g (ức gà, ức vịt, hoặc thịt bò thăn)

– Trứng gà: 1 quả

– Pate ít béo hoặc pate chay: 20g

– Cà chua: 1 quả

– Dưa leo: 1 quả

– Xà lách: 1 ít

– Hành tím: 2 củ

– Tỏi: 2 tép

– Gia vị: muối, tiêu, dầu olive, nước tương, xì dầu, tương ớt (tùy chọn)

Cách làm:

– Bước 1: Rửa sạch thịt nạc, thái mỏng và ướp với 1 muỗng cà phê muối, 1 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng canh nước tương, 1 muỗng canh dầu olive trong 15 phút.

– Bước 2: Rửa sạch cà chua, dưa leo, xà lách. Cắt cà chua thành lát mỏng, dưa leo cắt lát mỏng hoặc bào sợi, xà lách rửa sạch và để ráo nước. Bóc vỏ hành tím, tỏi băm nhuyễn.

– Bước 3: Làm nóng chảo với 1 muỗng canh dầu olive, cho hành tím băm vào phi thơm. Cho thịt đã ướp vào xào săn. Sau đó cà chua vào xào cùng cho đến khi cà chua mềm.

– Bước 4: Cho thêm 1 muỗng canh dầu olive vào chảo, cho trứng gà vào ốp la.

– Bước 5: Làm nóng chảo gang hoặc lò nướng, cho bánh mì vào nướng sơ cho giòn.

– Bước 6: Xếp bánh mì ra đĩa, cho thịt xào cà chua, trứng ốp la, pate, dưa leo, xà lách lên trên. Rưới thêm một ít nước sốt (tùy chọn) và thưởng thức.

Trên đây là giải đáp 1 phần bánh mì chảo bao nhiêu calo hay ăn bánh mì chảo có béo không. Hi vọng với bài đánh giá trên của Ibeauty đã phần nào giải đáp được thắc mắc cho bạn về món ăn này. Nếu có bất cứ khó khăn nào trong quá trình giảm cân, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN với chúng tôi để được tư vấn.